Se trata de aquellas capacidades y destrezas con las que afrontamos y superamos las pruebas que nos establece la vida. Explotarlas en toda su potencialidad es la clave para alcanzar la felicidad y sentirnos mejor cada día.

Se denomina recursos a toda destreza mental o emocional que nos ayuda a crear comportamientos constructivos y favorecedores en nuestra vida. A continuación le proponemos una lista de ocho recursos clave para conseguir el éxito y la felicidad. Evalué como está en cada uno de ellos. Para ello, responda “SI” o “NO” a las preguntas y compruebe si tiene un nivel alto, medio o bajo.

RESULTADOS

Cinco “NO”: nivel ALTO

De uno a dos “SI”: nivel MEDIO

De tres a cinco “SI”: nivel BAJO

1.-  PACIENCIA

Conviene tenerla tanto con uno mismo como con los demás cuando las cosas no dan resultado inmediatamente. La impaciencia suele afectar tanto al proceso como a los resultados.

• ¿Su impaciencia lo arrolla constantemente?
• ¿Conduce de forma agresiva?
• ¿Se irrita cuando no consigue algo con la rapidez que quiere?
• ¿Cree que su impaciencia le origina estrés?
• ¿Se enoja fácilmente con los que lo rodean?

Estrategias para desarrollarla

-       Trate de hablar más despacio durante una semana. Intente vocalizar mejor, hablar con claridad y más lentamente de lo que acostumbra. Si lo necesita, póngase notas en sitios visibles para recordarlo. Esto le ayudará a bajar los niveles de ansiedad.

-       Practique taichi. Esta disciplina ayuda a prestar más atención a los propios movimientos, lo que produce un efecto inmediato de sosiego que rebaja los niveles de impotencia.

2.-  FLEXIBILIDAD

Es una gran aliada cuando hay un fallo imprevisto. Una actitud flexible ayuda a eludir el obstáculo y a encontrar alternativas.

• ¿Considera que sólo hay una manera correcta de hacer las cosas?
• ¿Le molesta que un amigo se presente en su casa sin avisar?
• ¿Lo irrita la necesidad de cambiar la fecha de una cita?
• ¿Odia que le pidan cambios en el proyecto en el que trabaja?
• ¿Le fastidia la gente que le hace cambiar los planes?

Estrategias para desarrollarla

-       Durante una semana elija un camino distinto para ir al trabajo o a casa. A la semana siguiente, cambie el trayecto. Y a la siguiente, otra vez. No importa si se pierde y debe pedir ayuda.

3.-  TOLERANCIA

Consiste en aceptar a una persona o situación aunque no resulte completamente satisfactoria. Sin tolerancia, abandonaría muchas relaciones y objetivos importantes en su vida.

• ¿Hay alguna persona cuyo comportamiento peculiar (forma de hablar, comer, gestos) lo ponen nervioso?
• ¿Considera que la gente gorda / delgada / blanca / negra / joven / vieja es mejor o peor que otra?
• En el trabajo, ¿considera que es la única (o de las pocas personas) que hace bien su tarea?
• ¿Se siente distanciado de los suyos cuando no coinciden con usted en un punto de vista?
• ¿Ha abandonado alguna amistad porque no coincide con sus ideas?

Estrategias para desarrollarla

-       Si ha contestado afirmativamente a la primera y a la segunda pregunta trate de pensar, de forma objetiva, en tres motivos que lo han llevado a sacar esas conclusiones de la persona. Luego intente hablar con ella, sin hacer alusión a la peculiaridad que le fastidia tanto. Trate de dirigir la conversación de forma que descubra si son correctas o no las suposiciones que había hecho.

4.-  INVENTIVA

Es la capacidad para escuchar las propias intuiciones y tomarlas en serio. Si es capaz de aportar nuevas ideas ante una situación difícil, puede ser la salvación en muchos sentidos.

• ¿Confía en sus instintos?
• ¿Suelen ser acertados?
• Generalmente, ¿sabe salir de los apuros por sus propios medios?
• ¿Se permite pensar en nuevas alternativas?
• ¿Es una persona de ideas?

Estrategias para desarrollarla

-       Intente que las cosas cotidianas se den de una forma abierta y no según su gusto.

-       Fije la hora a la que se va a despertar mañana. A esto se llama ajustar el reloj interior: visualizar con plena voluntad la hora en la que abrirá los ojos.

5.  AMOR

El respeto, el amor y la autoconfianza constituyen la principal fuerza en los momentos de cambio. Si es capaz de amar a los demás sin descuidarse a sí mismo, sus objetivos serán más fáciles de alcanzar, y sus relaciones, más completas.

• ¿Siente estima por usted mismo?
• ¿Come bien habitualmente?
• ¿Se concede un descanso cuando cree que le hace falta?
• ¿Sabe lo que le agrada y lo que no a las personas que lo rodean?
• ¿Ha tenido al menos tres amistades duraderas?

Estrategias para desarrollarlo

-       Si revisa su vida, encontrará personas que aportaron o aportan cosas muy valiosas para usted. No olvide mostrarle su aprecio.

-       Recuerde que no es perfecto y lo demás tampoco. En cada momento, una serie de circunstancias condicionan nuestras acciones para mejor o peor. Permítase sentir la ternura hacia la imperfección, la vulnerabilidad.

6.-  PERSEVERANCIA

Si vuelve a intentarlo una y otra vez, es más fácil que consiga sus objetivos. Para perseverar lo esencial es no perder de vista el resultado final (es cuestión de tiempo) y avanzar paso a paso.

• ¿Comienza muchas cosas que luego no termina?
• ¿Se desanima con rapidez cuando algo no sale como esperaba?
• ¿Si no tiene apoyo, abandona?
• ¿Cree que las cosas le tienen que salir a la primera y que si no, no es el momento adecuado?
• ¿Cree que las cosas fluyen solas y, si no es así, no merece la pena intentarlo?

Estrategias para desarrollarla

-       Plantéese esa tarea sencilla que evita, como ordenar un armario o la habitación. Tómese un tiempo razonable y termine el trabajo, sin prestar atención a las interrupciones. Realice pequeños descansos con premio.

7.-  HUMOR

El sentido del humor aligera las situaciones tensas, permite distanciarse de los problemas y desdramatizar las propias exigencias, incluso respecto a uno mismo.

• ¿Es capaz de reírse de usted mismo?
• ¿Sabe valorar el lado divertido de una mala situación?
• ¿Se ríe abiertamente cuando ve u oye algo gracioso?
• ¿Ríe mucho habitualmente?
• ¿La gente se ríe con usted?

Estrategias para desarrollarlo

-       Déle oportunidades a la risa: vea películas cómicas, salga con alguien divertido, etc.

-       Piense en una situación, un chiste o en alguien que lo hizo reír. Pronto esbozará una sonrisa.

8.-  MOTIVACIÓN

Cuando hacemos cosas que nos gustan, nos resulta fácil; si no, hay que logar que la tarea implique imaginación y encienda nuestro entusiasmo. Sin motivación, no hay objetivo.

• ¿Le cuesta dedicar interés a un proyecto nuevo?
• ¿Necesita mucho esfuerzo incluso para realizar cosas sencillas?
• ¿Tiene sueños pero no se decide a cumplir ninguno?
• ¿Prefiere el aburrimiento a tener algo que hacer?
• ¿Siente una fatiga continua que no deja lugar para su entusiasmo?

Estrategias para desarrollarla

-       Busque un objetivo relacionado con algo que le guste mucho; por ejemplo, si le gusta cocinar y comer bien, le será más fácil motivarse para limpiar la cocina. Si le apasiona la ropa, ordene su armario.

LOS ESTADOS DE LA FELICIDAD

Para aumentar el grado de satisfacción personal conviene emprender actividades que permitan elevar emociones positivas. Estas incluyen el ser agradecido y saber perdonar, proyectarse hacia el futuro, recuperar el sentido vital y contribuir al bien de la comunidad o del grupo de pertenencia. Asimismo, procurar vivir cada vez con mayor frecuencia los siguientes estados son otras rutas de acceso a la felicidad:

• Flow: es el grado de concentración que tenemos cuando hacemos algo que nos gusta.
• Savoring: saborear imágenes o situaciones del pasado.
• Mindfullness: atención plena a nuestras sensaciones.

Los pilares básicos de felicidad, salud, dinero, belleza y amor han demostrado no ser tan sólidos como habitualmente pensamos. Si bien es cierto que necesitamos algunos niveles mínimos de afecto, ingresos y salud para sentirnos bien, el incremento de cada factor no produce un aumento proporcional de satisfacción existencial. El motivo principal radica en que el origen del sentimiento de felicidad no es algo que nos venga dado, sino que proviene sobre todo de nosotros mismos y de nuestras acciones. Es decir, es el resultado de una conquista personal que requiere de esfuerzo, dedicación y entusiasmo. Además, los caminos que conducen a la felicidad son limitados, mientras que los que arrastran a la insatisfacción son infinitos.

LO QUE NOS HACE FELICES Y LO QUE NO

SI

• A la implicación en proyectos y actividades asociadas directamente con nuestros deseos y anhelos más íntimos.
• A la capacidad de persistir en nuestros objetivos, con realismo, tolerando la frustración y aprendiendo de los errores.
• Al entusiasmo y a las ganas de superación, como antídotos contra la pasividad y el aburrimiento.
• A aprender a gozar de cada momento y a estar conforme con nuestras acciones.
• Al respeto hacia uno mismo, basado en la aceptación de lo que somos, con nuestros errores y fracasos.
• Al optimismo, que nos protege de la desesperanza y nos induce a ser valientes, a creer en nuestras posibilidades.
• A la amistad y al contacto con los demás, una fuente de satisfacción primordial, de apoyo social y de sano distanciamiento de nuestros problemas personales.

NO

• A la baja autoestima, que lleva a la autocrítica destructiva, los sentimientos de inferioridad y al sometimiento ante las exigencias de quienes pensamos que son más que nosotros.  Estas conductas pueden derivar en la falta de respeto hacia los propios valores, criterios y decisiones.
• A las actitudes pasivas que nos conducen a la apatía y al aburrimiento, ya que son las que entorpecen la capacidad de cambio.
• A la tendencia al victimismo o a creer que la vida está regida por un destino ante el que no podemos hacer nada. Así, anulamos nuestra autonomía y trasladamos a los otros las responsabilidades que nos corresponden.
• Al miedo a no ser aceptado por los demás y a la renuncia a los proyectos personales para evitar el fracaso. No afrontar esos temores nos impide conocer nuestros límite personales y nos incapacita para llevar una vida satisfactoria.
• A la visión egoísta de la realidad, producto de una excesiva atención y preocupación por uno mismo. A veces, este tipo de actitud fomenta el aislamiento, la incomunicación y la falta de solidaridad.

TEST

MIDA SU GRADO DE SATISFACCIÓN CON SU PROPIA VIDA

1. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones resume mejor su vida?

1. Tiene momentos buenos y malos, pero en general es completa.
2. Extraño algunas cosas y me sobran otras.
3. Dedico la mayor parte de mi tiempo a desear que cambie.

2. ¿Con que frecuencia su trabajo, su familia o su vida social lo fuerzan a realizar acciones que no le gustan?

1. Casi nunca.
2. Muy a menudo.
3. Todo el tiempo.

3. ¿Se siente a gusto con su imagen?

1. Tiene una buena apariencia y se siente en armonía con su cuerpo.
2. No está mal, pero desearía tener más atractivos.
3. Detesta su imagen y le gustaría cambiar del todo.

4. ¿Cómo describiría su vida social?

1. Tiene un montón de amigos e intenta salir a menudo.
2. Le encantaría tener una vida social más intensa y conocer a más gente.
3. Casi nunca ve a sus amigos y raras veces encuentra tiempo para salir.

5. ¿Cree que su vida interior es estimulante?

1. Si, en general.
2. A veces, pero le gustaría esforzarme más intelectualmente.
3. Se siente casi como un vegetal. Todo le parece imposible de cambiar o transformar.

6. ¿Suele hacer proyectos en diferentes áreas de su vida?

1. Si, con regularidad.
2. Si, pero le gustaría tener más.
3. Tiene dificultades para pensar en proyectos.

7. ¿Cómo reacciona cuando comete un error?

1. Piensa que la próxima vez tratará de hacerlo mejor.
2. Se pone muy triste.
3. Abandona.

8. ¿Qué hace a la hora de tomar una decisión?

1. Reflexiona y elije la opción que más le satisface.
2. Le cuesta bastante decidirse, aunque al final lo logra.
3. Decidir es una tortura: muchas veces lo duda tanto que no hace nada o se guia por impulsos.

9. ¿Cómo se siente cuando las cosas no resultan como esperaban?

1. Se molesta, pero sabe que todo no siempre sale bien.
2. Se siente defraudado y le cuesta aceptarlo.
3. Se hunde y tarda en recuperarse o le dan ganas de abandonar todo.

10. Si tiene tiempo y posibilidades, ¿decide darse satisfacciones, caprichos, goces?

1. Si, siempre que puede.
2. A veces, pero otras se retrae.
3. Le parece que todo eso es muy superfluo.

RESULTADOS

MAYORÍA DE RESPUESTAS A:

Sabe manejar su vida muy bien, y no resulta extraño que esté satisfecho con ella. Cualquier cambio que introduzca en su día a día debería ser pequeño (un viaje, un corte de pelo, emprender alguna actividad creativa, hacer nuevas amistades), justo para añadir alguna satisfacción más a su grato devenir cotidiano.

MAYORÍA DE RESPUESTAS B:

Aunque está satisfecho con la vida que lleva, debería pensar en introducir alguna modificación significativa. Considere sus propuestas y piense en nuevos proyectos encaminados a mejorar las áreas en las que hay un déficit de descontento. Reflexione sobre cómo es para conocerse mejor y emprenda nuevas aficiones y quehaceres que potencien su desarrollo personal.

MAYORÍA DE RESPUESTAS C:

No es feliz con la vida que lleva: necesita un cambio bastante radical. Sin embargo, comience por usted mismo. Es el momento de reflexionar sobre su personalidad profunda, sus valores y sus metas. Propóngase objetivos orientados a su felicidad y procúrese cumplirlos.

Según un estudio recientemente publicado en la revista Social Science & Medicine, las personas experimentan un patrón de felicidad y salud mental en forma de “U” durante sus vidas. Este novedoso hallazgo sugiere que transitamos un viaje emocional con altibajos y que el bienestar psicológico es variable. De acuerdo a esta curva, la vida comenzaría con alegría, se volvería difícil en la mediana edad para luego recuperar la dicha durante la vejez.

Los investigadores sostuvieron que la  mediana edad es un período realmente desdichado, y sólo a partir de los 50 años se sale de esa etapa de bajón. Una de las razones podría ser que en ese momento de la vida, las personas se dan cuenta de que no lograrán muchas de las aspiraciones que se habían propuesto.

Otra razón podría ser que después de ver morir a algunos de sus pares de la misma edad, las personas comienzan a valorar más los años que les quedan.

Pero la buena noticia es que quienes llegan a los 70 y se encuentran bien físicamente, son en promedio tan felices y mentalmente saludables como cuando tenían 20 años.

Ejercitar entre 10 y 30 minutos por día puede hacer que las mujeres adultas con sobrepeso u obesidad se sientan mucho mejor. Así concluyó una investigación presentada por la Asociación Estadounidense del Corazón.

Los expertos estudiaron a 430 mujeres sedentarias que ya habían pasado la menopausia. Les consultaron sobre su condición física y, principalmente, su salud mental: si estaban nerviosas, deprimidas, tranquilas o felices. Luego, les encargaron un plan de ejercicios.

A los seis meses notaron importantes mejoras:

• Tenían más energía.
• Los niveles de ansiedad eran menores.
• Eran más felices.

Son grandes los beneficios, y la consigna muy simple. Como resume el doctor Tomothy Church, autor del estudio: “se trata solamente de 10 minutos de caminata diaria a un ritmo rápido”.

• Suben los niveles de dopamina, sustancia asociada con la sensación de bienestar.
• Suben los niveles de testosterona, hormona asociada al deseo sexual.
• Se segrega adrenalina.
• Aumenta la presión arterial.
• Aumenta la frecuencia cardíaca.

Por todo esto, los especialistas piensan que en un caso extremo, de fuerte pasión y conexión, un beso podría llegar a causar un desmayo.

La investigación fue liderada por los doctores Nicholas Christakis de la Universidad de Harvard, y James Fowler, de la Universidad de California. Los 4700 voluntarios que participaron tuvieron que responder diversas preguntas sobre problemas y situaciones cotidianas que pudieran provocar felicidad o infelicidad.

“Como consecuencia del estudio encontramos que tanto la felicidad como la infelicidad son sentimientos contagiosos, y que esta capacidad de contagiar se relaciona íntimamente con un comportamiento social: quienes tienen los mismos sentimientos o sensaciones suelen agruparse”, explica Fowler.

Años anteriores, el mismo grupo de investigación de Christakis y Fowler había realizado diversos ensayos que confirmaban la capacidad de expansión y “contagio” de ciertos hábitos como fumar o comer en exceso, debido a la influencia de personas con estas mismas costumbres. Lo mismo sucede con los sentimientos.

“Con nuestro último estudio confirmamos que la felicidad es como una estampida o corriente que se extiende entre la gente. El sentirse feliz o contento no depende sólo de las decisiones que tomemos y lo que hagamos, sino también del comportamiento y los pensamientos de las demás personas que nos rodean, incluso si no los conocemos” dice Christakis y agrega: “La expansión de la felicidad y los buenos deseos puede ser enorme: primero entre los amigos, luego entre los amigos de éstos y finalmente alrededor de los conocidos de los últimos”.

El estudio también reveló que, especialmente para las mujeres, tener una pareja feliz y poder beneficiarse de su alegría es muy positivo, pero es aún más influyente lo que puede sentir y transmitir una persona del mismo sexo, de más o menos la misma edad. Más aún si se trata de una amiga cercana con la cual es posible identificarse. Esto se debe a que las mujeres tienden a compararse y compartir sus deseos y miedos mucho más profundamente que los hombres.

El médico psiquiatra Roger Montenegro, presidente de la Fundación Contener, explica que “en la vida siempre hay momentos malos y buenos, pero dependiendo de dónde pongamos nuestro eje estaremos creando situaciones negativas o positivas que nos alejarán o acercarán a momentos tristes o adversos. Por eso es fundamental mantener siempre una actitud positiva, para crear contextos de alegría y felicidad que sin duda se transmiten”.

Número de matrícula del especialista consultado
Doctor Roger Montenegro: M.N. 25.595

Fuente: ProSalud News

Para mayor información:
British Medicine Journal (BMJ)