El éxito en la vida depende de tomar la decisión correcta y tal vez comenzar con la práctica del yoga, puede llegar a ser una decisión muy acertada, para intentar mejorar la salud tanto física, como mental y emocional.

El yoga permite llegar a desconocidos poderes internos y al desarrollo de la energía espiritual.

El ser humano es algo más que una simple combinación de diferentes átomos materiales. Posee la energía espiritual, la cual es muy potente

Todos deseamos ser felices y vivir sin ninguna complicación, pero en nuestra vida diaria nos encontramos con muchas dificultades y la clave entre sentirnos desorientados o dichosos, puede ser nuestra actitud antes esas dificultades.

La práctica del yoga ayuda al hombre a desarrollar sus múltiples potencialidades.

Lo primero que se hace necesario es el control sobre la mente y de los sentidos.

Se viven época de mucha agitación, y es preciso desarrollar  auto-control, para evitar el estrés y las enfermedades que este ocasiona.

El auto control se puede obtenerse mediante las sencillas y prácticas técnicas del yoga, milenaria disciplina que proviene de una de las culturas más antiguas del mundo, la cultura de la India.

¿QUÉ ES YOGA?

Es una ciencia que purifica el cuerpo y la mente, liberando al ser humano de las perturbaciones.

Así, como el viento aleja las nubes que tapan el sol, el yoga remueve gradualmente los dolores físicos y pensamientos indeseables, pues, al revelar el conocimiento interior, incrementa nuestro aprecio por la vida.

El yoga nos enseña a controlar nuestros sentidos y nuestra mente impaciente, y a administrar nuestras energías de la mejor manera.

Un instrumento musical emite agradables sonidos al ser tocado por un artista. Así nuestro cuerpo, mente e inteligencia, nos traerán mucha felicidad al ser dirigidos perfectamente.

El yoga nos enseña también a ver a los demás (amigos o enemigos) con los ojos del amor, a aprender a aceptarlos y a relacionarnos mejor con ellos.

Durante 15 años, L’Oréal París ha contribuido a la magia de uno de los eventos cinematográficos más prestigiosos del mundo, aportando glamour a la alfombra roja a través de sus creaciones. La marca también ha desempeñado un rol activo en la promoción del cine. Con motivo de esta colaboración histórica y por primera vez, nuestro dream team de embajadoras argentinas –Araceli González, Luisana Lopilato, Natalia Oreiro y María Laura Santillán– recorrerán junto a las embajadoras internacionalesla Alfombra Roja y el célebre Boulevard La Croisette.

Nuestras cuatro referentes locales expresan todo aquello que la marca desea transmitir: mujeres de personalidades extraordinarias, que se destacan por su elegancia, talento, credibilidad y versatilidad. Luisana Lopilato (Embajadora de Elvive), una belleza joven y fresca; Natalia Oreiro (Embajadora de Elvive y Código Juventud), una mujer auténtica y carismática, María Laura Santillán (Embajadora de Revitalift), una periodista reconocida por su credibilidad y profesionalismo y Araceli González (Embajadora de Excellence Creme), una mujer que se distingue por su talento y magnetismo.

Con motivo de este aniversario, además, se desarrolló una acción promocional que posibilitó que una consumidora de L’Oreal Paris, a través del site de Facebook de la marca asistiera al Festival y se transforme en la “quinta Embajadora” L’Oréal Paris argentina en Cannes. El éxito de la promoción demuestra el enorme interés que despertó esta acción: el Facebook Site de L’Oreal Paris Argentina superó los 135.000 fans. Por otro lado, se abrió una gran expectativa respecto a que ocurrirá en Cannes con las cuatro Embajadoras L’Oréal Paris.

Desde la suite principal del último piso del Hotel Martínez el team de expertos de L’Oreal Paris va a iluminar y hacer vibrar la alfombra roja ofreciendo una muestra de las principales tendencias de belleza. El Make up Artists Karim Rahman, Rie Omoto y Billy B., el Color Artist Chistophe Robin, los Hair Artists John Nollet y Stéphane Lancien,la Skin Artist Joëlle Ciocco y el Nail Artist Tom Bachik forman el equipo de expertos profesionales de L’Oréal París que asistirá a las máximas estrellas.

Como parte de la celebración, L’Oréal París presentará un libro de 250 páginas de edición limitada con fotos nunca antes vistas de los backstages de los últimos 15 años del Festival de Cannes. El libro se obsequiará a personajes VIP en La Croisette durante el mes de mayo, previo a su salida a la venta en formato de edición limitada.

Aproximadamente 35 embajadoras internacionales como Jane Fonda, Eva Longoria, Madame Inés dela Fressange, Milla Jovovich, Doutzen Kroes, Aimée Mullins y Andie MacDowell entre otras, acompañarán a L’Oréal París en esta nueva edición del Festival de Cannes.

Actualmente, en muchos hogares existe una creciente afición por el cultivo de plantas de interior. En la gris monotonía de las grandes ciudades, estos organismos representan a la naturaleza y, precisamente por ello, porque se sitúan fuera de su entorno natural para adornar oficinas, casas, tiendas, etc.

Muchas veces las plantas tienden a ser asociadas solamente con motivos de decoración. Sin embargo, los beneficios que ofrecen estos seres vivos son indispensables para nuestra salud, nuestro estado de ánimo y, en general, para mantener una calidad de vida de una forma sencilla y natural.

A TENER EN CUENTA

Al momento de elegir tener una o varias plantas en el hogar conviene tener en cuenta algunos elementos previos para su cuidado:

Luz natural o artificial.

• Elegir un lugar en el que exista una buena iluminación solar o que se aposible alumbrarlas artificialmente. Sin embargo, cuando una planta está situada en un lugar demasiado luminoso, algunas hojas quedan amarillentas y caen. El exceso de luz provoca quemaduras que afectan al crecimiento. Por el contrario, si ésta dispone de escasa luz se marchita.
• Es bueno dar la vuelta regularmente a la planta para que reciba la misma luz en todas sus partes, porque si no existe el riesgo de que se tuerza buscando la luz necesaria para su existencia.
• En invierno, cuando el sol no es tan fuerte, se pueden colocar más cerca de la ventana y retirarlas un poco en verano.

Temperatura y humedad.

• Las plantas oriundas de regiones cálidas y húmedas deben ser vaporizadas para compensar la pérdida de agua provocada por la evaporación y la transpiración y mantener, de esta forma, un ambiente propicio para su desarrollo.
• La falta de humedad se evidencia porque la planta se pone amarilla y se le caen las hojas.
• En cuanto a la temperatura, en condiciones normales, una planta necesita para desarrollarse una media que varíe entre los12 ºC, en invierno, y los24 ºC, en verano, ya que no tolera bien las variaciones bruscas de temperatura, que detienen su crecimiento y provocan la caída prematura de las hojas.

Riego y nutrientes.

• Por lo general, las plantas de interior presentan menor evaporación y, consecuentemente, necesitan menos agua, es decir, riegos más espaciados, salvo que las condiciones de calefacción provoquen una sequedad excesiva.
• Antes de regar es preciso examinar con cuidado la tierra en la superficie de la maceta para ver el grado de humedad que posee.
• Toda planta necesita tres elementos nutritivos importantes: nitrógeno, necesario para el crecimiento; fósforo, imprescindible para la formación de las hojas nuevas y los brotes de flores; y potasio, útil para dar robustez y resistencia. Además de estos tres elementos, un abono aporta los llamados oligoelementos indispensables para la vida de ésta.

PLANTAS

BENEFICIOS PARALA SALUD

Actualmente muchas investigaciones muestran las sustancias químicas peligrosas que están presentes en los hogares de todo el mundo. Ante ello, se hace indispensable contar con plantas en el hogar ya que sus propiedades químicas y físicas ayudan a eliminar muchos de esos contaminantes.

-Renuevan la calidad del aire. Una de las principales actividades que realizan las plantas, es la filtración del aire a través de un proceso vital llamado fotosíntesis, por el cual nos brindan oxígeno. El ciclo habitual de la fotosíntesis se lleva a cabo por la mañana, ya que aprovechan la luz solar para dicha actividad. Pero existen otros grupos de plantas pertenecientes a ambientes calurosos, que invierten el orden y la realizan por la noche. Por tanto, es aconsejable combinar ambas clases para disfrutar del ciclo las 24 horas del día. Pregunte en su vivero amigo.

-Humidifican el ambiente. Una planta incrementa la humedad en el aire. Esto beneficia porque contribuye a que mantener las mucosas, la garganta y la piel bien hidratadas. Asimismo, evita que padezcamos otros males derivados de un ambiente seco como son la tos o la irritación de la piel.

-Eliminan los contaminantes peligrosos. Son un remedio natural contra la polución: absorben gases nocivos y partículas químicas como el formaldeído (humo del tabaco), el benceno (también existente en los cigarrillos) o el tricloroetileno (pegamento de aerosol). Estos contaminantes son procesados por la planta y transformados en nutrientes, con la ayuda de unas bacterias que se encuentran en la raíz. Para conseguir unos resultados palpables, es necesario tener un grupo de distintas especies.

- Son “limpiadores” naturales del ambiente.

Captan el polvo, reduciendo su presencia en el aire hasta un 20%. Gracias a esta limpieza, la sensación de fatiga que experimentamos, como consecuencia de una atmósfera cargada, disminuye.

-Reducen el ruido. Esto ocurre sobre todo en lugares cerrados y con suelos duros. Aunque esta alteración acústica se percibe más cuando la frecuencia del sonido es muy alta. Se puede decir que ahogan los sonidos.

-Mejoran el ánimo y el bienestar. Tener plantas en casa tiene efectos psicológicos y positivos. El contacto con éstas no determinará dichos efectos, pues serán igual de favorables tanto si se las contempla como si se trabaja con ellas. Reducen el estrés, relajan y animan. Incrementan el nivel de concentración y comprensión y atenúan sentimientos negativos como son el miedo o el enfado. Además, está comprobado que un enfermo se recupera más rápido y mejor en presencia de flores y plantas.

- Favorecen el clima laboral. Su inclusión influye tanto y tan positivamente que las empresas están introduciéndolas en sus lugares de trabajo para sacar partido de sus beneficios. Hay estudios que han demostrado que trabajar con plantas disminuye el ausentismo e incrementa la eficacia y productividad del empleado. Psicológicamente son un estimulante absolutamente sano y natural.

LOS MEJORES “FILTROS VERDES”

-Dracena o tronco de Brasil.  La Dracena Margarita yla Dracena Deremensis son plantas indicadas para habitaciones y espacios recién amueblados, ya que filtran el formaldehído y el xileno que estos desprenden. Necesitan humedad y luz indirecta. Son muy resistentes y conviene que estén en un ambiente cálido.

-Palmera. Comola Dracena, las palmeras Chamaedoria y Areca filtran el formaldehído, el xileno y el tricloretileno de los muebles nuevos o recién barnizados. Son fáciles de mantener ya que se adaptan a lugares con poca luz y escasa humedad, condiciones propias de la mayoría de los edificios.

-Potus. Es la planta más facil de cultivar de todas las de interior. Apenas necesita cuidados. Tolera ámplia variedad de condiciones ambientales del hogar y la oficina. La principal sustancia que elimina es el formaldehído por lo que es util para habitaciones recien pintadas o amuebladas.

-Cinta. Las cintas filtran el 96 % del monóxido de carbono, xileno y formaldehido. Son útiles tantos en cocinas que usan gas como en salones y comedores donde hay reuniones de mucha gente. Son fáciles de mantener y conviene que estén en un ambiente de entre 13 y 24 grados.

-Hiedra. La hiedra Hedera Belix filtra hasta el 90 % del benceno en una habitación cerrada, así como el formaldehído. Es ideal para colocarla junto a equipos plásticos, como ordenadores, fax, equipos musicales, etc. Necesitan mucha luz y riego moderado y no les sienta bien las altas temperaturas.

-Ficus. Es especialmente eficaz en la eliminación del formaldehído. Está indicado para habitaciones recién amuebladas y para todos los lugares cerrados en general. No requiere muchos cuidados. Es una de las plantas de interior más habituales ya que tolera condiciones de luz tenue y temperaturas frías, además de presentar una gran resistencia a las plagas.

-Difembaquia. Se utiliza en oficinas y en cualquier ambiente en general y elimina xileno, tolueno y formaldehído. No requiere excesiva atención y es resistente ya que tolera temperaturas de hasta 9 grados durante periodos cortos de tiempo.

La opinión del especialista

Eduardo Stafforini.

Asociación Argentina de Floricultores y Viveristas.

• ¿Qué debemos tener en cuenta al  elegir una planta para el hogar?

En un hogar van a convivir plantas, personas y tal vez animales. Todos tienen algo que ver a la hora de la elección. Las plantas requieren de luz, humedad y temperatura que pueden ser las limitantes para elegirlas. Si hay niños o animales no deben ser tóxicas por el riesgo de ingestión, que aun cuando no sean fatales, pueden provocar alergias o intoxicaciones. Si en el hogar el sistema de acondicionamiento del aire es artificial, el espectro de plantas posibles se reduce significativamente. Además, cada una de ellas requiere de su espacio. Estos no se ajustan solo al sitio para la maceta, sino al que requieren las hojas, flores o frutos para no ser dañados.

• ¿Qué beneficios pueden traer tener plantas en el hogar?

Las plantas tienen la magnífica propiedad de captar el dióxido de carbono, producido por los seres vivos cuando respiran, y de liberar oxígeno al ambiente cuando tienen luz suficiente como para hacer su proceso de fotosíntesis. Además, a través de sus colores y formas agradables generan un espacio que calma y serena a las personas.

• ¿Cuáles son las especies mas recomendadas por sus aportes a la salud?

Todas las plantas son recomendables para la salud, desde la estética, su capacidad oxigenadora y purificadora del aire, su compañía pasiva, sus cualidades aromáticas y medicinales.

Investigaciones de la NASA y la OMS

La NASAinvestiga desde 1973 los ‘Compuestos Orgánicos Volátiles’ (COV) presentes en edificios cerrados. Los COV son gases inhalables que se convierten en vapor a temperatura ambiente; algunos no tienen efectos demostrados sobre la salud, pero otros son altamente tóxicos. En el año 1989,la EPA(Agencia de Medio Ambiente de Estados Unidos) reconoció que existían más de 900 COV en edificios públicos. De todos ellos se investigaron tres por ser los más comunes: formaldehído, benceno y tricloroetileno (TCE).

Las plantas realizan una labor de descontaminación al actuar como eslabón entre el aire y el suelo, donde se encuentran los microorganismos. Los COV no dañan a las plantas sino que los estomas de las hojas los captan mediante la transpiración para su posterior metabolización en la zona radicular.

Un estudio reciente publicado por la revista científica “Journal of the American Society for Horticultural Science” comparaba la capacidad de absorción de formaldehído de dos tipos de plantas de interior: el ficus de hoja pequeña o matapalo (Ficus benjamina) y la aralia o fatsia (Fatsia japonica). La tasa de absorción era inicialmente rápida y disminuía conforme baja la concentración del formaldehído en la estancia. Ambas plantas absorben prácticamente el 80% del formaldehído en cuatro horas, siendo algo más eficiente la fatsia.

El formaldehído está presente en aglomerados de la madera, alfombras, moquetas, adhesivos, en el gas de las cocinas, en productos hidrófugos e ignífugos. Sus efectos secundarios van desde irritación de los ojos, nariz o garganta hasta dolores de cabeza y dermatitis alérgica. Además, segúnla Agencia Internacionalde Investigación del Cáncer, el formaldehído está considerado un compuesto cancerígeno.

La Organización Mundialdela Salud(OMS) recomienda, como valor de calidad de aire, no superar los 100 ?g/m3 para un tiempo promedio de 30 minutos. Es evidente que en el interior de las viviendas, las concentraciones fruto de la emisión desde los materiales son bajas, del orden de 0,05 ppm, y los posibles síntomas asociados básicamente son lagrimeo, goteo nasal, dolor de garganta, o dolor de cabeza entre otros, afectando principalmente a personas sensibles o con afecciones como asma y rinitis. Aunque no se requieren medidas urgentes, se pueden adquirir hábitos que ayuden a minimizar los posibles riesgos, como el uso de plantas de interior que evitan su existencia.

Para eliminar xileno y el tolueno se utilizan las arecas, las orquídeas y las palmeras enanas; para reducir el benceno, los crisantemos, las cintas y los espatifilos.

Otras plantas que reducen formaldehído son los helechos, las cintas y los pothos. Éstas mantienen la humedad del ambiente en porcentajes del 40 y 60%, ideales para nuestra salud y al mismo tiempo evitan la aparición de mohos. Existen varias guías de plantas de interior saludables, donde recomiendan diferentes especies: para eliminar xileno y el tolueno se utilizan las arecas, las orquídeas y las palmeras enanas; para reducir el benceno, los crisantemos, las cintas y los espatifilos. Otras plantas de interior con reconocidos efectos benéficos sobre el ambiente incluyen palmeras de salón, agaonemas, hiedras, dracaenas y sansevieras.

Y es que las plantas son un buen medio de evitar el conocido “Síndrome del edificio enfermo”. Cuanto más aislados están los edificios, más posibilidades existen de que la contaminación del aire sea mayor. Es obvio que aislarse de la naturaleza en edificios sellados provoque diferentes problemas de salud, puesto que desde que el ser humano existe, depende de un intrincado sistema ecológico que soporta la vida, sistema donde las relaciones con las plantas y sus microorganismos asociados son necesarias.

Desde su nacimiento, con el transcurrir de la edad, las personas van formando sus posturas corporales. Su rutina diaria, sus trabajos y las diferentes actividades que desarrollan van marcando, mayoritariamente, posturas viciosas que afectan indefectiblemente la columna cervical. El estrés, las posiciones para dormir, y el prologado uso de la computadora son algunas de las causas de la cervicalgia, una afección presente en todas las edades.

La columna vertebral

Esta estructura se encuentra dividida en tres: encontramos:

• La parte lumbar con cinco vértebras,
• La dorsal con doce y
• La cervical con siete.

Esta última es la que sufre con mayor asiduidad debido a que se conecta directamente con la cabeza convirtiéndose en la parte más implicada en las actividades habituales. Al producirse el problema cervical, lo que realmente está ocurriendo es una alteración en la curvatura natural (lordosis) que poseen estas siete vertebras.

Así como el patrón histórico marca que las mujeres son las más propensas a sufrir de cervicalgia, actualmente el problema ha llegado a afectar a los niños, quienes asiduamente concurren a consultas médicas por estos dolores principalmente causados por actividades sedentarias como la computadora, los videojuegos y la televisión.

La cervicalgia suele exteriorizarse mediante dolores que pueden ser intensos pero de corta duración hasta dolencias que exceden el mes de duración, convirtiéndose en un problema cervical crónico.  Ante cualquiera de estas dos situaciones el principal tratamiento  se basa en tratamientos kinesiológicos según el grado de afección.

¿Por qué se produce la cervicalgia?

Las razones más frecuentes de la aparición de la cervicalgia se relacionan a las actividades rutinarias de las personas.

-          El uso de la computadora se ha convertido, en el último tiempo,  en la principal causa del problema  cervical.

Existen posiciones correctas ante el uso de la computadora, sin embardo, es bastante difícil mantenerlas durante mucho tiempo con lo que, luego de varias horas frente al monitor, comienzan a aparecer las posturas viciosas.

-          Los malos movimientos traen aparejados dolores repentinos.

En el caso de las personas que desarrollan trabajos con esfuerzo físico, la continuidad de una actividad o la urgencia por completarla producen malos movimientos o esfuerzos desmedidos que comprometen la columna.

-          El estrés, las preocupaciones y el nerviosismo.

Estas tensiones, propias de las circunstancias emocionales, generan una inflamación de los músculos afectando la lordosis de las vértebras.

-          Posiciones antálgicas.

Son malas posturas que se forman a partir de algún dolor anterior. Las personas suelen adoptar posiciones poco frecuentes para alivianar algún dolor lo que produce dificultad para el correcto posicionamiento de la cervical.

-          Mala postura al dormir.

Son la combinación entre los malos hábitos al dormir y la falta de relajación ante el sueño.

-          Golpes y lesiones.

Pueden producirse por prácticas deportivas o accidentes. Es preciso en estos casos consultar al médico y hacer reposo luego de la contusión.

Síntomas característicos

• Dolores frecuentes de cabeza.
• Dolores en el área cervical.
• Irradiación (hormigueo) en los miembros superiores ya sea en los brazos, manos y dedos.
• Contractura en cuello y espalda.
• Sensación de debilidad en hombros y manos.

Estos síntomas se deben, principalmente, a la inflamación de los músculos del cuello y de la parte dorsal. Al ser músculos largos, cuando se contraen se insertan entre los segmentos vertebrales provocando la cervicalgia. Tanto el trapecio como el romboide son músculos que se  contracturan fácilmente.

¿Escuchó hablar de “rectificación cervical”?

Las inflamaciones musculares frecuentes pueden producirse, también, por la presencia de una rectificación cervical. Esto es: la  formación de una estructura rígida ósea producto de la postura corporal lograda durante el transcurso de una vida de posturas viciosas.

Por otra parte, existen síntomas más severos que requieren de tratamiento vestibular, como los problemas auditivos y de visión.

Al contracturarse los músculos que van hacia el oído, pueden presentarse síntomas como vértigo, pérdida del equilibrio junto con disminución temporal auditiva y de la visión.

¿En qué consiste el tratamiento?

Al ser la cervicalgia una problemática común y (hasta en ciertos casos) pasajera, las personas suelen dejar de consultar al médico. Sin embargo, concurrir al especialista puede prevenir afecciones crónicas.

Por medio de sencillos exámenes de cuello, donde se examinan los músculos y nervios, o estudios de ultrasonido se puede identificar mejor la patología y diagnosticar el caso.  A partir de allí, el especialista podrá extender una orden médica con el fin de realizar el correspondiente tratamiento.

Según la asiduidad de los dolores:

-          Analgésicos para desinflamar los músculos junto con masajes y aplicación de calor para aquellas personas con dolores espaciados.

-          Fisioterapia y Kinesiología para los pacientes con problemas frecuentes. Esto incluye al menos diez sesiones de masajes. En el caso de excesivo dolor las dos primeras semanas se realizan dos sesiones espaciando las siguientes para lograr una desinflamación paulatina.

-          La elongación es parte fundamental del cualquier tratamiento. Este ejercicio puede realizarse tanto parado como sentado pero es imperioso que se realice diariamente.

En el caso de rectificación cervical, no existen tratamientos sobre la parte ósea, sólo se puede tratar las partes blandas como los músculos, fascias o ligamentos.

En muchos casos, una vez aplacada la inflamación muscular, se programa una rutina de ejercicios que complementan el tratamiento y ayudan a prevenir los dolores.

SI TIENE RECTIFICACION CERVICAL

En el caso de los pacientes con rectificación cervical, hemos señalado con anterioridad que no existe un tratamiento que revierta el problema. Sin embargo, existen formas de evitar contraer esta afección:

-          Evitar dormir boca abajo.

Más allá del volumen de la almohada, esta posición compromete la cervical debido a que se fuerza más delo normal. Varias horas de sueño en esta posición van dando el carácter estructural a las vértebras. Las posiciones recomendadas para el sueño son boca arriba o, en su defecto, de costado.

-          Sentarse correctamente.

Evitar ubicarse al borde de la silla. Este hábito puede ser corregido con el uso de asientos con respaldo y, dentro de lo posible, con apoya brazos. Una buena distribución del peso de la parte superior del cuerpo ayuda a no exigir no solo la cervical sino tampoco al resto de la columna.

-          Abandonar las ubicaciones habituales.

La rectificación puede evitarse también por detalles que alteren la rutina. La habitualidad en la posición en la que se trabaja, se mira la tele, o se estudia, genera también posturas viciosas. Es preciso, variar en la ubicación en la que uno se establece para realizar dichas tareas.

-          Realizar conscientemente  actividades en las que se acarree peso.

Flexionar las rodillas a la hora de levantar algún peso es fundamental. Así también deberá colocar su espalda de formar vertical en todos los casos.

-          Elongar la zona cervical

Es imperioso mantener el hábito de elongar tanto el cuello como la espalda. Esto es uno de los ejercicios más rentables a la hora de pensar en la prevención. Una forma simple de elongar los músculos es sostener la cabeza por la parte superior e inclinarla hacia un costado mientras se baja el hombro opuesto.

En definitiva, para evitar tanto la cervicalgia como la rectificación se debe adoptar el uso de posturas corporales correctas. Llevarlas a cabo solo será fruto de un entrenamiento habitual que apunte a generar conciencia de las implicancias que conlleva el mal proceder ante situaciones diarias.

EJERCICIOS PARA RELAJAR EL CUELLO

Los ejercicios de estiramiento relajan y fortalecen los músculos del cuello. Los resultados, disminución del dolor y aumento de la flexibilidad, se pueden apreciar casi inmediatamente. Repita estos ejercicios varias veces por día, al levantarse a la mañana y a la noche.

1. Flexione la cabeza bien hacia delante, hasta que la barbilla casi toque el pecho.  Luego afloje los músculos del cuello y sienta cómo el mismo peso de la cabeza tironea y relaja los músculos de la nuca. Levante lentamente la cabeza, vuélquela suavemente hacia atrás, y nuevamente afloje los músculos del cuello y deje sentir el peso de la cabeza.

2. Incline la cabeza hacia un hombro, mientras mantiene la espalda firme y recta. Afloje el cuello y deje que la cabeza estire los músculos con su propio peso. Levante la cabeza suavemente y repita el procedimiento hacia el otro costado.

3. Combine los dos ejercicios previos dejando caer la cabeza sobre el pecho y luego haga una rotación con la misma en el sentido de las agujas del reloj. La cabeza siempre debe acercarse lo más posible a los hombros, pecho o espalda. Repita el ejercicio girando en el sentido contrario. Si se marea, deténgase.

4. Gire la cabeza sobre su eje vertical hacia un hombro. Cuando llegue al límite de rotación en un lado (se verá como un egipcio de los jeroglíficos), mantenga la tensión durante 5 segundos, luego afloje y gire lentamente hacia el otro lado.

5. Para fortalecer los músculos del cuello: realice los mismos ejercicios pero contra una ligera presión ejercida por sus manos o mediante la ayuda de otra persona. Pero recuerde, siempre suavemente para no agravar el dolor o las contracturas.

Pasamos por la vida sin tomar conciencia de que muchas de las actividades que realizamos, incluso las más rutinarias, pueden transformarse en placeres liberadores. Celebremos un contrato con nosotros mismos para ejercitar el placer como un acto de libertad.

La mayoría de las personas siente que no tiene la vida que quisiera. Entonces, se conforma con lo que le ha tocado. Pero más a menudo de lo que creemos, somos nosotros mismos los que levantamos barreras que nos impiden alcanzar nuestro bienestar. Desconfiar del placer, anteponer las necesidades de otros a las propias, postergar la felicidad para un futuro impreciso: somos capaces de vivir en el sufrimiento y pensar que eso es lo natural, lo que nos ha tocado.

Evelyne Bissone Jeufroy, autora del libro “Cuatro placeres al día, ¡como mínimo! ! El despertar del cuerpo y el alma”, Ed. Aguilar, demuestra que tomar un baño, completar un crucigrama o dar un paseo, pueden traernos consecuencias benéficas si lo vivimos con plenitud y con la conciencia del aquí y del ahora. Nuestra salud se enriquece; despertamos a un estado de alegría y de paz interior que es contagioso, y se transforma nuestro entorno. Cada uno de nosotros posee en su interior el potencial de una verdadera revolución. Y tenemos una invitación al banquete de la vida, con las pequeñas y más simples maravillas que nos ofrece al acercarnos a su mesa.

“El placer nos da energías, dinamismo, ahuyenta la fatiga, nos calma y nos cura. Nos devuelve la alegría, nos vuelve a conectar con el cuerpo, con los demás y con el mundo ; siendo también un camino hacia la espiritualidad” Evelyne Bissone Jeufroy

Entrevista a Evelyne Bissone Jeufroy

Psicóloga y Coaching

¿A qué tipo de placeres hace usted referencia cuando habla de realizar “cuatro placeres al día”?

El placer del que yo hablo, corresponde más bien a un estado de vigilia que nos centra en lo que nos hace bien, y hace nacer la calma. Es diferente para cada uno de nosotros. Se busca, se conquista, se construye, y enriquece a la persona aportándole bienestar. No es un estado permanente, sino un momento transitorio de plenitud que puede surgir y resurgir donde sea y cuando sea, a condición de generarlo y de saber “entrar” en él.

¿Se trata de saborear pequeños momentos al día?

El placer que nos hace vivir bien, es el que a menudo está hecho de cosas simples. No es el que hace ignorar al otro o lo hace sufrir. Se define como un reencontrarse que permite realimentarse de energía, distenderse, gracias a una sensación de bienestar, y sonreír al otro. En este orden de ideas, otorgarse placeres, lejos de ser un fin en sí mismo, es una manera de amarse mejor; y amarse mejor es adquirir la capacidad de acoger al otro con un amor auténtico.

¿Cuáles serían esta clase de placeres?

En el consultorio me cruzo a menudo con muchas personas que pasan por la vida mecánicamente, sin tomar conciencia de lo que hacen. Uno de mis amigos, un hombre soltero, se dio cuenta, por ejemplo, tras hablar conmigo, que él se daba, todas las mañanas, antes de comenzar a trabajar, cinco placeres:

• Un baño
• Un café en el bar situado debajo de su casa
• Una llamada por teléfono a su madrina, a quien quiere mucho y con la cual le encanta reír
• El sudoku del día
• Un “solitario” en su computadora

¿Y cómo es que todo esto puede beneficiar nuestra salud?

Todos sin dudas, desempeñamos un papel activo y constructivo en nuestra salud. Y lo que influye en ella, impacta también en la enfermedad. En efecto, los enfermos, al igual que muchísimas personas, no conocen a menudo más que el deber o la culpa y la búsqueda de la perfección. Se imponen a sí mismos obligaciones, motivadas por creencias, con frecuencia educativas, que los limitan. Y cuando queremos ser perfectos, estamos siempre por debajo de lo que querríamos alcanzar. No llegar jamás a esa meta, nos hace vivir en la frustración permanente; lo que destruye la sensación de bienestar interior.

¿Y esto de dónde viene?

En general, nos entrenan desde chicos, y sobre todo a las mujeres, a desconfiar del placer, a prestar servicio, a anularnos delante del otro, a ser gentiles, sumisas y serviciales; sin ver las consecuencias psicosomáticas que pueden derivarse de tales acciones, cuando olvidamos nuestro cuerpo, nuestra mente, y nuestras necesidades básicas y vitales. Para estar cómodos con nosotros mismos, es útil pensar en lo que tenemos ganas de vivir, y darnos nuestros placeres.

Entonces, sin dudas la búsqueda de la perfección es un gran impedimento para vivir en el placer…

Lamentablemente, el privarse de bienestar y placer en busca de la perfección y para que todo quede limpio es algo muy común. Pensemos en las chimeneas que se dejan vacías porque el fuego de leña ensucia, o en esos magníficos juegos de copas, o en esos finos platos de porcelana, guardados en los armarios para que no se rompan, y que, a menudo, son reemplazados por platos comunes. Sin embargo, una mesa bien puesta aporta alegría y sensación de fiesta. Y el fuego de leña calienta el cuerpo y el corazón, y agudiza todos nuestros sentidos.

¿Qué sería “estar en el placer”?

Estar en el placer es estar en la vida y en la alegría, apreciando conscientemente el estado presente. El placer al que me refiero aquí es el que depende de nuestras sensaciones y en el que hay que tomarse el tiempo de instalarse plenamente. Corresponde a un despertar que hace nacer la calma. Llega por medio de nuestros cinco sentidos: la vista, el oído, el olfato, el gusto, la sinestesia, que engloba el tacto y todas las sensaciones internas (viscerales del cuerpo).

¿Y cómo lo experimentamos?

Caminando por la naturaleza, yendo al cine o al mercado, degustando un sabroso plato, sentándonos en la terraza de un café, cuando nos percatamos de que nuestros cinco sentidos, poco a poco, se despiertan; y que nuestra respiración, hasta entonces superficial y corta, se expande. Y sin dudas, la capacidad de estar en el placer, es algo que se lee en la expresión del rostro, en el brillo de la mirada, en la amplitud de la respiración, y la postura del cuerpo de la persona.

El método de los “cuatro placeres al día como mínimo”

Este método es un plan que debe seguirse durante uno a dos años para que se transforme en una costumbre.

• Se establece una lista de 25 a 30 placeres personales, de los que luego se extraerán los cuatro placeres diarios, como mínimo.
• Nos preguntaremos ¿cuándo? ¿dónde? y ¿con quién? ponerlos en práctica. Estas preguntas son esenciales, pues permiten que los placeres y los proyectos, cobren forma, y que el individuo los concrete. No deben, en efecto, quedar en el estado de sueños, sino ser vividos en realidad.
• Se deberá, además, colocar esta lista en un lugar donde se la pueda visualizar cotidianamente, con el fin de no olvidarla, en los períodos de estrés o tristeza.
• Una vez que el cuerpo se acostumbra a recibir bienestar diario, cuatro, cinco, o incluso diez veces por día, no lo olvida y siente que le falta cuando eso no ocurre.
• No es en una semana ni un mes en que se instalará esta costumbre. Se trata de un contrato que uno celebra consigo mismo y que le permite habitar su cuerpo, y anclarse en el instante presente.

Los beneficios de vivir en el placer

• El placer nos da bienestar y nos recarga energía.
• Ahuyenta la fatiga.
• Nos hace volvernos uno con lo que sentimos.
• No responde a una exigencia, y no tiene que ver con la voluntad. Es el eco de la manera en que supimos gozar del instante presente. Se sitúa en el “ser”.
• El placer debe encararse de manera activa y no pasiva. Llamar a nuestros amigos y hablar por teléfono, no es lo mismo que esperar que ellos nos llamen.
• Nos da la capacidad de recuperar nuestra vitalidad, de aumentar nuestra sensación de bienestar, y alimenta nuestra autoestima.
• El placer puede transformar nuestra existencia.

La tanorexia es un nuevo trastorno que consiste en una obsesión por estar permanentemente bronceado, sin importar la época del año. Para lograr este objetivo -que nunca pueden alcanzar por creer que tienen un tono de piel más claro que el real- los tanoréxicos se vuelven incapaces de vivir sin tomar sol o sin exponerse regularmente a las camas solares, sin considerar los riesgos que la sobreexposición a los rayos ultravioleta provoca sobre la salud.

¿En que consiste esta obsesión?

Quienes sufren tanorexia se ven poco bronceados y nunca están a gusto con su color de piel, aunque estén muy morenos. Al igual que aquellas personas que sufren anorexia, que comúnmente

consideran que tienen sobrepeso, cuando en realidad son mucho más delgados que el promedio;  el tanoréxico puede creer que tiene un tono pálido de piel, cuando posee un bronceado intenso. Incluso, algunas personas llegan a experimentar un color marrón oscuro muy poco saludable.

Diversos estudios dermatológicos han comprobado que los tanoréxicos experimentan una pérdida del control de sus límites, que les impide frenar el proceso de bronceado una vez la piel ya está morena. Por esta razón, se esmeran en exponerse al sol o invertir mucho dinero en sesiones de rayos UVA, dañando en ocasiones su piel para el resto de su vida.

En su obsesión por conseguir una piel más bronceada, muchas personas no se protegen adecuadamente de los rayos ultravioletas porque creen que así se van a quemar más rápido, aumentando el riesgo de sufrir fotoenvejecimiento prematuro o, en algunos casos, cáncer de piel.

¿Cuáles son los síntomas?

Según los especialistas, los síntomas de una persona tanoréxica son:

• Angustia y mal humor ante la pérdida de una sesión de sol o de rayos UVA. Incluso, algunos llegan a experimentar lo que se conoce como “síndrome de abstinencia”.

• Ansiedad excesiva por no perder el tono de bronceado ganado.

• Frustración crónica sobre el propio color de la piel: la persona afectada está convencida que su tono es más claro de lo que realmente es.

• En algunos casos, la sensación de la falta de horas de sol puede provocar la pérdida de apetito.

• Los casos extremos pueden padecer un trastorno dismórfico corporal. Es decir, un trastorno mental en el que la persona es excesivamente crítica en relación a su físico o imagen.

¿Hay personas más propensas a ser tanoréxicas?

Sí. Según los expertos el perfil suele ser una mujer de entre 25 y 35 años, aunque se han registrado casos de adolescentes que ya están obsesionadas con tomar color rápidamente. Otras investigaciones han demostrado que los individuos de raza blanca y delgados tienen más riesgo de sufrir esta adicción. “El hecho de que las personas delgadas sean más propensas a la tanorexia tiene que ver con que están más acostumbradas a mostrar su cuerpo sin complejos y se ven bien en bikini, algo que no ocurre con todas las personas obesas, que al no sentirse a gusto con su cuerpo prefieren no bajar a la playa o no exponerse demasiado al sol”, afirmó la doctora Carolyn Heckman, autora del estudio.

¿Existen estados distintos en relación a la droga?

Sí. Respecto de la sustancia podemos advertir tres estados distintos: el uso, el abuso y la dependencia (liking, wanting, needing). En el primer caso es el de un paciente que refiere “me gusta hacer el amor después de fumar marihuana, pero igual podría hacerlo sin”. En el caso del abuso es el que dice “puedo hacerlo sin el porro (marihuana), pero prefiero realmente hacerlo estando fumado”, en realidad no aparece una necesidad imperiosa del producto pero sin él supone que el encuentro con la pareja no sería tan placentero. Tiene un cierto grado de dependencia psíquica pero sin dependencia física ni síndrome de abstinencia.

¿Y la dependencia?

La dependencia es un deseo incontrolable de consumir, ya no le importa tanto con quién: “si no consumo no puedo vivir, es lo único que me interesa, si mi pareja está o no está, me es indiferente”.  Es un estado de consumo regular y crónico con un deseo de tomar la droga por todos los medios; con tendencia franca a aumentar la dosis, pudiendo darse una dependencia psicofísica, y aparición de un síndrome de abstinencia con síntomas corporales y psicológicos; con efectos nocivos para el individuo y la sociedad.

• ¿Es cierto que algunas drogas tienen efecto afrodisíaco?

Existe una creencia muy arraigada que atribuye a las drogas ilegales una acción afrodisíaca: algunos piensan que podría ser una herencia de los años 60 cuando era un emblema aquello de sexo, drogas y rock and roll.

Pero, en realidad, creo que esa búsqueda desenfrenada de aumentar la pasión o de enmascarar un sexo conflictivo o disfuncional, data de tiempos anteriores; tanto en sociedades civilizadas como primitivas.

Esa relación entre el uso de estimulantes y el rendimiento sexual sigue confundiendo aún hoy, aunque el consumo crónico de drogas y la libido suelen encontrarse en polos bien opuestos.

¿Por qué? ¿Qué producen las drogas en la sexualidad?

La toxicomanía produce efectos nocivos en la sexualidad de los individuos, no importa la droga que se consuma: cualquiera de ellas la afecta de manera diversa, pero igualmente severa.

¿Cuáles son los tóxicos que más se consumen?

Los tóxicos que más  frecuentemente se utilizan son:

• Opio, morfina y derivados (heroína)
• Benzodiazepinas y/o alcohol.
• Cocaína
• “Crack” y “Paco”
• Marihuana y “haschisch”.
• Anfetaminas.
• Alucinógenos (LSD).
• “Éxtasis”.
• Ketamina.
• GBL (gamma-butirolactona) y el GHB (gamma-hidroxibutirato).
• “Popper” (esta sustancia combinada con Viagra o similares puede dar resultados fatales).
• Pegamentos y colas.

¿Qué ocurre con estas drogas?

• Las llamadas drogas heroicas: morfina, heroína, codeína y derivados producen graves cuadros de dependencia, con necesidad imperiosa de consumirlas. Además del importante deterioro de la personalidad que producen, son una de las causas más frecuentes de muerte por sobredosis, de flebitis, y contagio de Hepatitis B y HIV.

¿Y los barbitúricos?

Estos  son psicofármacos con efecto hipnótico; producen un estado parecido al alcoholismo crónico, con deseo sexual inhibido, disfunciones erectivas y orgásmicas.  Sus consumidores, en su estado de mayor toxicidad,  pueden entrar en coma, con daño neurológico y hepático.

¿Y las anfetaminas?

Producen lesión hepática y  neurológica con el consiguiente daño psicofísico, con gran ansiedad, taquicardia, temblores, impulsividad y cuadros delirantes similares a la esquizofrenia. En el plano  sexual originan episodios de descontrol eyaculatorio e impotencias.

¿Qué produce el LSD?

El LSD o  dietilamida del ácido lisérgico, al igual que algunas variedades de hongos, es un potente alucinógeno que provoca cuadros de despersonalización y alteración de la  conciencia, lo que genera episodios de paranoia, pérdida de contacto con la realidad y  crisis de excitación, donde el pobre Eros queda perdido en los meandros de la psicosis  transitoria.

CON LA NUEVA NIVEA SOS REPARADORA INTENSIVA, VOLVÉ A CONECTARTE CON LO MEJOR DE VOS.

¿Sabías que las personas con piel extra seca tienden a evitar el contacto físico?

El contacto físico ejerce una gran influencia en nuestro estado de ánimo, ya que libera hormonas y sustancias que influyen tanto en nuestro bienestar, como en el estado general de la piel, que constituye además uno de los órganos más importantes a la hora de comunicarnos.

La piel extremadamente seca, áspera, tirante y que tienda a picar, es muy sensible a los estímulos externos y al tacto. Aprender a cuidarla y escucharla, es el secreto para disfrutar del contacto con los demás y sentirse más segura cada día.

LA SOLUCIÓN: Nueva NIVEA SOS Reparadora Intensiva

Frente a esta problemática, Laboratorios Beiersdorf desarrolló la nueva NIVEA SOS Reparadora Intensiva, una crema corporal que actúa instantáneamente, logrando un efecto reparador para la piel áspera y extra seca, dejándola intensamente humectada, suave y cuidada por 48hs.

Su novedosa y exclusiva fórmula, liviana y de fácil aplicación, contiene ahora el doble de Dexpanthenol, un ingrediente que acelera el proceso de regeneración de las células de la piel y favorece a la elasticidad de la misma.

Gracias a su exclusiva Tecnología Hydra IQ, la nueva NIVEA SOS Reparadora Intensiva estimula el proceso de humectación natural de la piel desde las capas más profundas; logrando así una mayor y mejor distribución de la hidratación entre células que garantiza una mayor humectación por mucho más tiempo.

La nueva NIVEA SOS Reparadora Intensiva:

• Es ideal para piel áspera y extra seca, enriquecida con Dexpanthenol.
• Te brinda 48h de intensa humectación.
• Posee una textura fluida y de fácil aplicación. 

Consejos para mantener la piel suave e hidratada:

• Tomá duchas cortas y con agua tibia, ya que mientras más caliente esta el agua, más humedad pierde tu piel.
• Secate con una toalla y mediante suaves golpecitos, así evitás romper la barrera protectora de tu piel.
• Usá aceites de baño, en lugar de jabón, ya que resecan menos tu piel.
• Realizate un peeling 1 vez por semana, para eliminar células muertas y escamas. Ésto dejará tu piel lista para el próximo paso de cuidado, la crema hidratante.
• Mimate con una máscara humectante corporal: aplicá abundante crema en todo tu cuerpo y cubrilo con papel film. Dejalo actuar 15 minutos, retirá el papel film, masajeá el resto de crema que quede y listo!
• Tomá al menos 8 vasos de agua por día. Si amás el café, hacé como los italianos,  que toman un vaso de agua por cada vaso de café.
• Realizá actividad física aeróbica. La transpiración abre y limpia los poros, y estimula la producción de sebo y lípidos para potenciar la hidratación natural de tu piel.

El Día Mundial del Ambiente se conmemora desde 1972, y evoca el día de apertura de la Conferencia de las Naciones Unidas sobre el Medio Ambiente Humano celebrada en Estocolmo, Suecia el 5 de junio de 1972. El objetivo de esta fecha es fomentar acciones de sensibilización que promuevan la conciencia ambiental mundial, y lograr que las personas se transformen en agentes de cambio positivo.
A nivel local, CICODI con el auspicio de la Organización Panamericana de la Salud, organismo del sistema de Naciones Unidas,  realizará la Primera Carrera Ambiental en Buenos Aires a beneficio del programa Mi Ciudad Sustentable.

Ésta cuenta con un recorrido de 6 kilómetros y 2 modalidades: competitiva, para los corredores, y participativa, para los que elijan caminar. Además, ese mismo día desde las 9 hs  hasta las  11:15 hs (horario de cierre del evento) habrá acciones de concientización como separación de residuos, puntos de recolección de botellas de plástico y de tapitas , el Espacio PASE y la “Feria Verde”, en la que más de 20 organizaciones realizarán  actividades recreativas, charlas, talleres basadas en las 10 temáticas que trabaja el Programa Mi Ciudad Sustentable (Consumo Responsablemente; Productos Ecológicos; Arboles y Espacios Verdes; Agua; Reutilización y reciclado; Medios Alternativos de transporte; Preservación de la Naturaleza y Educación Ambiental).

Las personas que lleguen a la meta recibirán un arbolito como símbolo de su compromiso con el cuidado del ambiente. Por vos. Por nosotros. Por un ambiente sano.

Inscripciones on line: www.cicodi.org

El yogur es leche fermentada, es decir, es el resultado del crecimiento de las bacterias en la leche tibia. Estas se reproducen formando ácido láctico: sustancia que no permite el desarrollo de otras bacterias nocivas. Segúnla Organización Mundialdela Salud(OMS), “el yogur es un alimento vivo que tiene un mínimo de 100 millones de microorganismos vivos viables y activos, por gramo de yogur. Esto quiere decir que son capaces de mantener sus características durante la vigencia del yogur (24 días) y activos significa que tienen la facultad de reproducirse en este tiempo.

Por que hace bien un yogur por día?

• Porque es un alimento apropiado para todas las edades, gracias a su valor nutricional.
• Porque contiene fermentos naturales que regularizan la flora intestinal, favorecen la asimilación de los nutrientes, combaten las diarreas y el estreñimiento y fortalecen el sistema inmunológico.
• Porque como todo lácteo, aporta proteínas de alto valor biológico, hidratos de carbono (lactosa), grasas, minerales como el calcio, fósforo, magnesio, zinc, yodo, potasio y vitaminas A, D y del complejo B.

Para todos los gustos

• Entero: se elabora con leche entera. Tiene un contenido graso mínimo de 3%
• Descremado: su contenido graso es de 0,5%
• Batido: es incubado en un depósito, enfriado y batido antes de su envasado.
• Frutado: lleva pulpa de diferentes frutas como, por ejemplo, frutilla, piña, cereza, mora, y otras; lo que es suficiente para darle un sabor dulce al producto.
• Con cereales: viene acompañado con granos de cereales para mezclar.
• Fortificado: es enriquecido con calcio, hierro o vitaminas A y D.

Un lácteo de fácil digestión

Algunas personas no pueden digerir bien el azúcar de la leche, llamada “lactosa”, por lo que, luego de ingerir leche o productos que la contienen, generalmente sienten hinchazón, gases y/o diarrea.

Dentro de los derivados lácteos, el yogur generalmente es bien tolerado, ya que, por su proceso de elaboración,la lactosa que contiene está modificada, pues sólo contiene  vestigios de lactosa.

Calcio: ¿lo contienen más los yogures enteros que los descremados?

La diferencia entre ellos radica en su contenido de grasa, no de calcio, por lo que, en general, el aporte de este mineral es equivalente en ambos; sólo se observa una cantidad levemente mayor en algunos lácteos descremados. La elección de uno u otro dependerá de la situación particular de cada persona (su edad, peso corporal, salud cardiovascular, etc.),

100% BENEFICIOSO

• Excelente antibiótico

Algunos fármacos pueden destruir la flora intestinal, lo que suele provocar trastornos intestinales y una mala absorción de vitaminas B1 y K. Por lo tanto, luego de un tratamiento con antibióticos es aconsejable el consumo de yogur, ya que ayuda a reconstituir la flora endógena intestinal, es decir, mejora el equilibrio microbiano natural del organismo.

• Fácil de digerir

Sus bacterias transforman la lactosa de la leche en ácido láctico, lo que aumenta su digestibilidad.

• Previene la  osteoporosis

Su riqueza de calcio asimilable ayuda a prevenir la osteoporosis, uno de los principales problemas de las mujeres en la etapa de la menopausia.

• Aliado del estomago

Favorece la digestión y la absorción de las grasas, estimula la secreción de ácidos para la digestión: saliva, bilis, jugos gástricos y pancreáticos, pero también disminuye la acidez gástrica, lo que previene el ardor de estómago y la úlcera.