Geles de ducha, una fresca alternativa

 

Son una agradable opción a las barras de jabón, más perfumadas y ligeras. Además, son más afines con la piel y la dejan más tersa. Estas son sus ventajas y propiedades.El gel es una textura ligera y agradable a la piel que sustituye a la barra de jabón y cuya fragancia se dispersa mejor durante la ducha, lo que la convierte en una opción muy tentadora.

El gel de ducha es una sustancia similar al jabón líquido que se utiliza para el mismo fin. Pero la mayoría de los geles comerciales no contienen aceites saponificados, sino productos a base de petróleo u otras sustancias.

¿Por qué son tan atractivos?

Los geles de baños suelen elaborarse en diferentes colores que lucen más por la transparencia de la sustancia. Incluso si se les adiciona micropartículas exfoliantes, se las elige de otros tonos lo que los hace más llamativos desde lo visual.

Propiedades

– La mayoría tiene un índice de alcalinidad (pH) equilibrado y contienen en su composición hierbas que brindan beneficios aromaterapéuticos.
– Los geles pueden tener ingredientes hidratantes pero no reemplazan una crema ya que su función es la higiene, o sea lavar la piel.
-Hay geles especiales para niños mucho más suaves que los de los adultos para no irritar la piel sensible (muchos adultos con piel sensible también utilizan este tipo de geles).

-Hay geles enriquecidos con aceite para lubricar la piel y otros que contienen extractos de aceites esenciales suya fragancia tiene efectos aromaterapéuticos, por ejemplo, de lavanda, ylang ylang y patchouli. Los que contienen esencias cítricas como limón, bergamota o naranja, tienen acción energética sobre el estado de ánimo.
-Exfoliantes. Muchos contienen minerales termales, arcilla blanca y microesferas con efecto gommage que se potencia si se los aplica con un guante de crin.
-Los producto en gel-crema para deportistas enriquecidos con árnica, tomillo y otros principios activos balsámicos, son ideales para después de la práctica de ejercicio.
-En general, los geles cremosos son más confortables para las pieles secas ya que la sensación en más untuosa aunque se enjuaga igualmente rápido.

 Ventajas

-El gel de baño es más higiénico en el sentido de que se puede compartir sin riesgos de contagios.
-No se resbala de las manos y al no mojarse se puede dosificar mejor. Una pequeña cantidad (máx. 30 ml) es suficiente, aunque cada uno puede dosificar libremente la cantidad de producto en función de sus propios gustos (más o menos cantidad de espuma).
-Tiene más variedades de fragancias que la barra de jabón.
-Puede servir como jabón corporal a la vez que como champú del pelo.
-Si se usa en las versiones adecuadas, tiene efectos hidratantes, aromaterapéuticos, exfoliantes, purificadores, etcétera.
-Respeta la calidad de la piel y su textura untuosa se enjuaga con gran facilidad.

Recomendaciones

-Aplicar el gel una vez que la piel ya se humedeció bajo el agua, con esponja vegetal y masajear el cuerpo con lo que  los aceites esenciales penetrarán mejor en la piel.
-Si es un gel de fragancia relajante, es mejor comenzar por un masaje desde la planta de los pies, ascender por las piernas, la espalda y los hombros. Los geles de ducha despiertan los sentidos del olfato gracias a su rica variedad de fragancias, incluso exóticas, y del tacto, por su textura untuosa, así también como el de la vista por sus colores y transparencia, y produce una ducha más placentera.

 

Perfumación por capas

Algunas líneas de perfumes de alta gama incluyen un set de gel de baño, crema hidratante y eau de toilette de la misma fragancia. Se llama perfumarse por capas al darse una ducha con el gel, luego hidratar el cuerpo con la crema correspondiente y recién después, rociarse con el perfume en spray. De este modo, la perfumación será más duradera y sutil a lo largo del día.

 

Cremas hidratantes bajo la ducha

Un nuevo tipo de producto se ha lanzado al mercado en los últimos años que si bien no es un gel ni es un artículo de higiene, se emplea bajo la ducha.  Se trata de una crema para usar durante el baño, que permite obtener una humectación profunda en cuatro simples pasos:

  1. Primero se utiliza el jabón de uso habitual y se enjuaga;
  2. Se aplica la crema sobre todo el cuerpo;
  3. Se enjuaga inmediatamente y luego de secarse con la toalla, se puede advertir una piel humectada que permite vestirse al instante sin necesidad de esperar.

Su fórmula se activa al contacto con el agua y logra que se absorba inmediatamente en la piel. La tecnología de hidrodispersión, hace posible que el producto hidrate la piel húmeda inmediatamente después de la aplicación.  Su fórmula homogénea contiene un 5% de Dexpantenol que actúa como hidratante, estimula la regeneración de la piel y refuerza su función protectora natural para mantenerla sana. Al enjuagarla, sólo se eliminan los activos solubles, y se consigue de esta manera que sus agentes humectantes se mantengan en la piel, y brinden una nutrición intensa, sin sensación de grasitud.

Hay versiones ricamente perfumadas con esencias naturales que hacen muy agradable su aplicación y permanencia de la fragancia en la piel. Pero también hay otra versión que, al ser libre de perfumes, parabenos y colorantes, es recomendable para  pieles sensibles.

 

Limpiadores faciales en gel

Se aplican sobre la piel humedecida del rostro, el cuello y el escote, con pequeños círculos, y se retiran con agua tibia. Son ideales para las mujeres que solo experimentan la piel limpia cuando la sienten en contacto con el agua, Si bien contienen principios activos hidratantes como vitamina E y algas marinas, se recomienda para las pieles mixtas a grasas, ya que acarrean mejor la grasitud y dejan sensación de confort.

 Columna del especialista

Carlos Lizardi, técnico químico.

  • ¿Qué ventajas tienen los geles de baño por sobre un jabón en barra?

En general, los geles tienen un pH más neutro y más afín a la piel que las barras de tocador, por lo tanto la dejan más suave y más confortable.

  • ¿La fragancia es más persistente?

La persistencia de la fragancia depende de la concentración de la esencia en el producto. A mayor concentración, mayor persistencia. Esto tiene que ver si el producto pertenece a una línea de alta gama. Si es un gel de baño de alguna fragancia de lujo es más persistente, si en cambio es un producto de mercado masivo, generalmente están menos perfumados o con fragancias más sintéticas, lo que hace que el perfume no sea duradero.

  • ¿Deben hacer mucha espuma o con usar poca cantidad basta?

En general, si es neutro y de buena característica para la piel (que no la resecan), hace poca espuma, de nuevo, si es de mercado masivo, obviamente hará más espuma y será más abrasivo. Es suficiente aplicar poca cantidad.

  • ¿Los geles de limpieza facial tienen diferencia con los del cuerpo, se pueden usar indistintamente?

Los geles de limpieza facial normalmente tiene un Ph mucho más neutro que los corporales, porque los productos para la cara respetan más el cutis y son menos limpiadores que lo que necesita el cuerpo.

  • ¿Las cremas corporales que se usan bajo la ducha son tan efectivas como las que se aplican después del baño o son más superficiales?

Las cremas para usar bajo la ducha ,que se usan con el agua, son menos nutritivas e hidratantes que las que se aplican con piel seca.

Terapias alternativas para el malestares estomacales

Las indigestiones, acidez, náuseas o dolor de estómago son muy comunes. Las causas pueden venir después de una gran comilona, comidas picantes o grasosas, o estar provocados por estrés intenso. Estas terapias naturales alivian rápidamente estos síntomas molestos.

NUTRICION

Aceite de oliva. Si sabemos que vamos a comer en abundancia y comidas no precisamente sanas, es mejor prevenir que curar. En este caso, beber una cucharadita de aceite de oliva antes de la ingesta, con el estómago vacío. Así se ayudará a la digestión y a contrarrestar la acidez.

Puré naranja. Un puré de zapallo, calabaza y zanahoria es el alimento ideal para aliviar una indigestión y para alimentarse bien.

Avena. Mezclar una taza de salvado no procesado y otro tanto de avena arrollada con un litro de agua, cubrir y dejar reposar durante un día, luego colar y beber una taza de este líquido antes de cada comida.

FITOTERAPIA

Jengibre. La medicina china y la Ayurveda la ha usado tradicionalmente para las digestiones pesadas. Rallado o en trocitos y combinado con hojas de hinojo, hacer una infusión y beber bien caliente.

Canela. En caso de diarrea, Añadir media cucharadita de canela en un yogur o vaso de leche. La mezcla tiene que beberse de a sorbos y de a ratos, hasta que terminen los síntomas.

Anís. Para la digestión pesada, verter dos cucharadas de semillas en una taza de agua hirviendo, dejar reposar diez minutos, y beber.

Vinagre de sidra. Para mejorar la digestión, verter en un vaso de agua caliente, una cucharada de miel y dos de vinagre de sidra.  Mezclar bien y tomar a sorbitos.

Manzana. Endulzar con miel una manzana madura rallada, o cocinar lentamente las cáscaras de manzana en agua y beber una taza de líquido colado hasta que pase la sensación de malestar y gases.

AROMATERAPIA

Aceite esencial de menta. En el área digestiva puede aplicarse en masajes sobre el abdomen con el fin de aliviar ardor, flatulencia o dolor de estómago, aún de diarreas.

Aceite esencial de mirra. Aplicada en un masaje sobre la zona abdominal, abre el apetito provocando una mayor secreción de jugos gástricos, de ahí que acompañe los tratamientos de las personas en estado depresivo y en algunos casos la anorexia. Al mismo tiempo, y también dentro de las funciones digestivas, evita la fermentación de los alimentos colaborando en la supresión del mal aliento de origen estomacal.

Aceite esencial de hierbabuena. Ayuda a combatir la indigestión. Colocar unas cuantas gotas en la almohada y los aromas curativos trabajarán cuando mientras se duerme. Como prueba, poner las gotas debajo de la almohada o en el colchón a la altura de los pies. Las personas sensibles a los olores deberán hacer primero una fase de prueba. La hierbabuena también es útil para combatir la flatulencia y el dolor asociado a ésta.

Aceite esencial de romero. Ayuda a eliminar el dolor estomacal. Colocar hasta 20 gotas de aceite de esencia de romero en una tina de baño. Introducirse por 15-30 minutos. También se puede poner el aceite en un difusor.

Aceite esencial de manzanilla mezclado con un aceite vehiculizante neutro para crear un aceite para masaje. La proporción a usar es de 10 gotas de esencia de manzanilla por cada dos cucharadas de aceite portador. Un masaje con el aceite sobre el estómago con movimientos circulares elimina los malestares.

Aceite esencial de naranja mezclado con lavanda sobre las sienes, las muñecas y la nuca en un suave masaje ayudará a combatir las náuseas y calambres de estómago.

Agua tibia

Para combatir la acidez, se debe calentar una taza de agua y sacarla del fuego antes de que empiece a hervir. Después de unos minutos, cuando está tibia, se le agrega clavo de olor y se la bebe despacito para reducir la irritación estomacal.

Contra la acidez, más acidez

La acidez se combate con sus propias armas. Por eso se recomienda tomar el jugo de tres limones en medio vaso de agua, 15 minutos después de las comidas.

CONSEJOS PARA PREVENIR

-No acostarse a dormir cuando sienta dolor de estómago. Es mejor descansar sentado con las piernas distendidas y la ropa floja.

-Evitar las especias picantes y las salsas grasosas.

-Evitar el consumo excesivo de alcohol.

-Masticar más despacio y con más frecuencia. Se debe evitar tragar grandes trozos de alimentos. Masticar 30 veces cada bocado, así se ayuda a que el alimento sea digerido con facilidad.

Evitar lácteos mientras duele la panza. Suspender la leche, el queso y el yogur.

Hacer respiración abdominal. Cuando se sienta dolor, tomar el aire por la nariz y llevarlo hasta bien abajo, hinchando el abdomen. Luego soltarlo por la boca lentamente. Repetir varias veces.

HOMEOPATIA

Esta disciplina funciona sobre el síntoma y sus causas, pero también tiene en cuenta las características de personalidad de quien sufre estos malestares. En gotitas, globulitos o en polvo, estos remedios homeopáticos son los más eficaces.

Anacardium Orientale

Adecuado para el dolor cuando el estómago está vacío, que mejora al comer durante unas dos o tres horas y luego reaparece. A nivel psíquico: irritabilidad, indecisión, miedo a que le suceda algo.

Arsenicum album

Remedio frecuente en las gastroenteritis agudas, con diarrea y vómitos, lengua seca con sed de pequeñas cantidades de líquidos, sobre todo calientes. Este malestar gástrico aparece por enfriamiento, ingesta de bebidas frías, frutas o comidas en mal estado. El remedio actúa mejor en personas extremadamente ordenadas, ansiosas e inquietas.

Argentum nitricum

Para los dolores abdominales después de comer, que mejoran al vomitar. Gran deseo de dulces, aunque le sienten mal. Dispepsia con gases, gastritis y distensión abdominal. En lo emocional, se siente ansiedad de anticipación que los lleva a padecer diarreas, sentimiento de estar siempre apresurados.

Carbo vegetabilis

Es uno de los principales remedios para los gases. La persona siente frío pero está sudorosa, con frialdad en los miembros y en la nariz, y aspecto pálido. Alivia este estado rápidamente.

Chelidonium

Trastornos de hígado y vesícula biliar. Ictericia, hepatitis, colecistitis. Dolor fijo debajo de la escápula derecha. Sabor amargo, lengua cubierta de una capa gruesa y amarillenta. Se siente dolor de cabeza con vómitos biliosos que se agravan por el calor y las heces son pálidas.

Pulsatilla

Adecuado para los dolores, náuseas y diarreas que se producen tras la ingesta de comidas frías o heladas o frutas. Vómitos de carácter cíclico. Heces variables, modificando sus características continuamente. Empeora en un ambiente caliente. En lo emocional, se recomienda para las personas complacientes y dóciles, con tendencia a llorar y necesidad de afecto. Carácter variable. Boca seca, sin sed, gusto constante a comida.

Síndrome de piernas inquietas

Sin una causa y un tratamiento concreto, el síndrome de piernas inquietas (SPI) es una enfermedad poco conocida pero frecuente que provoca la necesidad irresistible de mover las piernas. Conozca cómo aliviarla y consejos de la especialista.

La cafeína  y el chocolate incrementan los síntomas del SPI. Se deben evitar los productos que las incluyen, chocolate, las bebidas con cafeína como el café, te, y bebidas cola. En muchas personas también el alcohol incrementa la intensidad de los síntomas por lo que deberían evitarlo.

El síndrome de piernas inquietas es un trastorno del sistema nervioso que se caracteriza por la necesidad imperiosa e irresistible de mover las piernas cuando están en reposo. A pesar de las numerosas investigaciones para determinar las causas del síndrome, los resultados aún no son concluyentes y todavía no hay una causa clara.

  1. El síndrome puede ser primario, heredado de un familiar o
  2. secundario a otra enfermedad como diabetes, artritis, insuficiencia renal crónica o anemia, entre otras.

Es habitual que el síndrome primario se dé en miembros de la misma familia. Más del 50% de los pacientes tiene al menos un familiar de primer grado (hermanos, padres o hijos) afectado. Si bien tanto niños como adultos se pueden ver afectados, la incidencia aumenta en personas mayores.

Síntomas y diagnóstico

La necesidad irresistible de mover las piernas es el síntoma principal como consecuencia de una sensación molesta y desagradable en el interior de las piernas. Los pacientes lo describen como hormigueo, bichos que caminan, picazón, escalofrío, quemazón o desasosiego.

Los síntomas generalmente aparecen cuando la persona se encuentra en reposo o relajada y se reducen mediante el movimiento voluntario de las piernas o de la zona afectada. Generalmente la necesidad de mover las piernas empeora por la tarde y la noche al momento de acostarse.

En la actualidad, no existe ninguna prueba de laboratorio que pueda confirmar el diagnóstico del síndrome. El médico examinará al paciente clínicamente y al detectar síntomas del síndrome podrá diagnosticar al paciente. Además, se pueden descartar las causas secundarias mediante exámenes de laboratorio buscando déficit de hierro y un buen examen físico.

Tratamientos

Puede ayudar a combatir el SPI una buena caminata,  hacer ejercicios, tomar baños fríos o calientes, masajear los miembros, aplicar frío o calor, usar técnicas de vibración, la acupuntura, y la práctica de técnicas de relajación (biofeedback, meditación o yoga). Aunque estas medidas son de ayuda, en general no solucionan el problema.

  • Si la causa del SPI es el déficit de alguna vitamina o mineral, se indicarán suplementos de hierro, ácido fólico, vitamina B, esto muchas veces es suficiente para reducir o aliviar los síntomas. Este tipo de suplementos sólo se deberían tomar bajo prescripción médica y luego de haber comprobado mediante análisis su carencia.
  • Si la causa del SPI es primaria (no hay déficit de vitaminas o minerales), se puede recurrir al tratamiento farmacológico. En los últimos años se ha producido una auténtica revolución en el tratamiento de esta enfermedad, haciendo que en la mayoría de los casos, el cuadro tenga una solución eficaz bajo la utilización de sustancias dopaminérgicas. Una vez eliminadas las molestias, las personas afectadas notan en pocos días una mejoría del sueño y de su calidad de vida.

Consejos prácticos

No luchar contra los movimientos. No se debe intentar suprimir la necesidad de moverse ya que los síntomas pueden empeorar. Hacer ejercicios regularmente puede ayudar con la enfermedad y la sensación de control.

  • Comenzar y terminar el día estirándose. Las terapias complementarias pueden ayudar física y emocionalmente con el síndrome. Yoga, tai chi, musicoterapia y acupuntura son algunas de las opciones recomendadas.
  • Mantener la mente ocupada. Los síntomas del síndrome pueden verse disminuidos al mantener la mente activa mediante juegos y actividades.

La opinión de la especialista

Doctora Mirta Averbuch. Jefa de la Unidad de Medicina del Sueño del Instituto de Neurociencias de la Fundación Favaloro. Directora del Instituto SOMNOS.

¿Cómo se ve afectada la vida diaria de los pacientes?

El síndrome puede llegar a afectar a la calidad de vida de las personas que lo padecen ya que impide conciliar o mantener el sueño y produce síntomas sensitivos desagradables cuando el paciente se relaja. La persona suele estar más cansada de lo normal por su dificultad de conciliar el sueño y eso puede afectar su capacidad laboral y social e incluso generar cambios de humor.

¿Qué se aconseja realizar para aliviar los síntomas?

Elegir un estilo de vida saludable, eliminar las sustancias que facilitan los síntomas (café, té y refrescos excitantes), tomar los suplementos vitamínicos (vitamina B) y minerales necesarios (hierro, magnesio, potasio y calcio) y ocuparse en actividades autodirigidas (caminar, estirarse, tomar baños fríos o calientes, etc).
La fatiga y la somnolencia tienden a empeorar los síntomas del SPI, por lo que llevar a cabo un programa de buena higiene de sueño (acostarse y levantarse a la misma hora, y, a poder ser, tener un entorno de sueño tranquilo y cómodo) debería ser un primer paso para resolver sus síntomas.

Arnica montana: El antiinflamatorio natural.

Es una opción natural para combatir el dolor y la inflamación producidos por lesiones deportivas, artritis, artrosis y enfermedades de las articulaciones. También ayuda a reducir los hematomas.

Arnica montana es una planta de la familia de las Asteraceae, originaria del centro y sur de Europa, que crece principalmente en las praderas de las montañas. Su recolección silvestre intensiva, la ha puesto en peligro de extinción en varios países, por lo cual fue incluida en los listados de la Convención de Washington sobre la protección de especies y la Unión Europea ha establecido medidas de control para la conservación de la misma. Se cultiva en Alemania, España, Hungría y Reino Unido, aunque buena parte de la materia prima sigue proviniendo de la recolección silvestre en España y Rumania.

Su uso en la historia de la medicina

Contrariamente a lo esperado, el Árnica era desconocido para los médicos greco-romanos y tampoco se mencionó su uso en los textos de la Alta Edad Media. Fue introducida en 1533, por el editor de la obra Physica de Santa Hildegarda de Bingen, para referirse a una planta con propiedades medicinales, mágicas y fabulosas. La especie Árnica montana L., fue descripta por Linneo en 1753, alcanzando gran éxito en el siglo XVIII, para el tratamiento de golpes e inflamaciones y se popularizó a lo largo de los siglos XIX y XX.

Sus componentes

Los principales compuestos activos que contiene la planta, son lactonas sesquiterpénicas que inhiben la activación del factor de transcripción NF-κB, interfiriendo de esta manera con la regulación de los genes que codifican muchos mediadores inflamatorios. Entre otros componentes, los polisacáridos, estimulan la fagocitosis y reducen los hematomas.

Los beneficios de la planta

La parte utilizada de la planta, varía de acuerdo al tipo de medicamento elaborado: los capullos florales se usan para los fitomedicamentos, y la planta entera, incluyendo la raíz, para los homeopáticos.

• Actualmente el arnica es utilizada en formas farmacéuticas de uso externo, excepto en el caso de los medicamentos homeopáticos (uso interno), para reducir el dolor e inflamación resultante de lesiones, accidentes y/o traumas quirúrgicos, incluyendo hematomas, esguinces, torceduras, contusiones y edemas por fracturas.

• También se utiliza como adyuvante en tratamientos de enfermedades crónicas, tales como: artritis, artrosis, gota y otras enfermedades inflamatorias de articulaciones y músculos.

• Existen un número importante de investigaciones con Árnica montana (in vivo e in vitro) que confirman la eficacia de las preparaciones que la contienen, como antiinflamatorio, inclusive comparado contra ibuprofeno, así como también para la reducción de los hematomas y moretones.

• Como medicamento fitoterápico, el Arnica montana, se presenta en formas de uso externo, tales como, tinturas, geles, aceites, cremas y pomadas.

• El uso interno, solo es permitido en las formas homeopáticas (glóbulos, gotas, tabletas).

• Asesoramiento: Farmacéutico Fernando Estévez Castillo. Profesor Titular de Homeopatía de la Carrera de Farmacia de la Universidad Maimónides.

3 posturas para aquietar la ansiedad

Calman el estado de ansiedad, la sensación de aceleramiento y el nerviosismo, generando tranquilidad física y mental.

En los momento de tensión, la respiración se acelera, se entrecorta y sube a la zona alta del pecho. La práctica regular de yoga enseña a tomar conciencia de la respiración abdominal (baja, por la nariz, utilizando toda la capacidad pulmonar) y ayuda a hacer de ésta la manera natural e inconsciente de respirar, permitiendo autoconocimiento y regulación del ritmo de la respiración, en función de las necesidades del momento.

  1. Postura de la montaña:
    • Parados, con los pies separados como el ancho de caderas y los brazos sueltos a los costados del cuerpo, percibimos cómo tenemos el cuerpo y la respiración.
    • Inhalamos y, al exhalar, el mentón se apoya en el pecho, y el tronco desciende vértebra por vértebra hasta llegar al suelo.
    • Flexionamos las rodillas y llevamos los glúteos hacia los talones. Exhalando, doblamos el tronco hacia adelante, intentando apoyar la frente en el suelo.
    • Dejamos los brazos extendidos por delante con las palmas apoyadas, y luego los llevamos a los costados del cuerpo con las palmas hacia arriba (postura del niño). Realizamos cinco respiraciones profundas en cada posición.

Beneficios: flexibiliza la columna. No indicado en caso de lesión en los meniscos.

  1. Postura de meditación Sukhasana:
  • Sentados en el suelo con la espalda recta y las piernas separadas en una “V”, doblamos la pierna derecha y colocamos el pie derecho debajo del muslo izquierdo. Realizamos lo mismo con la otra pierna.
  • Colocamos las manos sobre las rodillas en gesto de conciencia (la uña del dedo índice en medio del pulgar, los tres dedos restantes extendidos y las palmas hacia arriba) o de conocimiento (igual pero con las palmas hacia abajo).
  • Utilizamos la respiración profunda para aquietar los pensamientos.
  • Mantenemos la cabeza en equilibrio sobre el eje de la columna. Los ojos pueden estar suavemente cerrados.
  • Observamos la respiración de forma natural en el área del abdomen.

Beneficios: tranquiliza la mente y genera un estado de interiorización.

Relajación final – Savasana

  • Acostados boca arriba en el suelo, con las piernas estiradas, mantenemos los brazos extendidos al costado del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.
  • Tratamos que la mayor superficie del cuerpo esté en contacto con el suelo y no haya articulaciones flexionadas.
  • Mentalmente recorremos el cuerpo relajándolo. Comenzamos por los pies y terminamos por la cabeza.

Beneficios: relaja física y mentalmente, y retroalimenta la energía. En el proceso de ansiedad se puede utilizar la respiración consciente como herramienta para pacificarse y serenar los latidos del corazón, del sistema nervioso y de la mente.

Las infusiones que curan

Para prevenir cálculos biliares

Té de diente de león

Ingredientes:

  • 20 g de raíz de diente de león.
  • 1 taza de agua.

Preparación:

Verter el agua hirviendo sobre la raíz de diente de león. Dejar reposar 5 minutos y beber tres tazas durante seis u ocho semanas.

Para el síndrome premenstrual

Té de caulofilo

Ingredientes:

  • 30 g de caulofilo.
  • 20 g de matricaria.
  • 10 g de agripalma.
  • 10 g de valeriana.
  • 1 taza de agua.

Preparación

Unir los ingredientes y añadir una cucharadita de la mezcla a una taza de agua hirviendo. Dejar reposar y beber durante las dos semanas previas al periodo menstrual.

Para fortalecer el corazón

Té de espino blanco

Ingredientes:

  • 1 cda. de flores y hojas de espino blanco.
  • 1taza de agua.

Preparación

Incorporar el espino blanco a una taza de agua hirviendo. Tomar dos o tres tazas diarias, al menos por seis semanas.

Terapias alternativas para el dolor de espalda

Opciones para aliviarlo en casa y de forma natural.

Los nervios y el estrés suelen refugiarse en la espalda provocando dolor. Todas las personas han convivido alguna vez con este malestar, o lo hacen de forma habitual. Pero resignarse no es la solución: muchas terapias naturales pueden ayudarnos a calmarlo y a sentirnos livianos y felices.

Respiración:

En su casa, en la oficina e incluso en un embotellamiento, esta técnica puede ponerse en práctica fácilmente y revitaliza la espalda liberando el estrés y la tensión:

  • Siéntese con la espalda derecha, en una postura correcta en la que se sienta cómodo.
  • Coloque las manos sobre su abdomen y la caja torácica para sentir sus movimientos al respirar.
  • Inspire profundamente, retenga el aire por unos segundos y suéltelo lentamente.
  • Hágalo varias veces, concentrándose en la respiración y en cómo suben y bajan el abdomen y el diafragma.

Visualización:

  • Relajarse es fundamental si de combatir el dolor de espalda se trata, y las visualizaciones son muy efectivas para tal fin, en especial cuando el malestar no lo deja dormir o lo despierta por la noche.
  • Cierre los ojos e imagínese en un ambiente apacible y relajante, preferentemente natural, realizando alguna actividad que el dolor no le permitiría hacer. Por ejemplo, cortando flores o trepando a un árbol si está en un bosque, esquiando si está en la nieve, etc. Lo importante es que se vea a usted mismo desarrollando una tarea sin sentir dolor. Intente vivir esa imagen al punto de poder incluir a sus cinco sentidos: disfrute del olor de las plantas o del sonido del mar.
  • Otra visualización efectiva es aquella en la que se detecta el dolor, y se imagina cómo se lo guarda en un cofre y se lo arroja al mar, deshaciéndose de él.
  • También puede combinarse esta técnica con la respiración: al inspirar, imagine cómo el aire se dirige hacia la zona afectada, encapsula el dolor relajando los músculos, y se lo lleva con él al espirar.

Tai chi:

  • Esta disciplina puede realizarse a cualquier edad y es especialmente efectiva para aliviar los dolores de espalda, relajarse y armonizar mente y cuerpo.
  • Su práctica consiste en la realización de movimientos lentos y fluidos, combinados con ejercicios de respiración y estiramiento.
  • Sus posiciones ayudan a fortalecer los músculos y mejorar la postura. Además, no requieren movimientos bruscos o forzados.
  • Dado que con esta técnica se aprende a tomar conciencia del propio cuerpo y a relajar los músculos y los pensamientos, es ideal para quienes sufren dolores de espalda por motivos tales como estrés o mala postura.

Aromaterapia:

  • Los aceites esenciales tienen propiedades que colaboran en el alivio del dolor de espalda ya sea por sí solos, o reforzando otras técnicas: puede perfumar una habitación mientras realiza ejercicios de relajación o meditación, o incorporarlos a un baño reparador o a un masaje.
  • Algunos de los aceites más efectivos son:
  • Canela: es vigorizante y mitiga el dolor muscular.
  • Romero: activa la circulación y es indicado para calmar dolores agudos.
  • Naranja: elimina el estrés y los dolores musculares dado que es reconfortante y estimulante.
  • Manzanilla: ideal para tratar los dolores de la parte baja de la espalda, ya que posee propiedades analgésicas y antiinflamatorias.
  • Lavanda: es antiestrés, por lo que reduce las tensiones del cuerpo y la mente. Además, gracias a sus propiedades analgésicas, es eficaz para aplicar sobre la zona dolorida.

Hidroterapia:

  • Los baños de agua caliente distienden los músculos de la espalda aliviando así el dolor.
  • Las duchas alternas frías y calientes reducen el malestar y activan la circulación: permanezca un minuto bajo el agua caliente, y luego aplique un chorro de agua fría por treinta segundos. Repita la secuencia tres veces.
  • También puede aplicar compresas sobre la zona afectada:
  • Las frías bajan la inflamación y calman los dolores causados por lesiones: envuelva hielo picado en tela de algodón y aplique.
  • Las calientes no deben usarse si hay inflamación, y son ideales en caso de rigidez localizada: moje la tela en agua bien caliente y aplique.

Reflexología:

  • Los pies son un mapa del cuerpo, y a través de ellos podemos tratar los dolores de espalda.
  • Presionando con el dedo pulgar, recorra el borde interno del pie desde el talón hasta los dedos, y desde el dedo gordo hasta la mitad del empeine, pasando por la almohadilla.
  • Con el pulgar presione un punto en la planta del talón, y arrástrelo hacia la punta del pie. Regrese al talón y repita hasta cubrir toda la planta.

Realizar actividad física y mantener una buena postura es fundamental para prevenir y atenuar el dolor de espalda. Al caminar, al sentarse, al manejar o al estar parado, preste atención a la posición de su cuerpo y corríjala si no es la adecuada. Otros métodos beneficiosos para este malestar son terapias tales como la osteopatía, la quiropraxia, la acupuntura y la homeopatía.

Automasajes con pelotitas de tenis

Los masajes son los mejores amigos de la espalda, y gracias a las pelotitas de tenis es posible que cada uno sea su propio masajista en la tranquilidad de su hogar. Siga estos pasos y deshágase de esa pesada mochila de malestar.

Masaje 1:

  • Acuéstese en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso.
  • Coloque la pelota de tenis debajo de la zona dolorida.
  • Concentre todo el peso del cuerpo en la pelota y muévase lentamente hacia atrás y hacia delante.
  • Este masaje es ideal para las lumbares.

Masaje 2:

  • Tome dos pelotas de tenis, colóquelas en una media y átela.
  • Acuéstese en el suelo y ubíquelas debajo de la espalda, a la altura media del tórax.
  • Sin arquear la espalda y manteniendo los músculos abdominales firmes, muévase lentamente sobre las pelotitas, masajeando desde la parte media del tórax, hasta la región lumbar.
  • Este masaje es ideal para las dorsales, y puede también realizarse con un rodillo de aproximadamente 15 cm de diámetro y 90 cm de largo.

Masaje 3:

  • Coloque una pelotita de tenis entre su espalda y la pared, y apóyese sobre ella con las rodillas flexionadas.
  • Comience a moverse de modo que la pelotita se deslice por toda la espalda.
  • Si la pelotita pasa por una zona muy dolorida, deténgase y mantenga la pelota sobre el área afectada.
  • Si bien al principio sentirá dolor, poco a poco éste irá desapareciendo, y usted podrá continuar con el masaje.

Masaje 4:

  • Parado, coloque una pelotita de tenis debajo de la almohadilla del pie (la zona más carnosa ubicada en la parte anterior del pie).
  • Apóyese sobre ella y mueva el pie suavemente de un lado al otro por tres minutos.
  • Repita la acción con la pelota en la parte media del pie, y finalmente con la pelota bajo el talón.
  • Este masaje se combina con la reflexología, y a través del pie relaja el sistema nervioso, el cuello y los hombros.

Terapias alternativas para el dolor de oído

Si la molestia es a causa de una inflamación en el oído medio es más difícil de tratar que cuando es en el canal externo. Para saber de cuál se trata antes de ver a un doctor tire suavemente del lóbulo de su oreja y muévalo en varias direcciones. Si el problema está en el canal externo, el dolor se hará más intenso. Si, por el contrario, es en el oído medio, el movimiento no aumentará el dolor.

Autotratamiento con remedios caseros

• En casos de infección del oído es bueno suministrar calor en la zona. Caliente sal en el horno, póngala en una bolsita de tela y apóyela en la zona de dolor cada media hora con descansos de una hora y media. También se pueden utilizar bolsas de arena caliente.

• Si el dolor se debe a cambios atmosféricos (por ejemplo, en el avión) opte por la goma de mascar, que lo ayudará a aliviar las molestias. También es útil tragar varias veces, chupar un caramelo o tapar la nariz soplando por los oídos suavemente para destapar las trompas de Eustaquio.

• Si el dolor comenzó inmediatamente después de salir de la piscina sostenga su cabeza inclinada hacia el lado del oído afectado, de manera que éste esté orientado hacia abajo. Acerque dos piedras a su oído y golpéelas de manera que hagan ruido. Las ondas sonoras harán que el agua retenida se libere.

Plantas medicinales

• Vegetales antisépticos como la mirra y el ajo pueden ayudar, bajo vigilancia médica.

• Ponga unas pocas gotas de aceite de almendras caliente en el oído, especialmente si el problema está relacionado con el canal externo.

Homeopatía

Se indican distintos remedios de acuerdo a los síntomas:

•Si además del dolor, la cara está colorada: Belladona 3X.

• Si el dolor de oídos es recurrente y lo siguen zumbidos: Ferrum phos 3X o 6X o Aconite 3X.

• Si el dolor es por sarampión o tos convulsa: Pulsatilla 3 X.

• Si es debido a cansancio e irritabilidad: Chamomilla 3X.

Hidroterapia

• Un baño caliente de pies puede aliviar.

• Aplicaciones alternadas de calor y frío en el área de la base del cráneo y cuello ayudan a mejorar la circulación y el drenaje de la zona.

Masajes y tratamientos por manipulación

• La osteopatía – mediante sus técnicas específicas para el cráneo- puede contribuir al drenaje de las trompas de Eustaquio. (E)

• También son buenos los masajes en el cuello y en la parte superior del pecho. (E)

Nutrición

• Se puede favorecer los mecanismos de defensa del cuerpo tomando vitamina A (o betacaroteno, su precursor –se encuentra en los alimentos de color anaranjado como el zapallo y la zanahoria-) en dosis de 15 mg diarios, vitamina C (2-3 g diarios) y zinc (25 mg diarios).

• El ayuno ayuda en las infecciones acompañadas con dolor de oído. Tomar agua solamente (3 o 4 litros diarios durante dos días) – bajo la supervisión de un médico naturista- puede ayudar.

• Evite los alimentos basados en azúcar porque disminuyen la función inmunológica.

MEDICINA NATURISTA

Gotas para prevenir el dolor de oído

Ingredientes

1 cucharada sopera de aceite de oliva.

5 gotas de aceite esencial de lavanda.

Preparación

En un recipiente limpio y esterilizado, mezclar el aceite de oliva con el aceite esencial de lavanda.

Colocar la preparación con un gotero para poder dosificarla correctamente.

Forma de aplicar

Antes de la ducha o de ingresar a la pileta o el mar, colocar 2 ó 3 gotas en cada oído. De esta manera, podrá impedir la llegada del agua al fondo del conducto auditivo.

Algunos consejos:

Si el dolor aparece, junto con un aumento de la temperatura corporal (fiebre), hay que consultar al profesional.

Si sospechamos que algún cuerpo extraño ha quedado dentro del conducto, nunca se deben colocar objetos duros o punzantes para tratar de extraerlos, ya que corremos peligro de perforar la delicada piel del tímpano.

En caso de que un insecto entrará en el oído, colocar una luz intensa cerca del orificio: atraído por la luz, el bichito saldrá por sí mismo.

El agua y su función terapéutica

El agua además de representar para el ser vivo en general una de las unidades esenciales para su supervivencia, entre otras ventajas, tambien le reporta favores incalculables cuando es usado en terapias de diversos tipos.

Hidroterapia

Trabaja a través de la presión ejercida sobre el cuerpo por baños simples o con la adición de determinados productos. Asimismo, se aplica el efecto de propulsión de arriba hacia abajo y de acciones localizadas. Estas prácticas actúan sobre el metabolismo, el sistema nervioso y la circulación sanguínea. Algunas de las afecciones tratadas son: la artritis, la osteoporosis, y el estrés.

Terapia Marina de Quinton

Es una práctica que se utiliza para tratar diversas enfermedades, en la que se aplica agua de mar extraída a 30 metros de la superficie y a 10 metros del fondo del océano, luego de un proceso de esterilización.

Osteopatía craneal acuática

Este tratamiento provoca una relajación y liberación profunda del cuerpo, la mente y lo que es más importante, de las emociones que generan bloqueos y tensiones.

El terapeuta conduce al paciente por toda la piscina con movimientos suaves e inmersiones. El cuerpo se descontractura con la ayuda de estiramientos dirigidos y presiones localizadas en distintos puntos. Se trabaja especialmente el cráneo, la espalda y el abdomen para activar y desbloquear zona por zona.

Reiki acuático

El terapeuta estimula con sus manos, los puntos energéticos del cuerpo.

Agua dialítica

Es un agua a la que se le han modificado los átomos que la constituyen a través de campos electrostáticos, generados por cristales de cloruro de sodio y de litio. Tras ingerirla, la misma se desplaza por el torrente circulatorio formando parte de la sangre y los fluidos, cumpliendo las siguientes funciones:

– Disgrega pequeños cálculos que existan en el organismo (renales, biliares, etcétera)

– Elimina las capas más superficiales e indefensas de los cálculos favoreciendo su expulsión.

– Rompe los cálculos grandes en piedras más pequeñas y después en arenilla que puede ser expulsada sin dolor.

– Aumenta la solubilidad de las sales minerales que circulan por la sangre y la orina, evitando que precipiten y constituyan nuevos cálculos.

Existen además, las llamadas terapias acuáticas, que se realizan en piscinas termales con una temperatura constante de 38 °C. Estas prácticas favorecen la relajación muscular, y la columna se libera de la tensión del peso corporal y la fuerza de gravedad terrestre. Transcurrido el tratamiento, el sistema nervioso central produce una armonización general de la energía corporal. Lo más reciente en este tipo de experiencias, son las terapias manuales que se aplican flotando en el agua.

Terapias alternativas para aliviar las enfermedades del invierno

Resfrío, gripe, faringitis, bronquitis, entre otros enemigos de la salud que acechan en invierno, pueden ser controlados con una efectiva protección conseguida a base de plantas, remedios homeopáticos y otros hábitos alternativos sin contraindicaciones. Compruébelo.

Llega otro invierno y nos enfrentamos al desafío de siempre: no enfermarnos. ¿Por qué? Porque queremos y necesitamos estar sanos .

La clave para prevenir cualquier contagio y para vencer los primeros síntomas de las enfermedades invernales típicas es atender a los consejos más naturales, para inmunizarnos sin sufrir efectos colaterales. Veamos, problema por problema, con qué recursos alternativos contamos.

RESFRIO

-Qué es. Es un proceso infeccioso causado por una clase de virus denominado rinovirus, que afecta a la mucosa nasal.

-Síntomas más comunes. Sensación de malestar general y cansancio, dolor de cabeza y de los senos paranasales, secreción mucosa, nariz tapada, dolor de gargante y tos.

* Fitoterapia

-El tomillo es mucolítico (desintegra o disuelve el moco) por su contenido en aceite de timol. Puede tomarlo en infusiones varias veces al día o aspirando sus vahos, junto al eucalipto, cuyo contenido en alcanfor contribuye a descongestionar las vías respiratorias.

-La equinácea -tanto en extracto como en comprimidos- tiene propiedades antivíricas y ayuda a defendernos contra las infecciones.

-Para calmar el malestar, tome infusiones o comprimidos de sauce. ¿Por qué? Porque posee propiedades antitérmicas (reduce la fiebre), analgésicas y antiinflamatorias. También son efectivas las infusiones de flores de saúco, por sus propiedades anticatarro.

* Homeopatía

-Compuestos como Mercurius, Pulsatilla, Dulcarama, Gelsimium y Byronia a la sexta potencia, mejoran los síntomas del resfrío.

* Naturismo

-Tanto las vitaminas C y A, como el zinc y el magnesio, lo ayudarán a aumentar sus defensas y así tendrá una recuperación más rápida.

-Además, los lavados nasales con soluciones salinas lo ayudarán a descongestionar las fosas nasales.

GRIPE

-Qué es. Es causada por virus específicos que se fijan en las mucosas respiratorias y se multiplican con velocidad. Dura, aproximádamente, entre cuatro y cinco días

-Síntomas más comunes. Malestar generalizado, dolor de cabeza, tos, molestias en los ojos, dolor de gargante, ganglios inflamados, dolor muscular y fiebre.

* Fitoterapia

-Cuando la gripe está acompañada de un decaimiento generalizado con estado depresivo, tome dos infusiones por día de valeriana, hipérico y escutelaria.

-La combinación de menta, eupatoria y flores de saúco, plantas con efecto antitérmico (bajan la fiebre), puede aliviar gran parte de los síntomas de la gripe y promover una rápida recuperación. Tome una infusión varias veces por día.

* Homeopatía

-Si hay dolor de cabeza y una congestión generalizada, elija el Gelsemium 7, y cuando el dolor esté acompañado de una sed intensa, decídase por Bryonia 7.

-Durante la etapa más aguda de la gripe, tome Belladonna 5.

-Si siente dolor en los huesos, las articulaciones y los ojos, tome Eupatorium perfoliatum 5.

* Naturismo

-Consuma ajo todos los días (un ajo o dos cápsulas) y asegúrese un buen aporte de vitamina C.

RINITIS

-Qué es. Es una inflamación de la mucosa nasal producida por un virus. Hay muchas clases de rinitis, según su origen: la más común es el resfrío o el catarro, mientras que la de origen alérgico, también llamada fiebre del heno, se produce por una reacción al polen, al polvo y al pelo de los animales (se caracteriza por producir picazón en la nariz, el paladar y la garganta, además de congestión y secreción mucosa).

-Síntomas más comunes. Malestar general, abundante secreción de mucosidad que tapa las fosas nasales y estornudos.

* Fitoterapia

-Para calmar los síntomas típicos de la variante alérgica (picazón, congestión y secreción mucosa), tome una infusión de efedra, flores de saúco, eufrasia e hidrastis, tres veces por día.

* Homeopatía

-Los compuestos para aliviar la rinitis alérgica son el Allium cepa 9 (tome cinco gránulos diarios cuando aparece la crisis), el Pulminum histaminum 15 y el Polen 9 (una dosis semanal como prevención).

* Naturismo

-Para descongestionar las fosas nasales, realice lavados nasales con una solución salina, o haga inhalaciones con aceites esenciales de menta, eucalipto y pino.

-Para desensibilizar las membranas nasales, aumente el consumo de zinc, presente en moluscos, mariscos, pescados y en la yema de huevo; y en las vitaminas C (cítricos, kiwi, etcétera) y A (hígado, yema de huevo y lácteos).

-Evite el consumo de cafeína, azúcares refinados, derivados de la leche y alcohol.

AMIGDALITIS

-Qué es. Es la inflamación de las amígdalas o anginas y sus partes adyacentes.

-Síntomas más comunes. Dolor e irritación de garganta, dificultad al tragar y fiebre.

* Fitoterapia

-Tomados en forma de infusión, la agrimonia y la frambuesa desinfectan y alivian la irritación y el dolor de garganta. Tome varias infusiones por día combinadas con gárgaras de la misma solución.

-Las infusiones con plantas con agentes antimicrobianos (como equinácea, salvia y mirra) resultan muy terapéuticas. Tome tres infusiones por día o, si prefiere, aplique directamente esta infusión sobre las amígdalas con un espray.

* Homeopatía

-Si tiene fiebre, congestión y sudoración tome Belladonna 5 (5 gránulos o 10 gotas cada dos horas).

-Si la garganta está seca, inflamada y de color rojo oscuro, el remedio indicado es la Phytolacca 5 (5 gránulos o 10 gotas cada dos horas).

* Naturismo

-Si desea desinfectar la garganta, hágase gárgaras con agua tibia, limón y sal marina. Además puede hacerlo con plantas como la salvia o el hidrastis.

SINUSITIS

-Qué es. Se produce cuando se inflaman las membranas mucosas que protegen los huesos de los senos paranasales, por infecciones producidas por invasores que llegan a través del aire.

-Síntomas más comunes. Obstrucción y secreciones nasales abundantes y espesas; dolor de cabeza localizado en el seno frontal y alrededor de los ojos.

* Fitoterapia

-Tome tres infusiones por día a base de equinácea (planta antimicrobiana que refuerza el sistema inmunológico), vara de oro, hidrastis (anticatarro), lobelia y zarzaparrilla (depurativas).

* Homeopatía

-Si hay congestión nasal, Kalium bichromicum 7 , con una dosis de cinco gránulos cada dos horas; en caso de dolor, tome diez gotas de Gelsemium 5.

-¿Fosas nasales irritadas? Tome 10 gotas de Allium cepa 4 , cuatro veces por día.

* Naturismo

-Tome dosis altas de vitaminas del grupo B (sobre todo B6-levadura de cerveza, cereales integrales y yema de huevo-), vitamina C (presente en los cítricos, el kiwi y las verduras frescas), zinc y cromo (en el marisco, pescado, levadura de cerveza, germen de trigo y cereales integrales).

-Para disminuir la inflamación, realice inhalaciones de lavanda o manzanilla varias veces por día, diluyendo dos gotas de aceite esencial en agua hirviendo.

BRONQUITIS

-Qué es. Es la inflamación de los bronquios -conductos por los que circula el aire hasta los pulmones-. Los cuadros agudos suelen producirse luego de un catarro mal curado.

-Síntomas más comunes. Irritación de estos conductos, tos y, con frecuencia, dolor.

* Fitoterapia

-Infusiones e inhalaciones de plantas con acción expectorante, que a la vez posean propiedades suavizantes (el gordolobo, el hisopo, la esquila, el tomillo, la pulmonaria y la lobelia).

* Homeopatía

-Contra flemas espesas, tome cinco gránulos o 10 gotas de Antimonium tartaricum 5, tres veces por día.

-En casos de dolores agudos en el tórax y fiebre con tos seca, es efectiva la Bryonia 9 (5 gránulos o 10 gotas tres veces por día).

* Naturismo

-Tome dosis elevadas de vitamina C (2 gramos en cada comida). Los cítricos y el kiwi son poderosas fuentes.

-Consuma alimentos ricos en zinc (presente en cereales integrales, levadura de cerveza, moluscos, etcétera). Si prefiere, tómelo todas las noches en comprimidos de 15 mg.

• FARINGITIS

-Qué es. Es una inflamación de la mucosa de la faringe.

-Síntomas más comunes. Irritación, dolor y sequedad de la garganta.

* Fitoterapia

-La hierba carmín es efectiva en las inflamaciones de garganta, porque depura las glándulas linfáticas, y desinfecta y suaviza la faringe.

-Además tome infusiones de equinácea y salvia, plantas con acción antimicrobiana.

* Homeopatía

-Si la saliva es abundante, tome 5 gránulos de Mercurius solubilis 5 , tres veces por día.

-Si la faringitis se manifiesta junto con afonía o ronquera, tome 5 gránulos o 10 gotas de Phytolacca 5 , varias veces por día.

* Naturismo

-Para suavizar la gargante, hágase gárgaras con plantas balsámicas como la lobelia, el eucalipto y el llantén.

-También puede hacérselas varias veces por día con agua de limón y sal marina.

• LARINGITIS

-Qué es. Es la inflamación de la mucosa de la laringe, causada por agentes externos como el frío, la humedad o el tabaco, aunque también puede derivar de procesos inflamatorios como la rinitis, faringitis o gripe.

-Síntomas más comunes. Dolor de garganta, ronquera y pérdida de voz.

* Fitoterapia

-Tome infusiones de marrubio (tónico estimulante, expectorante, balsámico y fluidificante).

* Homeopatía

-Si la afonía se produjo por un enfriamiento debido al clima húmedo, tome Dulcarama 5 , tres veces por día.

-Si el enfriamiento tiene otras causas, decídase por el Causticum 5 , asociado con Arum triphyllum compuesto, tres veces por día.

* Naturismo

-Varias veces por día, realice enjuagues y gárgaras con una infusión de salvia, hidrastis o eucalipto.

-Mientras persistan los síntomas, no hable demasiado ni fuerce la voz.

SECRETOS DE LA MEDICINA NATURISTA
para evitar enfermarse en invierno

-No beba nada demasiado frío.

-Evite comidas abundantes.

-Salga a respirar aire fresco bien abrigado

-Hágase baños de agua fría con el duchador manual en piernas, pies, brazos y cara (no en el tronco).

-Salga a correr media hora por día.

-Procure tener la casa a una temperatura cálida (20 grados, aproximádamente).

-Trate de tener siempre los pies bien calientes.

-Duerma ocho horas, entre las 23 y las 8 de la mañana.

-Practique meditación, tai chi, yoga o qi gong.

-Séquese bien la cabeza después de salir de un baño.

-No beba alcohol o hágalo con moderación.

Yoga: Asanas para fortalecer las rodillas

Las articulaciones dan movimiento al cuerpo, la articulación de la rodilla es de tipo bisagra proporcionando estabilidad y uniendo el fémur y la tibia.

El aporte del yoga está en que brinda las posturas que protegen la alineación de los huesos, que reparten el peso de manera adecuada manteniendo el balance exacto del cuerpo, para fortalecer y evitar problemas de rodillas. Estas asanas contribuyen a estos objetivos.

  • Toma de conciencia-Tadasana

Parados con los pies separados en un ancho de caderas, los brazos sueltos a los costados del cuerpo, percibimos la respiración, tomamos conciencia del cuerpo, observando el peso en los pies, si es posible entrecerramos los ojos suavemente para auspiciar la interiorización, concentrándonos en la respiración nasal. Realizamos respiraciones profundas.

  • Postura de balanceo:

En la posición anterior, inhalamos y al exhalar llevamos el peso hacia los dedos de los pies, sincronizamos la respiración con el movimiento, inhalando volvemos al centro y exhalando llevamos el peso hacia los talones (como si fuéramos una tabla) Lo repetimos 5-6 veces.

En la misma posición inhalamos en el centro y al exhalar llevamos el peso hacia la pierna derecha, inhalando volvemos al centro y al exhalar llevamos el peso hacia la pierna izquierda, generamos un balanceo lateral. Lo repetimos 5-6 veces.

Unificamos los movimientos anteriores: En la posición anterior, inhalamos en el centro y al exhalar llevamos el peso del cuerpo hacia los dedos de los pies, a la derecha exhalando hacia los talones y hacia la izquierda. Lo repetimos 3 veces y lo realizamos hacia el otro lado.

2. Postura del árbol: Parados con los pies separados en un ancho de caderas, inhalamos llevamos el peso hacia la pierna izquierda, flexionamos la rodilla derecha y colocamos el pie derecho sobre la cara interna de la pierna izquierda-pierna de apoyo- exhalamos y en la próxima inhalación llevamos las palmas de las manos juntas y las colocamos en el pecho a la altura del corazón. (Esta asana está contraindicada en casos de artrosis severa).

3. De la posición anterior: Las piernas separadas un doble ancho de hombros, con los pies levemente hacia afuera. Los brazos por delante del cuerpo con las manos entrelazadas. Inhalando realizamos el movimiento de elevar los brazos por delante del cuerpo con las manos entrelazadas hasta la altura de los hombros, flexionamos la pierna derecha, manteniendo la pierna izquierda extendida apoyando solo el talón en el suelo, exhalamos. Dejando los brazos extendidos inhalando, volvemos al centro, exhalando bajamos los brazos. Inhalando lo realizamos hacia el lado izquierdo. Lo repetimos 4 o 5 veces.

Relajación final.

Beneficios de esta práctica

Estimulación de los pies, beneficiando el apoyo en la articulación de la rodilla y cadera. Aumento del dominio y equilibrio mental como emocional. Balanceo y equilibrio, colocación de la rótula sin lesiones en las rodillas. Promover la atención para sincronizar la respiración con el movimiento corporal; flexibilización de las articulaciones de los tobillos, rodillas y caderas.

La terapia del ayuno

Los distintos tipos y cómo ayudan a mejorar la salud.

Empleado para bajar de peso, equilibrar o depurar el cuerpo, es una práctica tradicional desde hace miles de años. Realizado en forma total o parcial, brinda una tregua al organismo que elimina toxinas, se recupera de excesos y gana en lucidez mental y energía.

El ayuno es uno de los mecanismos curativos naturales más antiguos del mundo. Todos los animales, ayunan instintivamente cuando están enfermos.

El ayuno ha constituido siempre una parte muy importante de las religiones y de la medicina. Los maestros taoístas hacían ayunar a sus discípulos durante períodos prolongados, para que purificaran el cuerpo y la mente, antes de exponerles sus técnicas más avanzadas. Los yoguis de la India son bien conocidos por sus ayunos y sus limpiezas de colon.

Los antiguos griegos ayunaban para conseguir salud y longevidad, y sin embargo tenían una envidiable constitución física. Galeno, Paracelso e Hipócrates, padres fundadores de la medicina occidental, practicaban y recetaban el ayuno para todas las enfermedades graves, y lo recomendaban como excelente régimen preventivo. Pitágoras exigía a sus discípulos que ayunaran durante 40 días para purificar cuerpo y mente antes de transmitirles sus más altas enseñanzas. La Biblia menciona el ayuno en 74 ocasiones, y el propio Jesús solía ayunar con frecuencia. Buda también lo practicaba. El ayuno es una respuesta natural y universal ante la enfermedad y la debilidad.

El ayuno, además de ser saludable, produce alegría y paz mental, y permite reorganizar la vida partiendo de esa comunión con la Naturaleza que es la alimentación.

Por qué se ayuna

El término tiene distintas acepciones. Existe el religioso que es el que se practica según cada fe en todo el mundo; existe el resultante de algún impedimento físico (lesión en la mandíbula, por ejemplo); y está también el forzado por falta de disponibilidad de alimento, como ocurre cuando una persona se pierde en la montaña y no tiene qué comer. También una huelga de hambre es la abstinencia de alimentos que se impone a sí misma una persona, por el deseo de poner en evidencia una situación una situación que considera injusta.

El ayuno terapéutico, en cambio, es una opción médica que emerge como una herramienta efectiva para el tratamiento de ciertas enfermedades, como por ejemplo la obesidad. Éste, a diferencia de los anteriores, se sustenta sobre indicaciones médicas muy concretas para pacientes que cumplan con los requisitos necesarios para su aplicación.

Por razones religiosas

-En la actualidad, la Iglesia Católica prescribe cómo días de ayuno obligatorio el Miércoles de Ceniza y el Viernes Santo, recomendando el ayuno personal. Tiene un componente de arrepentimiento, de alejarse del pecado y volver a Dios.

-Para el Islam durante el mes del Ramadán es estrictamente obligatorio para todo el que pueda realizarlo. Se efectúa durante todos los días del mes desde la aurora hasta la puesta de sol. Muchos emigrantes musulmanes vuelven a sus países de origen para ayunar con los suyos, en parte porque consideran que el ayuno es más duro si se está en un medio no musulmán.

-Para los judíos, el Yom Kippur es el día del arrepentimiento, considerado el más santo y solemne del año. Su tema central es la expiación y la reconciliación. La comida, la bebida, el baño, y las relaciones conyugales están prohibidos. El ayuno comienza en el ocaso, y termina el anochecer del día siguiente.

Precauciones necesarias

Se considera ayuno a toda ingesta de alimentos menor a las 300 calorías diarias. Esto significa que el ayuno no es necesariamente la eliminación absoluta de alimentos, sino el consumo de una cantidad menor a las 300 calorías, ya sea mediante sólidos o líquidos.

Los ayunos requieren una supervisión especializada ya que si se interrumpe totalmente la ingesta y no se complementa con vitaminas, el organismo pierde proteínas a diario, y toma este componente de los músculos. Como el corazón es uno de estos músculos, sufrirá una pérdida de proteínas que puede conllevar al riesgo de arritmias cardíacas mortales. Por ello es peligroso suprimir totalmente la ingesta de ciertas sustancias fundamentales como las proteínas, por lo que el ayuno sin indicación y supervisión médica pueden dejar de tener todos los beneficios buscados, y tornarse un factor nocivo para la salud.

Este tipo de práctica, para ser segura, requiere supervisión ya que puede generarse:

Pérdida de potasio. Sin este mineral, el cuerpo puede comenzar a padecer calambres o arritmias cardíacas.

Baja en la presión arterial. Esto se da porque el paciente comienza a orinar más de lo habitual, y lleva a la baja de la presión arterial.

Sensación de frío. Además de frío, el paciente siente debilidad por la falta de ingesta.

Cálculos renales. El ayuno mal realizado produce ácido úrico, y esto puede dar lugar a la formación de cálculos si no se produce una hidratación adecuada.

Por normas internacionales está totalmente contraindicado tanto el ayuno como cualquier dieta de menos de 800 calorías diarias en forma ambulatoria, y que éstos tratamientos deben realizarse necesariamente en instituciones preparadas para tal fin.

Las gemas y los chakras

Una forma muy efectiva de utilizar las piedras, es aplicar­las durante 15 minutos sobre los siete principales centros energéticos de nuestro cuerpo, llamados chakras. Los chakras principales están localizados desde la base de la columna ver­tebral hasta la cabeza. En el plano físico se sincronizan con la energía de puntos del sistema nervioso central (plexo ner­vioso) y con las glándulas del sistema endocrino.

En el plano de la conciencia, los chakras activan y son influenciados por determinadas emociones y deseos. Los chakras se pueden dañar o perturbar por accidentes traumáticos, shocks, crisis, emociones fuertes, temores, angustias, estados emocionales que desgasten, así como por la acción de sustancias psicoac­tivas como alcohol, cafeína, drogas, hierbas, etc. Cuando un chakra no está funcionando bien afecta al resto.

Las piedras que ayudan a equilibrarlos son:

• Al primer chakra, vertebral y primario, corresponden piedras rojas, como el rubí, el granate, el coral, etc.

• En el segundo chakra se ponen piedras anaranjadas como el ópalo de fuego, la cornalina o el jaspe anaranjado.

• Al tercer chakra, sobre el plexo solar, se le colocan pie­dras amarillas, como el topacio o el ámbar.

• El cuarto chakra, el del corazón, requiere piedras verdes como la turmalina, malaquita, esmeralda o jade.

• Encima del quinto chakra, sobre la garganta, se deben poner piedras azules como el zafiro, el lapislázuli, el topacio o la sodalita.

• El tercer ojo, el sexto chakra, guarda afinidad con el índigo y se potencia con la proximidad de la azurita o el zafiro oscuro.

• Sobre la coronilla, cerca del chakra superior, deben ponerse piedras violetas, como la amatista o la fluorita.

¿Qué son los chakras y cómo se relacionan con la salud?

Se trata de centros de energía del cuerpo. Esta se transforma en distintos tipos de vi­braciones que están conectadas con formas de la energía universal: la supervi­vencia, la sensualidad, el poder personal, el amor, la expresividad, la intuición y la espiritua­lidad.

La palabra “chakra” proviene del sánscrito hindú y significa “rueda”. Los chakras son centros, vórtices o “puertas” que están constantemente girando, absorbiendo energía del Cosmos hacia el interior de nuestro organismo, y haciéndola retornar.

Cuando ellos se hallan bloqueados, se interrumpe el fuir de la energía, y por ende, se producen problemas físicos y psicológicos.

LOS 7 CHAKRAS

• PRIMER CHAKRA

-Se lo llama chakra de la Raíz o de Base. Se encuentra entre el ano y los órganos genitales. Se relaciona con la vejiga, los órganos sexuales, la reproducción, la sexualidad, la supervivencia, la seguridad y la fortaleza frente a nuevos desafíos.

-Si está bloqueado, este chakra encierra temor. Armonizarlo elimina el miedo, nos permite sentirnos más seguros y centrados.

• SEGUNDO CHAKRA

– Se encuentra dos dedos por debajo del ombligo, y se abre hacia el frente. Está asociado a nuestros sentimientos primitivos, al deseo y los anhelos.

-Se relaciona con el poder de voluntad. Al armonizarlo se alivian las sensaciones de impotencia y descontrol, así como el impulso de dominar y controlar a los demás. Además, sentimos que tomamos las decisiones correctas en nuestra vida.

• TERCER CHAKRA

-Denominado chakra del Plexo Solar, se encuentra en la base del esternón. Es nues­tra autoimagen y autoestima.

-Cuando está equilibrado, tenemos pensa­mientos claros, confianza, poder personal y cuando está desequilibrado puede contener cólera, hostilidad y furia.

-Un plexo solar débil puede ser el resultado de la falta de adaptación a la familia o a la sociedad, y a la negación de la propia individualidad.

• CUARTO CHAKRA

-Se lo conoce como chakra del Corazón, se encuentra en medio del pecho.

-El corazón es el centro del amor; establece la unión entre el yo y el tú, el hombre y la naturaleza, lo terrenal y lo celestial.

-Este chakra también se asocia a la empa­tía, la compasión, el amor y la armonía. Cuanto más despejado y abierto esté, mayor es la capacidad de dar y recibir amor incondicional.

• QUINTO CHAKRA

-Se lo llama el chakra de la Laringe.

Es el centro de la comunicación, y le otor­ga al yo expresión y voz.

-El miedo, la ansiedad o el trauma pueden hacer que se bloquée y se cierre.

-A medida que moderemos el juicio, la crítica y el temor a comunicarnos, la voz se hará más plena, clara y profunda.

• SEXTO CHAKRA

-Se encuentra en la frente, entre las cejas, y se abre hacia la frente. Por lo general, se lo conoce como el Tercer Ojo.

-El Tercer Ojo abre el acceso a verdades profundas. En la mayoría de las personas está cerrado o muy ligeramente abierto, ya que el intelecto rechaza lo místico, lo que no se puede comprobar. Podemos entrenar esta capacidad si prestamos más atención a los presentimientos, si aprendemos a confiar en nuestra intuición y observamos los sueños.

• SÉPTIMO CHAKRA

-Se lo conoce como el chakra de la Coro­nilla o de la Corona, se abre en medio de la fontanela, en el centro de la coronilla de la cabeza, hacia el Cielo, Dios, el Yo Supe­rior, el Espíritu o como prefiera llamarlo.

-Este chakra nos conecta con la Divinidad de la que venimos y a la que volvemos. Refleja la esencia del Ser Infinito.

-Cuando está despejado, estamos en armo­nía con nosotros mismos, con el espíritu y con los demás. El amor, la paz mental y la conexión con lo Superior constituyen sus cualidades positivas.

Piedras para la salud: Sus propiedades terapéuticas

Brindan bienestar físico y armonizan nuestra energía vital.

Actualmente, hay tratamientos corporales que utilizan piedras volcánicas y de otro tipo para com­plementar un masaje o conseguir efectos concretos. Muy valoradas por su vibración energética son las piedras semipreciosas que aplican sobre el cuerpo, especialmente en los chakras para armonizarlos y generar tanto bienestar físico como emocional.

Usadas para ornamentación, en joyería, magia, rituales y terapias sanadoras, las piedras, comunes o gemas, siempre han irradiado misticismo y belleza, será por eso que difícilmente puedan pasar des­apercibidas en nuestro entorno.

EL SECRETO DE SU PODER

Lo que habitualmente conocemos como gema o piedra semipreciosa es una roca o material petrificado que al ser cortado y pulido se puede usar en joyería, ornamentación o con fines terapéuticos. La mayoría de las gemas son de origen mineral, más concreta­mente son cristales de minerales que se formaron a lo largo de miles de años en las profundidades de la cor­teza terrestre. Pero no todas las gemas tienen un origen inorgánico.

Hay gemas, que poseen una génesis animal, como el coral que proviene de esqueletos de caliza de algunos pólipos, o la perla que está formada por las secreciones que excretan los moluscos bivalvos cuando pretenden recubrir un objeto extraño. Otras son de origen vegetal, como el ámbar que es una resina fosilizada hace miles de años.

Si entendemos que una de estas pie­dras ha absorbido durante milenios energía terrestre (un cristal de 8 a 9 cm de largo por 2 ó 3 de ancho tardó en su formación alrededor de 10.000 años), y también recoge y acumula energía cósmica luego de ser remo­vida de su lugar de origen y separada de su geoda (piedra donde se ha originado y multiplicado), enten­deremos porqué las gemas pueden influir en la vida de las personas.

Cuando son extraídas de las entrañas de la tierra y puestas en contacto con los seres vivos pueden transmitirles toda esa energía acumulada. Lejos de ser material inerte, se trata de receptá­culos de energía vital procedente de la naturaleza.

SUS PROPIEDADES

Las gemas en bruto tienen un aspecto bastante común, solamente cuando se pulen y cortan adquieren el brillo y la belleza que las hace tan preciadas. Su calidad se evalúa teniendo en cuenta propiedades físicas como dureza, brillo, color, densidad, conductividad térmica, magnetismo. Aunque la lista de gemas es muy extensa, todas ellas tienen en co­mún una estructura molecular estable, que las hace vibrar en perfecto equili­brio constantemente. Una gema puede volver a equilibrar una disfunción energética o incrementar la energía psí­quica si se la aplica en forma adecuada, ese es el principio de la Gemoterapia, disciplina de sanación holística a través de las piedras.

De acuerdo con su vibración cromáti­ca y molecular, cada piedra sirve para distintas finalidades.

• Agata

Tiene una energía desintoxicante y antiestrés, su acción es estabilizadora. La azul es la más adecuada para lograr efectos calmantes, la roja aporta ener­gía y por lo tanto es ideal para lugares donde deseemos desarrollar actividades estimulantes.

• Aguamarina

Esta piedra tiene efectos equilibrantes del ánimo y antiestrés. Favorece a personas agotadas, nerviosas, protege la tiroides.

• Ámbar

Los chinos de la antigüedad lo conside­raban una piedra sagrada que contenía la esencia de la vida y los alquimistas egipcios le otorgaban un valor religioso y médico. Revitaliza el organismo en gene­ral y el órgano del cuerpo sobre el que se coloque, en particular. Absorbe los influjos negativos presentes en un ambiente, se puede utilizar para limpiezas energéticas.

• Coral

Tiene la fuerza de la profundidad del mar, que infunde ánimo y determinación, se usa para controlar los trastornos de la circulación. Ayuda a exteriorizar emociones.

• Cristal de roca

Es un gran activador de las energías espirituales, purifica y aporta sabiduría. Es el comodín de los minerales, sirve para todo. Nos limpia y descarga de ondas electromagnéticas, equilibra, armoniza, nos conecta con nuestro interior, alivia dolores.

• Cuarzo amarillo

Produce energía vital y expansión.Utilizán­dolo en la cocina y en el comedor activa las funciones de crecimiento y favorece la nutrición, aporta abundancia y sabiduría.

• Cuarzo rosa

Irradia cualidades de amor y creatividad, Alivia la tristeza, promueve la autoestima, reconforta en las pérdidas y armoniza el ambiente cuando hay peleas. Conecta con la energía del amor.

• Esmeralda

Aleja las vibraciones negativas, rejuvenece y cura de insomnio. Purifica los ambientes y otorga serena determinación. Favorece la buena memoria, la paciencia y la fertilidad.

• Granate

Es un gran activador de energías creativas, aporta pasión y vitalidad. Mejora las relaciones sociales, atrae el amor y da se­guridad y confianza en uno mismo. Es un poderoso afrodisíaco. Estimula la fertilidad y las defensas inmunitarias.

• Jade

Esta piedra es el símbolo de éxito en los negocios y de la longevidad. En China, tradicionalmente, se la considera una pie­dra protectora, que aporta fuerza interior y buena salud. Promueve la fortaleza física y emocional. Se puede colocar en la mesita de luz del dormitorio.

• Lapislazuli

Ayuda al desarrollo intelectual y enaltece el espíritu. Ayuda en los estados melan­cólicos y a liberar el estrés. Relaja, regula la presión arterial y alivia en estados de dolor de cabeza y alteraciones de la piel. Favorece las amistades.

• Malaquita

Aporta equilibrio y calma, elimina las emo­ciones negativas y posee capacidades de transformación. Adecuada en los cuartos de baño y las cocinas. Ayuda a desintoxi­car el hígado y previene los cólicos.

• Ojo de tigre

Favorece el vínculo con la tierra y la reali­dad, regula la energía y el humor, propicia la concentración. Es ideal en lugares de estudio y trabajo.

• Onix

Variedad de ágata, notable por su finura y por las bandas de diversos colores que pre­senta, está indicada para el tratamiento de la depresión. Estabiliza emocionalmente y mitiga el terror a lo desconocido.

• Perla

Portadora de la energía del mar y la luna, es muy femenina, proyecta amor y delicadeza. Regula las funciones reproductoras femeninas, fomen­ta la dulzura y la tranquilidad.

• Rodocrosita

Piedra utilizada para activar la energía del amor, ayuda a trabajar los bloqueos sentimentales. Se aconseja ubicarla de a dos.

• Turmalina

Es una piedra protectora por excelencia, neutraliza las in­fluencias negativas y purifica los ambientes. Fomenta la alegría, el optimismo y alivia los dolores de origen emocional.

• Zafiro amarillo

Aumenta la energía y ayuda a fortalecer el sistema inmuno­lógico general. Fortalece el hígado y el aparato respirato­rio. Puede usarse en colgantes y bijouterie o cerca del lugar de descanso.