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Paso a Paso del look

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Ojos: Utiliza la máscara Cil Architecte 4D para obtener unamirada intensa. Para obtener una mirada más dramática, aplica varias capas desde la raíz de las pestañas.

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Labios: Como toque final, maquilla tus labios con un tono sensual de la gama Color Riche y aporta un toque de oro a tus labios.

Decir basta no es fácil. Pero esta palabra tan necesaria, libera al cuerpo de sobrecargas y nos permite vivir de manera saludable. En esta nota, la psicóloga Clara Coria, propone dar cabida a pequeños “bastas” en la vida cotidiana, y dejar de alimentar el límite por saturación. Consejos para evitar explosiones inesperadas en los momentos menos oportunos.

Licenciada, ¿Cuándo es necesario decir “basta”?

En realidad, se trata de no llegar al “basta” que se produce cuando la gota rebasa la copa, y aprender a utilizar los “bastita”. Mi interés en trabajar sobre la problemática del “basta”, se relaciona con haber observado que muchas mujeres logran decirlo cuando ya están muy hartas de una situación indeseada, no soportan más, y entonces patean el tablero. En general, este “basta” suele tener costos muy altos. Lo llamativo es la dificultad que tienen a menudo para empezar a poner límites a medida que se van sucediendo situaciones ingratas, indeseadas o simplemente desagradables.

¿Qué implica decir ese “basta”?

Decir basta, implica dejar de aceptar situaciones de sometimiento. En este sentido es importante tener presente que no es lo mismo “tolerar” que “aguantar”. La tolerancia es necesaria porque tiene que ver con respetar las diferencias. Esto es importante porque todas las personas somos diferentes y necesitamos convivir armonizando las afinidades junto con las diferencias. Pero el aguante es otra cosa. Es soportar y acumular sometimientos a los deseos ajenos que a veces aparecen disfrazados de amor.

¿Por qué hace tanto mal no saber decir basta?

Decir basta es poner límites. Y el basta es la acumulación de un montón de “no”, que fueron omitidos en el momento apropiado. Sabemos que todas las situaciones tienen un costo, ya sea por poner un límite o dejar de ponerlo. Cuando no marcamos límites a tiempo en situaciones que aún no son graves, se van acumulando malestares y nos vamos sintiendo cada vez más sobrecargadas. Y esta sobrecarga se vuelve tóxica.

¿Es el costo de no poner el límite en el momento justo?

Sin ninguna duda, ya que después llega el momento de desborde, y cuando esto sucede,  generalmente hacemos cosas que nos perjudican muchísimo más. Lo que les pasa a no pocas mujeres, es que les cuesta poner límites porque han naturalizado el aguante.

¿Es esa idea o mandato de que debemos hacer todo, porque si no estamos fallando?

Las mujeres en general creen que poder aguantar (y no digo tolerar, sino aguantar), es algo muy femenino. Se supone que una mujer debe ser siempre como una madre, capaz de aguantar cualquier cosa. Y aquí es donde se llega al extremo del desborde por simple acumulación. Con frecuencia la situación por la que desbordan aparentemente es trivial e insignificante. Pero en realidad es la gota que colmó el vaso.

¿Cuáles son las consecuencias a nivel salud y emocional de explotar de esa forma?

Las consecuencias suelen ser muy graves. Las personas que no ponen adecuadamente los límites a tiempo, se enferman o corren riesgos. Un ejemplo clarísimo, es en el orden sexual cuando las mujeres aceptan el sexo con riesgo porque ellas mismas dicen que a los hombres les desagrada usar preservativos, y que las amenazan con dejarlas. Entonces las mujeres, temerosas de que ellos las abandonen, tienen sexo con riesgo. Y esa es una consecuencia para la salud muy clara que deriva de no haber puesto un límite a tiempo.

¿Y a nivel psicológico?

Podríamos decir que la falta de límites va generando resentimientos, y los resentimientos se transforman en quejas cada vez más frecuentes; lo que contribuye a que, finalmente, las mujeres se vuelvan malhumoradas y agriadas.

¿Cuáles son los beneficios de decir basta?

Los beneficios son muchos. Voy a comenzar planteando que lo importante sería empezar cambiando el basta, por bastitas. Es decir, no esperar que se vayan acumulando un montón de “no” silenciados, sino que cuando hay incomodidades, se puedan plantear en ese momento. El beneficio es que cuando una mujer dice “Esto a mí no me gusta por tal y tal motivo”, da la posibilidad de que la otra persona se dé cuenta que está haciendo algo que a ella le afecta, y entonces pueda cambiar.

¿Y por qué esto es saludable?

Porque si la otra persona tiene buenas intenciones va a tratar de cambiar. Y además, la mujer se beneficiará en el sentido de que no se va a sobrecargar, ni llenar la copa hasta que rebalse. En consecuencia, estará de mejor humor, ya que el otro se habrá dado cuenta que estuvo siendo invasor, y las relaciones entre ambas personas van a ser más saludables. Sobre todo porque no se van a acumular resentimientos y malestares.

¿Cuál sería un ejemplo de esos pequeños límites o “bastitas” en lo cotidiano entre padres e hijos?

Por ejemplo, una mujer se quejaba de que el hijo le preguntaba a ella si podía usar el auto del padre. Entonces ella le preguntaba a su marido si le podía prestar el auto al hijo. Y siempre se quejaba de que la tenían de intermediaria. Hasta que se dio cuenta de que era ella la que se ponía de intermediaria. Entonces decidió, no quejarse, no retarlos, sino que a partir de allí cuando el hijo le preguntaba “Mamá, ¿Le puedo usar el auto a papá?”, ella le decía “Preguntale a tu padre”. Y cuando el marido le preguntaba “¿Sabés cuando nuestro hijo va a traer el auto?”, ella se levantaba de hombros y le contestaba “No sé, preguntale”. Es decir, esta es una manera muy simple de hacer “un bastita”.

Aquí la mujer se corrió de lugar…

Exactamente. Y al hacer ese pequeño “bastita”, no se peleó, no se enojó, no hizo un drama. Simplemente buscó la manera de dejar de seguir siendo la que resuelve todas las situaciones, o la que tiene que tolerar situaciones no gratas.

Otra vez vemos cómo la mujer se ubica en ese lugar de “la que tolera todo”…

Las mujeres muchas veces, toleran excesivamente porque tienen la ilusión de que de esa manera las van a querer más, van a ser mejores, o  van a tener un reconocimiento afectivo por lo hacen. Y ahí creo que están equivocadas. Porque cuando uno hace de más, eso sobra. Y cuando sobra, no le sirve ni a uno ni a otro.

¿Y en el ámbito laboral…cómo podemos poner pequeños límites sin que nos echen? Por ejemplo, cuando se trabaja de más, y hasta horarios que no son los estipulados.

Esto va a depender de que la empresa respete la vida y el trabajo de sus empleados, sin pretender explotarlos. Cuando hay buenas intenciones de ambas partes, es posible hacer negociaciones. En cambio, en las situaciones de explotación, ya sea en lo laboral o lo afectivo, si alguien tiene la intención de aprovecharse es difícil poner estos “bastitas”. Probablemente haya que tomar otras decisiones.

¿Lo importante es siempre poder hablar y transmitir lo que nos pasa?

Lo importante primero es tener en claro cuáles son los límites que habría que poner. Y después ver cuál es la mejor manera de ponerlos. Los bastitas sirven para que las personas que tienen una tarea en común (laboral, afectiva, familiar, o lo que fuere) puedan desarrollarla en un clima saludable.

¿Cuáles son aquellas situaciones más frecuentes en las cuales las mujeres deben decir basta porque a expensas de ellas se benefician otros?

Todas. Por ejemplo, en las tareas domésticas. Es muy frecuente que sean las mujeres las que van levantando la ropa que otros dejan caídas, o la mesa que todos usaron, por decir algo muy sencillo. Cuando en realidad las tareas domésticas son responsabilidad de todos. Pero si las mujeres creen que a ellas les corresponde ser las que se ocupan de poner orden en la casa, les costará mucho decir basta. Tienen que darse cuenta de que el orden en el hogar de los que conviven es responsabilidad de todos los que habitan allí.

¿Cuáles son los basta omitidos con más frecuencia?

En todas las relaciones sucede siempre algo de esto. Por ejemplo, si uno queda en encontrarse con alguien a un horario en una esquina, y el otro llega 40 minutos más tarde. ¿Qué hacemos? Lo primero es negociar con una misma cuánto es el  tiempo que se está dispuesta a esperar a esa persona. Si se considera que el otro se puede retrasar quince minutos como mucho, la manera de decir basta es irse después de que pasaron los quince minutos.

¿O sea que no es sólo decir basta, sino también “hacer un basta”?

Eso es un dato muy importante. Decir basta no significa siempre hablar. Decir basta significa “hacer”. En el ejemplo anterior, si uno quedó en encontrarse con alguien, y el otro no llega, me voy. El que está en falta es el otro. Lo que tenemos que pensar es hasta dónde estamos dispuestas o nos parece saludable, sostener las situaciones. Decir “basta” significa dejar de quejarse, dejar de reclamar, dejar de esperar del otro, y ser una la que cambia o hace. Se trata de “hacer un basta”. Es pasar de la palabra a la acción pertinente.

¿Cuáles son los miedos de decir “basta”?

Aquí es bastante frecuente que sobre todo las mujeres creen que tienen que estar más al servicio de los demás, entonces temen que no las reconozcan, que no las quieran. Las condiciones de género hacen que se crea que las mujeres deben soportar, ser altruistas y sostener a todos los demás. Y además, pareciera que el aguante fuera una virtud. Y esto no es correcto. Está tan naturalizada la idea de que las mujeres tienen que tolerar, que entonces no se dan cuenta.

¿Y cómo se puede cambiar este comportamiento?

Esta posibilidad de darse cuenta es  una tarea que solo puede lograrse dentro de un trabajo grupal. Es en la reflexión grupal, donde es posible que las mujeres cuenten estas anécdotas y se den cuenta de que no es natural que sean ellas las que siempre levantan la mesa, tiran la basura, o se responsabilizan de lo que les pasa a los demás. Y no hablo de terapias de grupo, sino talleres o charlas de reflexión en donde se aborden estos temas.

¿Qué reacciones genera en el otro que una diga “basta”?

Pueden pasar muchas cosas. El otro puede molestarse porque está acostumbrado a que siempre le den con el gusto. Pero si es una persona solidaria y respetuosa, lo primero que se dará cuenta es que esos límites están puestos correctamente (siempre y cuando estén marcados sin violencia). Y aquí, la relación mejorará. Si esto no pasa es porque con esa persona nunca va a mejorar.

¿Cuáles son los costos de los abusos por parte del otro?

Fundamentalmente resentimiento. Estos abusos generan enfermedades psíquicas de todo tipo, y mucho resentimiento. Y estos resentimientos deterioran las relaciones, incapacitan la posibilidad de establecer vínculos amorosos y saludables, llenan de odio y bronca, y generan violencia.

En su libro, usted habla del tiempo libre y afirma: “El tiempo libre nos desnuda” ¿Qué relación tiene con este tema?

Hay que poder decir basta y ponerle límites a aquellas actividades que resultan tóxicas: el exceso de trabajo, el exceso de preocupación por los otros, el estar cubriendo las necesidades siempre ajenas y demás. Y muchas veces esto no se hace porque el tiempo libre es algo que suele ser difícil para algunas personas que están acostumbradas a que siempre tienen que estar haciendo algo. Entonces requiere toda una reingeniería, repensar que el tiempo libre es un tiempo disponible. Y lo mejor que puede pasar es pensar en proyectos personales que satisfagan y den bienestar, porque esto mejora la salud.

¿De qué se trata “el arte de transformar los pasivos en activos” del que habla en su libro?

Esto tiene que ver con que ciertas mujeres han hecho siempre muchísimas cosas por los demás, y han empleado tiempo para ayudar a los hijos, ayudar al marido, y a otras personas. Entonces todo eso les da como crédito. Y llega un momento, en general en la edad media de la vida, en donde podrían decir “Por todo lo que hice, ahora tengo derecho a hacer lo que realmente me guste aunque no sea lo que el otro quiere”. Entonces esta sería la manera de transformar un pasivo en activo. Porque el pasivo sería estar siempre a disposición de los demás. Pero luego llega un momento en donde podemos decir: “Yo ya tengo crédito, y entonces tengo derecho de estar en proyectos que me gusten”.

Finalmente licenciada, ¿Cuándo es necesario decir basta?

Siempre. Lo saludable seria reemplazar el basta por pequeños “bastitas”, es decir por pequeños límites a medida que las situaciones lo requieren.  Dejar de acumular los  “no” silenciados. Y además, tener siempre presente que poner límites es una manera de respetarse. Pero saber, como dijimos, que poner límites no sólo tiene que ver con el “hablar” sino con el “hacer”.

LA GOTA QUECOLMA EL VASO

Alcanza una sola gota para hacer desbordar una copa. La gota que produce el desborde es justamente la última de una infinita serie que cuidadosa y ordenadamente se fueron acumulando. Es la que colma la capacidad. Y así, solemos llegar al hartazgo por:

• Acumulaciones sucesivas y reiteradas de tolerancias innecesarias.
• Cuidadosas distracciones con las que intentamos soslayar las realidades ingratas (que no por negarlas logramos hacerlas desaparecer).
• Por insistir una y otra vez, en reclamos que nunca serán satisfechos.
• Por el resultado de una cinta sinfín de sobre-adaptaciones con las que se pretendía ser aceptada, querida, reconocida, galardonada con un amor vitalicio.
• Después de varios años de sostener a contracorriente de los propios deseos, mandatos familiares y sociales que poco tienen que ver con los anhelos personales.
• Por sostener compromisos que nos involucran en situaciones con las que no concordamos, pero a las que nos acomodamos forzadamente para mantener un puesto ilusorio en un también ilusorio “cuadro de honor”.
• Por sostener conveniencias ajenas a costa de las propias, promoviendo de esa manera malestares y resentimientos.

Del libro “Decir Basta”, de Clara Coria, Editorial Paidós.

¿Qué significa decir basta?

• Para algunas mujeres, decir basta puede significar una liberación pero no exenta de culpas.
• Para otras, puede ser el inicio de un transitar por la vida con mayor liviandad pero teniendo que hacer frente a los malestares de quienes ven limitados sus privilegios y beneficios.
• Decir basta requiere también aprender a implementar estrategias saludables para reducir al máximo los costos que todo cambio conlleva.
• Decir basta significa, inevitablemente, asumir los costos de tal decisión, lo cual suele vivirse como un riesgo temido.
• Los basta en la vida cotidiana de no pocas mujeres suelen surgir en forma explosiva y como resultado de una sobredosis de tolerancia, cuando la acumulación de situaciones indeseables alcanzan el nivel de saturación.
• Decir basta es una manera de condensar en un solo NO, con mayúscula, todos los minúsculos “no” que fueron omitidos a lo largo y a lo ancho de un tiempo excesivo. Un NO que lleva una carga explosiva y suena a definitivo… cuando se da a entender que no habrá marcha atrás ni revisión posible, y su envergadura pareciera ser directamente proporcional a la acumulación de infinitos y pequeños “no” que fueron silenciados.

Del libro “Decir Basta”, de Clara Coria, Editorial Paidós.

Una nueva propuesta: “Los pequeños Basta” (PARA PONER EN LA ULTIMA PAGINA)

“Mi propuesta es dar cabida a pequeños basta y dejar de alimentar el basta por saturación que suele adquirir dimensiones monstruosas. Me refiero al enorme basta que condensa infinitos y consecutivos aguantes que se fueron acumulando, favorecidos por los vientos de la naturalización.

• Los pequeños basta funcionarían como una respuesta adecuada a una demanda que ya contiene un cierto grado de toxicidad porque no toma en cuenta el intercambio entre las personas como una forma de reciprocidad paritaria. Me refiero a que cuando una mujer necesita implementar un bastita es porque existe otra persona cercana que no ha registrado que su demanda invade espacios y disponibilidades. Solo espera ser satisfecha al margen de un intercambio solidario. Son demandas que se aprovechan de un altruismo mal entendido, asignado al género femenino como si formara parte indiscutible de su naturaleza.
• Los pequeños basta cumplen una función preventiva porque ofrecen una oportunidad de tomar conciencia. Para el demandante, darse cuenta que se esta excediendo; para el demandado, poner un límite incruento que permite evitar una acumulación de resentimientos muy nociva.
• Los pequeños basta son señales de alarma cada vez que aparece una demanda que traspasa los vínculos realmente solidarios y de respeto por los espacios mutuos. Así, se convierten en ejercicios prácticos que permiten aprender a registrar los niveles de aguante para detectar el punto en que la tolerancia comienza a volverse tóxica.
• Los pequeños basta ofrecen también la oportunidad para construir e implementar estrategias de negociación y sensibilizarse para detectar el momento en que “algo comienza a incomodar”.
• Pero, por encima de todo, los pequeños basta conllevan un espíritu constructivo muy diferente de las explosiones con que arrasan los basta por saturación.

Del libro “Decir Basta”, de Clara Coria, Editorial Paidós.

Conseguir una correcta iluminación en el hogar no es una cuestión de estética, sino que resulta fundamental para desempeñar las tareas habituales en el entorno doméstico y mantener una buena salud visual.

Disponer de luz suficiente para leer sin esfuerzo, cocinar, afeitarse, maquillarse o disfrutar de una conversación en familia contribuye a conservar la vista saludable por mucho tiempo.

A TENER EN CUENTA

• Gracias al sol podemos disfrutar durante el día de una reconfortante luz natural. Según va atardeciendo, los cuartos se tornan oscuros y llega el momento de encender los interruptores. El diseño de interiores insiste en que las casas no pueden iluminarse sin estudiar primero una serie de aspectos, por eso la tarea de colocar lámparas, focos o apliques debe seguir unas normas.
• Determinar la luz adecuada lleva de un riguroso estudio sobre el ambiente, sobre quien lo habitará y cual será la función que cumpla. Es a veces difícil de creer cuanto puede cambiar un mismo espacio con luces diferentes. Afilar el ojo crítico y observar con atención como está trabajada la luz cada vez que entre a diferentes ambientes, resulta un ejercicio muy útil que ayuda a formarnos en una cultura lumínica.

• La clave a tener en cuenta en el momento decorar es la siguiente: nunca perder de vista qué se quiere expresar en el ambiente. La luz es una base fundamental que ayuda a expresarlo. Una vez adquiridos los conocimientos básicos sobre ella, comienza la etapa en donde se juega con la posición y el formato de las fuentes. Sobre un esquema lumínico correcto, todo el ambiente se verá diferente.
• Planificar la instalación eléctrica de la casa es una de las medidas prioritarias si adquirimos una casa nueva. Antes de pintarla, tras la elección del mobiliario y teniendo en mente su distribución en las habitaciones, habrá que darle al electricista las instrucciones oportunas para la instalación del cableado y los enchufes. El mejor aliado a la hora de asignar estos elementos lumínicos es el equilibrio.

TIPOS DE ILUMINACIÓN

Desde las lamparitas tradicionales a las novedosas luces de LED, el mercado de la iluminación ofrece productos de cada vez mayor calidad y rendimiento. Entre ellos, se pueden destacar:

-Las tradicionales bombitas.

• Este tipo de iluminación tiene a durar entre 1.000 y 1.200 horas.
• Su funcionamiento es simple: la corriente eléctrica calienta el filamento en el interior de la bombita y así emite un halo de luz amarillenta que, además, representa una fuente, aunque mínima, de calor que convierte a las lámparas en ideales para iluminar sectores cercanos al sofá, pasillos, salas de estar o incluso rincones.
• Otro detalle destacable es que se venden en diferentes tonalidades, lo que permite darle a cada ambiente un toque personal. Así, estas bombillas de tungsteno son las más comunes y antiguas y lo más importante: son las más baratas. Ahora bien, si se compara su duración y eficiencia con otros sistemas no son tan económicas como aparentan.
• Estas lámparas sólo convierten en luz visible un 15% de la energía consumida, por lo que su eficacia resulta muy baja. Básicamente se encarecen por los detalles o de acuerdo con su potencia, que puede ir de los 40 vatios a los 150 vatios.

-De bajo consumo.

• Este sistema supone un gasto de energía sensiblemente inferior al de las bombillas tradicionales. Consumen cinco veces menos energía que las clásicas incandescentes y pueden funcionar hasta 15.000 horas, lo que implica un ahorro del 80%.
• Una vez encendidas necesitan un tiempo para alcanzar la intensidad de luz que pueden ofrecer, un verdadero problema si está ubicada en un sector de la casa que apenas necesite de esta luz artificial.
• Tienen la capacidad de convertir la energía en luz y no en calor. Se aconseja especialmente utilizarlas en áreas que necesiten iluminación de forma prolongada, puesto que su mayor desventaja es que consumen más energía al ser encendidas.
• Las personas interesadas en decoración encuentran grandes ventajas en el uso de este tipo de bombillas, ya que las hay de diferentes colores y terminaciones, permitiendo que la bombilla en sí sea un elemento decorativo, sin necesidad de llevar una pantalla. Al evaluar rendimiento y costo del producto, las lámparas de bajo consumo resultan casi seis veces más caras que las comunes, pero por su duración y mínimo consumo, amortizan su precio con el rendimiento.

-Halógenas.

• Se diferencian de los anteriores por su brillantez lumínica, que no decae como en las bombillas de bajo consumo ni en las tradicionales, que sufren un ennegrecimiento de su halo de luz un poco antes de culminar su vida útil.
• Por su gran potencia, suelen iluminar exteriores -tienen una duración de más de 3.000 horas-, aunque también se pueden adaptar a menores potencias para ser usadas en interiores. Solamente se requiere un ajuste de corriente y la instalación de un transformador de 12 ó 24 voltios.

-LED.

• Se trata de una bombilla con un tipo completamente diferente de tecnología. Las luces LED utilizan un sistema Lumileds Luxeon que crea una fuente de iluminación brillante del hogar y de dispone de todos los ahorros de energía posibles.
• Es una fuente de luz versátil que puede utilizarse de la forma más elegante y visualmente atractiva que hay disponible en iluminación. Son mucho más eficientes que las bombillas tradicionales.
• En cualquier espacio, pueden proporcionar de 50.000 a100.000 horas de luz consecutivas – lo que equivale de cinco a diez años de uso continuo de una bombilla de luz sin tener que cambiarla. Además, se pueden comprar de los mismos colores que las bombillas tradicionales.

LA ILUMINACION CORRECTA

CUARTO POR CUARTO

LIVING

• La sala de estar es una de las partes más importantes de la casa, donde las personas pueden relajarse mirando TV, leer, tener reuniones familiares y entretener a sus invitados. Por lo tanto, se necesita una iluminación que promueva un ambiente relajado y que haga que la habitación se vea lo mejor posible.
• Una idea es instalar luces empotradas en el techo e iluminar las paredes y el piso para crear iluminación suave pero eficaz. Los focos apuntando hacia arriba alcanzan el cielorraso y evocan un clima especial en el ambiente, lo hacen más acogedor.
• Puede aumentarse esto con una mesa adicional o lámparas de pie para tareas como leer o coser y añadir un foco que apunta a algo en especial para los objetos o zonas que desea destacar. Colocar apliques en lugares estratégicos como alrededor de la chimenea agrega un buen toque decorativo.

COMEDOR

• Para este lugar se recomienda una luz relajante y a la vez lo suficientemente intensa para comer cómodamente. Una buena opción es utilizar lámparas de intensidad regulable. Se puede ajustar la iluminación de forma que sea menos o más intensa.

COCINA

• En cuanto a la cocina, las lámparas fluorescentes son lo más tradicional, ya que ofrecen la luz intensa que se necesita para tareas como cocinar. Sin embargo, los hogares modernos ahora utilizan las configuraciones de iluminación más sofisticadas que proveen luz brillante para cocinar y también luz elegante y relajante.
• La idea es concentrar la iluminación en las áreas de trabajo, dejando otras áreas bañadas en una luz ambiente más relajante. Esto se puede lograr mediante el uso de proyectores y focos así como luces que penden sobre la zona de preparación de alimentos.

BAÑO

• Al considerar la iluminación del baño se trata más de iluminar a las personas que al ambiente. Esto significa elegir luces incandescentes en lugar de bombillas fluorescentes, ya que estas últimas tienden a dar a la gente un tinte verdoso.
• Un artefacto alargado arriba del espejo puede proveer de luz ambiental y las luces de las paredes pueden añadir un toque agradable.
• El vanitory con iluminación a cada lado del espejo puede también crear una luz agradable para hacerle ver bien. La tendencia en los baños modernos es la instalación de proyectores en las duchas.

DORMITORIO

• Aquí se busca un ambiente relajado junto a una apropiada iluminación para la lectura. La iluminación general en un dormitorio puede provenir de lámparas de pie en las esquinas y proyectores de techo.
• Si el dormitorio cuenta con un área de estar, entonces se pueden poner lámparas para leer junto a las sillas. Si se prefiere leer en la cama, las lámparas giratorias son ideales ya que permiten enfocar la luz sobre el libro

NIVELES DE ILUMINACION

Hay niveles de iluminación recomendados para cada habitación que guardan relación con las actividades realizadas. Estos parámetros se denominan “nivel luminoso” y su unidad de medida es el “lux”.

• Cocina: Iluminación general 300 lux y en la zona de cocina 500.
• Baño: Iluminación general 100 lux, para maquillarse o afeitarse 500.
• Dormitorio: Iluminación general 50 lux, 200 lux sobre la cabecera y 500 si se lee.
• Sala de estar: Iluminación general 100 lux, para ver la televisión 50 y para leer 500.

RECUADROS

CONSEJOS ANTES DE PRENDER LA LUZ.

• Es aconsejable combinar una iluminación general con otra u otras puntuales; además, cada vez es más común regular la intensidad de la luz para que se adapte a cada uso, esto se consigue con interruptores específicos.
• Definir qué uso tendrá cada habitación y reflejar en el plano donde se colocarán, lámparas, focos, etc.
• Detallar en el plano la ubicación de enchufes e interruptores, de acuerdo a donde se coloquen los muebles.
• Por seguridad es importante iluminar la escalera, en especial con apliques muy próximos a los peldaños. Estos apliques se convierten también en un elemento decorativo.
• En habitaciones amplias se pueden crear zonas diferentes con un falso techo. Resulta  decorativo crear diferentes formas o elementos que sobresalgan en diferentes alturas y agrupar varios focos. En especial en cocinas, salones, comedores o dormitorios, hacen que los ambientes ganen protagonismo.
• Las bibliotecas, armarios y alacenas no pueden quedar a oscuras. Hay que tener en cuenta que su iluminación debe ser independiente ya que normalmente se utilizarán solo cuando haya que consultar un libro, vestirse o cocinar.

COMO EVITAR EL DESLUMBRAMIENTO

El deslumbramiento es una sensación molesta que se produce cuando la iluminación de un objeto es mucho mayor que la de su entorno. Es lo que ocurre cuando miramos directamente una bombilla o cuando vemos el reflejo del sol en el agua. Existen dos tipos, el perturbador y el molesto.

1. El primero consiste en la aparición de un velo luminoso que provoca una visión borrosa, sin nitidez y con poco contraste, que desaparece al cesar su causa.
2. El segundo consiste en una sensación molesta provocada porque la luz que llega a nuestros ojos es demasiado intensa produciendo fatiga visual. Esta es la principal causa de deslumbramiento en interiores.

Pueden producirse deslumbramientos de dos maneras. La primera es por observación directa de las fuentes de luz; por ejemplo, ver directamente las luminarias. Y la segunda es por observación indirecta o reflejada de las fuentes.

Estas situaciones son muy molestas para los usuarios y deben evitarse. Entre las medidas que se pueden adoptar se encuentran:

• Ocultar las fuentes de luz del campo de visión usando pantallas.
• Utilizar recubrimientos o acabados mates en paredes, techos, suelos y muebles para evitar los reflejos.
• Evitar fuertes contrastes de luminancias entre la tarea visual y el fondo y/o cuidar la posición de las luminarias respecto a los usuarios para que no caigan dentro de su campo de visión.

La opinión del especialista. Arquitecto Jorge Pachamé

-¿Qué hay que tener en cuenta al momento de elegir un sistema de iluminación para el hogar?

-La seguridad es el factor más importante a considerar en el momento de hacer un proyecto de iluminación. No se deben superar las potencias máximas para cada circuito. Es decir,  hay que hacer instalaciones separadas para iluminación, tomas, aires acondicionados u otros servicios, mejorando así las prestaciones de electricidad a la propiedad.

- Por otro lado, hay que saber qué se quiere lograr con la iluminación, qué efectos son necesarios para el proyecto que necesitamos hacer. Por ejemplo, para oficinas o escuelas, donde hay muchas personas trabajando o estudiando es prioritario considerar una luz pareja plena, que no tenga conos de sombra y que no moleste la visión a lo que se debe prestar atención.

- Cuando la necesidad es destacar algo en forma particular la luz debe ser puntual como un rayo de luz, pudiendo ser de colores o blancos intensos y aquí es donde se destacan una variedad enorme de posibilidades a utilizar, como cuarzos, súper spots, dicroicas, laser, leds, entre otros.

- Para viviendas se puede considerar varios sistemas combinados. La luz para cocinas debe ser plena y para comedores o escritorios la luz puede ser más cálida y puntual hacia la mesa o al plano de lectura. Se puede usar efectos especiales para el jardín, escaleras o esculturas, donde pueden ser más escenográficas las necesidades. Aquí es recomendable la utilización de laser o dicroicas.

-¿Qué novedades presenta el mercado de la iluminación? ¿Cuál es la opción más recomendable?
-Se destacan las luminarias de bajo consumo tanto sea para planos generales como particulares, con luz cálida o blanca. Las hay con distintas potencias, por lo que pueden suplantar perfectamente las luminarias existentes hasta ahora.

- Por otro lado, aparecen los leds en diferentes combinaciones. Los podemos encontrar en spots individuales, agrupados o en tiras. Son novedosos que ya se aplican en varios usos, destacándose para ornamentaciones, escenografías, y hasta en ambientes de primera, como dormitorios, comedores y salas de descanso. Son de bajo consumo y deben utilizarse con transformadores, pero de fácil colocación.

Las consultas por prurito, ardor e irritación en la zona genital son muy comunes en el consultorio ginecológico. Muchas veces se deben al uso de ropa interior y  pantalones ajustados. Hablamos con especialistas en el tema quienes nos explicaron cómo cuidarnos y nos dan sus consejos de prevención.

La salud vulvar depende de que la piel y la mucosa de la vulva se mantengan en equilibrio con el medio ambiente, razón por la cual, todo lo que ejerza una alteración de la relación entre la vulva y el medio ambiente facilita que ésta se irrite o adquiera determinadas afecciones. Por eso es tan importante mantener la homeostasis o equilibrio de la humedad y temperatura de la vulva.

El uso de determinado tipo de prendas ajustadas combinado con las altas temperaturas puede ocasionar afecciones a nivel de la zona vulvar y vaginal de la mujer. En estos casos es aconsejable no automedicarse y recurrir al especialista indicado, el ginecólogo/a, quien está autorizado a diagnosticar y medicar de acuerdo a la patología correspondiente.

AFECCIONES FRECUENTES

Vulvovaginitis candidiásica

• Es una afección que puede tener lugar a cualquier edad e incluso puede ser que ciertos cambios hormonales resulten en una mayor predisposición a tenerlas. Es producida por “Cándida Albicans”, un hongo frecuente en la vulva y debido al cambio de las condiciones climáticas, el aumento de la humedad y el uso de ropa interior, no adecuada o en forma inadecuada, que no permita la transpiración de la piel de la vulva aumentan el número de gérmenes patógenos presentes que generan síntomas: el más frecuente es el prurito o picazón.
• El prurito vulvar lleva a un rascado crónico; a su vez, se producen lesiones, por ejemplo úlceras, que pueden complicarse con sobreinfecciones bacterianas y se genera un círculo vicioso. Asimismo, otra manifestación puede ser la aparición de flujo vaginal, que habitualmente en el caso dela Candidiasisvaginal es blanco y grumoso. La modificación de la temperatura y la humedad durante la época estival hace que la mujer esté más predispuesta a contraer este tipo de infección.

• Estas infecciones no tienen ningún factor hereditario. Si una persona tiene procesos de infecciones por micosis o vulvovaginitis recurrentes, se debe investigar si hay algún estado de inmunodepresión o alteración del nivel de glucemia (diabetes) ya que este tipo de enfermedades favorecen la aparición de este tipo de infecciones en forma recurrente.

Dermatitis de contacto

• Es una afección de la piel de la vulva producida por una irritación, es decir, por un contacto que se manifiesta en el prurito vulvar crónico. La diferencia que se puede destacar con la vulvovaginitis es que no es un proceso infeccioso sino uno irritativo que puede haber sido causado por un agente de contacto.
• Generalmente, las dermatitis irritativas se tratan con agentes tópicos en forma de ungüentos con corticoides locales o con antihistamínicos, cuando tienen pruritos intensos. Mientras que en el caso de la  vulvovaginitis los tratamientos consisten en cremas de aplicación local, óvulos vaginales o comprimidos que se toman vía oral dependiendo de la severidad de esta afección.

Bajo la lupa

Vagina

• Es un órgano que en su parte superior se comunica con el cuello uterino, mientras que por la parte inferior se abre al exterior de la zona vulvar.
• Además de ser un canal elástico de unos7 a10 centímetrosde longitud y de estar situada entre el recto y la vejiga, sus paredes están formadas por un estrato de musculatura, revestido de una capa mucosa, cuyos cambios son periódicos según el momento del ciclo menstrual que se encuentre la mujer.
• En las mujeres vírgenes dicho orificio está recubierto por una membrana denominada “himen” cuya ruptura se da en las primeras relaciones sexuales completas.

Vulva

• Bajo ésta denominación se engloban los genitales externos, aquellos situados por delante y debajo de la sínfisis púbica.
• Es una estructura que en su zona central forma el vestíbulo vaginal, donde se localizan el orificio de la uretra y la entrada a la vagina.
• En la parte superior, se encuentra el clítoris formado por dos cuerpos cavernosos que se unen en una estructura llamada capuchón clitoridiano.
• Estos tres elementos son rodeados por los labios menores y en el exterior se encuentran los labios mayores que rodean a los anteriores y que se unen en el denominado “Monte de Venus”, el área pilosa de la vulva.

Recomendaciones para el cuidado de la zona vulvar

Higiene adecuada

• No debe ser excesiva, a saber: la higiene tiene que ser aquella provista durante la ducha diaria, de arriba hacia abajo puesto que los baños de asiento perjudican.
• Idealmente se aconseja utilizar jabón neutro de glicerina o uso de jabones líquidos que acidifican el medio vulvar y vaginal. Estos serían los más recomendados.
• Es preciso suspender el uso del bidet, ya que el agua, por un mecanismo de continuidad, entra en la vagina y al ingresar expulsa los gérmenes habituales y propicia el crecimiento de los gérmenes patógenos.
• Realizar un riguroso secado tras el lavado para evitar la humedad que favorece el desarrollo de bacterias y gérmenes causantes de las infecciones vaginales.
• No utilizar perfumes o desodorantes vaginales.

Ropa habitual conveniente

• No es bueno usar bombachas de lycra, nylon o materiales sintéticos. Se recomiendan las de algodón.
• Se desaconseja aquellas de tipo cola-less en forma permanente así como tampoco se sugiere el uso de los protectores diarios.
• Se recomienda el uso de ropa holgada a fin de evitar la fricción constante por una prenda ajustada y no generar o perpetuar estos problemas.

Lavado de las prendas

• Evitar los jabones perfumados.

Una molestia vulvar no es una infección urinaria

• Las afecciones vulvares pueden traer molestias al orinar, razón por la cual, pueden simular una cistitis pero no son las causantes de una infección urinaria. La diferencia más importante es que ésta última es una infección del tracto urinario y la principal causa es infecciosa.
• Generalmente, es causada por la bacteria Escherichia Coli  y se trata con antibióticos. Los síntomas más comunes son: orinar en pequeñas cantidades, con dolor y muchas veces en el día. El cuadro de la cistitis está dado por el tenesmo vesical, la disuria y poliaquiuria respectivamente.
• La infección urinaria puede dar los mismos síntomas que los problemas vulvares pero vale la pena aclarar que son de diferente origen, aunque uno puede mimetizar al otro.
• Los grupos más propensos a tener infección urinaria, son las pacientes inmunodeprimidas, diabéticos y/o con alteraciones y anomalías de la vía urinaria.

Signos de las infecciones urinarias

• Ardor al orinar
• Dolor después de orinar
• Mal olor en la orina
• Color de la orina más oscura de lo normal
• Aumento de la frecuencia urinaria pero disminución de la cantidad de orina
• Dolor abdominal y lumbar
• Fiebre, dolor de cabeza.
• Náuseas, vómitos
• Cansancio, fatiga, mareo
• Irritabilidad, inapetencia

ASESORAMIENTO: Profesor. Doctor Silvio Tatti, Director del “Programa de Prevención, Diagnóstico, Terapéutica y Vacunación en Patologías del Tracto Genital Inferior” del Hospital de Clínicas “José de San Martín”.

Doctora Verónica Suzuki, médica ginecóloga, miembro del  mismo Programa.

Fellow dela ISSVD(Sociedad Internacional para el Estudio de Enfermedades Vulvo vaginales) y docente adscripta ala Facultadde Medicina de la Universidadde Buenos Aires.

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La Medicina Tradicional China (MTC) es un sistema que abarca al ser humano como un todo. De acuerdo a sus principios, la salud existe cuando el cuerpo está equilibrado y todas sus funciones -tanto metabólicas como fisiológicas-, se desarrollan correctamente. Cuando ese equilibrio se altera por factores externos o internos, se produce la enfermedad. ¿En qué consiste su diagnóstico y tratamiento? En identificar los factores que están fuera de equilibrio e intentar regresarlos a la armonía.

• Factores externos al cuerpo: Frío, calor, sequedad, humedad y viento.
• Factores internos: Preocupación, ira, alegría, tristeza, miedo y pánico.
• Otros factores como estilo de vida, dieta, conducta sexual, accidentes y catástrofes, etc.

El Licenciado en Kinesiología y Fisiatría Fann Chung Yuan, comenta que la lista de enfermedades tratables con MTC, en lo que respecta a patologías del dolor, es muy extensa. Pero asegura que los mejores resultados se ven en: tensión muscular, tortícolis, estrés, artrosis, artritis reumatoidea, tendinitis, contractura muscular aguda/crónica, dolor de cabeza o mareos, hernia de disco, pinzamiento óseo, espolón calcáneo, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano, lumbociatalgia, bursitis y desgarro muscular.

¿El dato primordial? Para la MTC la vida se sustenta en la existencia de una energía, conocida con el nombre de “Chi”. ¿En qué consiste? El doctor Daniel Alberto Gabioud Almirón Médico, Especialista en Acupuntura y Medicina Tradicional China, y Miembro dela Asociación Argentinapara el Estudio del Dolor, explica que no es fácil intentar describirlo con un solo concepto ya que las formas y funciones del Chi son muchas. Y las detalla:

En principio se considera que es una “energía inteligente” que tiene que ver con el origen y la constitución física del individuo. Es lo que ordena la forma material al cuerpo y explica la finalidad de cada órgano y fluido corporal.

Es la que rige los tiempos del desarrollo. También se la vincula con el intrincado sistema neuroendocrino que regula las etapas del desarrollo y ritmos biológicos. También es responsable de llevar la energía de los alimentos y el aire a todas las células de nuestro cuerpo.

Tratamiento del Dolor

La forma en que se encare el tratamiento del dolor, va a depender específicamente del tipo de dolencia, del estado de la persona, y de la antigüedad que tenga la lesión. Y si bien existen varios métodos terapéuticos, se conoce que la acupuntura es primordial. ¿Los motivos? Todo tipo de dolor puede ser tratado con muy buenos resultados: “Con la acupuntura se busca reordenar el desequilibrio energético producido por la enfermedad. Esto se logra estimulando puntos específicos que forman parte de canales o meridianos por donde es posible llegar a conectarse con la circulación energética, y corregir el fluir del Chi”, comenta Gabioud Almirón.

¿Cómo se trabaja? “Consiste en la aplicación de agujas de metal en determinados puntos del cuerpo que poseen características diferenciales a otros puntos vecinos. De ahí que se los denomina ‘puntos de acupuntura’ o ‘puntos chinos’”, comenta Chung Yuan. Y sigue: “La adecuada elección, combinación, y estimulación de esos puntos, llega a fibras nerviosas que a su vez generan la liberación de sustancias químicas naturales, con el fin de relajar o activar los tejidos comprometidos”. ¿Su consejo primordial?: “Para evitar el dolor y las contracturas musculares recuerde sobre todo, disminuir el estrés de la vida cotidiana y vivir un día a la vez”.

Otros métodos terapéuticos anti-dolor

Electro-acupuntura: Es igual a la acupuntura, pero con la incorporación de pequeños estímulos eléctricos a través de las agujas. Está contraindicado para pacientes con marcapasos.

Ventosa-terapia: Aplicación de ventosas de plástico, sin los riesgos de aumentar el cuadro inflamatorio como en el caso de las ventosas de calor. El efecto terapéutico se logra a través de la eliminación de los metabolitos de desecho (toxinas) concentrados en la zona afectada. Luego se busca  aumentar el aporte sanguíneo mejorando así, la oxigenación de los tejidos dañados.

Kinesiología y Fisiatría: Aparatología complementada con técnicas manuales para el tratamiento de lesiones posturales y/o deportivas.

Masoterapia: Masajes descontracturantes, sedativos y deportivos. Se realizan con técnicas lentas y profundas sobre los músculos fatigados. Ayudan a la eliminación de sustancias tóxicas acumuladas y a mejorar el retorno sanguíneo. Además, producen un efecto relajante que acompañado con sesiones de gimnasia logra tonificar y rehabilitar músculos atrofiados o dañados.
Estas técnicas  se emplean cuando el paciente sale del cuadro agudo de dolor y puede empezar a realizar rutina de ejercicios.

Auriculoterapia: Se trata de una técnica que trabaja estimulando las zonas reflejas que existen en las orejas, mediante masajes y aplicando pequeñas semillas o imanes (que se adhieren mediante un pequeño parche autoadhesivo e hipoalergénico). Este tratamiento sirve para tratar diversas afecciones como ansiedad, compulsión por la comida, estrés, sobrepeso, obesidad, y variedad de dolores.

Terapia neural: Es una terapia biorreguladora a través de un principio de estímulo y reacción. El estímulo es una pequeña aplicación de un anestésico local llamado procaína, que se coloca en diluciones bajas y en micro dosis en puntos específicos. El campo de aplicación es muy amplio: en dolores agudos y crónicos, para combatir los efectos de inflamaciones, en problemas circulatorios y de tensión o rigidez muscular, en toda patología en donde haya una alteración funcional del sistema nervioso, endocrino o inmune.

Alimentación: A los pacientes con dolores musculares y problemas de  sobrepeso y/o alimentación, se lo deriva a una consulta con la nutricionista. Se les brindan planes alimentarios personalizados según su contextura física, sexo y edad. Es importante tener en cuenta que gran parte de los dolores de espalda o piernas están directamente relacionados con el sobrepeso y la falta de actividad física. Por lo tanto, si sólo se tratan los síntomas y no se generan hábitos alimentarios correctos, y se incentiva al paciente a realizar actividad física en forma constante, los beneficios obtenidos sólo serán a corto plazo.

Además del dolor hay una larga lista en la cualla MTCdemostró ser muy eficaz:

• Afecciones circulatorias
• Afecciones dermatológicas
• Alergias
• Alteraciones hepáticas y digestivas
• Ansiedad
• Artritis
• Asma
• Ataque de pánico
• Contractura cervical
• Depresión
• Disfunciones sexuales
• Dolor de cabeza
• Dolores musculares
• Dolores y alteraciones menstruales
• Esterilidad
• Estrés
• Fibromialgia
• Hemiplejías
• Hipertensión
• Insomnio
• Lumbalgia
• Migraña
• Neuralgia
• Obesidad
• Rehabilitación neurológica y traumatológica
• Síndrome de fatiga crónica
• Sinusitis
• Tabaquismo
• Vértigo

Asesoraron en esta nota

Fann Chung Yuan, Licenciado en Kinesiología y Fisiatría del Centro KINESIOMED (Sedes Belgrano y  Núñez) – Miembro dela Asociación Argentinapara el Estudio del Dolor.

Daniel Alberto Gabioud Almirón, Médico Especialista en Acupuntura y Medicina Tradicional China. Miembro dela Asociación Argentinapara el Estudio del Dolor.