Decir basta no es fácil. Pero esta palabra tan necesaria, libera al cuerpo de sobrecargas y nos permite vivir de manera saludable. En esta nota, la psicóloga Clara Coria, propone dar cabida a pequeños “bastas” en la vida cotidiana, y dejar de alimentar el límite por saturación. Consejos para evitar explosiones inesperadas en los momentos menos oportunos.

Licenciada, ¿Cuándo es necesario decir “basta”?

En realidad, se trata de no llegar al “basta” que se produce cuando la gota rebasa la copa, y aprender a utilizar los “bastita”. Mi interés en trabajar sobre la problemática del “basta”, se relaciona con haber observado que muchas mujeres logran decirlo cuando ya están muy hartas de una situación indeseada, no soportan más, y entonces patean el tablero. En general, este “basta” suele tener costos muy altos. Lo llamativo es la dificultad que tienen a menudo para empezar a poner límites a medida que se van sucediendo situaciones ingratas, indeseadas o simplemente desagradables.

¿Qué implica decir ese “basta”?

Decir basta, implica dejar de aceptar situaciones de sometimiento. En este sentido es importante tener presente que no es lo mismo “tolerar” que “aguantar”. La tolerancia es necesaria porque tiene que ver con respetar las diferencias. Esto es importante porque todas las personas somos diferentes y necesitamos convivir armonizando las afinidades junto con las diferencias. Pero el aguante es otra cosa. Es soportar y acumular sometimientos a los deseos ajenos que a veces aparecen disfrazados de amor.

¿Por qué hace tanto mal no saber decir basta?

Decir basta es poner límites. Y el basta es la acumulación de un montón de “no”, que fueron omitidos en el momento apropiado. Sabemos que todas las situaciones tienen un costo, ya sea por poner un límite o dejar de ponerlo. Cuando no marcamos límites a tiempo en situaciones que aún no son graves, se van acumulando malestares y nos vamos sintiendo cada vez más sobrecargadas. Y esta sobrecarga se vuelve tóxica.

¿Es el costo de no poner el límite en el momento justo?

Sin ninguna duda, ya que después llega el momento de desborde, y cuando esto sucede,  generalmente hacemos cosas que nos perjudican muchísimo más. Lo que les pasa a no pocas mujeres, es que les cuesta poner límites porque han naturalizado el aguante.

¿Es esa idea o mandato de que debemos hacer todo, porque si no estamos fallando?

Las mujeres en general creen que poder aguantar (y no digo tolerar, sino aguantar), es algo muy femenino. Se supone que una mujer debe ser siempre como una madre, capaz de aguantar cualquier cosa. Y aquí es donde se llega al extremo del desborde por simple acumulación. Con frecuencia la situación por la que desbordan aparentemente es trivial e insignificante. Pero en realidad es la gota que colmó el vaso.

¿Cuáles son las consecuencias a nivel salud y emocional de explotar de esa forma?

Las consecuencias suelen ser muy graves. Las personas que no ponen adecuadamente los límites a tiempo, se enferman o corren riesgos. Un ejemplo clarísimo, es en el orden sexual cuando las mujeres aceptan el sexo con riesgo porque ellas mismas dicen que a los hombres les desagrada usar preservativos, y que las amenazan con dejarlas. Entonces las mujeres, temerosas de que ellos las abandonen, tienen sexo con riesgo. Y esa es una consecuencia para la salud muy clara que deriva de no haber puesto un límite a tiempo.

¿Y a nivel psicológico?

Podríamos decir que la falta de límites va generando resentimientos, y los resentimientos se transforman en quejas cada vez más frecuentes; lo que contribuye a que, finalmente, las mujeres se vuelvan malhumoradas y agriadas.

¿Cuáles son los beneficios de decir basta?

Los beneficios son muchos. Voy a comenzar planteando que lo importante sería empezar cambiando el basta, por bastitas. Es decir, no esperar que se vayan acumulando un montón de “no” silenciados, sino que cuando hay incomodidades, se puedan plantear en ese momento. El beneficio es que cuando una mujer dice “Esto a mí no me gusta por tal y tal motivo”, da la posibilidad de que la otra persona se dé cuenta que está haciendo algo que a ella le afecta, y entonces pueda cambiar.

¿Y por qué esto es saludable?

Porque si la otra persona tiene buenas intenciones va a tratar de cambiar. Y además, la mujer se beneficiará en el sentido de que no se va a sobrecargar, ni llenar la copa hasta que rebalse. En consecuencia, estará de mejor humor, ya que el otro se habrá dado cuenta que estuvo siendo invasor, y las relaciones entre ambas personas van a ser más saludables. Sobre todo porque no se van a acumular resentimientos y malestares.

¿Cuál sería un ejemplo de esos pequeños límites o “bastitas” en lo cotidiano entre padres e hijos?

Por ejemplo, una mujer se quejaba de que el hijo le preguntaba a ella si podía usar el auto del padre. Entonces ella le preguntaba a su marido si le podía prestar el auto al hijo. Y siempre se quejaba de que la tenían de intermediaria. Hasta que se dio cuenta de que era ella la que se ponía de intermediaria. Entonces decidió, no quejarse, no retarlos, sino que a partir de allí cuando el hijo le preguntaba “Mamá, ¿Le puedo usar el auto a papá?”, ella le decía “Preguntale a tu padre”. Y cuando el marido le preguntaba “¿Sabés cuando nuestro hijo va a traer el auto?”, ella se levantaba de hombros y le contestaba “No sé, preguntale”. Es decir, esta es una manera muy simple de hacer “un bastita”.

Aquí la mujer se corrió de lugar…

Exactamente. Y al hacer ese pequeño “bastita”, no se peleó, no se enojó, no hizo un drama. Simplemente buscó la manera de dejar de seguir siendo la que resuelve todas las situaciones, o la que tiene que tolerar situaciones no gratas.

Otra vez vemos cómo la mujer se ubica en ese lugar de “la que tolera todo”…

Las mujeres muchas veces, toleran excesivamente porque tienen la ilusión de que de esa manera las van a querer más, van a ser mejores, o  van a tener un reconocimiento afectivo por lo hacen. Y ahí creo que están equivocadas. Porque cuando uno hace de más, eso sobra. Y cuando sobra, no le sirve ni a uno ni a otro.

¿Y en el ámbito laboral…cómo podemos poner pequeños límites sin que nos echen? Por ejemplo, cuando se trabaja de más, y hasta horarios que no son los estipulados.

Esto va a depender de que la empresa respete la vida y el trabajo de sus empleados, sin pretender explotarlos. Cuando hay buenas intenciones de ambas partes, es posible hacer negociaciones. En cambio, en las situaciones de explotación, ya sea en lo laboral o lo afectivo, si alguien tiene la intención de aprovecharse es difícil poner estos “bastitas”. Probablemente haya que tomar otras decisiones.

¿Lo importante es siempre poder hablar y transmitir lo que nos pasa?

Lo importante primero es tener en claro cuáles son los límites que habría que poner. Y después ver cuál es la mejor manera de ponerlos. Los bastitas sirven para que las personas que tienen una tarea en común (laboral, afectiva, familiar, o lo que fuere) puedan desarrollarla en un clima saludable.

¿Cuáles son aquellas situaciones más frecuentes en las cuales las mujeres deben decir basta porque a expensas de ellas se benefician otros?

Todas. Por ejemplo, en las tareas domésticas. Es muy frecuente que sean las mujeres las que van levantando la ropa que otros dejan caídas, o la mesa que todos usaron, por decir algo muy sencillo. Cuando en realidad las tareas domésticas son responsabilidad de todos. Pero si las mujeres creen que a ellas les corresponde ser las que se ocupan de poner orden en la casa, les costará mucho decir basta. Tienen que darse cuenta de que el orden en el hogar de los que conviven es responsabilidad de todos los que habitan allí.

¿Cuáles son los basta omitidos con más frecuencia?

En todas las relaciones sucede siempre algo de esto. Por ejemplo, si uno queda en encontrarse con alguien a un horario en una esquina, y el otro llega 40 minutos más tarde. ¿Qué hacemos? Lo primero es negociar con una misma cuánto es el  tiempo que se está dispuesta a esperar a esa persona. Si se considera que el otro se puede retrasar quince minutos como mucho, la manera de decir basta es irse después de que pasaron los quince minutos.

¿O sea que no es sólo decir basta, sino también “hacer un basta”?

Eso es un dato muy importante. Decir basta no significa siempre hablar. Decir basta significa “hacer”. En el ejemplo anterior, si uno quedó en encontrarse con alguien, y el otro no llega, me voy. El que está en falta es el otro. Lo que tenemos que pensar es hasta dónde estamos dispuestas o nos parece saludable, sostener las situaciones. Decir “basta” significa dejar de quejarse, dejar de reclamar, dejar de esperar del otro, y ser una la que cambia o hace. Se trata de “hacer un basta”. Es pasar de la palabra a la acción pertinente.

¿Cuáles son los miedos de decir “basta”?

Aquí es bastante frecuente que sobre todo las mujeres creen que tienen que estar más al servicio de los demás, entonces temen que no las reconozcan, que no las quieran. Las condiciones de género hacen que se crea que las mujeres deben soportar, ser altruistas y sostener a todos los demás. Y además, pareciera que el aguante fuera una virtud. Y esto no es correcto. Está tan naturalizada la idea de que las mujeres tienen que tolerar, que entonces no se dan cuenta.

¿Y cómo se puede cambiar este comportamiento?

Esta posibilidad de darse cuenta es  una tarea que solo puede lograrse dentro de un trabajo grupal. Es en la reflexión grupal, donde es posible que las mujeres cuenten estas anécdotas y se den cuenta de que no es natural que sean ellas las que siempre levantan la mesa, tiran la basura, o se responsabilizan de lo que les pasa a los demás. Y no hablo de terapias de grupo, sino talleres o charlas de reflexión en donde se aborden estos temas.

¿Qué reacciones genera en el otro que una diga “basta”?

Pueden pasar muchas cosas. El otro puede molestarse porque está acostumbrado a que siempre le den con el gusto. Pero si es una persona solidaria y respetuosa, lo primero que se dará cuenta es que esos límites están puestos correctamente (siempre y cuando estén marcados sin violencia). Y aquí, la relación mejorará. Si esto no pasa es porque con esa persona nunca va a mejorar.

¿Cuáles son los costos de los abusos por parte del otro?

Fundamentalmente resentimiento. Estos abusos generan enfermedades psíquicas de todo tipo, y mucho resentimiento. Y estos resentimientos deterioran las relaciones, incapacitan la posibilidad de establecer vínculos amorosos y saludables, llenan de odio y bronca, y generan violencia.

En su libro, usted habla del tiempo libre y afirma: “El tiempo libre nos desnuda” ¿Qué relación tiene con este tema?

Hay que poder decir basta y ponerle límites a aquellas actividades que resultan tóxicas: el exceso de trabajo, el exceso de preocupación por los otros, el estar cubriendo las necesidades siempre ajenas y demás. Y muchas veces esto no se hace porque el tiempo libre es algo que suele ser difícil para algunas personas que están acostumbradas a que siempre tienen que estar haciendo algo. Entonces requiere toda una reingeniería, repensar que el tiempo libre es un tiempo disponible. Y lo mejor que puede pasar es pensar en proyectos personales que satisfagan y den bienestar, porque esto mejora la salud.

¿De qué se trata “el arte de transformar los pasivos en activos” del que habla en su libro?

Esto tiene que ver con que ciertas mujeres han hecho siempre muchísimas cosas por los demás, y han empleado tiempo para ayudar a los hijos, ayudar al marido, y a otras personas. Entonces todo eso les da como crédito. Y llega un momento, en general en la edad media de la vida, en donde podrían decir “Por todo lo que hice, ahora tengo derecho a hacer lo que realmente me guste aunque no sea lo que el otro quiere”. Entonces esta sería la manera de transformar un pasivo en activo. Porque el pasivo sería estar siempre a disposición de los demás. Pero luego llega un momento en donde podemos decir: “Yo ya tengo crédito, y entonces tengo derecho de estar en proyectos que me gusten”.

Finalmente licenciada, ¿Cuándo es necesario decir basta?

Siempre. Lo saludable seria reemplazar el basta por pequeños “bastitas”, es decir por pequeños límites a medida que las situaciones lo requieren.  Dejar de acumular los  “no” silenciados. Y además, tener siempre presente que poner límites es una manera de respetarse. Pero saber, como dijimos, que poner límites no sólo tiene que ver con el “hablar” sino con el “hacer”.

LA GOTA QUECOLMA EL VASO

Alcanza una sola gota para hacer desbordar una copa. La gota que produce el desborde es justamente la última de una infinita serie que cuidadosa y ordenadamente se fueron acumulando. Es la que colma la capacidad. Y así, solemos llegar al hartazgo por:

• Acumulaciones sucesivas y reiteradas de tolerancias innecesarias.
• Cuidadosas distracciones con las que intentamos soslayar las realidades ingratas (que no por negarlas logramos hacerlas desaparecer).
• Por insistir una y otra vez, en reclamos que nunca serán satisfechos.
• Por el resultado de una cinta sinfín de sobre-adaptaciones con las que se pretendía ser aceptada, querida, reconocida, galardonada con un amor vitalicio.
• Después de varios años de sostener a contracorriente de los propios deseos, mandatos familiares y sociales que poco tienen que ver con los anhelos personales.
• Por sostener compromisos que nos involucran en situaciones con las que no concordamos, pero a las que nos acomodamos forzadamente para mantener un puesto ilusorio en un también ilusorio “cuadro de honor”.
• Por sostener conveniencias ajenas a costa de las propias, promoviendo de esa manera malestares y resentimientos.

Del libro “Decir Basta”, de Clara Coria, Editorial Paidós.

¿Qué significa decir basta?

• Para algunas mujeres, decir basta puede significar una liberación pero no exenta de culpas.
• Para otras, puede ser el inicio de un transitar por la vida con mayor liviandad pero teniendo que hacer frente a los malestares de quienes ven limitados sus privilegios y beneficios.
• Decir basta requiere también aprender a implementar estrategias saludables para reducir al máximo los costos que todo cambio conlleva.
• Decir basta significa, inevitablemente, asumir los costos de tal decisión, lo cual suele vivirse como un riesgo temido.
• Los basta en la vida cotidiana de no pocas mujeres suelen surgir en forma explosiva y como resultado de una sobredosis de tolerancia, cuando la acumulación de situaciones indeseables alcanzan el nivel de saturación.
• Decir basta es una manera de condensar en un solo NO, con mayúscula, todos los minúsculos “no” que fueron omitidos a lo largo y a lo ancho de un tiempo excesivo. Un NO que lleva una carga explosiva y suena a definitivo… cuando se da a entender que no habrá marcha atrás ni revisión posible, y su envergadura pareciera ser directamente proporcional a la acumulación de infinitos y pequeños “no” que fueron silenciados.

Del libro “Decir Basta”, de Clara Coria, Editorial Paidós.

Una nueva propuesta: “Los pequeños Basta” (PARA PONER EN LA ULTIMA PAGINA)

“Mi propuesta es dar cabida a pequeños basta y dejar de alimentar el basta por saturación que suele adquirir dimensiones monstruosas. Me refiero al enorme basta que condensa infinitos y consecutivos aguantes que se fueron acumulando, favorecidos por los vientos de la naturalización.

• Los pequeños basta funcionarían como una respuesta adecuada a una demanda que ya contiene un cierto grado de toxicidad porque no toma en cuenta el intercambio entre las personas como una forma de reciprocidad paritaria. Me refiero a que cuando una mujer necesita implementar un bastita es porque existe otra persona cercana que no ha registrado que su demanda invade espacios y disponibilidades. Solo espera ser satisfecha al margen de un intercambio solidario. Son demandas que se aprovechan de un altruismo mal entendido, asignado al género femenino como si formara parte indiscutible de su naturaleza.
• Los pequeños basta cumplen una función preventiva porque ofrecen una oportunidad de tomar conciencia. Para el demandante, darse cuenta que se esta excediendo; para el demandado, poner un límite incruento que permite evitar una acumulación de resentimientos muy nociva.
• Los pequeños basta son señales de alarma cada vez que aparece una demanda que traspasa los vínculos realmente solidarios y de respeto por los espacios mutuos. Así, se convierten en ejercicios prácticos que permiten aprender a registrar los niveles de aguante para detectar el punto en que la tolerancia comienza a volverse tóxica.
• Los pequeños basta ofrecen también la oportunidad para construir e implementar estrategias de negociación y sensibilizarse para detectar el momento en que “algo comienza a incomodar”.
• Pero, por encima de todo, los pequeños basta conllevan un espíritu constructivo muy diferente de las explosiones con que arrasan los basta por saturación.

Del libro “Decir Basta”, de Clara Coria, Editorial Paidós.

Conseguir una correcta iluminación en el hogar no es una cuestión de estética, sino que resulta fundamental para desempeñar las tareas habituales en el entorno doméstico y mantener una buena salud visual.

Disponer de luz suficiente para leer sin esfuerzo, cocinar, afeitarse, maquillarse o disfrutar de una conversación en familia contribuye a conservar la vista saludable por mucho tiempo.

A TENER EN CUENTA

• Gracias al sol podemos disfrutar durante el día de una reconfortante luz natural. Según va atardeciendo, los cuartos se tornan oscuros y llega el momento de encender los interruptores. El diseño de interiores insiste en que las casas no pueden iluminarse sin estudiar primero una serie de aspectos, por eso la tarea de colocar lámparas, focos o apliques debe seguir unas normas.
• Determinar la luz adecuada lleva de un riguroso estudio sobre el ambiente, sobre quien lo habitará y cual será la función que cumpla. Es a veces difícil de creer cuanto puede cambiar un mismo espacio con luces diferentes. Afilar el ojo crítico y observar con atención como está trabajada la luz cada vez que entre a diferentes ambientes, resulta un ejercicio muy útil que ayuda a formarnos en una cultura lumínica.

• La clave a tener en cuenta en el momento decorar es la siguiente: nunca perder de vista qué se quiere expresar en el ambiente. La luz es una base fundamental que ayuda a expresarlo. Una vez adquiridos los conocimientos básicos sobre ella, comienza la etapa en donde se juega con la posición y el formato de las fuentes. Sobre un esquema lumínico correcto, todo el ambiente se verá diferente.
• Planificar la instalación eléctrica de la casa es una de las medidas prioritarias si adquirimos una casa nueva. Antes de pintarla, tras la elección del mobiliario y teniendo en mente su distribución en las habitaciones, habrá que darle al electricista las instrucciones oportunas para la instalación del cableado y los enchufes. El mejor aliado a la hora de asignar estos elementos lumínicos es el equilibrio.

TIPOS DE ILUMINACIÓN

Desde las lamparitas tradicionales a las novedosas luces de LED, el mercado de la iluminación ofrece productos de cada vez mayor calidad y rendimiento. Entre ellos, se pueden destacar:

-Las tradicionales bombitas.

• Este tipo de iluminación tiene a durar entre 1.000 y 1.200 horas.
• Su funcionamiento es simple: la corriente eléctrica calienta el filamento en el interior de la bombita y así emite un halo de luz amarillenta que, además, representa una fuente, aunque mínima, de calor que convierte a las lámparas en ideales para iluminar sectores cercanos al sofá, pasillos, salas de estar o incluso rincones.
• Otro detalle destacable es que se venden en diferentes tonalidades, lo que permite darle a cada ambiente un toque personal. Así, estas bombillas de tungsteno son las más comunes y antiguas y lo más importante: son las más baratas. Ahora bien, si se compara su duración y eficiencia con otros sistemas no son tan económicas como aparentan.
• Estas lámparas sólo convierten en luz visible un 15% de la energía consumida, por lo que su eficacia resulta muy baja. Básicamente se encarecen por los detalles o de acuerdo con su potencia, que puede ir de los 40 vatios a los 150 vatios.

-De bajo consumo.

• Este sistema supone un gasto de energía sensiblemente inferior al de las bombillas tradicionales. Consumen cinco veces menos energía que las clásicas incandescentes y pueden funcionar hasta 15.000 horas, lo que implica un ahorro del 80%.
• Una vez encendidas necesitan un tiempo para alcanzar la intensidad de luz que pueden ofrecer, un verdadero problema si está ubicada en un sector de la casa que apenas necesite de esta luz artificial.
• Tienen la capacidad de convertir la energía en luz y no en calor. Se aconseja especialmente utilizarlas en áreas que necesiten iluminación de forma prolongada, puesto que su mayor desventaja es que consumen más energía al ser encendidas.
• Las personas interesadas en decoración encuentran grandes ventajas en el uso de este tipo de bombillas, ya que las hay de diferentes colores y terminaciones, permitiendo que la bombilla en sí sea un elemento decorativo, sin necesidad de llevar una pantalla. Al evaluar rendimiento y costo del producto, las lámparas de bajo consumo resultan casi seis veces más caras que las comunes, pero por su duración y mínimo consumo, amortizan su precio con el rendimiento.

-Halógenas.

• Se diferencian de los anteriores por su brillantez lumínica, que no decae como en las bombillas de bajo consumo ni en las tradicionales, que sufren un ennegrecimiento de su halo de luz un poco antes de culminar su vida útil.
• Por su gran potencia, suelen iluminar exteriores -tienen una duración de más de 3.000 horas-, aunque también se pueden adaptar a menores potencias para ser usadas en interiores. Solamente se requiere un ajuste de corriente y la instalación de un transformador de 12 ó 24 voltios.

-LED.

• Se trata de una bombilla con un tipo completamente diferente de tecnología. Las luces LED utilizan un sistema Lumileds Luxeon que crea una fuente de iluminación brillante del hogar y de dispone de todos los ahorros de energía posibles.
• Es una fuente de luz versátil que puede utilizarse de la forma más elegante y visualmente atractiva que hay disponible en iluminación. Son mucho más eficientes que las bombillas tradicionales.
• En cualquier espacio, pueden proporcionar de 50.000 a100.000 horas de luz consecutivas – lo que equivale de cinco a diez años de uso continuo de una bombilla de luz sin tener que cambiarla. Además, se pueden comprar de los mismos colores que las bombillas tradicionales.

LA ILUMINACION CORRECTA

CUARTO POR CUARTO

LIVING

• La sala de estar es una de las partes más importantes de la casa, donde las personas pueden relajarse mirando TV, leer, tener reuniones familiares y entretener a sus invitados. Por lo tanto, se necesita una iluminación que promueva un ambiente relajado y que haga que la habitación se vea lo mejor posible.
• Una idea es instalar luces empotradas en el techo e iluminar las paredes y el piso para crear iluminación suave pero eficaz. Los focos apuntando hacia arriba alcanzan el cielorraso y evocan un clima especial en el ambiente, lo hacen más acogedor.
• Puede aumentarse esto con una mesa adicional o lámparas de pie para tareas como leer o coser y añadir un foco que apunta a algo en especial para los objetos o zonas que desea destacar. Colocar apliques en lugares estratégicos como alrededor de la chimenea agrega un buen toque decorativo.

COMEDOR

• Para este lugar se recomienda una luz relajante y a la vez lo suficientemente intensa para comer cómodamente. Una buena opción es utilizar lámparas de intensidad regulable. Se puede ajustar la iluminación de forma que sea menos o más intensa.

COCINA

• En cuanto a la cocina, las lámparas fluorescentes son lo más tradicional, ya que ofrecen la luz intensa que se necesita para tareas como cocinar. Sin embargo, los hogares modernos ahora utilizan las configuraciones de iluminación más sofisticadas que proveen luz brillante para cocinar y también luz elegante y relajante.
• La idea es concentrar la iluminación en las áreas de trabajo, dejando otras áreas bañadas en una luz ambiente más relajante. Esto se puede lograr mediante el uso de proyectores y focos así como luces que penden sobre la zona de preparación de alimentos.

BAÑO

• Al considerar la iluminación del baño se trata más de iluminar a las personas que al ambiente. Esto significa elegir luces incandescentes en lugar de bombillas fluorescentes, ya que estas últimas tienden a dar a la gente un tinte verdoso.
• Un artefacto alargado arriba del espejo puede proveer de luz ambiental y las luces de las paredes pueden añadir un toque agradable.
• El vanitory con iluminación a cada lado del espejo puede también crear una luz agradable para hacerle ver bien. La tendencia en los baños modernos es la instalación de proyectores en las duchas.

DORMITORIO

• Aquí se busca un ambiente relajado junto a una apropiada iluminación para la lectura. La iluminación general en un dormitorio puede provenir de lámparas de pie en las esquinas y proyectores de techo.
• Si el dormitorio cuenta con un área de estar, entonces se pueden poner lámparas para leer junto a las sillas. Si se prefiere leer en la cama, las lámparas giratorias son ideales ya que permiten enfocar la luz sobre el libro

NIVELES DE ILUMINACION

Hay niveles de iluminación recomendados para cada habitación que guardan relación con las actividades realizadas. Estos parámetros se denominan “nivel luminoso” y su unidad de medida es el “lux”.

• Cocina: Iluminación general 300 lux y en la zona de cocina 500.
• Baño: Iluminación general 100 lux, para maquillarse o afeitarse 500.
• Dormitorio: Iluminación general 50 lux, 200 lux sobre la cabecera y 500 si se lee.
• Sala de estar: Iluminación general 100 lux, para ver la televisión 50 y para leer 500.

RECUADROS

CONSEJOS ANTES DE PRENDER LA LUZ.

• Es aconsejable combinar una iluminación general con otra u otras puntuales; además, cada vez es más común regular la intensidad de la luz para que se adapte a cada uso, esto se consigue con interruptores específicos.
• Definir qué uso tendrá cada habitación y reflejar en el plano donde se colocarán, lámparas, focos, etc.
• Detallar en el plano la ubicación de enchufes e interruptores, de acuerdo a donde se coloquen los muebles.
• Por seguridad es importante iluminar la escalera, en especial con apliques muy próximos a los peldaños. Estos apliques se convierten también en un elemento decorativo.
• En habitaciones amplias se pueden crear zonas diferentes con un falso techo. Resulta  decorativo crear diferentes formas o elementos que sobresalgan en diferentes alturas y agrupar varios focos. En especial en cocinas, salones, comedores o dormitorios, hacen que los ambientes ganen protagonismo.
• Las bibliotecas, armarios y alacenas no pueden quedar a oscuras. Hay que tener en cuenta que su iluminación debe ser independiente ya que normalmente se utilizarán solo cuando haya que consultar un libro, vestirse o cocinar.

COMO EVITAR EL DESLUMBRAMIENTO

El deslumbramiento es una sensación molesta que se produce cuando la iluminación de un objeto es mucho mayor que la de su entorno. Es lo que ocurre cuando miramos directamente una bombilla o cuando vemos el reflejo del sol en el agua. Existen dos tipos, el perturbador y el molesto.

1. El primero consiste en la aparición de un velo luminoso que provoca una visión borrosa, sin nitidez y con poco contraste, que desaparece al cesar su causa.
2. El segundo consiste en una sensación molesta provocada porque la luz que llega a nuestros ojos es demasiado intensa produciendo fatiga visual. Esta es la principal causa de deslumbramiento en interiores.

Pueden producirse deslumbramientos de dos maneras. La primera es por observación directa de las fuentes de luz; por ejemplo, ver directamente las luminarias. Y la segunda es por observación indirecta o reflejada de las fuentes.

Estas situaciones son muy molestas para los usuarios y deben evitarse. Entre las medidas que se pueden adoptar se encuentran:

• Ocultar las fuentes de luz del campo de visión usando pantallas.
• Utilizar recubrimientos o acabados mates en paredes, techos, suelos y muebles para evitar los reflejos.
• Evitar fuertes contrastes de luminancias entre la tarea visual y el fondo y/o cuidar la posición de las luminarias respecto a los usuarios para que no caigan dentro de su campo de visión.

La opinión del especialista. Arquitecto Jorge Pachamé

-¿Qué hay que tener en cuenta al momento de elegir un sistema de iluminación para el hogar?

-La seguridad es el factor más importante a considerar en el momento de hacer un proyecto de iluminación. No se deben superar las potencias máximas para cada circuito. Es decir,  hay que hacer instalaciones separadas para iluminación, tomas, aires acondicionados u otros servicios, mejorando así las prestaciones de electricidad a la propiedad.

- Por otro lado, hay que saber qué se quiere lograr con la iluminación, qué efectos son necesarios para el proyecto que necesitamos hacer. Por ejemplo, para oficinas o escuelas, donde hay muchas personas trabajando o estudiando es prioritario considerar una luz pareja plena, que no tenga conos de sombra y que no moleste la visión a lo que se debe prestar atención.

- Cuando la necesidad es destacar algo en forma particular la luz debe ser puntual como un rayo de luz, pudiendo ser de colores o blancos intensos y aquí es donde se destacan una variedad enorme de posibilidades a utilizar, como cuarzos, súper spots, dicroicas, laser, leds, entre otros.

- Para viviendas se puede considerar varios sistemas combinados. La luz para cocinas debe ser plena y para comedores o escritorios la luz puede ser más cálida y puntual hacia la mesa o al plano de lectura. Se puede usar efectos especiales para el jardín, escaleras o esculturas, donde pueden ser más escenográficas las necesidades. Aquí es recomendable la utilización de laser o dicroicas.

-¿Qué novedades presenta el mercado de la iluminación? ¿Cuál es la opción más recomendable?
-Se destacan las luminarias de bajo consumo tanto sea para planos generales como particulares, con luz cálida o blanca. Las hay con distintas potencias, por lo que pueden suplantar perfectamente las luminarias existentes hasta ahora.

- Por otro lado, aparecen los leds en diferentes combinaciones. Los podemos encontrar en spots individuales, agrupados o en tiras. Son novedosos que ya se aplican en varios usos, destacándose para ornamentaciones, escenografías, y hasta en ambientes de primera, como dormitorios, comedores y salas de descanso. Son de bajo consumo y deben utilizarse con transformadores, pero de fácil colocación.

Las consultas por prurito, ardor e irritación en la zona genital son muy comunes en el consultorio ginecológico. Muchas veces se deben al uso de ropa interior y  pantalones ajustados. Hablamos con especialistas en el tema quienes nos explicaron cómo cuidarnos y nos dan sus consejos de prevención.

La salud vulvar depende de que la piel y la mucosa de la vulva se mantengan en equilibrio con el medio ambiente, razón por la cual, todo lo que ejerza una alteración de la relación entre la vulva y el medio ambiente facilita que ésta se irrite o adquiera determinadas afecciones. Por eso es tan importante mantener la homeostasis o equilibrio de la humedad y temperatura de la vulva.

El uso de determinado tipo de prendas ajustadas combinado con las altas temperaturas puede ocasionar afecciones a nivel de la zona vulvar y vaginal de la mujer. En estos casos es aconsejable no automedicarse y recurrir al especialista indicado, el ginecólogo/a, quien está autorizado a diagnosticar y medicar de acuerdo a la patología correspondiente.

AFECCIONES FRECUENTES

Vulvovaginitis candidiásica

• Es una afección que puede tener lugar a cualquier edad e incluso puede ser que ciertos cambios hormonales resulten en una mayor predisposición a tenerlas. Es producida por “Cándida Albicans”, un hongo frecuente en la vulva y debido al cambio de las condiciones climáticas, el aumento de la humedad y el uso de ropa interior, no adecuada o en forma inadecuada, que no permita la transpiración de la piel de la vulva aumentan el número de gérmenes patógenos presentes que generan síntomas: el más frecuente es el prurito o picazón.
• El prurito vulvar lleva a un rascado crónico; a su vez, se producen lesiones, por ejemplo úlceras, que pueden complicarse con sobreinfecciones bacterianas y se genera un círculo vicioso. Asimismo, otra manifestación puede ser la aparición de flujo vaginal, que habitualmente en el caso dela Candidiasisvaginal es blanco y grumoso. La modificación de la temperatura y la humedad durante la época estival hace que la mujer esté más predispuesta a contraer este tipo de infección.

• Estas infecciones no tienen ningún factor hereditario. Si una persona tiene procesos de infecciones por micosis o vulvovaginitis recurrentes, se debe investigar si hay algún estado de inmunodepresión o alteración del nivel de glucemia (diabetes) ya que este tipo de enfermedades favorecen la aparición de este tipo de infecciones en forma recurrente.

Dermatitis de contacto

• Es una afección de la piel de la vulva producida por una irritación, es decir, por un contacto que se manifiesta en el prurito vulvar crónico. La diferencia que se puede destacar con la vulvovaginitis es que no es un proceso infeccioso sino uno irritativo que puede haber sido causado por un agente de contacto.
• Generalmente, las dermatitis irritativas se tratan con agentes tópicos en forma de ungüentos con corticoides locales o con antihistamínicos, cuando tienen pruritos intensos. Mientras que en el caso de la  vulvovaginitis los tratamientos consisten en cremas de aplicación local, óvulos vaginales o comprimidos que se toman vía oral dependiendo de la severidad de esta afección.

Bajo la lupa

Vagina

• Es un órgano que en su parte superior se comunica con el cuello uterino, mientras que por la parte inferior se abre al exterior de la zona vulvar.
• Además de ser un canal elástico de unos7 a10 centímetrosde longitud y de estar situada entre el recto y la vejiga, sus paredes están formadas por un estrato de musculatura, revestido de una capa mucosa, cuyos cambios son periódicos según el momento del ciclo menstrual que se encuentre la mujer.
• En las mujeres vírgenes dicho orificio está recubierto por una membrana denominada “himen” cuya ruptura se da en las primeras relaciones sexuales completas.

Vulva

• Bajo ésta denominación se engloban los genitales externos, aquellos situados por delante y debajo de la sínfisis púbica.
• Es una estructura que en su zona central forma el vestíbulo vaginal, donde se localizan el orificio de la uretra y la entrada a la vagina.
• En la parte superior, se encuentra el clítoris formado por dos cuerpos cavernosos que se unen en una estructura llamada capuchón clitoridiano.
• Estos tres elementos son rodeados por los labios menores y en el exterior se encuentran los labios mayores que rodean a los anteriores y que se unen en el denominado “Monte de Venus”, el área pilosa de la vulva.

Recomendaciones para el cuidado de la zona vulvar

Higiene adecuada

• No debe ser excesiva, a saber: la higiene tiene que ser aquella provista durante la ducha diaria, de arriba hacia abajo puesto que los baños de asiento perjudican.
• Idealmente se aconseja utilizar jabón neutro de glicerina o uso de jabones líquidos que acidifican el medio vulvar y vaginal. Estos serían los más recomendados.
• Es preciso suspender el uso del bidet, ya que el agua, por un mecanismo de continuidad, entra en la vagina y al ingresar expulsa los gérmenes habituales y propicia el crecimiento de los gérmenes patógenos.
• Realizar un riguroso secado tras el lavado para evitar la humedad que favorece el desarrollo de bacterias y gérmenes causantes de las infecciones vaginales.
• No utilizar perfumes o desodorantes vaginales.

Ropa habitual conveniente

• No es bueno usar bombachas de lycra, nylon o materiales sintéticos. Se recomiendan las de algodón.
• Se desaconseja aquellas de tipo cola-less en forma permanente así como tampoco se sugiere el uso de los protectores diarios.
• Se recomienda el uso de ropa holgada a fin de evitar la fricción constante por una prenda ajustada y no generar o perpetuar estos problemas.

Lavado de las prendas

• Evitar los jabones perfumados.

Una molestia vulvar no es una infección urinaria

• Las afecciones vulvares pueden traer molestias al orinar, razón por la cual, pueden simular una cistitis pero no son las causantes de una infección urinaria. La diferencia más importante es que ésta última es una infección del tracto urinario y la principal causa es infecciosa.
• Generalmente, es causada por la bacteria Escherichia Coli  y se trata con antibióticos. Los síntomas más comunes son: orinar en pequeñas cantidades, con dolor y muchas veces en el día. El cuadro de la cistitis está dado por el tenesmo vesical, la disuria y poliaquiuria respectivamente.
• La infección urinaria puede dar los mismos síntomas que los problemas vulvares pero vale la pena aclarar que son de diferente origen, aunque uno puede mimetizar al otro.
• Los grupos más propensos a tener infección urinaria, son las pacientes inmunodeprimidas, diabéticos y/o con alteraciones y anomalías de la vía urinaria.

Signos de las infecciones urinarias

• Ardor al orinar
• Dolor después de orinar
• Mal olor en la orina
• Color de la orina más oscura de lo normal
• Aumento de la frecuencia urinaria pero disminución de la cantidad de orina
• Dolor abdominal y lumbar
• Fiebre, dolor de cabeza.
• Náuseas, vómitos
• Cansancio, fatiga, mareo
• Irritabilidad, inapetencia

ASESORAMIENTO: Profesor. Doctor Silvio Tatti, Director del “Programa de Prevención, Diagnóstico, Terapéutica y Vacunación en Patologías del Tracto Genital Inferior” del Hospital de Clínicas “José de San Martín”.

Doctora Verónica Suzuki, médica ginecóloga, miembro del  mismo Programa.

Fellow dela ISSVD(Sociedad Internacional para el Estudio de Enfermedades Vulvo vaginales) y docente adscripta ala Facultadde Medicina de la Universidadde Buenos Aires.

La Medicina Tradicional China (MTC) es un sistema que abarca al ser humano como un todo. De acuerdo a sus principios, la salud existe cuando el cuerpo está equilibrado y todas sus funciones -tanto metabólicas como fisiológicas-, se desarrollan correctamente. Cuando ese equilibrio se altera por factores externos o internos, se produce la enfermedad. ¿En qué consiste su diagnóstico y tratamiento? En identificar los factores que están fuera de equilibrio e intentar regresarlos a la armonía.

• Factores externos al cuerpo: Frío, calor, sequedad, humedad y viento.
• Factores internos: Preocupación, ira, alegría, tristeza, miedo y pánico.
• Otros factores como estilo de vida, dieta, conducta sexual, accidentes y catástrofes, etc.

El Licenciado en Kinesiología y Fisiatría Fann Chung Yuan, comenta que la lista de enfermedades tratables con MTC, en lo que respecta a patologías del dolor, es muy extensa. Pero asegura que los mejores resultados se ven en: tensión muscular, tortícolis, estrés, artrosis, artritis reumatoidea, tendinitis, contractura muscular aguda/crónica, dolor de cabeza o mareos, hernia de disco, pinzamiento óseo, espolón calcáneo, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano, lumbociatalgia, bursitis y desgarro muscular.

¿El dato primordial? Para la MTC la vida se sustenta en la existencia de una energía, conocida con el nombre de “Chi”. ¿En qué consiste? El doctor Daniel Alberto Gabioud Almirón Médico, Especialista en Acupuntura y Medicina Tradicional China, y Miembro dela Asociación Argentinapara el Estudio del Dolor, explica que no es fácil intentar describirlo con un solo concepto ya que las formas y funciones del Chi son muchas. Y las detalla:

En principio se considera que es una “energía inteligente” que tiene que ver con el origen y la constitución física del individuo. Es lo que ordena la forma material al cuerpo y explica la finalidad de cada órgano y fluido corporal.

Es la que rige los tiempos del desarrollo. También se la vincula con el intrincado sistema neuroendocrino que regula las etapas del desarrollo y ritmos biológicos. También es responsable de llevar la energía de los alimentos y el aire a todas las células de nuestro cuerpo.

Tratamiento del Dolor

La forma en que se encare el tratamiento del dolor, va a depender específicamente del tipo de dolencia, del estado de la persona, y de la antigüedad que tenga la lesión. Y si bien existen varios métodos terapéuticos, se conoce que la acupuntura es primordial. ¿Los motivos? Todo tipo de dolor puede ser tratado con muy buenos resultados: “Con la acupuntura se busca reordenar el desequilibrio energético producido por la enfermedad. Esto se logra estimulando puntos específicos que forman parte de canales o meridianos por donde es posible llegar a conectarse con la circulación energética, y corregir el fluir del Chi”, comenta Gabioud Almirón.

¿Cómo se trabaja? “Consiste en la aplicación de agujas de metal en determinados puntos del cuerpo que poseen características diferenciales a otros puntos vecinos. De ahí que se los denomina ‘puntos de acupuntura’ o ‘puntos chinos’”, comenta Chung Yuan. Y sigue: “La adecuada elección, combinación, y estimulación de esos puntos, llega a fibras nerviosas que a su vez generan la liberación de sustancias químicas naturales, con el fin de relajar o activar los tejidos comprometidos”. ¿Su consejo primordial?: “Para evitar el dolor y las contracturas musculares recuerde sobre todo, disminuir el estrés de la vida cotidiana y vivir un día a la vez”.

Otros métodos terapéuticos anti-dolor

Electro-acupuntura: Es igual a la acupuntura, pero con la incorporación de pequeños estímulos eléctricos a través de las agujas. Está contraindicado para pacientes con marcapasos.

Ventosa-terapia: Aplicación de ventosas de plástico, sin los riesgos de aumentar el cuadro inflamatorio como en el caso de las ventosas de calor. El efecto terapéutico se logra a través de la eliminación de los metabolitos de desecho (toxinas) concentrados en la zona afectada. Luego se busca  aumentar el aporte sanguíneo mejorando así, la oxigenación de los tejidos dañados.

Kinesiología y Fisiatría: Aparatología complementada con técnicas manuales para el tratamiento de lesiones posturales y/o deportivas.

Masoterapia: Masajes descontracturantes, sedativos y deportivos. Se realizan con técnicas lentas y profundas sobre los músculos fatigados. Ayudan a la eliminación de sustancias tóxicas acumuladas y a mejorar el retorno sanguíneo. Además, producen un efecto relajante que acompañado con sesiones de gimnasia logra tonificar y rehabilitar músculos atrofiados o dañados.
Estas técnicas  se emplean cuando el paciente sale del cuadro agudo de dolor y puede empezar a realizar rutina de ejercicios.

Auriculoterapia: Se trata de una técnica que trabaja estimulando las zonas reflejas que existen en las orejas, mediante masajes y aplicando pequeñas semillas o imanes (que se adhieren mediante un pequeño parche autoadhesivo e hipoalergénico). Este tratamiento sirve para tratar diversas afecciones como ansiedad, compulsión por la comida, estrés, sobrepeso, obesidad, y variedad de dolores.

Terapia neural: Es una terapia biorreguladora a través de un principio de estímulo y reacción. El estímulo es una pequeña aplicación de un anestésico local llamado procaína, que se coloca en diluciones bajas y en micro dosis en puntos específicos. El campo de aplicación es muy amplio: en dolores agudos y crónicos, para combatir los efectos de inflamaciones, en problemas circulatorios y de tensión o rigidez muscular, en toda patología en donde haya una alteración funcional del sistema nervioso, endocrino o inmune.

Alimentación: A los pacientes con dolores musculares y problemas de  sobrepeso y/o alimentación, se lo deriva a una consulta con la nutricionista. Se les brindan planes alimentarios personalizados según su contextura física, sexo y edad. Es importante tener en cuenta que gran parte de los dolores de espalda o piernas están directamente relacionados con el sobrepeso y la falta de actividad física. Por lo tanto, si sólo se tratan los síntomas y no se generan hábitos alimentarios correctos, y se incentiva al paciente a realizar actividad física en forma constante, los beneficios obtenidos sólo serán a corto plazo.

Además del dolor hay una larga lista en la cualla MTCdemostró ser muy eficaz:

• Afecciones circulatorias
• Afecciones dermatológicas
• Alergias
• Alteraciones hepáticas y digestivas
• Ansiedad
• Artritis
• Asma
• Ataque de pánico
• Contractura cervical
• Depresión
• Disfunciones sexuales
• Dolor de cabeza
• Dolores musculares
• Dolores y alteraciones menstruales
• Esterilidad
• Estrés
• Fibromialgia
• Hemiplejías
• Hipertensión
• Insomnio
• Lumbalgia
• Migraña
• Neuralgia
• Obesidad
• Rehabilitación neurológica y traumatológica
• Síndrome de fatiga crónica
• Sinusitis
• Tabaquismo
• Vértigo

Asesoraron en esta nota

Fann Chung Yuan, Licenciado en Kinesiología y Fisiatría del Centro KINESIOMED (Sedes Belgrano y  Núñez) – Miembro dela Asociación Argentinapara el Estudio del Dolor.

Daniel Alberto Gabioud Almirón, Médico Especialista en Acupuntura y Medicina Tradicional China. Miembro dela Asociación Argentinapara el Estudio del Dolor.

Reportaje a Abel Cortese, principal investigador de Inteligencia Emocional en Argentina.

Existen diez razones por las cuales las parejas pueden dejar de serlo si no aprenden a manejar ciertas situaciones. ¿Cuáles son las claves para vivir mejor y disfrutar a fondo de la relación? La Inteligencia Emocional posee prácticas propuestas y nos puede enseñar a resolver aquellos conflictos que vivimos a diario.

¿Cuáles serían los diez problemas de pareja más comunes y cómo podemos resolverlos?

Hay una investigación muy interesante citada en el libro “Psicología para todos” (Vladimir Gessen y María Mercedes de Gessen, Círculo de lectores, 1998), que habla sobre “Los 10 problemas de pareja más comunes”. A mí me pareció muy atractivo re-escribir sobre ellos a partir de la mirada de la Inteligencia Emocional. Y esto radica en que se trata de cuestiones que si no se trabajan desde el principio, deterioran el amor y las relaciones armoniosas de pareja.

¿Por qué la Inteligencia Emocional puede ayudarnos a resolver problemas de pareja?

Porque la Inteligencia Emocional aporta el conocimiento acerca del funcionamiento de las emociones. Pero además, agrega herramientas para resolver conflictos y diferencias. Según mi experiencia, podría afirmar que el 90% de los problemas de pareja que he conocido se debían al desconocimiento tanto del funcionamiento de las emociones como de las herramientas básicas de habilidades sociales(Ver recuadros). Se puede evitar una guerra prestando atención a las pequeñas “mechas” que se fueron encendiendo antes.

¿Cuáles serían esos 10 problemas y su resolución?

1-Las grandes y pequeñas diferencias: Aquí hablamos de las diferencias en objetivos, en intereses, y en los hábitos cotidianos que van generando conflictos pequeños, y llevan al desamor. Resolución: Lo normal y lo deseable es que se establezca un equilibrio. Por supuesto, a mayores diferencias, más precario será este equilibrio. ¿Algunos ejemplos?

• Objetivo diferente en una pareja: Puede ser que para uno de los miembros sea fundamental ahorrar (para comprar una vivienda, pero en realidad, más profundamente, es una imperiosa necesidad de sentir seguridad), y para el otro miembro sea gastar todo el dinero a medida que se gana.

• Intereses diferentes: Puede ser que uno de los cónyuges desee tener un hijo mientras el otro/a prefiera terminar los estudios.

• Hábitos cotidianos distintos: A veces al principio suenan como un problema menor, pero pueden tener consecuencias importantes porque producen un desgaste continuo. Suelen ser situaciones como: la forma en que el otro conduce el auto, la manera de guardar la ropa, la planificación de las salidas, etc.

Lo típico es comenzar por la descarga emocional de la frustración ante los objetivos diferentes, con desbordes como: “Vos sos miedosa y así no disfrutás de la vida, siempre pensando que nos vamos a quedar sin plata…”, lo que suele generar como respuesta: “Y vos lo único que sabés hacer bien es gastar hasta el último peso que ganamos…”. Si bien este tipo de reacción es muy habitual, hay que buscar la ocasión (más tarde u otro día) de retomar un diálogo con cierto equilibrio emocional que guíe a ambos cónyuges hacia una solución. En la medida en que recuerden priorizar la relación antes que una posición en particular, habrá un punto en común que les permitirá explorar acuerdos y preservar el sentimiento de afecto, que es la piedra angular de una pareja.

2- La pareja se extiende. El advenimiento del embarazo genera en algunos casos disgustos y decepciones, generalmente con el primer hijo. Muchas veces el embarazo impide el cumplimiento de objetivos de estudio, o los económicos, y obliga a cambiar los intereses y metas de la pareja. Resolución: Para comprender cómo podemos afrontar esta delicada situación, es conveniente enumerar las cinco Habilidades Prácticas de la Inteligencia Emocional y ver cómo se aplican aquí:

• Autoconciencia: Comprender profundamente que una vez que decidieron tener un hijo nada es más importante que esa decisión, y se pueden explorar y paliar las consecuencias “negativas” que uno o ambos puedan considerar. Si el hijo no estaba en los planes de ambos, toda negatividad emocional que no se resuelva, sólo complicará la situación no deseada. En cambio, si se llevan libremente al diálogo las frustraciones, temores y/o diferencias de sentimientos, pueden aparecer otras perspectivas que ayuden a mejorar la situación.

• Control emocional: Teniendo en cuenta que es una situación muy delicada, cada reacción puede ser muy costosa. Situaciones mal manejadas pueden romper la pareja, o provocar estados anímicos que lleguen al extremo de que la madre se enfurezca o entristezca tanto que dañe al futuro bebé, etc. Entonces, antes de lanzarse a gritar o hablar de manera tajante o hiriente, una alternativa puede ser desahogarse con otra persona de confianza que no sea el propio cónyuge, o expresar esos sentimientos luego de realizar cierta “preparación” psico-física (saliendo a dar un paseo, hablándolo en una sesión de terapia etc.) para que se enfríe un poco el cuerpo y la mente.

• Motivación: Buscar factores que los motiven a desear y disfrutar más la situación, haciendo listas de cosas positivas que la situación traerá. Cada ser humano se motiva con diferentes aspectos de un hecho, por lo que esta lista será para compartir pero también muy personal.

• Empatía: Cada uno intentará ponerse en el lugar del otro, sin juzgar las necesidades de la pareja, sus frustraciones o quejas. Más que en replicar tendrá que pensar en preguntar al otro cómo se siente, qué experimentó con la noticia, sin sentirse afectada personalmente por las respuestas, y ayudándose sabiendo que a su turno será la persona escuchada y comprendida.

• Habilidades sociales: La manera de comunicar las cosas, de hablar, de escucharse, de leer el cuerpo de la otra persona, sus miedos, su angustia, puede cambiar radicalmente la situación. No cambiará el hecho, pero sí la manera de encarar la vida, y muchos aspectos conflictivos o problemáticos de la situación.

3- La insatisfacción sexual: Producto de disfunciones sexuales no tratadas, algunas parejas – más del 30 %- conviven sin tener una plena sexualidad y, lo que es peor, sin comentárselo entre ambos. Resolución:Muchas parejas se niegan a admitir que tienen un problema sexual. La autoconciencia es fundamental para pasar a la acción, que podría ser buscar ayuda profesional, comprar libros sobre el tema, sostener charlas, o cualquier recurso que signifique un cambio hacia un mayor bienestar. En muchos casos los problemas se moderan o resuelven expresando deseos o molestias, y en otros es necesaria la búsqueda de información especializada o la consulta a un sexóloga/a para ver cómo se superan las inhibiciones y malestares generados en ese ámbito.

4- La comunicación negativa. Nos referimos a los eternos pensamientos paranoicos que algunos tienen, en el sentido de que piensan que su pareja, de una u otra forma, les va a hacer daño. Por ejemplo, si la pareja está callada porque simplemente está pensando en algún suceso del día, el pensamiento paranoico provoca reacciones como ésta: “Debe estar callado(a) porque está enojado(a) conmigo”. Otro es el pensamiento donde siempre creen algunos que todo les sale mal. No importa lo que haga la pareja, nunca estarán satisfechos. Resolución:El significado de la comunicación, es a menudo confuso para el receptor. Decodificar el mensaje es, en el fondo, leer el pensamiento del emisor. Sin embargo, tenemos en general, maneras peculiares de decodificar; por lo tanto nos equivocamos con frecuencia. Además, a veces leemos significados ocultos donde no los hay. Las parejas deberían verificar su lectura del pensamiento y formular preguntas directas o efectuar más observaciones de los actos del compañero. Se darían cuenta, entonces, que su adivinación es incorrecta.

5- Las distintas etapas del amor también generan problemas a la pareja. La primera crisis ocurre generalmente al tercer año de relación, cuando decae la etapa que llamaremos pasional, donde tiene una gran importancia el dedicarse el uno al otro. En este momento, cada miembro de la pareja, comienza a pensar en los otros objetivos y metas que le reclama la vida. Resolución: Después de la etapa “pasional”, que no tiene una duración definida, pueden sucederse diferentes momentos con zonas de conflictos posibles: como el primer embarazo, la cantidad de hijos deseados, la sexualidad, la educación de los hijos, los cambios laborales y/o económicos, la probable sexualidad extramatrimonial, el crecimiento de los hijos y su adolescencia, etc. En todos los casos, es conveniente recordar que la pareja necesita normas y reglas que se construyen a partir de las creencias, sentimientos, deseos y necesidades. Todo esto se logra a través de una comunicación clara y eficiente. Y para que dos personas se comuniquen tan efectiva y significativamente como sea posible hay que tener en cuenta los siguientes puntos:

1. Cada uno debe ser conciente de lo que piensa, cree y/o siente.

2. Cada uno expresará sus sentimientos sin culpar o acusar, haciendo posible la respuesta positiva de la otra parte.

3. Cada uno escuchará y tratará de comprender claramente lo que el otro ha dicho.

4. Cada uno hará todo el esfuerzo que le sea posible para identificarse con el otro.

6- ¿Quién se ocupa del hogar? La distribución de las cargas de las tareas del hogar, siempre genera conflicto. En la actualidad, las mujeres demandan igualdad en las labores caseras y los hombres, generalmente se resisten a aceptarlo. Resolución: Me parece que no es posible generalizar en qué proporción se debe ocupar cada cónyuge de las tareas del hogar. Lo que está claro es que el viejo modelo de que la mujer es “ama de casa” y el hombre es casi un huésped en la misma, ha terminado. Uno de los trucos al que se puede recurrir es hacer, periódicamente, una rotación de tareas (cocinar, hacer bañar a los chicos, limpiar una habitación) pero tomando las mismas como un juego, como un aprendizaje más, y no como una “dura e inevitable tarea”, ya que de hecho, en la mayoría de los casos, la etiqueta que le ponemos a un trabajo tiene más que ver con una disposición mental previa que con el nivel de dificultad de esa tarea.
7- Otro problema son papá y mamá: Tiene que ver con los problemas que generan las familias de cada miembro de la pareja. La familia política siempre es una fuente potencial de problemas, y un flanco fácil para atacar o menospreciar al cónyuge. Las personas inmaduras son aquellas que no comprenden a fondo cuánta diversidad existe entre los seres humanos, sobre todo si sumamos diferencias inevitables (sexo, brecha generacional, historia personal, educación recibida, etc.) Resolución: En ese sentido, puede ser un buen comienzo adoptar una posición de bajas expectativas referidas al entendimiento o simpatía que se tendrá con la familia del cónyuge; es mejor prepararse para ser tolerante y comprensivo ante las diferencias que se apreciarán en esa relación, que esperar de entrada que cada uno de los miembros de esa familia se ajusten a nuestros modelos o deseos. El amor hacia nuestra pareja puede ayudarnos mucho a mirar benignamente defectos de su familia de crianza o problemas con esa familia.

8- La infidelidad y los celos. Esta circunstancia genera un profundo resentimiento en la pareja burlada. Sin llegar a la infidelidad, de igual manera, los celos son un factor de perturbación en el amor. Resolución: Para algunas personas los celos son “la sal” que le da sabor a la relación, es decir, esperan ser celadas. Pero otras personas (sobre todo en las últimas generaciones), no necesitan de ese ingrediente. Me parece que el cambio de rol de la mujer (de un papel totalmente pasivo a la hora de seducir a uno mucho más activo) ha acentuado la problemática de los celos, y a esto se ha sumado también la tecnología y la hiper-conexión social (como el fenómeno de Facebook). Como en el caso de cualquier otra emoción o sentimiento, los celos que se mantienen bajo control no pueden poner en jaque a una pareja, y en algunos casos pueden servir de afrodisíaco. Pero cuando se salen de control, el cónyuge celado suele entrar “en estado de asfixia”, y una pareja en la cual uno de los miembros ve cercenada su libertad, comienza a funcionar mal.

9- La carga del medio ambiente. Nos referimos a los problemas que significan para la pareja el que uno de los dos consuma drogas o alcohol. Los “amigos” que sonsacan a la uno de los miembros de la pareja. El llegar “tarde” y los “almuerzos”. El status social, etc. Resolución: Si el problema más importante que podemos reconocer hoy para un individuo, es el estrés, lo mismo parece válido para la pareja. Las presiones sociales, laborales y familiares pueden incentivar el uso de drogas o alcohol, pero esto suele suceder en el seno de una familia cuando se ha perdido la verdadera comunicación entre sus miembros. Todo lo que no pueda hablarse libremente (la libertad para estar con amigos, los celos, los diferentes deseos y tiempos de cada cónyuge, etc.) será una “mochila” que comenzará a llevar la pareja.

10- Los problemas económicos: El espectacular cambio del rol de la mujer (quizá el cambio más significativo del siglo XX) ha modificado las pautas por las que se regían las parejas de la primera mitad del siglo pasado. En muchos hogares actuales la mujer es cabeza de familia o gana igual o más que su marido, lo que implica un nuevo modelo de toma de decisiones. Resolución:Esta nueva realidad cultural y psicológica implica que el tema del manejo de dinero tiene un papel destacado en la pareja, y acorde con este fenómeno hay por fortuna muchísima información que ayuda a encarar acuerdos, proyectos y presupuestos de manera armónica y buscando más afinidades que confrontaciones.

¿Estos problemas se pueden prever de antemano?

Como podemos apreciar, todos los problemas tienen algo en común: se pudieron prever si la pareja se hubiese conocido bien antes de lanzarse al agua. Lo que ocurre es que muchas parejas comienzan la vida en común prácticamente engañándose mutuamente. Es decir, él le hace ver a ella lo que él cree que a ella le gusta, y ella le muestra a él lo que piensa que él desea. Este trabalenguas es la clave. Cuando la pareja se conoce y siente la atracción inicial hará todo lo que pueda por lograr profundizar la atracción y tratar de establecer una relación.

¿Y qué sucede en esta etapa?

En esta primera etapa, cada uno tratará de complacer al otro lo mejor que pueda. Por ejemplo, si él aprecia que a ella le gusta la música barroca, muy probablemente, aunque a él le fascine la salsa o sea rockero, aparentará que le encanta la música clásica y así sucesivamente. Ambos estarán mintiéndose piadosamente hasta lograr la mutua conquista. El problema radica en que cuando comienzan a vivir en pareja, se descubren como dos perfectos desconocidos en muchas áreas.

¿Por qué existe ese auto-engaño del que usted habla?

El autoengaño es parte del enamoramiento, de hecho en psicología se suele catalogar “enamorarse” como un estado temporal de psicosis. Hay una frase humorística: “El amor es ciego, pero el matrimonio produce recuperación de la vista”. Hay varias razones que explican el autoengaño: las carencias propias, la inmadurez, carecer de interés sobre las cuestiones emocionales (no haber leído nada sobre esta temática, carecer de capacidad de lectura de lenguaje corporal, poca atención a los detalles, etc.).

¿Por qué a veces se dice que las mismas cuestiones de las que nos enamoramos, son las que nos llevan a la ruptura/al desamor?

Uno de los factores de atracción entre las personas que terminan formando una pareja es el de las diferencias antagónicas y complementarias. En otras palabras, buscamos nuestra “media naranja” no sólo sexualmente, sino caracterológicamente.Por ejemplo, uno quizá desee llevar una vida de comodidad y seguridad, mientras que a la otra le atrae la aventura y el cambio. Irónicamente, suele ocurrir que las mismas características polares que son ahora motivo de lucha fueron en otro momento la fuente principal de atracción entre esas dos personas. Un hombre puede sentirse atraído por la sed de aventura de una mujer, para más tarde descubrir que no hay manera de que se quede en casa. Si los polos complementarios de una pareja se polarizan de modo rígido, las diferencias que en su momento fueron causa de fascinación y hechizo se convierten en fuente de discordia.

¿Usted dijo alguna vez que “no tomamos conciencia de la importancia de establecer una vida en común”? ¿A qué se refiere?

Cuando alquilamos un apartamento firmamos un contrato. Cuando compramos un televisor moderno, una computadora, o cualquier artefacto electrónico, antes de prenderlo leemos cuidadosamente las instrucciones para saber usarlo. No obstante, cuando de establecer pareja se trata, a pesar de ser el acto más importante de nuestra vida, no firmamos ningún acuerdo ni leemos las instrucciones de cómo es el otro. Casi que nos condenamos a fracasar o dejamos todo en manos del amor y del azar, que la vida venga como venga.

¿Y cómo debería ser?

Cuando firmamos cualquier contrato, siempre hay cosas buenas y malas. En el contrato de alquiler, es bueno tener apartamento, es malo pagar todos los meses. Es bueno disfrutar de un vehículo, pero muy pesado pagar las cuotas. Así son todos los contratos. Las parejas tienen que saber que deben establecer las reglas de juego y el acuerdo -o contrato- de la pareja. Esta es la clave fundamental del amor, más allá de “contigo pan y cebolla”. De manera que, hay que hacer un acuerdo y para lograrlo, tenemos que comenzar por conocernos en profundidad. 

¿Cuál es la mejor manera de conocerse?

Para conocerse en principio hay que darse tiempo, porque el tiempo es el que trae diferentes situaciones que ayudan a calibrar el grado de ajuste que tienen dos personas que sienten atracción mutua. Una ventaja enorme de esta época es la libertad que existe para conocerse sexualmente antes de convivir, una alternativa que puede graduar la cantidad de problemas que podrían presentarse simultáneamente cuando dos personas comienzan a compartir un mismo techo. También es de destacar la libertad general que existe para plantearse convivencias parciales, en las que con cierta capacidad de observación y objetividad se puede descubrir cómo es el otro y cómo es uno/a realmente frente a la relación, porque no se trata sólo de conocer a mi pareja sino también de conocerme a mí mismo en esa relación.

¿En qué situaciones se sabe del comienzo que esa relación no va a funcionar?
Más que situaciones habría que hablar de factores preocupantes que pongan en duda la viabilidad de una relación de pareja. John Gottman es el máximo especialista mundial en parejas, ha logrado predecir con un 91% de éxito observando una discusión de cónyuges, qué parejas seguirían juntas después de un año, y cuáles no, y postuló “los cuatro jinetes del Apocalipsis”, para describir qué factores terminan rompiendo una pareja (ver recuadro). Es posible sostener que cuando en una relación que comienza, aparece uno o más de estos “jinetes”, habría que fijarse bien qué está pasando, porque por más ilusiones que se hagan estaría jugando en contra de las estadísticas.

¿Qué condimentos deben existir sí o sí para que una pareja pueda convivir de la mejor manera posible?

A mi entender, los ingredientes básicos de una pareja son: verdadera afinidad (que lleva a sentirse amigo/a de la propia pareja). Gottman descubrió que el factor determinante para que una mujer se sienta satisfecha con el sexo, romance y pasión en su matrimonio es, en un 70%, la calidad de la amistad con su pareja. Para los hombres, el factor determinante es igualmente, en un 70%, la calidad de la amistad con su pareja. De modo que hombres y mujeres parecen venir, por lo menos en este aspecto crucial, del mismo planeta. Además, debe haber comprensión de las diferencias esenciales que provocan el conflicto, y aprender a vivir con estas diferencias honrándose y respetándose el uno al otro. Y por último, mantener un grado aceptable (y mutuo) de atracción sexual.

¿EN QUÉ SITUACIONES SE SABE DEL COMIENZO QUE ESA RELACIÓN NO VA A FUNCIONAR?

1. Las críticas generalizadas a la otra persona (en lugar de las quejas específicas).

2. El desprecio o desdén.

3. La actitud defensiva (que generalmente se manifiesta como contra-ataque).

4. La actitud evasiva (escapar del afrontamiento de los problemas, de manera indefinida).

¿Qué es la Inteligencia Emocional?

La Inteligencia Emocional es la capacidad de manejar emociones propias y ajenas. Profundizando un poco más esa definición, la Inteligencia Emocional puede describirse como el desarrollo conciente y sostenido de la capacidad de sentir, entender, controlar y modificar estados anímicos propios y ajenos.

La Inteligencia Emocional consta de 5 Habilidades Prácticas:

1. Autoconciencia: Es la capacidad de reconocer estados anímicos propios.

2. Autorregulación: Es el control de las emociones, de los impulsos y del estrés.

3. Automotivación: La capacidad de inspirarse para la acción, de hacer crecer el entusiasmo y de recuperarse de la adversidad.

4. Empatía: La capacidad de reconocer, entender y eventualmente responder a estados anímicos ajenos.

5. Habilidades Sociales: Capacidad de liderar, de trabajar en equipo, de persuadir, de inspirar confianza, de resolver conflictos, etc.

   
   

PARA PADRES E HIJOS

El respeto por las normas de seguridad junto con el aprendizaje de la natación es la mejor forma de prevenir accidentes acuáticos.

El conocimiento de las normas básicas de seguridad, por parte de padres e hijos, es primordial a la hora de evitar accidentes en el medio acuático (pileta, mar o río).

“La primera pauta es aprender a nadar, esto es sumamente importante para el desarrollo de cualquier niño” afirma Prof. Jaqui Esquitino, profesora nacional de educación física y especialista en actividades acuáticas y asegura que los padres sepan nadar también es valioso, para estar preparados para proteger a los hijos en caso de riesgo acuático.

Los grupos con mayor riesgo son los niños menores de 5 años que, en general, sufren accidentes cuando por distracción de la persona adulta a cargo, permite que ingresen al agua solos, medio al que no están preparados.

Por eso, asegurarse bien de quién queda a cargo de los niños en cercanía del agua es el segundo hábito preventivo inquebrantable. Muchos accidentes se producen cuando el padre cree que los chicos están al cuidado de otro. Lo recomendado es pactar horarios y “cumplir la guardia” sin excepción en la piscina, mar o río.

Además, existen otro tipo de indicaciones que se les puede enseñar a los chicos para que disfrutar de  un medio acuático no se convierta en una situación de riesgo.

MEDIDAS PREVENTIVAS PARA ENSEÑAR A LOS NIÑOS

• Es importante que los niños sepan que no deben acercarse a una pileta solos. Siempre deben estar acompañados de un mayor que pueda cuidar de ellos.
• Enseñarles que no deben correr o empujarse en el borde de la pileta, acciones que muchas veces producen golpes muy importantes en los más pequeños.
• Siempre deben zambullirse en la parte más profunda de la pileta y prestar atención dónde se tiran.

Pero no sólo una pileta puede representar un lugar peligroso si no se toman los recaudos necesarios. También hay que prestar atención cuando el escenario es el río o el mar: preguntarle al guardavidas dónde se puede nadar; nadar siempre con alguna persona al lado; y navegar siempre con chaleco salvavida.

CONSEJOS PARA LOS PADRES

Deben extremar las medidas de cuidado. Para esto, es importante tener en cuenta los siguientes consejos:

-         No dejar solos ni con amigos a los chicos en un medio acuático.

-         Asegurarse de quién queda a cargo del cuidado del niño en el agua y hasta cuando se quedará.

-         Conocer y respetar las normas de seguridad.

-         Conocer las técnicas de salvamento y primeros auxilios para actuar con seguridad ante la emergencia.

-         Tener en mano los números de teléfonos de emergencias.

-         Mantener el agua de la pileta a nivel del borde, para permitir tomarse de él al salir.

-         No dejar juguetes o elementos atractivos para los niños pequeños dentro del agua.

-         Cercar la pileta y mantener la puerta cerrada.

-           Enseñarles a los niños las normas de seguridad y mostrarle el respeto por ellas, con el ejemplo.

-         Repetir que si no hay un adulto cuidándolo, no debe entrar o permanecer en el agua.

-         Antes de entrar a una pileta nueva, acompañarlos para que:

• Reconozca la parte profunda y la que le permite hacer pie.

• Ubique el lugar por donde salir del natatorio.

• Reconozca, recorriéndolas, las distancias de cada borde.

• Distinga la escalera y el borde de donde tomarse al salir.

CUIDADOS EN EL RIO Y EN EL MAR

-         En caso de elegir el río o arroyo, se deben tomar precauciones especiales ya que estos cursos de agua suelen tener corrientes internas, fondos rocosos y remolinos muy peligrosos, incluso para nadadores muy avezados.

-         Lo prudente es sumergirse únicamente en los lugares con presencia del guardavidas, y hacerlo luego de consultar acerca del sector habilitado para nadar.

-         En caso de que no haya guardavidas, lo recomendable es no ingresar al agua, por inocente que parezca, sin consultar a un lugareño que indique las zonas aptas para la natación.

EN EL MAR

-         Es imprescindible consultar al guardavidas y respetar las banderas indicatorias además de responder inmediatamente a sus señalamientos.

-         Para la navegación se recomienda el uso del chaleco salvavidas aún en caso de buenos navegadores y embarcaciones seguras.

En la adolescencia suben las estadísticas de accidentes a causa de traumatismos por caídas o golpes con trampolines o fondos rocosos. Por lo que educar para el respeto de las normas de seguridad desde pequeños, es la mejor manera de prevenir.

LA OPINION DELA ESPECIALISTA:

- ¿Cuáles son los principales accidentes acuáticos?

En la ciudad los principales accidentes acuáticos se dan en las piscinas. Para los  pequeños menores de un año cualquier espejo de agua es un riesgo.

- ¿Cuáles son las mayores imprudencias de los padres? 

Dejar a sus hijos solos en las piletas o bien no asegurarse de que otro lo esté cuidando.

- ¿Y de los niños? 

Traspasar las rejas, acercarse a la pisciina para sacar un juguete o jugar alrededor de la pileta sin la presencia de un adulto.

- ¿Cuál es la importancia de saber nadar, además de protegernos del riesgo acuático? 

La natación favorece el desarrollo orgánico funcional del niño. Aumenta su capacidad pulmonar y permite un desarrollo armónico e integral.

- ¿Hasta qué edad se puede empezar a nadar? 

A cualquier edad se puede aprender a nadar, hemos tenido experiencias de perdida de temor al agua y aprendizajes de nado con personas de 70 años.

La enfermedad cardiovascular no es exclusiva del género masculino. En el femenino se da con frecuencia y con consecuencias más graves. Por eso, este informe: para concientizar sobre este tema en especial a la mujer, aunque los consejos son para ambos sexos.

s sólo un dolorcito en el pecho, seguramente hice un mal esfuerzo, siento una molestia acá -apoyando una mano sobre el lado del corazón-, debe ser algo muscular, son algunas de las afirmaciones que muchas mujeres hicieron, hacen y harán si se sigue desconociendo el hecho claro y probado que la enfermedad del corazón también afecta al sexo femenino. Sí, leyó bien, ¡las mujeres también padecen enfermedades cardiovasculares! Así como antes se creía que la osteoporosis era una afección exclusivamente femenina y con el correr de los años se ha demostrado que los hombres tienen probabilidades importantes de desarrollar esta enfermedad ósea, con las patologías cardíacas ocurre lo mismo pero se invierten los papeles de ambos sexos.

El hecho de que la enfermedad coronaria se considere típicamente masculina puede tener un gran impacto en la salud de las mujeres. El saber que no están exentas es el primer paso para estar alertas, implementar estrategias personales de prevención y, en caso de indicios, no huirle a la consulta y el diagnóstico médicos.

Según varias encuestas, las mujeres muestran una falta de comprensión de los peligros que tienen de sufrir una embolia o desarrollar una enfermedad cardíaca coronaria. Sólo un porcentaje muy pequeño de mujeres es consciente de que la enfermedad coronaria y la embolia son las mayores amenazas para su salud.

El problema de la desinformación

Las mujeres desconocen las señales de advertencia de un ataque al corazón. Es cierto que muchas reconocen los síntomas “clásicos”, como el dolor de pecho, la dificultad para respirar y presión en el pecho, sin embargo, la mayoría de ellas no sabe que para la mujer son igualmente importantes otros signos de alerta como las náuseas, la fatiga y los mareos.

Lo mismo sucede con las embolias. La falta de apreciación de las señales de advertencia de una embolia es alarmante. Muy pocas mujeres saben que un debilitamiento o adormecimiento de los miembros superiores o inferiores representa un significativo signo de alerta. Menos aún podrían mencionar otros…

Además, estadísticamente, sólo el 1% de la población femenina es capaz de reconocer la menopausia y los bajos niveles de estrógenos como contribuyentes principales de la enfermedad del corazón. Las causas de esta peligrosa falta de información y comprensión del problema son tan numerosas como variadas. Una de ellas tiene que ver con la falta de comunicación médico-paciente. Las encuestas llevadas a cabo en los últimos años indican que sólo el 30 por ciento de las mujeres escucharon a su médico mencionar algo acerca de las enfermedades cardiovasculares cuando lo consultaban sobre temas de salud generales que le concernieran.

Ante este desalentador panorama, si desea asegurarse  de que no le pase nada, no hay nadie mejor que usted para hacerse cargo de su salud. Infórmese y consulte a su médico acerca de los riesgos que usted enfrenta como mujer y las medidas de prevención a su alcance. Si sabe, y además actúa en consecuencia, usted tiene la batalla contra las afecciones cardíacas en la palma de su mano.

Sabía usted que…

…la actividad física regular y un peso saludable reducen el riesgo de desarrollar diabetes no dependiente de insulina, afección que parece ser un factor de riesgo aún más fuerte y que contribuye a la enfermedad cardíaca en mujeres y hombres.

…El diagnóstico de la enfermedad cardíaca presenta un desafío mayor en el sexo femenino que en el masculino. Para las mujeres resulta especialmente valiosa una técnica de diagnóstico conocida como ecocardiografía de contraste.

…En el sexo femenino, el tratamiento de las complicaciones cardiovasculares (con drogas o intervenciones terapéuticas) suele ser menos efectivo. Por otro lado, las mujeres viven más y la gran mayoría de estos problemas se agrava con los años. Por eso, justamente, la prevención es indispensable.

…Las vitaminas antioxidantes podrían ser útiles en la prevención de la enfermedad cardíaca pero aún se requieren más estudios que lo confirmen.

FALSAS CREENCIAS

Hay suposiciones muy arraigadas, pero que sin embargo no son verdaderas. Veamos.

Lo que se dice

• “La enfermedad cardíaca coronaria y el accidente cerebro-vascular afecta primariamente a los hombres”.

La realidad

Si bien hay más hombres que desarrollan estas enfermedades cardiovasculares que mujeres, la tasa de mortalidad para las personas del sexo femenino causada por estas afecciones es mucho más alta. Es decir, menos mujeres (que hombres) tienen problemas cardiovasculares pero más mujeres (que hombres) mueren a causa de éstos.

Lo que se dice

• “Los síntomas de un infarto son los mismos para hombres que para mujeres”.

La realidad

Lamentablemente, no. Si bien existe una cantidad de signos de alerta “clásicos” para los ataques al corazón, hay otras señales de advertencia menos comunes que tienen una mayor probabilidad de aparecer como tales en las mujeres, a saber: náuseas, fatiga y mareos.

CÓMO CUIDAR SU CORAZÓN

Practicar actividad física con regularidad

Puede optar por caminar durante media hora a 45 minutos diariamente a paso ligero, sobre terrenos llanos, practicar algún deporte o hacer gimnasia. La vida sedentaria es el peor enemigo del corazón.

Tener una dieta equilibrada

Es importante compensar el gasto calórico con la ingesta alimentaria para no caer en el sobrepeso. El riesgo de enfermedad coronaria es más del doble en mujeres con sobrepeso. En cuanto al tipo de alimentos, prefiera aquellos bajos en grasas y en colesterol.

No fumar

Se cree que el tabaco es responsable de casi un 50% de las muertes evitables, la mitad de las cuales a su vez son por enfermedades cardiovasculares. Evitar el humo del cigarrillo que otros fuman (conocido como humo de segunda mano) también es un paso importante para prevenir cardiopatías.

Realizarse controles periódicos

No olvide someterse a un chequeo médico al menos una vez al año -¡aunque usted se sienta bien!- y periódicamente controle tanto su presión arterial, como los niveles de colesterol y glucosa.

Tener un bienestar psicológico

Acorde a investigaciones, el entorno social y afectivo así como la capacidad de una persona de hacer frente al estrés influyen significativamente en el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca coronaria. Por lo tanto esté cerca de su familia y amigos.

10 signos de un problema cardíaco

A continuación le presentamos una lista de algunos de los síntomas que, de aparecer, debe consultar con su médico. Es importante que no los ignore ya que puede encaminarse a sufrir un ataque al corazón u otra afección de la familia de enfermedades cardiovasculares.

Signos de alerta típicos de un ataque al corazón (infarto de miocardio)

1) Dolor de pecho, acompañado de desmayos o transpiración.

2) Náuseas o mareos repentinos.

3) Dificultad para respirar, aún sin dolor de pecho.

4) Fatiga excesiva.

5) Palpitaciones, sudor frío o palidez.

Signos de alerta propios de una embolia (accidente cerebro-vascular)

6) Debilitamiento o adormecimiento de la cara, pierna o brazo especialmente si ocurre sólo de un lado.

7) Dificultad para caminar, pérdida del equilibrio o de la coordinación.

8 ) Problema repentino de la visión en uno o los dos ojos.

9) Fuerte dolor de cabeza sin causa conocida.

10) Problemas repentinos para hablar o comprender lo que se está diciendo.

USTED DEBERÍA IR AL CARDIÓLOGO SI:

• Si padece factores de riesgo coronario como hipertensión arterial o hipercolesterolemia de difícil control.
• Si tiene historia familiar de enfermedad cardiaca  manifestada a temprana edad o historia de muerte súbita en sus familiares.
• Si es diabético con vasculopatía asociada o presenta síntomas como cansancio intenso en las piernas al andar (claudicación intermitente) ó disfunción erectil.
• Si es un deportista profesional o federado debería realizarse un electrocardiograma y ser revisado por un cardiólogo.
• Para su seguimiento y control si ya ha padecido o padece una enfermedad del corázon.
• Si tiene mareos frecuentes o ha perdido alguna vez el conocimiento.
• Si presenta síntomas sugerentes de cardiopatía isquémica o insuficiencia cardiaca, tales como dolor u opresión torácica, disnea (falta de aire).

• Aunque esté asintomático pero le han detectado alteraciones en el electrocardiograma.
• Si presenta palpitaciones, ritmo irregular o acelerado del corazón. Sensación de “vuelcos” o falta de latido.
• Si va a iniciar una actividad deportiva y tiene factores de riesgo coronario o antecedentes familiares de enfermedad del corazón.

Aire, suelo y agua interactúan para conformar el medio en que vivimos. Y descuidarlos, trae muy malas consecuencias. Pero hay un dato: Todas las familias podemos ser agentes de transformación ambiental ¿Cómo ayudar desde nuestro lugar?  Una medida esencial es comenzar a tomar conciencia sobre las 3 R´s:

• Reducir: Generar menos cantidad de residuos.

• Reutilizar: Volver a usar un objeto con el mismo fin u otro diferente.
• Reciclar: Convertir materiales usados en materia prima para nuevos productos.

3 acciones para comenzar a hacer ya

1- Separar la basura

Separar la basura que producimos, no sólo ayuda a cuidar el planeta sino que también genera oportunidades para los recuperadores urbanos o cartoneros. La idea es que en el hogar se utilicen dos tachos: uno para lo no reciclable y otro para lo reciclable.

• No reciclable: restos de verduras, frutas, yerba, carne, servilletas usadas e higiene personal.
• Reciclable: Papel y cartón, vidrios y latas

El separar los residuos trae beneficios ambientales y sociales. Al separar ayudamos a:

§         Conservar los recursos naturales.

§         Proteger el medio ambiente.

§         Evitar el entierro de residuos peligrosos.

§         Que los recuperadores urbanos no revuelvan nuestra basura.

Residuos Reciclables y No Reciclables

Residuos Reciclables

• Papel y Cartón: periódicos, revistas, hojas, remitos, formularios, cajas, carpetas, folletos, guías telefónicas, envases de papel y cartón.
• Plásticos: Envases de alimentos y bebidas, vasos, cubiertos y platos descartables, objetos de materiales plásticos.
• Vidrios y Metales: latas y envases de acero y aluminio.
• Textiles: Tejidos, fibras de algodón y lino.

Residuos NO Reciclables

• Restos de comida y papeles sucios

Consejos para un mejor tratamiento de la basura

1-     Lo ideal para que la separación de basura sea lo más organizada posible es distinguir las bolsas con carteles que indiquen qué hay en cada una.

2-     Siempre separar los residuos orgánicos (restos de comida, desechos animales y vegetales) de los inorgánicos (productos hechos con plástico, vidrio, metal).

3-     Separar bien todo lo que es vidrio y detallarlo en la bolsa, ya que dicho material puede ser fundido para producir nuevos envases.

4-     Poner en una bolsa aparte los restos de papel y cartón que no estén húmedos, ya que pueden ser reutilizados para reciclaje.

2- Eco-casa

Pequeños cambios que podemos hacer desde el hogar para ser una eco-familia:

• Para reducir el consumo de agua se pueden utilizar reductores de flujo en las canillas. Además, es importante prestar atención al uso del lava-vajillas y lavarropas (¡Controlar el agua!)
• Comprar envases retornables.
• Elegir vidrio en lugar de plástico, ya que se puede reutilizar.
• Horno y Microondas: ¡Cuidar el uso! Si se va a calentar una pequeña porción de comida, el microondas consumirá menos energía que el horno.
• Cambiar las lámparas incandescentes por lámparas de bajo consumo.
• Apagar los aparatos eléctricos que no estemos usando.
• Evitar comprar las frutas, verduras o carnes que vienen en bandejas de plástico, o telgopor. Preferir siempre las que son seleccionadas naturalmente.
• Limitar el uso de detergentes. Elegir los que sean biodegradables.
• El tóxico limpia hornos puede reemplazarse por bicarbonato de sodio diluido en agua caliente.
• Las plantas aromáticas -como la albahaca o la lavanda-, ahuyentan los insectos. De esta forma, se evita tener que recurrir a aerosoles tóxicos. A su vez, las macetas con hierbas -además de adornar y perfumar la cocina-, ayudan a liberar oxígeno.
• Decirle No a las bolsas de plástico: Cada vez hay más marcas que promueven el uso de bolsas de tela y otros materiales para reemplazar a las bolsas de plástico. Además, muchos creativos están impulsando nuevamente el uso de los viejos changuitos “de la abuela” con diseños muy modernos. ¿Los motivos? Reducir el impacto que generan las bolsas plásticas sobre el medioambiente.

3-Las pilas

Las pilas se consideran residuos nocivos porque contienen metales pesados -especialmente mercurio-, y éstos pueden resultar perjudiciales para el medio ambiente. ¿Qué hacemos con ellas una vez que las utilizamos?

• Pilas Primarias (comunes): Se encuentra vigentela Ley 26.184, por la cual se controla y certifica que todas las pilas comunes (AA, AAA, C, D) que ingresan al país, cumplan con los niveles máximos de metales pesados permitidos. Es por eso que si usted posee pilas comunes se indica que se descarten con los residuos domiciliarios y no acumularlas.
• Pilas primarias tipo botón: Aún representan un impacto ambiental significativo como para disponerlas con los residuos domiciliarios. Por este motivo, son recibidas en Moreno 1379  3er piso (Gobierno dela Ciudad de Buenos Aires).
• Pilas o baterías recargables: La Agencia de Protección Ambiental ha sancionado la Resolución 262/APRA/2008, por la cual los fabricantes de baterías y pilas recargables deben instalar puntos de recolección para gestionar sus productos una vez agotados.  Para encontrar los puntos de recolección ya instalados por las empresas, como toda otra información respecto de una adecuada gestión de estos dispositivos ingrese a: www.agenciaambiental.gov.ar.

¿Sabía que…?

• Cada persona produce por día cerca de un kilo de basura.
• El reciclaje de envases de plástico posibilita la fabricación de escobas, cepillos, materiales escolares y hasta ropa de polar.
• El reciclaje de una lata de aluminio ahorra la energía suficiente para mantener un televisor encendido durante 3 horas.
• Si un millón de personas usáramos el reverso del papel para escribir, imprimir o dibujar, cada mes se preservaría un área de bosque equivalente a 18 canchas de fútbol.
• En Argentina, el 55% de los materiales que se entierran en los rellenos sanitarios podría ser reciclado con el uso de tecnologías existentes.
• En la ciudad de Buenos Aires, el 90% de los residuos que se reciclan, es recuperado gracias a la tarea de los cartoneros.
• En Argentina hay más de 100.000 cartoneros que realizan la tarea de recuperar los materiales reciclables para ser re-incorporados a los sistemas productivos, obteniendo de esa forma el sustento para sus familias.
• Fuente: Natura

Agua, Aire y Plantas

Un Eco-Hogar – En beneficio de todos

El agua: Ser conscientes del consumo de agua implica:

• Ducharse en lugar de bañarse. La ducha consume menos de la cuarta parte del agua que se gasta en un baño de inmersión, sin contar con la energía que se requiere para calentar el agua.
• Reparar las canillas que gotean y mantener en perfectas condiciones los flotantes de los depósitos de agua. Una gota por segundo son treinta litros al día, casi mil litros por mes.
• El baño usa el 75% del agua de un hogar. Si no es absolutamente necesario, no llevar el botón hasta el fondo para no vaciar totalmente el tanque.
• Para lavarse los dientes se pierden20 litrosde agua. Yal momento de afeitarse, si se deja la canilla abierta, se pierden30 litros, con lo cual es mejor cerrar la canilla y abrirla sólo en el momento que la necesitemos.

El aire:

• Una forma de purificar el aire que respiramos es ampliar los espacios verdes urbanos, cuidando y reponiendo árboles en las veredas de la ciudad.
• Caminar o usar la bicicleta, siempre que se pueda, es más sano y menos contaminante.
• No quemar hojas o ramas ni ningún tipo de residuos, para no aumentar el dióxido de carbono en el aire; que en la mayoría de los casos pueden convertirse en gases altamente tóxicos.

Plantas:

• Cualquier planta es beneficiosa para el medio ambiente.
• Quien no disponga de tierra para sembrar o plantarlas podrá tenerlas en macetas.
• Revestir las fachadas con plantas trepadoras, refresca en verano y protege en invierno.
• Es saludable separar las propiedades con arbustos en lugar de construir muros y vallas.
• Si no se cuenta con un espacio con tierra, hay verduras, flores y hierbas fáciles de sembrar y mantener bajo una ventana que reciba la luz del sol.
• Muchos de los condimentos que se usan para dar sabor a la comida se pueden cultivar en macetas. Por ejemplo: perejil, orégano o albahaca. Las hierbas aromáticas como la menta, el estragón y el tomillo son excelentes repelentes de plagas.

3 de cada 10 argentinos desconocen que las enfermedades reumáticas afectan a personas de cualquier edad

Además, el 61 por ciento ignoraba que estas patologías no sólo atacan las articulaciones sino también órganos vitales como el corazón, los pulmones o los riñones. Debido a que la ignorancia atenta contra la posibilidad de acceder rápidamente a un diagnóstico, los especialistas organizaron una campaña de concientización que destaca la importancia de la detección precoz.

Buenos Aires - Las enfermedades reumáticas son entidades complejas porque afectan articulaciones y órganos vitales como los pulmones, los riñones o el corazón, pero también porque pueden presentarse súbitamente en cualquier etapa de la vida.

Justamente porque suelen estar asociadas a la tercera edad o a los adultos, la Sociedad Argentina de Reumatología (SAR) se propuso concientizar a la población mediante una campaña titulada “Reuma, ¿quién sos?”, que incluyó la realización de un sondeo para conocer cuánto saben los argentinos sobre estas patologías.

El relevamiento, que hasta el momento contó con la participación de casi 16 mil personas de ambos sexos y se realizó en diversas provincias, mostró una clara tendencia: el 28 por ciento de la población encuestada manifestó desconocer que las enfermedades reumáticas pueden afectar también a niños y personas jóvenes.

Por otro lado, 6 de cada 10 asumieron desconocer que la definición engloba a múltiples patologías y, finalmente, el 16 por ciento de los encuestados reconoció no saber que estas enfermedades generan discapacidad.

“Habitualmente se identifica el reuma como un problema de salud de los adultos mayores, pero en realidad esta afección comprende más de 200 condiciones diferentes que afectan a hombres y mujeres de cualquier edad: a la gente grande, pero también a los adultos, jóvenes, adolescentes e inclusive niños”, comentó el doctor Bernardo Pons-Estel, médico reumatólogo y presidente de la SAR.

En cuanto a los “blancos” de estas patologías, el especialista enumeró: “Las enfermedades reumáticas -que incluyen afecciones como artritis, lupus, vasculitis, esclerodermia, artropatía psoriásica o la espondilitis anquilosante- atacan los músculos, los tendones, los huesos y las articulaciones, pero también la piel, los ojos, los riñones, los pulmones, el corazón y el sistema nervioso, entre otros, dado que sus causas son muy variadas”.

Por su parte, la artritis reumatoidea puede presentarse durante la adolescencia -se denomina juvenil- mientras que la artrosis o la osteoporosis son más frecuentes después de los 50 años.

“Todas son enfermedades muy diferentes entre sí, y aunque el pronóstico varía según el caso, tienen en común que si se detectan en forma temprana, las perspectivas son mucho mejores para el paciente”, consignó Pons-Estel.

Ocurre que cuando la patología se advierte rápido se puede evitar el daño y la progresión, mientras que cuando ya se encuentra en estado avanzado no hay forma de volver atrás la discapacidad ni el deterioro. Por eso es fundamental prestar atención a los síntomas entre los cuales, según el especialista, se encuentran el dolor y la hinchazón de las articulaciones, la debilidad o rigidez muscular, la limitación para moverse, el cansancio y el decaimiento.

Sin embargo, dado que estos signos al menos a priori pueden atribuirse a otras cuestiones, sólo el 36 por ciento de los encuestados en el marco de la campana “Reuma, ¿quién sos?” manifestó consultar a un reumatólogo (médico especialista), mientras que el 38 por ciento se dirigiría al clínico, y el 25 al traumatólogo.

“Lo más importante es hacer la consulta con el médico de cabecera rápidamente, para que éste realice la derivación pertinente”, destacó el doctor Pons-Estel, quien remarcó que más allá de terminar la campaña, es prioridad para la SAR la realización de un estudio nacional que permita conocer datos epidemiológicos que hasta el momento no existen sobre este tipo de enfermedades.

“Para ello esperamos utilizar la metodología COPCORD (Community Oriented Program for the Control of Rheumatic Diseases), siguiendo una iniciativa de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y de la Liga Internacional de Asociaciones de Reumatología”, estimó Pons-Estel.

Cabe señalar que la campaña “Reuma, ¿quién sos?” se llevó a cabo en el marco del 44º Congreso Argentino de Reumatología, y que ha sido declarada de interés gubernamental en muchas ciudades y provincias argentinas.

La iniciativa, que cuenta con el apoyo de empresas como Abbott, Bristol-Myers Squibb, Montpellier, Pfizer y Roche, entre otras, consiste en la entrega de material informativo en instituciones públicas y privadas, unidades académicas, comercios y vía pública a lo largo y a lo ancho del país.

La acción alcanzó a la Ciudad de Buenos Aires y las provincias de Buenos Aires, Córdoba, Chubut, Jujuy, La Pampa, Mendoza, Neuquén, Río Negro, Salta, San Juan, San Luis, Santa Fe, Santiago del Estero y Tucumán.

Para mayor información:

- SAR: http://www.reumatologia.org.ar

- Campaña: http://www.reumaquiensos.org.ar
                                         

Los hongos son vegetales inferiores que se multiplican con mucha facilidad, penetran en el organismo por la piel y viven en la parte superficial de ésta. Si bien no se considera a las micosis enfermedades graves, no tratarlas puede traer complicaciones en la epidermis y sus anexos cutáneos: cabello, vellos y uñas. Las siguientes son algunas de las enfermedades producidas por hongos que se contagian con más facilidad, especialmente durante el verano.

Distintos tipos de micosis

• Pitiriasis versicolor (tiña versicolor)

Es una infección micótica superficial crónica generalmente localizada en la región superior del tronco (espalda, cuello, tórax) y en las extremidades superiores (brazos). Esta patología se caracteriza por la aparición de pequeñas manchas de color blanco que se producen al tomar sol. En el comienzo se forman manchas rojizas y con escamas redondeadas. Luego, como el hongo no deja pasar al sol, se forman, por contraste, manchas blancas.

• Tiña del pelo (tiña capitis)

Es contagiada por los hongos de los perros y los gatos y produce, generalmente en los niños, una caída del pelo en forma de medallones en el cuero cabelludo. En la tiña del pelo, a diferencia de otros tipos de alopecías, se ve la piel enrojecida e infectada mientras se produce la caída del pelo, que es totalmente curable con un tratamiento médico adecuado. Esta enfermedad es sumamente contagiosa y es más frecuente que la padezcan los chicos hasta que culminan la etapa del desarrollo. A partir de los 16 ó 17 años los adolescentes cambian los factores de la piel (los ácidos grasos), lo que hace que ya no pueda  anidar el hongo en la epidermis.

• Tiña de piel glabra (de piel sin pelo)

También es común en los chicos (se contagia igual que la tiña anterior) y se manifiesta como lesiones en forma de medallones, que tienen la característica de crecer céntricamente con un halo de infección, mientras se van curando progresivamente en el medio. Aparecen en cualquier lugar del cuerpo donde no haya grandes cantidades de pelo (brazos, piernas, tronco, etc.)

• Tricofitosis

Afecta a las zonas con más vello. Es producida por un hongo del género trichopyton y se caracteriza por formar manchas concéntricas, rojizas, con escamas o pústulas, cubiertas de cabellos frágiles o incluso sin pelo.

• Tiña de los pliegues (intertrigos)

Es la más común entre los adultos. Se da tanto en los pliegues inguinales como axilares. Este tipo de hongo se verifica en la gente que transpira en exceso o que está muy gorda. Esta tiña es más frecuente aún durante el verano, ya que la humedad del cuerpo producida por una transpiración más abundante, hace que los hongos aniden y se reproduzcan con mayor facilidad. Estas manchas rojas también crecen por el borde hacia afuera y van produciendo como manchas de tinta a lo largo de los pliegues. En las mujeres se producen en las zonas inferiores de las mamas, en los hombres debajo de los testículos, y en ambos en la zona de los pliegues de los muslos y glúteos, así como también en las axilas, el abdomen y en la ingle.

• Tiña pedis (interdigital)

Se trata de una infección producida por hongos tricofitos que casi siempre va acompañada de otro tipo de microorganismos micóticos o bacterianos. En la piel se aprecian enrojecimientos vesicularios y el desarrollo de grietas, generalmente en los pliegues de los dedos, acompañados de picazón y de humedad. La prevención y tratamiento adecuado hacen que esta lesión cutánea no tenga mayor trascendencia.

• Onicomicosis (hongos de las uñas)

El tiña pedis puede invadir las uñas y formar este tipo de hongos. Es mucho más difícil llegar a penetrar en la uña que en cualquier otro lugar de la piel. Por este motivo, la onicomicosis es considerada como el más rebelde de los hongos. La medicación local suele resultar insuficiente, por lo que se complementa con medicación vía oral y lacas. Este tipo de tratamiento es muy prolongado.

Factores Predisponentes

Que una persona tenga hongos o no depende de varios factores.

• Existen características orgánicas (transpiración, la acidez o alcalinidad de la piel) que, sumadas a otras variables (comida, vestido) pueden determinar el grado de posibilidad de contagio y formación de procesos micóticos.

• No es lo mismo una persona que trabaja descalza en un campo, que una que trabaja en un taxi ocho horas por día y debe exponer sus pies al calor durante tanto tiempo. Obviamente, el segundo es más propenso que el primero a tener hongos en los pies.

• Los diabéticos, por ejemplo, tienen una altísima predisposición a padecer hongos por que las características de estos individuos cambian notablemente, lo que facilita la incubación del hongo en la piel. Cuando es muy difícil curar los hongos, la persona debe hacerse un análisis de glucemia para confirmar si es diabético o no.

• Uno de los factores que más potencia a los hongos es el calor. Por ello, deben tomarse medidas extremas durante el verano. Utilizar la vestimenta adecuada que deje respirar bien a la piel es un consejo que servirá para alejar los hongos, al menos durante un tiempo.

Cuando consultar al médico

Hay quienes sostienen que la consulta al especialista (en este caso al dermatólogo) muchas veces es innecesaria. Estas personas son las que luego deben soportar las peores consecuencias y los dolores más molestos.

• El consejo del especialista es decisivo también cuando a usted le parece haber encontrado un hongo e intenta frenarlo con un polvo fungicida. Tomar la determinación de recurrir a un polvo antihongos no es incorrecta, lo que ocurre es que a veces el hongo puede ser rebelde o, algo peor, la aparente micosis puede no serlo. Es común confundir un hongo con una reacción alérgica, una bacteria o un eczema, que también produce picazón.

• El dermatólogo debe hacer un análisis micológico raspando suavemente la piel en la zona lastimada para así determinar qué clase de hongo está invadiendo la epidermis. De acuerdo con los resultados del examen, se podrá determinar el tipo de tratamiento a implementar (local o general).

• Un error que muchos pacientes suelen cometer es aplicar el mismo tratamiento de un verano a otro. Esto no es correcto, ya que un año pudo haberse contraído un hongo en una piscina, y el siguiente en otra, por lo que ambos hongos pueden ser absolutamente distintos. Por esta razón, si usted verifica la presencia de hongos por segundo año consecutivo deberá efectuar una nueva consulta dermatológica para atacar al proceso micótico con el tratamiento preciso.

8 consejos para evitar el contagio

1. No recostarse sobre la arena o el césped que rodea a una pileta sin poner una toalla.
2. Calzarse ojotas antes de entrar en un baño o en una ducha pública.
3. No intercambiar la ropa, no sólo con desconocidos, sino también con familiares o amigos, ya que cualquiera puede tener hongos.
4. No ingresar en  piscinas en las cuales no haya una buena revisación médica previa. Si notó que a usted lo dejaron entrar sin demasiados reparos, piense que cualquier individuo podrá entrar a ella, incluso una persona con hongos.
5. Mantener siempre los pies secos. Para ello se recomienda usar medias de algodón o de hilo, y evitar las que dificulten la respiración del pie (nylon, por ejemplo). También debe cuidarse el calzado, que preferentemente debe ser de cuero, de lona, o bien ojotas o chinelas, pero nunca zapatillas de telas sintéticas. Este mismo cuidado debe efectuarse con la ropa, que debe ser fresca y permitir que la piel respire libremente. Evitar las ropas ajustadas ayudará en este sentido.
6. Secar bien los pies para evitar la humedad.
7. Aplicar polvos secantes (talco, por ejemplo) para que el pie se mantenga libre de humedad.
8. Iniciar los tratamientos médicos apenas se detecta una lesión.