Cómo reducir la medida de cintura

¡Hágalo no sólo por su belleza, sino también por su salud!

Cómo medirse
Busque una cinta métrica…

1. De pie, con el abdomen desnudo, identifique el punto superior de los huesos de la cadera (cresta ilíaca), y el pun­to inferior de las costillas.

2. .Ubique la cinta métrica justo en el medio de los puntos se­ñalados (a nivel del ombligo), rodeando la cintura.

3. Inspire y, al exhalar, relaje el abdomen y lea la medida en la cinta métrica

4. Corrobore su resultado con los valores señalados en la tabla.

Consejos:

• Realice la medición frente a un espejo, de modo que pueda corroborar que su postura sea correcta y que la cinta métrica esté ubicada en el lugar correspondiente. La cinta métrica debe estar ajustada, pero sin apretar la piel.

Factores que aumentan el talle

Estos son los responsables de aumentar la grasa abdominal y añadir centímetros a nuestra cintura.

Grasas trans: las frituras, snacks, margarinas o productos que contienen aceites hidrogenados favorecen la obesidad y la acu­mulación de adiposidades en la cintura.

Grasas saturadas: además de su alto contenido calórico, se depositan fácilmente en la zona abdominal. Por lo tanto, es aconse­jable moderar el consumo de dulces, embutidos y carnes rojas.

Hidratos de carbono: estos alimentos son la principal fuente de energía del organismo. Es por ello que no es una buena de­cisión eliminarlos de la dieta. Pero si consume una cantidad de carbohidratos mayor a las calorías que quema durante el día, el cuerpo los almacena en forma de grasa, generalmente abdominal. También es fundamental saber elegir entre los hidratos de carbono simples y complejos:

• Los simples se encuentran en golosinas, bebidas azucaradas, galletitas, etc., y aportan las llamadas “calorías vacías” (es decir, sin nutrientes).

• Los complejos, presentes en panes, pastas, cereales integrales, legumbres, frutas y verduras, son los más recomendables.

Alcohol: según estudios, beber alcohol a lo largo de la vida cau­sa adiposidad abdominal con el consecuente aumento del perímetro de cintura, y también del IMC. Además, la cerveza incrementa la predisposi­ción a ampliar la cintura, siendo así más perjudicial que el vino.

Sedentarismo: no realizar ningún tipo de actividad física lleva a que las calorías de cualquier alimento se acumulen, dado que no se queman. De esta manera, aumenta la grasa abdominal, el perímetro de cintura, el IMC y la flacidez. Un combo completamente anti-salud.

Estrés: causa y efecto del perímetro de cintura, este estado emocional funciona a modo de círculo vicioso. Sentirse estresado aumenta la producción de cortisol, el cual favorece la acumulación de grasa en el abdomen, mientras que, como se mencionó anteriormente, la grasa intra-abdominal predispone a la secreción de dicha hormona.

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Perímetro de cintura: Lo que dice sobre nuestra salud

Entrevista: ¿El perímetro de cintura es un indicador de nuestra salud?

Con Bagóvit A Emulsion Hidratante Autobronceante preparas tu piel para el verano

Bagóvit A Emulsión Hidratante Autobronceante prepara la Piel para disfrutar del verano sin riesgos. Con el respaldo de Laboratorios Bagó, brinda un bronceado natural en sólo tres días y asegura 24 horas de hidratación permanente. Su exclusiva fórmula hipoalergénica enriquecida con Ácido Hialurónico y Vitaminas A y E es apta para cuerpo y rostro.

Para lucir una piel sana con un tono veraniego sin exponerse a los riesgos y al fotoenvejecimiento producidos por el sol, la Línea de Productos de Bagovit A creó su Emulsión Hidratante Autobronceante Progresiva. Ideal para usar en ésta época del año porque otorga un bronceado natural en sólo 3 días, sin resecar ni dañar la piel. Al mismo tiempo, brinda 24 horas de hidratación continua debido a su exclusiva fórmula con Acido Hialurónico y Vitaminas A y E, componentes hidratantes, nutritivos y antioxidantes de eficacia comprobada.

Bagóvit A Emulsión Hidratante Autobronceante posee una combinación de agentes autobronceantes (DHA y Eritrulosa) que brindan color al reaccionar con la piel. El bronceado es gradual, atóxico y no afecta las capas más profundas de la piel ni sus procesos metabólicos. Además estos dos componentes combinados dan como resultado un mejor tono de la piel y un bronceado más duradero que puede usarse todos los días. El ácido hialurónico más las vitaminas A y E, logran mantener una hidratación óptima durante todo el día, nutriendo y protegiendo en profundidad, ayudando a mantener la elasticidad y la firmeza de la piel. El resultado es una fórmula integral, que ofrece cuidado y salud para la piel en un perfecto y equilibrado balance, con todo el aval y el respaldo de Laboratorios Bagó.

Para la dermatóloga Dra. Rita García Díaz, creo que indicar autobronceantes es la mejor opción para  reducir la exposición solar. Cada vez más en la consulta observo la preocupación  por saber cómo obtener un bronceado saludable; hay más noción de los riesgos del sol y sobre proteger e hidratar la piel. Un autobronceante que hidrate, prevenga y combata el envejecimiento cutáneo es una saludable y eficaz alternativa.

Bagóvit A Emulsión Hidratante Autobronceante se presenta en envase de 200 grs. y es apta para utilizar sobre la piel del cuerpo y del rostro. Su precio es de $ 113,30.

Todos los productos de la línea Bagovit se encuentran en las mejores Farmacias y Perfumerías de todo el país. Para mayor información: www.bagovit.com.ar,facebook.com/bagovit.

HIDRATACION: LOS SECRETOS PARA LOGRAR LA MEJOR PUESTA A PUNTO PARA LA PIEL
Asesoramiento científico Bagóvit: Dra. Rita García Díaz, Médica especialista en Dermatología, MN 47860 (por favor publicarlo textual a la hora de citar a la doctora).

Las mujeres argentinas adoran estar bronceadas. Sin embargo, en la actualidad, existe una mayor conciencia sobre los peligros de tomar sol en exceso. La relación entre radiación solar y fotoenvejecimiento cutáneo ya es una realidad que muchas mujeres tienen en cuenta a la hora de atender las necesidades y cuidados de su piel, algo que adquiere cada vez más y más relevancia. Por eso, el mercado cosmético está en constante crecimiento. Y el segmento de los autobronceantes no es la excepción, ya que la preferencia es poder lucir la piel bronceada por más tiempo, o incluso todo el año, y las camas solares dejan de ser una opción interesante si tenemos en cuenta que producen tanto o más daño que los rayos solares naturales.

Consultamos a la especialista Dra. Rita García Díaz, acerca de los cuidados de la piel y el uso de los mismos.

¿Los autobronceantes son todos iguales?

Los autobronceantes no son todos iguales. Están los que se denominan Autobronceantes, vinculados a las líneas de cuidado solar, que dan color en pocas horas, y los Autobronceantes Progresivos, ubicados en las categorías de cuidado corporal, que van dando color con el paso de los días. Lo que varía entre ambas categorías de productos es la concentración del componente DHA dihidroxi acentona- de cada uno, siendo por supuesto mayor en aquellos autobronceantes de más rápida acción. Pero en este caso, esta situación no es recomendable porque la DHA en grandes cantidades reseca notablemente la piel. Y también impide una buena previsión y control de la tonalidad a obtener, con lo cual la probabilidad de un color indeseado o manchas en la piel aumenta exponencialmente. Los autobronceantes progresivos existentes hasta ahora minimizan esos riesgos y aportan humectación, pero lo cierto es que el color aparece tras 4 o 5 días y, en algunos casos, la humectación no resulta suficiente para contrarrestar la potencial sequedad derivada de la DHA.

¿Cómo hay que efectuar la hidratación para que sea más efectiva (por ejemplo: en qué momento/s del día, la preparación previa, componentes, etc)?

En primer lugar, realizar una humectación adecuada. Tanto el rostro como el cuerpo requieren su cuidado específico. La humectación FACIAL debe realizarse 2 veces por día, a la mañana y la noche. Un buen esquema es una exfoliación suave 2 veces por semana y limpieza con crema o emulsión el resto de los días. A continuación debe colocarse el hidratante. Por la mañana es esencial colocar nuevamente un producto hidratante, que en esta época del año puede contener también autobronceantes, para lograr el color verano o antioxidantes para prevención y tratamiento de los signos del envejecimiento cutáneo.

Los tratamientos reparadores a elegir dependen de la edad y el tipo de piel, pero la humectación es imprescindible en todos los casos. El ácido hialurónico es el humectante por naturaleza que se aconseja en todas las etapas, modificando sus vehículos (más o menos grasos) de acuerdo a las necesidades individuales. Este es un componente capaz de atrapar agua hasta 1000 veces su volumen y mantenerla en la piel por un tiempo variable, su tolerancia es excelente, no tiene efectos adversos y puede combinarse con otros principios activos sin conflicto.

En la piel del CUERPO la exfoliación es necesaria para facilitar la descamación normal que aparece después de las vacaciones. Es muy importante colocar el humectante corporal inmediatamente después de bañarse, cuando después del primer secado queda un mínimo residuo de agua en la piel. Un buen hidratante ayudará a capturarlo y retenerlo. El mejor ejemplo de secuestrador de agua en la piel es el ácido hialurónico.

Al tratamiento externo podemos ayudarlo y potenciarlo desde adentro. En primer lugar, consumiendo abundante agua. No sólo nuestra piel sino el organismo entero requieren un mínimo de 2 litros diarios de agua para mantener su equilibrio, eliminar desechos y toxinas. Y en segundo lugar, realizar una dieta adecuada. También recomiendo disfrutar de la vida al aire libre, ya que el sol ayuda a sintetizar vitaminas como la D y contribuye a mejorar el estado anímico, pero eso sí: siempre protegidos adecuadamente contra la radiación solar y con la piel debidamente hidratada.

El ácido hialurónico se recomienda mucho. ¿Por qué? ¿Qué es y cómo funciona?

El Acido Hialurónico (AH) es un componente natural de la piel que actúa como una esponja absorbiendo una cantidad de agua 1000 veces mayor que el tamaño de cada una de sus partículas. Se produce en la dermis y su función es mantener la piel tersa y turgente, actuando como relleno en la matriz celular. Entre sus funciones, ayuda a producir y mantener y producir la humectación, regula la reparación de la epidermis, contribuye a la resistencia mecánica y tensión, regula el movimiento y reproducción de las células y colabora en los mecanismos de defensa de la piel. El AH comienza a disminuir alrededor de los 20 años pero su carencia se hace visible a partir de los 30/40 años, con la pérdida de la elasticidad y la aparición de las primeras arrugas. Revirtiendo la disminución de AH propia del envejecimiento cutáneo se preserva la salud de la piel y se protegen los otros elementos de la matriz como el colágeno y la elastina.

El AH utilizado en cremas hidrata intensamente la piel. Es un producto natural y como sus moléculas son muy pequeñas penetra rápidamente en la epidermis dando hidratación inmediata. Al rehidratar las células de la epidermis, éstas recuperan su tamaño perdido y rellenan los espacios producidos por la deshidratación. Al mismo tiempo, colabora en la producción y mantenimiento del colágeno, tan necesario para mantener la tonicidad y elasticidad de la piel. Las células de la piel lo reconocen como propio y lo utilizan para mantenerse saludables, estimulando la formación de nuevo tejido, colágeno y elastina y así la piel adquiere un aspecto terso y turgente. De esta forma, el AH en crema ayuda en el mediano plazo a disminuir las líneas de expresión y arrugas finas y prevenir las nuevas a través de varios mecanismos, siempre que se utilice con la frecuencia y la concentración adecuadas.

¿Qué pasa si no se hidrata o la hidratación es deficiente o incorrecta? ¿Cómo nos damos cuenta?

La piel deshidratada se ve opaca, escamosa y manchada. Hay sensación de tirantez que puede llegar a la picazón o al dolor. La hidratación correcta tiene además otros trucos simples que tienen que ver con los hábitos cotidianos:

– Colocar la crema humectante dentro de los 3 minutos de finalizada la ducha o baño.

– Baño diario corto: 5 a 10 minutos de inmersión o ducha hidratan la piel. De allí en más la piel comienza a perder  agua.

– Usar agua tibia: cuanto más caliente es el agua más remueve los aceites naturales que la piel produce.

– Durante la ducha, cerrar la puerta del cuarto de baño para mantener la humedad ambiente.

– Utilizar jabones para piel grasa o seca según el caso, siempre con suavidad ya que el roce intenso produce irritación y desecamiento.

– No realizar exfoliaciones intensas cotidianamente.

Ya llega DietéticActiva

El único evento con perfil profesional dedicado a las dietéticas de todo el país

En menos de un mes, unas 50 empresas y más de 200 marcas darán la bienvenida a las dietéticas de todo el país en un encuentro único.

Por primera vez llega a la Argentina DietéticActiva, la única exposición del sector que convoca a los empresarios, dueños, gerentes y otros decisores de las Dietéticas, Herboristerías y Almacenes Naturales de todo el país.

La cita obligada para quienes pertenezcan al rubro, será los días 26 y 27 de septiembre en el Palais Rouge, ubicado en Salguero 1443 de la Ciudad de Buenos Aires.

Serán dos días intensos a los que asistirán las Dietéticas de todo el país pero también profesionales de la Nutrición, el Deporte y la Cosmética Natural. Mediante el contacto directo con las empresas proveedoras del sector, los visitantes podrán informarse sobre lanzamientos y novedades, acceder a ofertas, promociones y descuentos exclusivos en cada stand. Sin duda, DietéticActiva será para quienes la recorran, una gran oportunidad para fortalecer los vínculos, encontrar nuevos aliados para profesionalizar su negocio y estar al día de lo que está pasando en un mercado en continuo crecimiento.

Los rubros participantes serán suplementos dietarios, alimentos funcionales, complementos de la nutrición (vitaminas, minerales, antioxidantes), cereales, harinas y legumbres, alimentos en general (panificados integrales y artesanales, dulces, aceites, edulcorantes, especias, condimentos, azúcares, frutas secas, repostería), infusiones y productos para herboristerías, tinturas madres y fitocápsulas, productos para hipertensos, diabéticos y celíacos, productos orgánicos, suplementos especiales para deportistas, cosmética natural y también libros, publicaciones entre otros.

El ingreso a la exposición será SIN CARGO. Para poder agilizar el ingreso a la misma las dietéticas deberán acreditarse en www.dieteticactiva.com.ar, aunque también podrán hacerlo el mismo día del ingreso. El horario de la exposición será de 12 a 19hs.

LA MEJOR CAPACITACION

En simultáneo con la Exposición y también en Palais Rouge, el día viernes 26 de 10 a 19hs. se desarrollará el CAADH, el Primer Congreso Argentino de Actualización para Dietéticas y Herboristerías,

“Hacia dónde va la Dietética? Cuál es hoy su rol para una alimentación más saludable? Necesitamos suplementos dietarios? Cómo abordar cada Categoría de Productos y Clientes en el mostrador de una Dietética? Características del consumidor celíaco y rol de la Dietética”, son algunos de los temas sobre los que prestigiosos oradores darán herramientas para profesionalizarse y mejorar la rentabilidad.

Ciclo de Conferencias CAADH:

  • Conferencia exclusiva del Dr. Alberto Cormillot sobre Alimentación Saludable y el importante rol de las dietéticas en este tópico. Con el auspicio de Laboratorios Sidus.
  • El Dr. Carlos Whashington Castells, presidente de la Sociedad Argentina de Nutrición Clínica, hablará en su disertación sobre Suplementos Dietarios y la importancia de entender su crecimiento a nivel mundial.
  • El Lic. Helio Perotto disertará acerca de estrategias para no perder clientes y desarrollar el negocio.
  • Con el auspicio de FyN5, el Lic. Vicente Brunacci, abordará la importancia de la Cosmética Natural y el desarrollo de esta categoría en las dietéticas.
  • La charla auspiciada por CAPALIGLU, a cargo del Lic. Pablo Edreira, tratará sobre la Celiaquía en la Argentina y su crecimiento, y la importancia de la dietética en la atención de estos pacientes.
  • Por otro lado, la Dra. Ana María Muñoz, disertará sobre cómo abordar las diferentes categorías de productos que una dietética comercializa y como exhibirlos y desarrollarlos en el punto de venta.

También el día sábado habrá interesantes conferencias gratuitas a cargo de los Expositores.

El temario completo y horarios se puede consultar en www.dieteticactiva.com.ar

Venga, recórrala y aprovéchela al máximo!

Algunos TIPS que le permitirán al visitante aprovechar mejor la expo:

1. Fíjese objetivos: pregúntese qué información específica está buscando o qué problemas necesita resolver en su negocio.

2. Planifique su visita previamente: una vez que tenga claro sus objetivos, haga una lista de a quiénes quiere visitar en la exposición, con quién desearía encontrarse, a qué categoría de productos o servicios le dedicará más tiempo.

3. Recórrala toda: cuando llegue haga un recorrido rápido, sin detenerse, y de esa manera sabrá todo lo que la expo le brindará.

4. Tómese su tiempo para investigar: las ferias, en general, brindan la posibilidad de agregar nuevos servicios y productos a su negocio.

5. Entérese de todas las actividades que la feria le brindará durante los dos días. Pregunte en la acreditación, al ingresar. Por ejemplo: actividades de capacitación, congreso, conferencias, que se desarrollan en forma paralela a la exposición.

6. Si hace falta, pida hablar con el encargado del Stand dónde esté, es la persona más preparada para ayudarlo con alguna inquietud o necesidad puntual de su negocio o profesión.

7. Tome notas: es difícil recordar cuando regresa a su lugar todo lo que pasó en la expo.

8. Pregunte por las promociones u ofertas especiales que posiblemente los expositores lleven preparadas para Ud.

Los visitantes del Interior del país, tendrán la posibilidad de hospedarse en hoteles con tarifas especiales, cuya información detallada también se puede ver en el site del evento.

Para más información: info@dieteticactiva.com.ar

Bagóvit Facial presenta la nueva Línea Pro Lifting

Un nuevo sistema integral reconstituyente para el rostro

BAGÓVIT FACIAL PRO LIFTING es la nueva línea de Cremas Hipoalergénicas de Tratamiento especialmente creado para pieles Maduras y Secas. Se presenta en 2 fórmulas para el Día & la Noche.

Con ambas, se logran resultados en sólo 4 semanas de aplicación y uso.  Estudios y testeos  determinaron un 40% más de hidratación, una reducción de arrugas de hasta un 24% y un aumento en la firmeza de la Piel de alrededor de un 20%.

BAGÓVIT FACIAL es la línea hipoalergénica de cuidado facial de Laboratorios Bagó. La presentación de sus nuevas Cremas PRO LIFTING aportan todos los elementos necesarios para el cuidado diario de las Pieles Secas y Maduras del rostro. Cuando el contenido del agua disminuye en el estrato corneo de la piel, se la comienza a percibir áspera, sin elasticidad ni flexibilidad, con grietas y sensación de tirantez. Es el momento de encarar un tratamiento capaz de devolver el bienestar de la piel.

PRO LIFTING DÍA Y NOCHE es un verdadero Sistema Integral Reconstituyente, Antiarrugas y Reafirmante. Formuladas con Ácido Hialurónico, Manteca de Karité, Hidrovance ® más Vitaminas A y C, actúa desde lo más profundo de la Piel para hacerla lucir más firme, suave e hidratada. Según testeos clínicos y dermatológicos, con su uso continuo, la piel gana un 40% más de hidratación y una reducción de las arrugas profundas de alrededor del 24%. Hay que destacar que recupera la firmeza en hasta un 20% en las primeras semanas de aplicación. Sus exclusivas fórmulas se complementan para disminuir las Arrugas y Reafirmar el cutis con resultados visibles en sólo 4 semanas.

CREMA PRO LIFTING DÍA, desarrollada para restablecer el sistema de Hidratación, anulando por completo la  sensación de tirantez, porque revierte la sequedad de la Piel. Entre sus componentes, los filtros UV otorgan una protección contra el  Fotoenvejecimiento y el Ácido Hialurónico ayuda a una hidratación profunda que protege el rostro de la acción de los radicales libres. Así ayuda a restablecer la luminosidad y atenuar arrugas.

Se presenta en envase de 50 grs. Precio Sugerido $ 160

CREMA PROLIFTING NOCHE, para usar mientras descansamos, momento perfecto para nutrir y reparar intensivamente la piel. Esta presentación permite reparar la Barrera Hidrolipídica y logra aumentar la sensación de confort en la Piel. Su fórmula aporta componentes nutritivos, antioxidantes y antiage en una combinación única a la que se ha incorporado la Manteca de Karité que ayuda a reponer los ácidos grasos de la Piel. Los signos de envejecimiento y cansancio se reducen visiblemente. Las Piel Secas y Maduras lucen más tersas, suaves y firmes.

Se presenta en envase de 50 grs. Precio Sugerido $ 170

LA PROFESIONAL RESPONDE SOBRE PIELES MADURAS

Asesoramiento científico Bagóvit: Dra. Rita García Díaz, Médica especialista en Dermatología, MN 47860
A continuación ofrecemos respuestas de la Dra. García Díaz, con conceptos que pueden ser útiles  para armar notas sobre Temas Relacionados con las Pieles Maduras.

1. Cuándo en Dermatología se habla de &#8220Pieles Maduras&#8221, ¿A qué nos referimos exactamente?

La Piel  sufre el mismo proceso que todo nuestro organismo, reduciendo sus capacidades a medida que pasan los años. Alrededor de los 50 años, podemos decir que la Piel está madura y empiezan a manifestarse    claramente los signos del envejecimiento cutáneo. Si bien  estos efectos nos ocurren a todos, la velocidad y el grado de envejecimiento de la piel tienen en parte que ver con factores genéticos. Aún más significativa es la influencia que ejercen los factores del estilo de vida. Para describir los factores que influyen en el aspecto de la Piel Madura, podemos mencionar  2 grandes grupos: Intrínsecos y  Extrínsecos.

Intrínsecos: el causado por los genes que heredamos: 

·         Arrugas finas

·         Piel delgada y transparente

·         Pérdida del tejido graso subcutáneo que produce caída de las mejillas, bolsas en los párpados, o adelgazamiento de las manos

·         Sequedad cutánea que puede producir picazón

·         Cambios de color en el cabello (canas)

·         Caída del cabello

·         Aparición de vello en zonas no habituales

·         Adelgazamiento y fragilidad de las uñas

Extrínsecos: el causado por factores ambientales

·         La incidencia del medio ambiente. La Piel se seca y deteriora por la polución, el calor y frío excesivos.

  • El estado psico-emocional. El trabajo excesivo y el stress perjudican la lozanía de la Piel.
  • Los rayos UV. Los rayos UV emitidos por el sol (y específicamente los rayos UVA) destruyen el colágeno y la elastina de nuestra Piel.
  • La exposición solar sin protección quita elasticidad y detiene la renovación celular cutánea.
  • La deshidratación acelera el envejecimiento de la piel.
  • Fumar causa efectos adversos sobre la piel ya que la nicotina estrecha los vasos sanguíneos y evita que la sangre circule hasta los pequeños vasos de la dermis, lo que produce una coloración amarillo grisácea. Además acelera la degradación del colágeno y la elastina

Ambos son procesos naturales y se interrelacionan en cada individuo según la velocidad e intensidad de estas manifestaciones. Los factores Extrínsecos potencian el envejecimiento prematuro de la piel. En las pieles maduras todos estos signos se manifiestan claramente.

2. ¿Las Pieles Maduras corresponden sólo a la edad?

Habitualmente la madurez de la Piel coincide con la edad y se instala alrededor de los 50 años. En las personas muy expuestas a las agresiones del medio ambiente o que no han realizado cuidados preventivos durante su juventud puede manifestarse más precozmente.

3. ¿Cuáles son sus características?

Algunas causas y signos del envejecimiento de la Piel son:

Adelgazamiento y Arrugas: El adelgazamiento ocurre en la medida en que disminuye la producción de células en la epidermis. La dermis también puede tornarse más delgada y estos cambios en ambas capas hacen que la piel parezca  papel y se arrugue.

Pérdida de la Firmeza: La Piel pierde firmeza al envejecer porque produce menos elastina (fibras elásticas que le confieren flexibilidad) y colágeno (fibras densas que le confieren fortaleza). Con estos niveles menores de elastina y colágeno, la piel finalmente se rinde a las fuerzas de la gravedad cayéndose y encorvándose.

Manchas de la edad: Los menalocitos, células de la pigmentación que contienen melanina, tienden a     aumentar en ciertas áreas, en particular en las mejillas y el dorso de la mano, y se agrupan formando lo que se conoce como manchas de la edad.

Sequedad: La Piel envejecida tiene menos glándulas sudoríparas y oleosas. Esto puede hacer a la Piel más propensa a condiciones de sequedad como la aspereza y la picazón.

4. Más allá de la edad, ¿Existen factores que aceleran la Piel Madura o avejentada?

La exposición solar sin protección produce intenso daño a la piel y acelera el envejecimiento. Aparecen pecas, vasos dilatados, queratosis y arrugas finas y gruesas. Esto es lo que se denomina fotoenvejecimiento. La luz Ultravioleta (UV) degrada el Colágeno y la Elastina de la Piel y reduce la formación de nuevas fibras,     favoreciendo la laxitud y las arrugas. El tabaquismo también es un factor de envejecimiento prematuro porque daña los vasos que nutren la piel. La deshidratación de la piel es otra causa de envejecimiento acelerado .Es muy importante colocar cremas hidratantes en el rostro diariamente desde la juventud ya que el ambiente (frío, calor, sol, viento, calefacción) tiende  aumentar la pérdida de agua y dificulta su reposición.

5. ¿Podría enunciar algunos Tips y Recomendaciones para tratar la Piel Madura del rostro?

·         Higiene diaria. La Piel Madura requiere una limpieza nocturna para remover impurezas se utilice o no maquillaje. Se recomiendan cremas de limpieza con base oleosa y/o hidratante.

·         Exfoliación semanal Remueve las escamas y células muertas del estrato más superficial de la piel. Debe realizarse con jabones con alfahidroxiácidos en concentraciones bajas.

·         Hidratación Nocturna. Se aconsejan cremas con Hidratantes Naturales como el Ácido Hialurónico, Antioxidantes del tipo Vitaminas C y E, para la regeneración cutánea Vitamina A. La base debe ser oleosa ya que la piel madura tiende a perder sebo.

·         Hidratación Diurna. Se aconsejan cremas con los mismos componentes, con una base un poco más liviana.

·         Protección Solar todos los días,  todo el año. Son ideales las cremas de uso diurno que tienen agregado un protector solar. Pueden usarse como base pre-maquillaje , protegen, hidratan y combaten el envejecimiento cutáneo.

6. ¿Podría mencionar Formulaciones y Activos para su Tratamiento?  

Entre los principios activos más importantes para Hidratar y proteger la Piel Madura tenemos:

Manteca de Karité: Se obtiene de los frutos del árbol de Karité que crece en el África occidental desde Uganda hasta Senegal. Sus componentes esenciales son ácidos grasos (oleico, esteárico, triglicéridos, triterpenes y los tocoferoles). Es un componente esencial de cremas ultrahidratantes, tiene un efecto protector de las agresiones ambientales y previene y compensa la pérdida de elasticidad, firmeza y suavidad que se van instalando con el envejecimiento. Está especialmente indicada en Pieles Secas y Maduras, aún las muy finas y sensibles ya que los efectos hidratantes y reconstituyentes de todos sus componentes se potencian entre sí.

Ácido Hialurónico: es un componente fundamental de la matriz conectiva de la dermis que se caracteriza por retener 1000 veces su peso en agua y mantenerla en el espacio intercelular. También transporta nutrientes esenciales a las células de la Piel y remueve los residuos. Cuando se coloca en forma de cremas la Piel lo reconoce como propio, lo absorbe rápidamente y se hidrata. Esta hidratación actúa a mediano y largo plazo  rellenando los espacios entre las células lo cual aumenta la tensión y suavidad. y facilitando la síntesis de nuevo colágeno Ambos mecanismos reducen las arrugas finas y previenen la aparición de nuevas arrugas. Su uso mantiene el aspecto juvenil de la piel, hidrata, aumenta volumen y densidad. Una piel hidratada envejece más lentamente Debe colocarse en forma continua para brindarle a la piel el agua que ya no puede retener por si sola. 

La manteca de Karité y el ácido hialurónico son sustancias fundamentales para el cuidado de las pieles maduras. Si bien ambos son naturales su proceso de elaboración para  incorporarlos a un producto realmente efectivo que no presente efectos adversos, es largo y sumamente complejo

Se requiere un laboratorio de vasta experiencia, sólida estructura de investigación y producción bajo normas internacionales  para lograr el delicado proceso fisicoquímico que  lleva a obtener una formulación estable, activa y sin efectos colaterales indeseados

En el momento de elegir la crema es importante no solo comprobar que contiene ácido hialurónico y manteca de Karité sino que trayectoria, complejidad e infraestructura tiene el laboratorio  Farmacéutico que las comercializa. De allí proviene la confiabilidad de un producto

8. ¿Qué Rutinas y malas costumbres deberían evitar con las personas con Piel Madura?

La peor actitud es abandonar la Piel. Dejar que se deshidrate y pierda sus nutrientes En el otro extremo también es muy perjudicial pretender borrar completamente las huellas del paso del tiempo recurriendo indiscriminadamente a tratamientos invasivos que solo llevan a la pérdida de la armonía corporal. El equilibrio pasa por mantener la Piel limpia, hidratada y protegida del sol. Esto le dará un aspecto fresco y lozano aún en la madurez.

9. Los tratamientos, ¿incluyen planes alimenticios especiales? ¿Qué alimentos son los recomendados en ésta etapa?

En la madurez la alimentación debe ser muy equilibrada. Se deben consumir como mínimo 2 litros de agua diarios para mantener la hidratación corporal. Es importantísimo incorporar a la dieta abundantes verduras y frutas que contienen hierro y cobre como nutrientes y vitaminas A, C y E como antioxidantes y reparadores del colágeno y los vasos sanguíneos. Se indican también los alimentos ricos en ácidos grasos los Omegas que se encuentran en semillas, especialmente de Chía, los frutos secos y el salmón. Los Omegas (3, 6 y 9) tienen efecto antinflamatorio, reduce el colesterol y previene el envejecimiento.

Después de los 50: La influencia de los cambios hormonales

Es uno de los momentos de mayores cambios en el organismo femenino. La menopausia trae consigo una gran revolución hormonal que nos hace vernos y sentirnos diferentes. Sepa cómo afrontar este nuevo ciclo con salud y una figura esbelta.

¿Qué pasa en el organismo?

• Durante la menopausia disminuye el nivel de estró­genos. Esto, entre otras cosas, aumenta el apetito y la tendencia a picar entre comidas.

• Se incrementa la retención de líquidos, lo cual se refleja en la silueta. Para contrarrestarlo, es importante reducir el consumo de sal e hidratarse adecuadamen­te.

• Con los años, disminuye el reflejo de la sed, lo que puede llevar a la deshidratación, por lo tanto, es fun­damental la ingesta de 2 litros diarios de agua.

• Se acrecenta la tendencia a la acumulación de grasa, principalmente en el abdomen, por la merma en el gasto calórico del organismo.

En este momento de la vida…

• Si los hijos se han ido de la casa, se suele aban­donar la cocina y recurrir a comidas preparadas. Para que esto no juegue en contra, lo mejor es mo­derar el consumo de este tipo de comidas y elegir las más saludables.

• A esta edad, es difícil realizar ejercicio físico, en especial si no se ha adquirido el hábito en las etapas anteriores. No crea que es tarde. Elija la actividad que más se adecue a su estado físico y personalidad, y tómela como un momento perso­nal de distracción.

• Muchas mujeres tienden a creer que en este mo­mento de la vida subir de peso es inevitable, y que no se puede ir en contra del metabolismo. Esto no es así. Mantenerse en línea después de los 50 es posible, siempre y cuando se lleve una correcta alimentación y se realice actividad física. Y esto, lejos de significar ir “en contra” del metabolismo, es nada más y nada menos que “acompañarlo” en sus cambios.

Ventajas

• Llegó el momento de priorizarse. Los hijos ya son independientes y es ahora cuando puede centrarse en usted misma y hacerse tiempos para entrenar y elegir sus alimentos, además de empezar todas las activida­des postergadas.

Notas relacionadas: 

Cómo perder peso según la edad: La década de los 30

Cómo alimentarse después de los 40

Menú guía: Un día en la alimentación de una mujer de 50

Desayuno: Infusión de mate cocido con leche, 2 rodajas de pan fresco con queso untable o 2-3 vainillas.

Colación: Opciones: gelatina de frutas; compota de peras; 1 pote de yogur descremado o 1 banana mediana.

Almuerzo: Pastel de calabaza con carne picada. 1 porción de flan.

Merienda: Infusión con leche o 1 vaso de licuado de frutas, 2-3 galletitas de cereal.

Cena: 1 bol de sopa de ver­duras caseras con el agregado de 2 cdas. soperas de avena instan­tánea. Compota de frutas.

Calorías diarias recomendadas: 1500-1700 calorías.

Los mejores alimentos

• Preparaciones de fácil digestibilidad y cenas muy livianas, ya que los procesos digestivos se enlentecen en esta etapa.

• Alimentos como la sopa son ideales para vehiculizar to­dos los nutrientes necesarios. Una buena estrategia es agregarle a una base de verduras trocitos de pollo, carne o pescado.

• Alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soja o la alfalfa, dado que dichos componentes ayudan a equilibrar las hormonas femeninas.

• Aumentar el consumo de frutas, verduras y hortalizas. También de legumbres, frutos secos y cereales integrales.

La opinión de la especialista
Actividad físicaalos 50

  • A este grupo les recomiendo mantener una vida más activa cada día de la semana, en forma independiente de un plan programado de ejercicios. Esto significa que en cada hora de su día se mue­van algunos minutos. Por ejemplo: haciendo el jardín, levantándose del escritorio y caminando algunos minutos, utilizando la hora del almuer­zo para caminar, paseando al perro.
  • En el gimnasio les recomiendo 3-4 veces por semana, 30 minutos de acti­vidad aeróbica de moderada intensidad (65 a 75% de la capacidad aeróbica máxima) para “quemar grasas”, fortalecimiento del corset abdominal con trabajo de abdominales cortos, evitando la presión sobre el cuello, y trabajando los oblicuos que ayudan a marcar el talle. Este trabajo evitará las temi­das lumbalgias y las hernias de disco tan comunes a esta edad.
  • Siempre recomiendo una evaluación médica que incluya análisis de sangre para medir colesterol y tri­glicéridos, y una evaluación cardiológica en reposo y en esfuerzo (ergometría) para medir el comportamiento de la frecuencia cardíaca y de la tensión arterial en el esfuerzo físico.

Dra. Patricia Sangenis Médica Cardióloga, Especialista en Medicina del Deporte.

Para tener en cuenta

• Evite el consumo de alimentos con grasas trans (frituras, margarinas, etc) o saturadas (embutidos, dulces, etc.) y de calorías vacías (alcohol, azúcar, etc), y reduzca el consumo de sal.

• No olvide que es necesario asegurar el aporte de calcio al organismo, por lo cual debe continuar consumien­do lácteos descremados.

Cómo perder peso según la edad: La década de los 30

Las calorías justas que su cuerpo necesita

El tiempo y los cambios van de la mano. Hoy no somos los mismos que fuimos ayer, y con segu­ridad no seremos iguales mañana. Y si bien esta regla rige tanto para nues­tro interior como para el exterior, es nuestro físico el primero en advertir el paso de los años, general­mente a través de algunos kilos de más que podría­mos jurar que no estaban ahí. Es entonces cuando nos asalta el sentimien­to de que “todo tiempo pasado fue mejor”. No se deje engañar: hoy está en su mejor momento, y lo mejor de todo es que “siempre es hoy”. Para no caer en el deseo de querer retroceder el tiempo, le ofrecemos una guía que le permitirá conocer a fondo cada una de las etapas de la vida. Así podrá adquirir las herramientas necesarias para atravesar plenamente cada uno de estos ciclos viéndose y sintiéndose radiante.

Amedida que pasa el tiempo, el cuerpo cambia por fuera y por dentro. Lo que no engordaba a los20 puede convertirse en un traidor al peso a los 40… ¿Por qué? ¿Cómo se logra mantener el peso a lo largo de la vida o perderlo cuando sobra en lasdistintasetapas? Estar en línea no esuna cuestión de edad, sino de actitud. Aquí, lasclavespara mantenerse en forma según pasan losaños.

La década de los 30

Esta edad marca el comienzo de la adultez y de las modificaciones en el organismo, que se irán agudi­zando con el correr de los años. Si nos proponemos tomar las riendas de los cambios ya en esta etapa, nos será mucho más sencillo afrontar los períodos que vendrán a continuación.

¿Qué pasa en el organismo?

• Es en esta etapa cuando empezamos a preguntarnos por qué subimos de peso, si comemos lo mismo de siempre. Y ese es justamente el error. Luego de los 30, se da un descenso del metabolismo, por lo cual se queman menos calorías por minuto y hay un aumen­to del porcentaje graso de la mujer, aún si no se ha cambiado la alimentación. En este caso, la actividad física resulta un buen salvavidas para no ganar kilos.

• Asimismo, comienza a generarse la pérdida de masa muscular y la progresiva descalcificación de los huesos.

En este momento de la vida…

• Muchas mujeres ya han formado una pareja estable. Esto puede provocar una tendencia a adaptar la propia alimentación a la del novio o marido, lo cual puede significar porciones más grandes y comidas más sucu­lentas. Recuerde: las necesidades calóricas del hombre son superiores a las femeninas.

• El embarazo y los hijos comienzan a ser una reali­dad, lo cual ocasiona cambios en el cuerpo de las mu­jeres. Es importante cuidar la alimentación durante la gestación y lactancia para atravesarlas saludablemente.

• La vida profesional es cada vez más intensa y eso ge­nera estrés, además de restar tiempo para la actividad física. Ambas cosas favorecen el aumento de peso.

Ventajas

• Si en los años anteriores ha mantenido hábitos saludables, estos ya deben estar arraigados en su conducta. Sólo bastarán unos pequeños ajustes como aumentar la actividad física, o bien reducir un poco sus porciones.

• De lo contrario, es el momento ideal para empezar a adoptar esos buenos hábitos, ya que se cuenta con una mayor estabilidad emocional y laboral que en la adolescencia.

• Además, los cambios en el organismo recién están comenzando.

Los mejores alimentos

• Proteínas de buena calidad y muy bajas en grasas. Consuma pescados magros no menos de 2-3 veces por semana, carnes rojas magras 1-2 veces por semana, y aves sin piel 1 vez por semana. Así, además de cuidar el peso estará protegiendo las arterias.

• Frutas y verduras. Su ingesta es imprescindi­ble. De este modo estará obteniendo antioxidantes naturales, y vitaminas y minerales importantes para el organismo.

• Lácteos. Tome 2 o 3 vasos de leche diarios, o su equivalente en alimentos. Esto contribuirá al mantenimiento de la masa ósea. Opte siempre por los descremados.

• Agua. Beba como mínimo 2 litros al día.

• Si está buscando quedar embarazada, incluya en la dieta alimentos ricos en ácido fólico (ve­getales de hojas verdes, legumbres, germen de trigo).

Menú guía: Un día en la alimentación de una mujer de 30

Calorías diarias recomendadas: 1800-2000 calorías.

  • Desayuno: Licuado de frutas frescas con leche descremada o agua, 2 tostadas integrales con queso blanco.
  • Colación: 1 pote de yogur descremado bebible.
  • Almuerzo: Filet de bró­tola a la pizza, cubierto con cebolla picada, orégano, rodajas de tomate fresco y fetas de queso descremado, cocido al horno. 2 papas medianas. 1 manzana cruda o en compota.
  • Merienda: Infusión con leche descremada, 2 galletas de arroz untadas con una cdita. de miel.
  • Cena: Wok de vegetales con arroz integral. 1 fruta fresca.

Para tener en cuenta

• Evite el consumo de azúcares, grasas, frituras y productos refinados.

• Intente no comer la comida que sus hijos dejan en el plato. Son calorías extras que no necesita.

• Organice su alimentación dentro de su rutina y realice las cuatro comidas diarias.

• Haga las compras a conciencia, pensando en las comidas que hará en la semana. Piense que ésta es una buena oportunidad para delinear un tipo de alimentación saludable no sólo para usted, sino también para su pareja e hijos.

La opinión de la especialista
Dra. Patricia Sangenis Médica Cardióloga, Especialista en Medicina del Deporte.

Actividad física a los 30

l En esta edad, la deser­ción de la actividad física es muy elevada por trabajo o cuestiones familiares, por lo cual hay que encontrar el tipo de actividad física que nos atraiga y divierta. Esto puede ser desde simples caminatas, hasta clases de salsa u otras danzas, un plan al aire libre o un plan en el gimnasio.

l A esta edad indico, en una sesión programada para la actividad física:

– 30 minutos de actividad aeróbica.

– 20 minutos de tonificación muscular.

– 10 minutos de flexibilidad.

* Realizar 3 a 4 sesiones semanales.

Nota relacionada: Cómo alimentarse después de los 40

Cómo alimentarse después de los 40

A continuación, le ofrecemos un amplio listado con una gran variedad de deliciosos platillos ideales para un menú post 40.

Opciones para desayunos y meriendas:

• Infusión con leche descremada y pan integral con queso blanco descremado.

• Yogur descremado con copos de cereal sin azúcar y semillas.

• Ensalada de fruta sin azúcar y 1 vaso de leche descremada.

• Licuado de fruta con leche descremada y medio pocillo de frutas secas.

• 1 fruta fresca y 1 yogur descremado.

• Infusión con leche descremada y tostadas light con mermelada de bajas calorías.

• Aspic de gelatina light y fruta y 1 yogur descremado.

• 1 infusión y 1 rodaja de pan integral con queso magro tipo port salut descremado.

Opciones para almuerzos y cenas:

• Chop suey de vegetales al wok con pollo.

• Calabaza rellena con espinaca y queso magro.

• Pescado a la plancha con ensalada de hojas verdes y champignones.

• Risotto de quinoa con vegetales al vapor.

• Carne magra al horno con vegetales grillados.

• Ensalada con tomate, espinaca, cebolla, palta y atún.

• Cazuela de carne vacuna magra con vegetales.

• Tallarines con brócoli y ajo.

• Pescado al horno con ensalada de zanahoria y repollo.

• Canelones de ricota magra y espinaca al fileto.

• Ensalada de lentejas, tomate y clara de huevo.

• Hamburguesas de pescado con calabaza grillada.

• Tortilla al horno de zapallitos y claras de huevo.

• Arroz integral con espinaca y queso magro gratinado.

La opinión de la especialista

¿Qué alimentos debemos empezar a restringir con el tiempo?

Debemos restringir el consumo de azúcares (solos y en preparaciones), harinas refinadas, y grasas saturadas, colesterol y grasas trans.

¿Por qué alimentos que no nos engor­daban nos juegan en contra con los años?

Porque cada vez nos movemos menos, dado que todo se vuelve más fácil y requiere menos gasto energético por el uso de la tecnología, y porque con el paso de los años nuestro cuerpo gasta menos calorías para mantener sus funciones básicas, es decir que cada vez necesitaríamos ingerir menos energía para mantenernos en peso.

¿Qué cambios sufre el metabolismo con el paso de los años y por qué?

El gasto de energía del metabolismo es más alto en la juventud, y con el paso de los años se hace más lento, es decir, gasta menos calorías, también asociado con menor cantidad de masa muscular en el organismo.

¿Se puede adelgazar a cualquier edad?

Sí, aunque cuesta más luego de los 30 años.

¿Por qué después de la menopausia es tan difícil perder peso?

Porque en esa etapa el organismo tiene un menor gasto calórico y el cuerpo acumula cierta cantidad de grasa.

¿Qué rol cumple la genética en el sobrepeso?

La genética marca una predisposición a tener sobrepeso. Pero influye mucho el estilo de vida (ser sedentario, tener mal hábito alimentario).

¿Cuáles son las vitaminas y minerales indispensables para cada etapa?

Todas son importantes en todas las etapas. Pero en el período anterior a la menopausia se pierde un poco más de hierro con la menstrua­ción, y es conveniente reforzarlo, en especial en mujeres con períodos menstruales de varios días y con sangrado importante. Después de la menopausia conviene reforzar el calcio porque es la etapa en la que puede aparecer con ma­yor frecuencia la osteopenia o la osteoporosis.

Licenciada María Inés Somoza, nutricionista.

Pancita “blanda”: ¿Por qué aparece?

Muchos son los motivos que abren paso a la flacidez, y todos pueden revertirse. Conózcalos para iniciar la batalla.

Mala postura:

Haya o no grasa acumulada en el abdomen, mantener la espalda encorvada y los hombros hacia delante hace que el vientre luzca abultado y favorece la pérdida de tonicidad del músculo transverso, un músculo abdominal fundamental para lograr una postura correcta y una panza chata.

Pérdida brusca de peso:

Al bajar una importante cantidad de kilos se elimina gran volumen de grasa, y la piel, que ya ha perdido elasticidad por el sobrepeso, queda colgando o formando pliegues. Es por ello que las dietas deben ser lentas y cuidadas, y debe evitarse el constante aumento y descenso de peso que daña los tejidos cutáneos.

Sedentarismo:

La falta de ejercicio es uno de los principales motivos por los que la flacidez aparece tempranamente. El sedentarismo provoca un acostumbramiento de las fibras cutáneas, los músculos y el organismo, que deriva en la flacidez tanto corporal como de la piel. La actividad física tonifica y endurece, por lo que es posible revertir dichas consecuencias.

Sobrepeso:

El exceso de adiposidad produce un relajamiento en el tono de la piel. Mientras más tiempo se mantenga esta situación, más difícil será revertirla, ya que no sólo habrá flacidez cutánea, sino también a nivel muscular.

Menopausia:

Gracias a la caída de los estrógenos, el almacenamiento de grasa comien­za a tener una clara preferencia por la zona abdominal, favoreciendo la aparición de la panza flácida. Para evitar el vientre “fofo” mantenga el peso adecuado, haga actividad física y recurra a cremas reafirmantes.

Post parto:

Durante el embarazo, la piel se estira mucho, por lo que las fibras de colágeno y elastina se dañan, perdiendo así su elasticidad. Esto le imposibilita retraerse una vez que la mujer ha dado a luz, quedando flácida sobre el abdomen.

Mala alimentación:

La carencia de proteínas (carnes y huevos) y el abuso de comidas ricas en grasas, azúcar y harinas (galletas, gaseosas, productos industriales, etc.) propician la flacidez del abdomen, ya que las primeras son imprescindibles para la formación de los tejidos, y las segundas brindan una consistencia blanda a la panza, aunque no haya exceso de peso.

Exposición al sol:

Una incorrecta o excesiva exposición al sol (lo cual incluye las camas solares) favorece la destrucción de las fibras de colágeno y elastina, debido a que los rayos UV deterio­ran y deshidratan los fibroblastos.

Test de hinchazón: ¿Sus hábitos son los culpables?

Quizás sin darnos cuenta, estamos llevando a cabo acciones pro-hinchazón. Responda las siguientes preguntas y descubra cuál es su caso.

1. Cuando come, ¿mastica poco sus alimentos?

2. ¿Come apurado y/o conversa mientras lo hace?

3.¿Suele mascar chicle con bas­tante frecuencia?

4. ¿La fritura es uno de sus modos de cocción favoritos?

5. Toma gaseosas con regularidad?

6. ¿Tiene el hábito de fumar?

7. ¿El mate lo acompaña en el de­sayuno y/o a lo largo del día?

8. ¿Suele aguantar las ganas de ir al baño hasta llegar a su casa, aunque esto signifique esperar horas?

9. ¿Es común que beba líquidos usando sorbete?

10. ¿Las pastas recalentadas son parte usual de su menú?

11. ¿Sala las comidas antes de probarlas?

12.¿Lleva una vida sedentaria, con poco o nada de actividad física?

Respuestas correctas

Una mayoría de respuestas “sí” delatan un compendio de hábitos poco saludables que propician la hinchazón abdominal. Conozca uno a uno los motivos y cuáles son las respuestas correctas a este test.

1. Mastique bien los alimentos. Además de ayudarnos a comer menos, es indispensable para que estos lleguen al estómago bien triturados. De lo contra­rio, se dificulta la digestión causando acumulación de gases, sensación de pesadez e hinchazón abdominal. Mastique más de 15 veces cada bocado y deje apoyados los cubiertos sobre la mesa mientras lo hace.

2. Coma tranquilamente. Al comer apurados o hablando, no sólo consumimos más cantidad de comida y lentificamos el proceso de digestión, sino que también tragamos aire, lo cual favorece la hinchazón abdominal. Es por ello que debemos alimentarnos despacio y con la boca cerrada.

3. Evite los chicles. Mascarlos propicia una mayor entrada de aire al aparato digestivo, y esto hincha la panza. Una buena medida es reemplazar esta golosina por pastillas o caramelos sin azúcar.

4. Dígale no a las frituras. Dado que digerir las grasas es más laborioso, la ingesta de frituras puede causar hinchazón. Por eso, es preferible optar por la cocción al horno, vapor o a la plancha. Los fritos deben eliminarse o consumirse moderadamente. En este caso, cuando lo haga, una vez que el alimento esté cocina­do, apóyelo sobre un papel absorbente de cocina para quitarle el exceso de aceite.

5. Opte por el agua. Tanto las gaseosas azucaradas (que aportan calorías vacías) como las que no lo son hinchan la panza debido al gas, más aún si se beben durante las comidas. Asimismo, empeoran los cuadros de constipación y suelen reemplazar al agua haciéndo­nos disminuir su ingesta.

6. No fume. Este hábito conlleva una entrada de aire permanente por la boca, que al instalarse en el intestino causa un efecto similar a beber gaseosa. Abandone el cigarrillo y obtendrá muchos beneficios para su salud.

7. Procure reducir la ingesta de mate o reemplácelo por mate cocido. Muchas personas toman mate creyendo que, dado que es un estimulante del movimiento intestinal, las ayudará a mejorar la fre­cuencia evacuatoria. Pero si bien es posible que así sea, esta bebida contiene sustancias que pueden favorecer la hinchazón abdominal. Otro factor que propicia la dis­tensión abdominal es el hecho de que el mate cebado se bebe con bombilla, y esto permite el ingreso de aire.

8. No posponga ir al baño. Ignorar las ganas por no estar en su casa puede provocar que el estímulo se pierda y, de repetir esta conducta, podría generar un cuadro de estreñimiento o hinchazón. Lo más saludable es atender las señales del organismo y, si fuera necesa­rio, acostumbrarlo a respetar determinados horarios del día.

9. Evite beber líquidos con sorbete. Una vez más, la entrada de aire por la boca favorece la hincha­zón abdominal.

10. No coma pasta recalentada. El almidón resistente de éstas posee polisacáridos amiláceos parcial­mente tolerantes a la degradación de las enzimas a nivel intestinal, donde puede provocar hinchazón y gases en caso de ser consumido de modo frecuente; por eso, limite su ingesta.

11. Reduzca o elimine la sal de su dieta. Es una de las principales causas de la retención de líquidos, y esta última genera sensación de hinchazón. Modere el consumo de alimentos con sodio y reemplace la sal por versiones saludables como la light, o utilice hierbas y especias para condimentar sus comidas.

12. Realice actividad física. El sedentarismo obstaculiza el mecanismo de motilidad del intestino, e imposibilita la liberación de hormonas necesarias para el buen funcionamiento del tubo digestivo. Haga al menos 30 minutos de ejercicio al día, y realice abdomi­nales. No sólo obtendrá un vientre bello, sino que tam­bién podrá proteger los órganos del aparato digestivo y mejorar la postura.

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Abriendo las puertas de la era de los “antioxidantes inteligentes”

Sidus presenta Vidaplus, con resveratrol: Retrasa el envejecimiento y previene enfermedades crónicas, sin los riesgos de los demás antioxidantes.

El resveratrol, antioxidante natural obtenido de la cáscara de las uvas, combate al estrés oxidativo estimulando la producción de antioxidante del propio organismo, que con los años se va deteriorando. Por eso este nuevo producto provee beneficios que van desde la prevención de las enfermedades cardiovasculares hasta el retraso en la aparición de canas, y sin las contraindicaciones de los complejos polivitamínicos.

Buenos Aires, julio de 2014.- Vivir, alimentarse, respirar, produce en nuestras células millones de moléculas residuales: los radicales libres. El propio organismo se encarga naturalmente de “limpiarlos”, pero esta capacidad no se mantiene intacta toda la vida: el paso de los años y el estilo de vida la van deteriorando. Así, el efecto de los radicales libres sin contrarrestar se hace sentir cada vez más y el organismo entra en un estrés oxidativo. “El estrés oxidativo produce daños a nivel de los tejidos, como por ejemplo deterioro de la piel, pero también, con el tiempo, tiene efectos sistémicos –explica el Dr. Raúl Pastor, médico argentino investigador de la Comisión Europea para la Investigación y la Innovación–. Hoy se sabe que el estrés oxidativo, además de ser la causa principal de los procesos de envejecimiento prematuro, se encuentra en la mayoría de los procesos de génesis de enfermedades crónicas”.

Todo esto motivó en los últimos años el uso de productos con efecto antioxidantes (como los complejos multivitamínicos) con la idea de contrarrestar la acción de los radicales libres y retrasar el envejecimiento, pero la suplementación con vitaminas requiere tomar precauciones ya que su exceso no carece de posibles efectos adverso importantes.

La característica que hace del resveratrol un “antioxidante inteligente” es la de ir al corazón de ese proceso de estrés oxidativo para revertirlo. En lugar de “barrer” con los radicales libres como lo hacen los antioxidantes más típicos, inducen en las células del organismo la génesis de antioxidantes propios, que se encontraba mermada por el estrés oxidativo.

Por eso, abriendo las puertas de la era de los antioxidantes inteligentes para el mercado argentino, SIDUS presenta VIDAPLUS, su revolucionario complejo antioxidante con 50 mg de resveratrol, que estimula las capacidades naturales del organismo de luchar contra el estrés oxidativo, favorece la génesis de mitocondrias en las células (lo cual brida un efecto energizante) y retrasa los efectos del envejecimiento, ayuda a prevenir afecciones cardiovasculares por estrés oxidativo, en personas de toda edad y sin efectos adversos.

Cómo nos daña el estrés oxidativo. Cada una de las células de nuestro organismo produce radicales libres por el sólo hecho de consumir energía. De hecho, se estima que entre el 1 y el 3 por ciento del oxígeno presente en el aire que respiramos queda como residuo en forma de radicales libres. Y hay tóxicos, como el cigarrillo, que suman millones de radicales libres en forma directa, con una sola pitada.

Nuestras células producen enzimas como el glutatión, que se unen químicamente a los radicales libres y los neutralizan. Son nuestros antioxidantes naturales internos. Pero a los 50 años de edad ya producimos un 36% menos de esas sustancias que a los 20. Pero además el cigarrillo, la obesidad, el sedentarismo, suman estrés oxidativo al organismo. Entonces los radicales libres se descontrolan, superan esas defensas naturales y “buscan” cualquier otro blanco: membranas, mitocondrias, ADN; allí se instalan produciendo un deterioro primero local, y luego generalizado, que origina el envejecimiento y la enfermedades.

“La transmisión de las señales nerviosas se torna más lenta y se reduce la capacidad metabólica de las células, disminuye las funciones cardíacas y pulmonares. Sus primeros efectos se dan a nivel de los tejidos, donde promueve la formación de tumores, las mutaciones genéticas y la apoptosis o muerte de las células. Pero más adelante el daño se torna sistémico. Prácticamente no hay enfermedades crónicas en las que el estrés oxidativo no tenga un protagonismo destacado”, asegura el Dr. Pastor, quien es además jefe de sección en la IV Cátedra de Medicina Interna del Hospital de Clínicas “José de San Martín” de Buenos Aires.

El efecto “inteligente” de los polifenoles. La revolución científica en los antioxidantes llegó cuando se descubrieron las propiedades de dos enzimas vegetales –el resveratrol, presente mayormente en el hollejo de la uva, y el pterostilbeno, que se encuentra en gran cantidad en el arándano– definidas químicamente como polifenoles. “Estos dos polifenoles aportan un mecanismo de acción antioxidante diferente del conocido, ya que en lugar de ‘barrer’ con los radicales libres como hacen por ejemplo las vitaminas, generan un efecto antioxidante indirecto porque inducen la generación de antioxidantes propios”, explica el especialista.

El Dr. Pastor agrega que, a cualquier edad, estos nuevos antioxidantes estimulan la generación de mitocondrias, que son los minúsculos componentes que dentro de cada célula se encargan de la respiración, que es el proceso por el cual generan energía: “Es exactamente el mismo beneficio que produce el ejercicio físico moderado, como caminar rápido, o trotar”, sostiene. Y a diferencia del ejercicio de alta exigencia, que produce un desgaste físico, este efecto del resveratrol incrementa la capacidad energética del organismo.

Antienvejecimiento y prevención cardiovascular. El envejecimiento de la piel, la aparición prematura de las canas, la sensación de pérdida de energía, son efectos directos del estrés oxidativo, que el uso del resveratrol puede ayudar a revertir.

Pero el conjunto de beneficios para la salud que provee este nuevo antioxidante inteligente no se agota allí, porque el resveratrol, obtenido naturalmente de la cáscara de las uvas, es en realidad la sustancia responsable de que el consumo moderado de vino tinto (a razón de medio vaso por comida) represente un beneficio en la prevención del infarto y el accidente cerebrovascular. “Todo está relacionado, porque el estrés oxidativo también daña las paredes de las arterias, y ese daño es el principal factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares”, apunta el Dr. Pastor.

Por otra parte, se sabe que el estrés oxidativo también inhibe la síntesis de óxido nítrico en el organismo, lo que entre otras cosas afecta a la función sexual, y podría estar en la propia génesis de enfermedades crónicas como la hipertensión arterial.

Efectos a flor de piel. La dermatología es otro de los campos de la medicina en que el uso del resveratrol puede promover beneficios directos, ya que puede colaborar en el tratamiento de afecciones como la dermatitis atópica, acné, vitíligo, eritemas, urticaria y psoriasis, en las cuales se ha detectado que existe una alta concentración de radicales libres a nivel de la dermis. De esta manera, el tratamiento antioxidante puede ser beneficioso para complementar a las habituales terapias con medicamentos antiinflamatorios.

El tratamiento antioxidante ideal. Vidaplus de SIDUS se presenta en comprimidos que contienen 50mg de resveratrol, 25mg de licopeno (el antioxidante que le da su color rojo al tomate). 25mg de vitamina E (otro antioxidante natural que complementa al resveratrol con una acción más directa sobre los radicales libres) y 5mg de zinc.

El zinc es un micronutriente que activa la superoxidodismutasa, otra de las enzimas naturales del organismo que ayuda a eliminar radicales libres: “El zinc es un nutriente imprescindible, y en las personas con carencia de zinc no funciona la ‘llave’ que activa a esta enzima antioxidante”, explica el Dr. Pastor. De manera que en cada comprimido de Vidaplus se halla reunido el poder nutracéutico de los polifenoles contenidos en 20 litros de vino tinto, más 1 kg de tomates, más 250 gramos de nueces, sin ningún tipo de efecto adverso.

Los beneficios aparecen con el consumo del producto por períodos prolongados, ya que el efecto de los nutrientes es acumulativo y, por supuesto, siempre como complemento de una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable, con actividad física y sin tabaco, siempre respetando las indicaciones del médico.

Con este innovador producto, SIDUS revalida su posicionamiento y su vocación de liderazgo en el mercado argentino de suplementos dietarios.

Alimentos que hidratan

En los alimentos tenemos las vitaminas y minerales para cubrir las necesidades de hidratación adecuada para nuestra piel siempre que se realice una alimentación variada.

Las frutas y verduras son indispensables para la hidratación interna y externa. “Es recomendable tomar muchos jugos de frutas y verduras frescas, en especial el de zanahoria, que contiene mucha vitamina A. Los cítricos por su contenido en vitamina C juegan un papel importante en el proceso para sintetizar colágeno, y mejoran la elasticidad de la piel”, dice la doctora Scotti.

Consumir alimentos hidratantes nos dará el agua, las vitaminas y minerales que nuestra piel necesita en el rostro y el cuerpo.

Consumir licuados de frutas, y frutas frescas como melón, sandía, ananá, frutillas, cerezas, duraznos, damascos, kiwi. Lo ideal es ingerir cinco porciones al día de verduras y frutas. Por ejemplo:

  • 2 platos de ensaladas crudas y/o cocidas con cada comida principal. Contienen 70 y 90% de agua y pocas calorías, además de muchas vitaminas y minerales.
  • 2 frutas medianas en el día.
  • 1 porción de ensalada de frutas o 1 vaso de jugo exprimido o 1 licuado de fruta con agua o leche descremada como colación.

Leer Hidratación total: Piel joven y fresca en todo el cuerpo

¡Adiós a la panza, adiós a las harinas!

¿Cómo lograrlo?

Fuente de delicias, la harina ha estado presente en la alimentación humana desde siempre. Pero en los últimos tiempos se la ha sentado en el ban­quillo de los acusados, y pareciera que el veredicto acerca de su inocencia o culpabilidad aún no está del todo definido. Y es que según cómo y en qué cantidad consumamos alimentos elaborados con harina, esta última podrá afectarnos y sacar a relucir una prominente “panci­ta”… o no.

Para comenzar a hacer un uso responsable de este ingrediente estrella de tantos manjares, le damos algunos consejos y le proponemos un plan de siete días sin harinas. Así podrá reducir la hincha­zón abdominal, y valerse de otros alimentos que en el futuro lo ayudarán a controlar ese impulso por comer productos deriva­dos de este tradicional grupo alimenticio.

“Adicción” a las harinas: ¿aqué se debe?

Quienes creen que la harina es adictiva no están del todo equivocados. Sepa por qué.

Muchas personas dicen ser “adictas a las harinas” por no poder controlarse frente a este tipo de ali­mentos, o sentirse antojadas por ellos a toda hora y todo lugar. Y no es una declaración completa­mente errónea. De hecho, existen motivos relacio­nados con la química básica cerebral que ayudan a explicar por qué la harina puede encerrarnos en un círculo vicioso.

Las harinas refinadas son fuente de carbohidratos simples, por lo tanto, elevan rápidamente el nivel de glucosa en sangre causando una importante liberación de insulina. Pero pronto se experimenta una caída abrupta de azúcar, y aparece nuevamen­te la sensación de hambre. Además, los productos a base de carbohidratos refinados, como la harina blanca, activan mensajeros cerebrales de bienestar (dopamina, serotonina, canabinoides y opioides), por lo cual se tornan muy tentadores y pueden llevar a la persona a volverse “adicta”, dado que la búsqueda de esa placentera sensación la impulsa a seguir repitiendo el estímulo.

Serotonina: la protagonista oculta

La serotonina es un neurotransmisor que, entre otras cosas, reduce la ansiedad, controla el apetito y la com­pulsión por los hidratos de carbono simples, entre los que se encuentran las harinas refinadas. Su déficit puede ser la antesala a una conducta compulsiva hacia las harinas, y a este cuadro se le llama síndrome de deficiencia de serotonina. Sus factores desencadenante son el estrés, una dieta pobre en nutrientes, falta de ejercicio y la predisposición genética.

Ahora bien, cuando existe una disminución de serotonina, la persona experimenta un estado de ansiedad, irritabilidad, vulnerabilidad y/o tristeza. Asimismo, la bajada de glucosa en sangre debido al estrés prolongado y a una alimentación desordenada provocan que el cuerpo pida urgen­temente energía y algo gratificante. Aquí entran en escena los productos elaborados a partir de la harina refinada, ya que estos tienen la capacidad de provocar una grata sensación de tranquili­dad (pasajera, por supuesto) que termina con el nerviosismo. De este modo, dejan una huella en nuestro cerebro que recurrirá siempre a estos alimentos ante situaciones similares.

La solución

El síndrome de deficiencia de serotonina puede rever­tirse, evitando así caer en un comportamiento adictivo hacia las harinas.

• Su diagnóstico se obtiene a través de un análisis de orina, con el cual se puede detectar la deficiencia de serotonina.

• En cuanto a su tratamiento, ante la presencia de serotonina baja, se le proporciona al pa­ciente esa sustancia en forma de precursores para que las neuronas la incorporen y deje de estar en falta.

Exceso de harina en la dieta: sus consecuencias.

Los extremos nunca son buenos. Aquí le contamos por qué no debe abusar de este alimento.

Celulitis:

para deshacerse de la odiada piel de naranja, hay que limitar la ingesta de productos hechos a base de harina refinada, ya que su alto consumo aumenta la síntesis de tejido adiposo. Esto fomenta la acumulación de células adiposas en la hipo­dermis (la capa más profunda de la piel, que se compone de células grasas), dando como resultado la molesta celulitis.

Diabetes:

las harinas refinadas son carbohidratos refinados, y estos poseen un alto contenido de azúcar y almidón. Es por ello que, una vez en el organismo, incrementan los niveles de glucosa en la sangre provocando un aumento de insulina y un sobreesfuerzo del páncreas. En consecuencia, consumir regularmente alimentos derivados de las harinas refinadas y azúcares aumenta los riesgos de desarrollar diabetes.

Sobrepeso:

los carbohidratos refinados contienen muchas calorías vacías (es decir, sin nutrientes) las cuales no logran brindar sensación de saciedad. Por el contrario, como se dijo antes, genera más antojo por sus alimentos derivados. Si satisface­mos sin miramientos tal deseo por este tipo de carbohidratos refinados, lo más probable es que nuestra figura sufra las consecuencias, especialmente en la zona del abdomen.

“Wheat belly”: el best seller anti-harinas del New York Times.

Su autor es el cardiólogo William Davis, quien en su libro describe los efectos secundarios del consumo de harinas refinadas elaboradas a partir de trigo genéticamente modificado, y pro­pone su erradicación para evitar enfermedades y solucionar el problema de la obesidad. Pero ha recibido varias críticas de profesionales por su visión extremista. El debate no debería ser si eliminar o no las harinas, sino cómo aprender a llevar una dieta sana, completa y equilibrada.

Hidratación total: Piel joven y fresca en todo el cuerpo

Preservar el agua de nuestra piel es esencial para mantener su salud y lozanía. En este informe, los mejores cuidados para evitar la deshidratación, los principios activos más eficaces, tratamientos a base de tecnología y una dieta hidratante.

La piel de la cara y el cuerpo sufren durante todo el año diferentes tipos de agresio­nes provenientes de los agentes climáticos, el estrés o nuestro es­tilo de vida. Algunas de ellas pro­vocan deshidratación cualquiera sea nuestro tipo de cutis, por eso es indispensable establecer una rutina de cuidados para reponer la humedad perdida.

Por qué es importante

“Aportar hidratación es fundamen­tal para el correcto funcionamiento de la piel, y para evitar la pérdida de agua, que genera asperezas, desca­mación, resecamiento, falta de elas­ticidad, rugosidad y envejecimiento cutáneo prematuro. Por lo general se recomienda en edades tempra­nas el uso de fórmulas hidratantes, ya que el órgano más extenso que tenemos, es un medio de contacto con el exterior y una barrera que protege al resto de nuestro cuerpo, aunque hay que considerar varios factores tales como enfermedades asociadas, biotipo cutáneo, clima, actividad habitual, etcétera, que tal vez hagan de su indicación un comienzo más temprano o tardío”, señala la doctora Mónica Maiolino, médica dermatóloga de la Sociedad Argentina de Dermatología.

La exposición al sol durante las va­caciones tanto de verano como de invierno, así como cuando practica­mos deportes, es una de las causas más frecuentes de deshidratación.

“El calor del sol provoca la evapo­ración de agua de nuestro cuerpo y por ello debemos reponerla. El uso de geles y emulsiones postsolares otorga el balance hídrico adecuado, y evita la descamación excesiva. Además, no hay que olvidar aplicar­se protectores solares que hidratan y protegen la piel en el momento de la exposición.”

Los principios activos que hidratan la piel

Una buena crema hidratante debe contener principios activos con estas propie­dades:

• Higroscópicos/humectantes (atraen agua).

• Oclusivos (conservan el agua en la epidermis).

• Emolientes (brindan sensa­ción de suavidad e hidratación).

“Los componentes humectantes/ higroscópicos atraen el agua de afuera hacia adentro, hacia las capas más profundas de la epidermis. Como humectantes podemos

mencionar la glicerina, el lactato de amonio, la urea, el propilenglicol y el ácido hialurónico. Los ingredien­tes oclusivos son los que retrasan la evaporación y la pérdida de agua, y la conservan; a veces pueden dar sensa­ción pegajosa y entre ellos se encuen­tran los aceites vegetales o minerales, las ceras, lanolina y los petrolatos. Los emolientes combinan eficacia y buena apariencia cosmética, proporcionan una textura suave a la piel. Ejemplos de estos son el aceite de jojoba y la dimeticona”, explica la doctora María Carolina Baz­tán, especialista en Dermatología.

Además, una crema puede tener entre sus ingredientes los llamados restau­radores, sustancias que restablecen los lí­pidos y el factor de humectación natural de la piel, para proteger la barrera cutá­nea. Se destacan la avena, el pantenol y el ácido pirrolidona carboxílico.

Por su parte, la doctora Maiolino re­comienda para el día utilizar formula­ciones hidratantes con vitamina A que ayudan a lograr la diferenciación celular adecuada y evitar así que la piel se deshi­drate. “Además se estimula la formación de colágeno y se minimizan arrugas y surcos. También es fundamental la vitamina E para restaurar la piel y devol­verle su balance hídrico natural. Por su acción antiradicales libres es un potente antioxidante, evita el daño celular y previene el envejecimiento prematuro. A la vez, tiene acción antiinflamatoria y humectante”, sostiene la especialista.

Las texturas ideales

Todas las pieles necesitan hidratación pero los vehículos pueden ser diferentes según su necesidad. “Lo que varía en los diferentes productos es la viscosidad de cada uno, y esta presentación tiene que ver con las necesidades de cada tipo de piel. La crema es una forma farmacéu­tica que se presenta más espesa y con absorción más lenta. Una emulsión es una formulación más ligera, no grasa y que se absorbe rápidamente. Los geles son más livianos aún.

Por lo general las cremas se indican en pieles normales a secas, en pacien­tes de mediana edad y mayores, o en pacientes jóvenes cuya piel tiene poca capacidad de retener agua y por ello muestra sequedad”, dice Maiolino.

Las emulsiones suelen indicarse en biotipos normales a mixtos ya que de esta manera la piel está más permeable, cuidada y no se engrasa fácilmente.

En conclusión, si un tipo de cutis precisa una crema pero se usa una emulsión, la sensación será que la humectación es insuficiente, ya que la fórmula es más liviana, y por lo tanto se corre el riesgo de que la paciente se coloque el produc­to más veces de lo necesario. En el caso de una piel con tendencia a grasa que emplea una crema, el efecto no será el adecuado, ya que tiene una textura enri­quecida y estas presentaciones aplicadas en un biotipo incorrecto predisponen a que el sebo aumente, se tapen los poros o aparezcan comedones y granos.

Lo último: el ácido hialurónico

El ácido hialurónico (AH), muy usado en cremas, tratamientos médicos y píldoras, es un componente natural de la piel que actúa como una esponja y puede absorber una cantidad de agua mil veces mayor que el tamaño de cada una de sus partículas. Se produce en la dermis y su función es mantener la piel tersa y turgente, actuando como “relleno” en la matriz celular.

“El AH es una molécula de azúcar que tiene como característica arrastrar agua. Por lo tanto, generará humectación de la piel, turgencia, alisamiento de las arruguitas y luminosidad. Se usa tanto en cremas como en mesoterapia, y como material de relleno. Está presente en toda la especie animal, desde el mosquito hasta el hom­bre, por lo tanto, no da alergia”, dice la doctora Irene Bermejo, dermatóloga.

“Empleado con la técnica de mesoterapia se pueden realizar múltiples punturas superficiales, ya sea en forma de nappage (máscara untuosa), pistola de inyección, o con micropápulas, para que penetre en forma subcutánea. Este tipo de terapia apunta a generar una mayor hidrata­ción y un aspecto rejuvenecido de la piel. Se realizan sesiones semanales a lo largo de tres o cuatro meses”, aconseja Bermejo.

En la actualidad el ácido hialurónico también se puede consumir en com­primidos de venta libre. Se toman dos al día, acompañados de dos litros de líquido durante la jornada. La prome­sa es que en cinco semanas mejora el volumen y textura de la piel.

La opinión de la especialista

Doctora Marcela Scotti, médica nutri­cionista

  • Hay que beber mucha agua por sus increíbles propiedades de limpieza y rejuvene­cimiento. También se recomienda vaporizar el cutis con agua termal y agua de rosas para devolverle humedad. El secreto radica en ingerir líquidos con regularidad durante el día, sin esperar a sentir sed. Existe una gran oferta de aguas minerales y sabo­rizadas, bajas en sodio, gaseosas y jugos, pero la opción más adecuada es el agua.
  • Los jugos naturales de frutas y la leche son tam­bién buenas opciones de bebidas ya que además aportan otros nutrientes como calcio y vitamina C.
  • Las bebidas con cafeína como las gaseosas cola, café, té o mate y las alcohólicas actúan como diuréticos, lo que produce la pérdida de líquido más rápidamente y nos lleva­ría a deshidratarnos.