Guía nutricional: Tránsito lento

Cómo regularizar los desórdenes digestivos que, aunque esté bien de peso, le hacen tener “pancita”.

Hinchazón y pesadez son los síntomas principales de la constipación. Éstos pueden repercutir, en mayor o menor medida, en la persona, a nivel emocional, acarreando malhumor, irritabilidad, angustia.
Este problema, que se caracteriza por un retardo del paso de la materia fecal por el colon, se conoce como “tránsito lento” y consiste en la eliminación de heces mediante deposiciones escasas, difíciles de expulsar o demasiado infrecuentes.

Muchas personas creen que están constipadas cuando no tienen una evacuación diaria del intestino pero, en realidad, su funcionamiento intestinal puede ser totalmente regular. No hay una frecuencia de evacuación “ideal”, ésta depende del organismo de cada persona. La frecuencia “normal” puede variar desde 3 veces por día hasta tres veces por semana. A lo que debemos enfocarnos es a la “calidad” de la evacuación, a si ésta es dolorosa, dificultosa y si se acompaña de sensación de evacuación incompleta.

Cuáles son las causas

Si bien generalmente el origen de estos síntomas es “funcional”, puede ser indicativo de alguna alteración de tipo “orgánica” por lo que resulta fundamental la consulta al gastroenterólogo para identificar la causa en cada caso particular y adecuar el tratamiento.

Habiendo descartado una causa orgánica, el tránsito lento puede ser debido a una conjunción de factores relacionados con el estilo de vida y la alimentación.

  • El trajín de las actividades diarias, con largas jornadas laborales (a veces con solo media hora para el almuerzo) y una larga lista de actividades programadas para cada día lleva a no dedicar el tiempo necesario a la alimentación ni a la evacuación. Muchas veces ni registramos lo que comimos ese día, ni cuánto y tampoco si evacuamos el intestino. Esta pérdida de registro o postergación de nuestras necesidades biológicas, provoca, en mayor o menor medida una alteración en el tránsito intestinal.
  • El tipo de alimentación juega un papel central en este problema y por lo tanto es un punto clave de abordaje para su resolución. Incorporar hábitos saludables que favorezcan la regularización del tránsito intestinal es el primer paso hacia nuestro bienestar interior.
  • Otros factores que pueden influir son:

–         La falta de actividad física regular.

–         El sobrepeso

–         La ingesta crónica de laxantes y de ciertos medicamentos.

6 consejos anti-tránsito lento

Dada la multicausalidad de esta condición, el abordaje para su manejo abarca diversos aspectos del estilo de vida y la alimentación enfocados a:

– Reeducar el hábito evacuatorio: buscar un ambiente y momento adecuados. Usualmente se recomienda dedicar unos minutos luego del desayuno o la primera comida del día, que es cuando se estimula con mayor intensidad el reflejo gastrocólico.

Aumentar la ingesta de líquidos: Se recomienda por lo menos 2 litros diarios para lograr la hidratación adecuada del bolo, facilitando su paso a través el intestino. Elegir preferentemente líquidos fríos ya que esta temperatura resulta un estímulo del tránsito intestinal.

Aumentar  la ingesta de fibras (ver “la dieta rica en fibras”).

Realizar actividad física periódica: El ejercicio regular ayuda a estimular la actividad intestinal.

Evitar el uso de laxantes (sin indicación médica) pues producen “acostumbramiento”. El intestino se habitúa a que un estímulo externo, el laxante, es el que moviliza la materia fecal. Cuando se discontinua el uso de estas sustancias, el colon no realiza su función adecuadamente y empeora la constipación.

Estar atento al uso diario de ciertos medicamentos que pueden provocar constipación. Consulte con su médico al respecto.

 

 

Cómo realizar una dieta rica en fibras

 

¿Que son las fibras?

Son componentes de ciertos alimentos que no pueden ser digeridos por nuestro organismo por lo que pasan casi sin alterarse a lo largo del intestino y estimulan su tránsito al aumentar el volumen del  bolo.

¿Dónde las encontramos?

Los alimentos que contiene fibra naturalmente son los vegetales y las frutas, las legumbres y los cereales integrales (que conservan su cáscara o salvado).

Actualmente existen en el mercado diversos productos,  principalmente lácteos, que  han adicionado fibra a su composición.

¿Cuánto debemos consumir por día?

Diversos organismos relacionados con la salud coinciden en recomendar una ingesta de fibra diaria de 25 a 35 gramos.

¿Cómo lo cubrimos?

Incluyendo en nuestra alimentación diaria variedad de vegetales y frutas, reemplazando los cereales refinados (pan blanco, galletitas, arroz, fideos, etc.) por sus versiones integrales e incorporando las legumbres a nuestras comidas, al menos con frecuencia semanal.
Los productos adicionados con fibra pueden resultar un buen complemento.

¿Qué son los productos adicionados con fibra?

En el mercado existen diversos productos, especialmente del rubro lácteo, a los que se han adicionado un tipo de fibras que, al llegar al colon, sirven de alimento a la flora de bacterias benéficas que habita allí, colaborando así en la regulación del funcionamiento intestinal, entre otros efectos positivos.
Por esta característica de servir de alimento a la flora benéfica de nuestro intestino se denominan “prebióticos”.

Estas sustancias están presentes naturalmente en vegetales y frutas como achicoria, cebolla, ajo, puerro, espárragos, banana y choclo, también en cereales como avena y trigo. La industria alimenticia pudo aislar este tipo de fibras e incorporarlas a diversos productos ya que además, poseen la propiedad de mejorar las características organolépticas del producto, otorgando cuerpo, textura y palatabilidad.

 

¿Y los lácteos que contienen bacterias benéficas?

Este tipo de productos se caracteriza por la incorporación de “probióticos”, que son  colonias específicas de bacterias vivas capaces de sobrevivir a través del tracto digestivo y llegar al intestino grueso, colonizarlo y competir con las bacterias nocivas para el organismo.

A través de la ingesta de estos productos se busca aumentar el número y actividad de las bacterias benéficas en el intestino grueso y así potenciar sus efectos, entre los que se destacan el papel inhibitorio del crecimiento de bacterias patógenas, la estimulación de funciones inmunitarias a ese nivel, su contribución a la digestión y/o absorción de algunos nutrientes así como la síntesis de ciertas vitaminas.

Los productos adicionados con probióticos son especialmente útiles en situaciones donde el balance de la flora intestinal puede verse alterado por ejemplo en diarreas importantes, tratamientos con antibióticos, enfermedades intestinales, ancianos.

Las personas que se alimentan en forma equilibrada, que se encuentran en buen estado de salud y los niños, pueden consumir estos productos, teniendo en cuenta que no es imprescindible su ingesta para mantener una flora intestinal estable.

¿Qué tienen los yogures que “regulan el tránsito lento”?

El yogur de por sí, contiene bacterias que resultan beneficiosas para nuestro intestino. A estos nuevos productos destinados a “regularizar el tránsito intestinal” se le han adicionado fibras “prebióticas” y cultivos de bacterias “probióticas”, potenciando así sus efectos a nivel del colon.

Su ingesta puede resultar un buen complemento pero NO reemplaza los efectos de la adecuada ingesta de fibras a través de fuentes naturales, ni los cambios de hábito necesarios para reeducar el ritmo evacuatorio.

¿Hay que tener alguna precaución con este tipo de alimentación?

La incorporación de fibras a la dieta debe ser en forma paulatina para que el intestino se vaya adaptando progresivamente a este nuevo estímulo, evitando así posibles efectos negativos como distensión abdominal y gases.

Las personas que padecen alteraciones gástricas como acidez o reflujo gastroesofágico  deben ser más cautas con la incorporación de fibras ya que pueden exacerbar esta sintomatología. Es prioritaria la consulta al nutricionista para que seleccione las fuentes de fibras más convenientes a incorporar y adapte su progresión.

Asesoramiento: Lic. En Nutrición María Florencia Spirito

Vegetales y frutas:

¿Cuánto consumir por día?

  • El incluir diariamente vegetales y frutas de diferentes colores a nuestra alimentación es un hábito clave para aumentar el aporte de fibras pues son su principal fuente natural.
  • El tipo de fibra que ayuda a acelerar el tránsito intestinal, aumenta el volumen y el peso de la materia fecal y arrastra las sustancias tóxicas que pueden estar “estancadas” en nuestro intestino se encuentra principalmente en las cáscaras, hojas y nervaduras de los vegetales y las frutas, por lo que, siempre que sean bien tolerados, se recomienda consumir mayormente vegetales de hoja, así como vegetales y frutas crudas y con su cáscara.
  • ¿Cuánto consumir por día?
  • Vegetales: 1bol de vegetales crudos y 1 plato de vegetales cocidos repartidos en las comidas principales (almuerzo y cena). En ensaladas, rellenos, budines, tortillas, panachés, sopas, etc.
  • Frutas: 2 a 3 unidades medianas por día, preferentemente frescas y con cáscara o en ensaladas de frutas.

REFINADOS VS INTEGRAL

Aporte comparativo de fibra en panes, galletitas y cereales

Refinado
(blanco)

Integral
(con salvado)

Galletitas

5-6 unidades
(30g)

0.8

2

Pan de molde

2 rebanadas (50 g)

1.3

3.5

Arroz

1 pocillo en crudo (70 g)

1.5

4.6

Fideos

1 taza chica en crudo
(80 g)

2.7

6

Harina

1 taza chica

(100 g)

3

7.6

Nota: el contenido de fibra representa un promedio entre diferentes marcas en mercado.

Manzana: Beneficios para todo el cuerpo

“Una manzana por día mantiene alejado al doctor” así nos dice el conocido refrán ingles. Como siempre la sabiduría popular no se equivoca: la manzana contiene muchísimos beneficios para la salud que usted podrá descubrir en la próxima nota.

La manzana es una fruta pomácea comestible obtenida de cualquier especie de manzano: este puede ser doméstico (Malus doméstica) u otros pertenecientes al género Malus o híbridos de aquel. La manzana ha sido desde siempre una fuente alimentaria importante en la alimentación de los climas fríos y es, probablemente, el árbol más antiguamente cultivado. Por este motivo, se ha utilizado con distintos fines culinarios: puede comerse fresca con o sin piel, y a partir de ella pueden prepararse: vinagre, sidra, compota, jugo, licuados, ensaladas o tarta (como la que presentaremos en el Natural Chef).

Protagonista en la historia

La manzana aparece en reiteradas oportunidades en la historia de la humanidad. Para comenzar, con ella se ilustra el paisaje bíblico en que Adán y Eva fueron expulsados del Paraíso por probar el fruto del árbol del conocimiento y Dios les expulsó del paraíso. El paraíso simboliza el estado de tranquilidad antes de hacer el mal mientras que la manzana significa la tentación. Años más tarde, ya en la edad contemporánea, una manzana que cayó de un árbol inspiró al físico inglés Isaac Newton para crear su “teoría de la gravitación” y la ley universal de la gravedad.

Larga vida

Sin mencionar a los cítricos, la manzana es la especie frutal que se puede mantener durante más tiempo conservando su valor nutritivo. A comienzo del siglo XVII, las manzanas de invierno eran uno de los pocos alimentos que podían ser recogidos a finales de otoño y guardadas en cámaras por encima del punto de congelación. De este modo, podían comercializarse durante más tiempo sin perder sus propiedades. Actualmente, la manzana tiene un período de vida mayor, después de ser cortada, debido al empleo de radiación que disminuye la presencia de agentes deteriorantes.

Dónde encontrarla

Es una de las frutas más cultivadas del mundo. Actualmente, dos quintas partes del cultivo mundial pertenecen a China. Otros grandes productores son Estados Unidos, Turquía, Francia, Italia e Irán. En Latinoamérica, los más importantes son Chile (Valle Central) y Argentina (Alto Valle de Río Negro), zonas donde el clima y las características del suelo favorecen el cultivo. En los últimos años, Ecuador se ha sumado a esta lista gracias a que una variedad de manzanas se han aclimatado a las altas latitudes y a las temperaturas cálidas.

Información nutricional

La manzana es rica en pectina, azúcares (posee tres tipos: fructosa, glucosa y sacarosa) y vitaminas. Además, posee propiedades medicinales: por ser laxante, ayuda en algunos desarreglos digestivos como inflamación estomacal, acidez, diarrea, estreñimiento y gastroenteritis.

En estos casos, los médicos recomiendan la ingesta continuada de trozos de manzana.

Buena para el cerebro

Una investigación de la Universidad de Massachusetts Lowell (UML) indica que el consumo del jugo de manzana puede aumentar la producción en el cerebro del acetylcholine esencial de los neurotransmisores dando por resultado memoria mejorada. Los neurotransmisores tales como acetylcholine son productos químicos lanzados de las células del nervio que transmiten mensajes a otras células del nervio. Tal comunicación entre las células es vital para la buena salud de todo el cuerpo porque ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer y retrasar el envejecimiento de las células del cerebro.

√ Cosmética

Por sus propiedades astringentes, la manzana se ha usado desde la antigüedad para elaborar mascarillas faciales, con el fin de eliminar impurezas y reafirmar la piel.

√ Diurética y depurativa

Favorece la eliminación de líquidos corporales y, por su contenido de cistina, arginina y ácido málico, resulta adecuada para eliminar toxinas corporales. Por ello, se recomienda en casos de obesidad, reuma y enfermedades relacionadas con los riñones.

√ No tóxica

La manzana carece de toxicidad, si exceptuamos la ingestión de sus semillas que, como en todas las rosáceas contienen ácidos que combinados con los jugos gástricos producen cianuro, aunque la ingesta de éstas tendría que ser muy grande.

√ Vinagre de manzana

Este es uno de los derivados de la manzana que más propiedades posee ya que se utiliza de manera externa e interna favoreciendo la relajación muscular, irritación de la piel y alergias en general.

√ Flores y frutos

Su recolección y conservación debe realizarse cuando empiezan a florecer y a madurar. Las flores deberán secarse a la sombra y guardarlas en un recipiente bien cerrado. Las manzanas deberán conservarse en un lugar oscuro y fresco.

√ Amiga del corazón

Su alto contenido de metionina, fósforo y su riqueza en fibra soluble resultan fundamentales en el control del colesterol. Asimismo, el valor vasodilatador de la histidina (un aminoácido natural) la convierten en un buen aliado para rebajar la presión sanguínea en casos de hipertensión.


Nuevo sitio web para pacientes presentado por la Sociedad Argentina de Cardiología

Desarrolla información confiable sobre temas del corazón

Se denomina WikiCardio (www.wikicardio.org.ar). Incluye contenidos de salud cardiológica basados en evidencia científica sobre un centenar de temas de los más consultados en la web.

De acceso totalmente gratuito, la información está acompañada por imágenes, gráficos y videos que facilitan su comprensión.

Un relevamiento reciente mostró que el 45,4% de los usuarios de Internet que busca temas de salud cardiológica no confía en la información que encuentra y que al 79,3% le gustaría contar con una página confiable avalada por su médico.

Buenos Aires, 2 de diciembre de 2015 – A partir los avances tecnológicos de los últimos años, todo tipo de información, incluida la referida a temas de salud, se encuentra a un clic de distancia. De hecho, 1 de cada 20 búsquedas en Google se generan sobre temas de salud[1]. Sin embargo, en la web abundan sitios con datos médicos que no son confiables, que contienen información errónea, imprecisa o desactualizada, lo que se presta a confusión y atenta contra el éxito del tratamiento y contra la buena comunicación médico-paciente.

Un trabajo realizado por un grupo de especialistas pertenecientes al Consejo de Epidemiología y Prevención Cardiovascular de la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC) en 1.135 pacientes sobre el uso de internet[2] observó que prácticamente la mitad de los usuarios de la web (el 45,4%) no confía en los contenidos sobre salud, pero llamativamente, el 57,8% reconoció que la información hallada podría influir sobre sus conductas. Además, 8 de cada 10 encuestados (79,3%) manifestaron que les gustaría contar con una página web avalada por su médico en la que pudieran obtener contenidos confiables.

“Comprendiendo la complejidad y el alcance de esta problemática, la Sociedad Argentina de Cardiología desarrolló WikiCardio (www.wikicardio.org.ar), el primer sitio web gratuito en español con información confiable sobre temas cardiológicos en forma sintética y comprensible para la población general” sostuvo el Dr.Guillermo Fábregues, presidente de la Sociedad Argentina de Cardiología.

Organizado como una enciclopedia online de términos cardiológicos, WikiCardio contiene información basada en evidencia científica, ilustrada con imágenes que facilitan la comprensión de temas como factores de riesgo, medidas de prevención, síntomas, estudios de diagnóstico, medicamentos, enfermedades y tratamientos, entre otros.

El nuevo sitio web desarrollado por la Sociedad Argentina de Cardiología no tiene por objetivo reemplazar la consulta médica, sino complementarla con información confiable y en detalle sobre todas aquellas inquietudes que se les puedan presentar a los pacientes y a sus allegados.

“Nos propusimos brindar una fuente de información gratuita y sin interés comercial, elaborada por expertos y trasmitida en un lenguaje accesible, que es lo que los pacientes necesitan para comprender mejor lo que les sucede”, explicó el Dr. Héctor Deschle, médico cardiólogo, Director de WikiCardio. “Mediante esta herramienta educativa, la SAC se propone cubrir la necesidad de conocimiento de la comunidad y colaborar con la tarea informativa de los médicos”, completó.

Por su parte, la Dra. Paola Harwicz, médica cardióloga y nutricionista, integrante del Área de WikiCardio de la SAC, destacó que “WikiCardio nació para transformarse en un aliado valioso para el médico, en una herramienta que complemente su labor. Ahora, los pacientes que fueron diagnosticados con alguna condición cardiológica podrán acceder a un sitio seguro y despejar todas sus dudas”.

Más de 200 temas cardiológicos están incluidos en WikiCardio, a los que se puede acceder por búsqueda manual, mediante un índice alfabético o a través de su buscador, desde 400 entradas diferentes. Ofrece también datos respaldados por estudios clínicos internacionales sobre los principales 100 fármacos de uso frecuente.

El sitio contiene también gráficos y videos que contribuyen a mejorar la comprensión de cada término: por ejemplo, se puede escuchar los latidos de un corazón sano y compararlos con los de otro que presenta un soplo.

“WikiCardio está redactada de un modo sencillo, pero correcto y riguroso. Más aún, se incluyen sinónimos de los términos profesionales, teniendo en cuenta el habla cotidiana de nuestro país”, aseguró el Dr. Ezequiel Zaidel médico cardiólogo de WikiCardio y miembro del Área de Políticas de Salud de la SAC.

“A los pacientes les decimos que cuando recurran a Internet para informarse sobre temas de salud cardiológica, no lo hagan a través de cualquier página, sino que entren en WikiCardio, que es un sitio hecho por médicos como un servicio para la comunidad, y que cuenta con todas las validaciones y el respaldo de la Sociedad Argentina de Cardiología”, refirió el Dr. Ricardo Villarreal, médico cardiólogo, integrante del Área de WikiCardio y Vocal de la Comisión Directiva de la SAC.

La iniciativa está en línea con diversos estudios que muestran que la divulgación de temas sobre salud mejora la relación médico-paciente, optimiza el uso de los servicios sanitarios y contribuye a aumentar la adherencia a los tratamientos.

“En los consultorios los cardiólogos solemos encontrarnos con algunas creencias erróneas  muy incorporadas al arraigo popular y que claramente afectan la adherencia y el éxito de los tratamientos, como por ejemplo eliminar o bajar las dosis de medicaciones para combatir el colesterol por supuestos ‘efectos secundarios’, considerar que la presión arterial es ‘nerviosa’, o no hacer suficiente actividad física, son lo que nosotros llamamos  ‘mitos que matan’, pero lo que realmente mata es la desinformación, o la ausencia de información confiable” refirió el Dr. Guillermo Fábregues, quien también presidió el 41° Congreso Argentino de Cardiología, realizado recientemente en Buenos Aires.

“WikiCardio es una herramienta confiable y validada, que nos ayudará a desterrar este tipo de mitos y que les brindará a los pacientes la posibilidad de acceder a información que cuenta con el respaldo de la Sociedad Argentina de Cardiología”, concluyó el Dr. Fábregues.

El diseño, armado y puesta en funcionamiento del sitio demandó un año de trabajo y estuvo a cargo de un equipo multidisciplinario conformado por médicos cardiólogos, divulgadores científicos, programadores web, diseñadores y comunicadores sociales.

Se identificaron los términos sobre cardiología más buscados en la web y se les solicitó a 145 profesionales prestigiosos pertenecientes a los 20 Consejos Médicos (como los de Hipertensión Arterial, de Cardiología Clínica y Terapéutica, o de Cirugía Cardíaca) de la Sociedad Argentina de Cardiología, que desarrollaran con absoluto rigor científico pero en palabras accesibles, el significado de cada uno de ellos y de las enfermedades más prevalentes de cada subespecialidad. En una etapa posterior, un Grupo de Revisores llevó adelante la edición científica, redactando y ordenando toda la información.

El término ‘Wiki’, indica que el sitio contempla sugerencias de sus usuarios para que los especialistas agreguen nuevos contenidos. Luego de su lanzamiento, el sitio estará en constante actualización por parte de los miembros de la SAC, intentando responder a las inquietudes de los pacientes. La plataforma está pensada para ser consultada también desde tablets y smartphones.

Para ingresar a WikiCardio, por favor acceder mediante la dirección www.wikicardio.org.ar

3 posturas para aquietar la ansiedad

Calman el estado de ansiedad, la sensación de aceleramiento y el nerviosismo, generando tranquilidad física y mental.

En los momento de tensión, la respiración se acelera, se entrecorta y sube a la zona alta del pecho. La práctica regular de yoga enseña a tomar conciencia de la respiración abdominal (baja, por la nariz, utilizando toda la capacidad pulmonar) y ayuda a hacer de ésta la manera natural e inconsciente de respirar, permitiendo autoconocimiento y regulación del ritmo de la respiración, en función de las necesidades del momento.

  1. Postura de la montaña:
    • Parados, con los pies separados como el ancho de caderas y los brazos sueltos a los costados del cuerpo, percibimos cómo tenemos el cuerpo y la respiración.
    • Inhalamos y, al exhalar, el mentón se apoya en el pecho, y el tronco desciende vértebra por vértebra hasta llegar al suelo.
    • Flexionamos las rodillas y llevamos los glúteos hacia los talones. Exhalando, doblamos el tronco hacia adelante, intentando apoyar la frente en el suelo.
    • Dejamos los brazos extendidos por delante con las palmas apoyadas, y luego los llevamos a los costados del cuerpo con las palmas hacia arriba (postura del niño). Realizamos cinco respiraciones profundas en cada posición.

Beneficios: flexibiliza la columna. No indicado en caso de lesión en los meniscos.

  1. Postura de meditación Sukhasana:
  • Sentados en el suelo con la espalda recta y las piernas separadas en una “V”, doblamos la pierna derecha y colocamos el pie derecho debajo del muslo izquierdo. Realizamos lo mismo con la otra pierna.
  • Colocamos las manos sobre las rodillas en gesto de conciencia (la uña del dedo índice en medio del pulgar, los tres dedos restantes extendidos y las palmas hacia arriba) o de conocimiento (igual pero con las palmas hacia abajo).
  • Utilizamos la respiración profunda para aquietar los pensamientos.
  • Mantenemos la cabeza en equilibrio sobre el eje de la columna. Los ojos pueden estar suavemente cerrados.
  • Observamos la respiración de forma natural en el área del abdomen.

Beneficios: tranquiliza la mente y genera un estado de interiorización.

Relajación final – Savasana

  • Acostados boca arriba en el suelo, con las piernas estiradas, mantenemos los brazos extendidos al costado del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.
  • Tratamos que la mayor superficie del cuerpo esté en contacto con el suelo y no haya articulaciones flexionadas.
  • Mentalmente recorremos el cuerpo relajándolo. Comenzamos por los pies y terminamos por la cabeza.

Beneficios: relaja física y mentalmente, y retroalimenta la energía. En el proceso de ansiedad se puede utilizar la respiración consciente como herramienta para pacificarse y serenar los latidos del corazón, del sistema nervioso y de la mente.

Las infusiones que curan

Para prevenir cálculos biliares

Té de diente de león

Ingredientes:

  • 20 g de raíz de diente de león.
  • 1 taza de agua.

Preparación:

Verter el agua hirviendo sobre la raíz de diente de león. Dejar reposar 5 minutos y beber tres tazas durante seis u ocho semanas.

Para el síndrome premenstrual

Té de caulofilo

Ingredientes:

  • 30 g de caulofilo.
  • 20 g de matricaria.
  • 10 g de agripalma.
  • 10 g de valeriana.
  • 1 taza de agua.

Preparación

Unir los ingredientes y añadir una cucharadita de la mezcla a una taza de agua hirviendo. Dejar reposar y beber durante las dos semanas previas al periodo menstrual.

Para fortalecer el corazón

Té de espino blanco

Ingredientes:

  • 1 cda. de flores y hojas de espino blanco.
  • 1taza de agua.

Preparación

Incorporar el espino blanco a una taza de agua hirviendo. Tomar dos o tres tazas diarias, al menos por seis semanas.

Mujeres posesivas con sus parejas

Tiene celos de todo: de los amigos, de la familia, de los hobbies, del fútbol.

La pareja para ella debe pertenecerle por completo. Pero está equivocada, afirman los especialistas, y ellos explican cómo abandonar este hábito malsano.

Habitualmente tendemos a creer que en el terreno de las relaciones de pareja, el amor y los celos van indefectiblemente de la mano. Sin embargo, lejos de señalar un gran amor, ese anhelo de posesión suele manifestar una enorme inseguridad que poco o nada tienen que ver con el otro. Amar no es sinónimo de colonización –de nuestra pareja, de su vida y sus espacios-, pero muchas veces se vive como una batalla cotidiana que agota, angustia y desgasta nuestros vínculos más queridos. Ser posesivo provoca estrés, ansiedad, escenas innecesarias, exceso de control e incluso chantajes emocionales.

Croquis de la mujer posesiva

Si bien los celos y la posesión se derraman sobre hombres y mujeres de todas las edades, el reino femenino pareciera sufrir con mayor frecuencia los embates de la temida etiqueta. ¿Qué sucede con estas mujeres que buscan conocer, controlar y disponer de la vida de su hombre?

Imaginemos una escena corriente: la reunión de fin de año de la empresa. El marido lleva a su mujer a la cena en un restaurant, la presenta a sus compañeros de trabajo y comienza la velada. Sin embargo, lejos de saborear el buen vino y entablar una charla con sus vecinos de mesa, ella sólo piensa en una cosa: ¿quién es esa morocha que le preguntó a su marido si le gustaban las bruschetas con oliva? La cena, el restaurant, los administrativos y hasta el jefe desaparecen detrás de una bruma espesa. El foco sólo admite una pareja: su marido y la morocha. Los dados ya están echados y seguramente la noche terminará ahogada en una absurda discusión de pareja. Y lo paradójico de esta batalla es que se despliega en nombre del amor.

Pero seamos cautos: esto no significa descreer de los sentimientos de amor, sino comprender que esta mujer posesiva está profundamente atemorizada de perder aquello que ama.

Los celos como punto de partida

De todas las emociones que nos envuelven cuando amamos a alguien, los celos son incorregiblemente desgastantes porque se alimentan del anhelo de poseer al ser amado y porque desencadenan acciones que nada tienen que ver con el amor. La mujer posesiva, controladora del tiempo y los espacios privados de su pareja, vive en una angustia permanente pensando: ¿Estará en la cancha como me dijo? ¿Por qué no me contesta el teléfono? ¿Cómo es que no llega si ya debería estar acá? ¿En qué piensa? ¿Qué siente? ¿Qué se calla?

¿Cuándo sí, cuándo no?

Los seres humanos somos terriblemente territoriales, sólo que lo disimulamos bastante bien. Pensemos, por ejemplo, en la fiesta del cumpleaños número 70 de nuestro suegro. Toda la familia está reunida. Vamos con nuestra pareja y permanecemos de pie charlando con tíos, nietos y cuñados. De improviso una joven prima lejana aparece en escena, se acerca a nuestro marido por detrás, le cubre los ojos con las manos y le pregunta picaresca: “¿quién soy?”. No esperamos la respuesta, pero tenemos claramente una certeza: que esa mujer, sea prima o no, acaba de atravesar sin permiso el cartel imaginario que cuelga sobre nuestro marido y que dice expresamente “propiedad privada”.

Rápidamente activamos una gama de respuestas elementales: le clavamos la mirada sin dejar de sonreír, nos acercamos a nuestra pareja y lo tomamos del brazo, apoyamos la cabeza en su hombro, nos interponemos entre ambos ofreciendo una copa, y si nada de esto funciona nos lo llevamos con una frase lapidaria: vení un segundito que quiero mostrarte algo. Ese algo, por supuesto, es la feroz advertencia que le vamos a hacer en la cocina.

Situaciones domésticas, simples, insignificantes incluso, pueden volverse una seria amenaza para la mujer posesiva. Especialmente si esas situaciones implican a un tercero que parece –en sus propias representaciones- valer más que ella. Esto teje una encrucijada de turbación y desconcierto. Porque si esa otra persona se le figura más atractiva, interesante o carismática, ella queda librada a un papel de reparto que le resulta insoportable.

Pero ¿qué sucede cuando ese tercero es real e insiste en cruzar fronteras con irreverencia? Existen ciertas circunstancias que propician un chispazo de celos incluso en personas que no son específicamente celosas, como por ejemplo:

  • Ver que nuestro compañero pasa un largo tiempo hablando en una fiesta con otra mujer.
  • Notar que el otro cierra su computadora cuando nos estamos acercando.
  • Esa amiga soltera y encantadora que conoce a nuestra pareja desde que eran adolescentes.
  • Que nuestra pareja se aleje deliberadamente de nosotros para mantener una conversación telefónica.
  • La cavilación ante preguntas simples como “hoy te llamé a la oficina y me dijeron que habías salido ¿qué estuviste haciendo?”.

Cuando el cuerpo habla

Pese a querer disimular, la indefensión que provoca sentirse emocionalmente amenazada, desencadena en la persona posesiva una serie de reacciones físicas, emocionales y cognitivas.

En el plano físico…

  • Pérdida del apetito.
  • Dificultad para conciliar el sueño.
  • Manos temblorosas y húmedas.
  • Sensación de estómago vacío.
  • Mejillas ruborizadas y transpiración excesivas.

En el plano emocional…

  • Rabia
  • Miedo
  • Envidia
  • Angustia
  • Desasosiego
  • Inferioridad
  • Agresión
  • Humillación

En el plano cognitivo…

  • Posesividad
  • Autoincriminación
  • Resentimiento
  • Pensamientos derrotistas
  • Revanchismo
  • Autoconmiseración

El desborde hacia los demás

Convertirse en una persona posesiva atenta contra la salud emocional de la pareja. La mujer controladora termina –paradoja mediante- sembrando el terreno para que su pareja necesite estar lejos de ella para sentirse liberado. ¿Cómo comienza a forjarse esta necesidad? Veamos algunas de las causas más habituales:

  • La mujer posesiva no sólo “supervisa” lo que hace su pareja, sino que tiende a criticarlo cuando él no hace lo que ella hubiese querido.
  • Independientemente de las circunstancias que propician su arranque de celos, esta mujer cuestiona y acusa a su pareja haciéndola sentir responsable y culposa.
  • Mide el amor a partir de lo que el otro hace o deja de hacer por ella. Las demandas, entonces, se convierten en monedas de cambio cotidianas que tiñen el estado de ánimo de la pareja.
  • La actitud posesiva limita la libertad del otro y despliega un clima emocionalmente asfixiante.
  • La mujer posesiva tiende a tergiversar los hechos a su favor esquivando la reflexión sobre sí misma y sus propias reacciones emocionales. Esto erosiona la pareja porque desdibuja el diálogo, el intercambio de opiniones, la negociación saludable y la construcción de consensos.

SOS: en rescate de la mujer posesiva

Cuando nos encontramos inmersos en una crisis afectiva se exacerban las ganas de proteger bajo siete candados a la persona amada. Sin embargo sabemos de sobra que ahogar a nuestro compañero sólo lo motivará a buscar desesperadamente un poco de aire. ¿Qué podemos hacer entonces? Trabajar sobre nosotros mismos.

Paso 1 – Reflexionar y preguntarnos:

  • ¿Cuál es la emoción más intensa que estoy experimentando?
  • ¿Qué es exactamente lo que me está causando esa emoción?
  • ¿Por qué experimento esa sensación con tanta intensidad? ¿Guarda relación con alguna experiencia de mi historia pasada?
  • ¿Con qué opciones cuento para enfrentar aquello que me provoca estas desagradables sensaciones?
  • ¿Cómo respondería mi compañero a cada una de estas opciones?

Recuerde que atacar a su compañero no es la mejor estrategia. Expresar, en cambio, el amor y el dolor que siente con honestidad, respeto y tranquilidad ayudará a alcanzar resultados mucho más positivos.

Increpar al que creemos nuestro adversario tampoco es una táctica inteligente. Esta clase de actuaciones sólo nos deja aún más expuestos e indefensos.

La mejor forma de correrse de ese lugar posesivo es procurar una comunicación serena, transparente, que explique sin atacar y que brinde el espacio para que el otro se exprese francamente sin temor a nuestra reacción.

Y si la situación lo deja sin palabras y sin control respire profundamente, sienta que cada región de su cuerpo se llena de aire puro, oxigenado. Cuando se haya calmado permítase un momento para recordar que sentirnos mal no implica que actuemos mal y vuelva a preguntarse ¿Qué opciones de reacción tengo? ¿Cuál es la respuesta emocional que me hace mejor? Y especialmente ¿Cuál es la respuesta emocional que nos hace más fuerte como pareja?

Paso 2 – Animarse al encuentro con uno mismo

El deseo de posesión está estrechamente vinculado con inseguridades, personalidades dependientes, patrones familiares y baja autoestima. El punto de partida es comprender que la prioridad no es estar en pareja sino aprender a sentirnos a gusto con nosotros mismos, identificar nuestras propias carencias, delimitar claramente nuestras necesidades y reflexionar hasta qué punto estar con otro puede ayudarnos –o no- a estar emocionalmente sanos.

Paso 3 – Correr el foco

Busque una actividad placentera que le requiera energía y concentración. Invertir su tiempo en actividades interesantes lo ayudará a ahuyentar los fantasmas y los delirios de persecución.

Paso 4 – Trazar el mapa de los espacios privados

Conformar una pareja no significa renunciar a ser un individuo y como individuos necesitamos de un espacio propio que nos permita crecer, pensar y carearnos con nosotros mismos. Busque y delimite con su pareja cuál será el espacio personal de cada uno y respételo a rajatablas. Cuando lo logre, habrá dado un paso fundamental: librarse del candado de la dependencia emocional.

Paso 5 – Aprender a dosificar

Quién no ha escuchado alguna vez esa expresión trillada que dice “si amas a alguien déjalo partir”. Amar y llevar adelante una pareja implica responsabilidad, compromiso y paciencia pero por sobre todas las cosas tenacidad y capacidad de negociación permanente. Amordazar al otro no implica ganarse su amor pero tampoco lo implica cruzar la línea y caer en el mar de las ingenuidades. Aprender a lograr este equilibrio es una de las tareas más complejas pero también una de las más satisfactorias.

Paso 6 – Saber decir “hay equipo”

La confianza no admite pagarés. Una buena estrategia para enriquecer la relación de pareja es ganarse y ganar la confianza de nuestro compañero. Pero ¿por dónde empezar? Por los amigos y los compañeros de trabajo. Intégrese a los círculos cotidianos de su pareja con soltura, demuestre que es una compañera de hierro, charle, pregunte, anímese a conocer a quienes forman parte de la vida de su pareja cuando no está con usted sin asperezas ni preconceptos. Muy pronto tendrán mucho más para compartir que el interrogatorio y el acoso mediante mensajes de textos.

Herpes

Este virus afecta la piel y las mucosas humanas, como los labios. El herpes genital está aumentando a nivel mundial. Cuidados y tratamientos para cada caso.

Los herpes se presentan como vesículas agrupadas formando racimos (pequeñas ampollas), que afectan a un lugar determinado. Surgen de una infección inicial que puede pasar inadvertida.

El virus ingresa a la piel por una solución de continuidad o un microtraumatismo, se reproduce en el sitio de ingreso y luego migra por vía neurológica hacia el ganglio sensitivo correspondiente a la zona afectada, donde permanece latente.

Síntomas

Picazón

Ardor

Prurito

Dolor

Anestesia

• Sangrado (ocasional)

Tipos de herpes

La familia de virus Herpetoviridae es extensa, sin embargo, existen dos tipos que se destacan:

Herpes simple tipo 1. Suele aparecer siempre en un determinado lugar. Infecta la piel de la cara, con recuencia labios, nariz o mentón y, ocasionalmente, compromete mucosa nasal, oral u ocular. También puede aparecer en genitales.

Herpes simple tipo 2. Se caracteriza por aparecer siempre –la primera vez y las recidivas- en un determinado lugar. Suele afectar piel y mucosa genital. En las mujeres las probabilidades de contagio de herpes genital aumenta por las características anatómicas del tracto genital femenino y su mucosa. Luego de una relación sexual sin protección, el fluido seminal permanece en contacto con las paredes vaginales y con el cuello uterino el tiempo suficiente como para favorecer el contagio y la infección.

Herpes Zóster También llamado varicela Zóster, es más frecuente en la infancia. En personas ya infectadas anteriormente, frente a condiciones de disminución prolongada de la inmunidad, puede presentarse como herpes zóster, conocido como culebrilla. Afecta piel y mucosas, con pequeñas ampollas o vesículas en una zona, que tienden a juntarse a lo largo del recorrido de un nervio sensitivo. Más frecuente en la zona intercostal o en la cintura, suele aparecer en mayores de 60 años y es peligroso en el ojo porque puede evolucionar hasta opacidades corneales o ceguera.

Tratamiento

La droga para el tratamiento es el aciclovir, se administra por vía oral y se ajusta la dosis según el tipo de herpes, la edad del paciente y la ubicación de las lesiones. El uso de ungüento o crema de esta droga mejora los síntomas, pero no cambia su tiempo de duración. Existen otros antivirales derivados como valaciclovir y famciclovir, más modernos, con ventajas en su biodisponibilidad oral y su dosificación.

La opinión del especialista

El contagio es exclusivamente entre personas y a través de elementos que han estado en contacto con los infectados. El período de contagio está vigente mientras haya vesículas, en especial si ya están rotas, porque el líquido contiene gran cantidad de viriones (virus pequeños). Las vesículas dejan de contagiar cuando se convierten en costras secas. En las embarazadas con herpes genital, existe el riesgo de la transmisión vertical del herpes (neonatal).

Consejos de prevención

Mantener la higiene, no tocar ni estar en contacto con la piel de la persona infectada, ni compartir su vajilla, toallas, sábanas.

Si se trata de una persona inmunodeprimida, evitar el contacto con algún individuo vacunado contra la varicela o el Herpes Zóster en las últimas 5 semanas.

Mantener relaciones sexuales con profiláctico.

Aplicarse la vacuna contra la varicela, indicada en niños mayores de 1 año y adultos con riesgo de contagio o con enfermedades inmunodepresoras, trabajadores vinculados con la medicina y la manipulación de sangre. Contraindicada en la embarazada.

En todos los casos, consultar al profesional médico y no tomar decisiones por iniciativa propia.

Dra. Laura Mijelshon, dermatóloga, miembro de la Sociedad Argentina de Dermatología.

Consejos para elegir al paseador de su perro

El paseo canino es de gran importancia para que su mascota pueda mantenerse saludable, activa y en forma. Pero a fin de que esta actividad sea efectiva, es fundamental saber elegir a la persona que guiará al perro en su paseo.

Una vez que elija al paseador,  observe las reacciones y actitudes de su perro ante el momento del paseo, para detectar el agrado o desagrado que siente el animal.

El agitado ritmo de vida actual no siempre deja tiempo para que los dueños compartan una saludable caminata con sus perros. Por eso, aunque ésa sea la situación ideal, dado que permite que ambos se ejerciten, muchas veces debe recurrirse a un paseador. Y es que de ninguna manera los canes deben verse privados de la actividad física, ya que ésta es tan importante para las personas como para las mascotas. Asimismo, al igual que sucede con los humanos que buscan al profesor adecuado para que los dirija en el correcto desarrollo de la rutina de ejercicios, quien esté a la cabeza de la caminata perruna debe ser una persona idónea para ese trabajo. ¿Cómo saberlo? Teniendo en cuenta los siguientes consejos.

Aspectos a evaluar

Pasear perros es una actividad que requiere conocimiento y profesionalismo:

La persona que se dedique a este trabajo debe amar a los animales. Aunque parezca una obviedad, no siempre se cumple, y los perros lo perciben.

Además, debe comprender y respetar el comportamiento canino, y saber cómo actuar ante situaciones inesperadas, o frente a problemas que puedan presentar los perros.

Es importante que el paseador sepa cómo funciona la salud de los perros, cómo debe alimentarlos e hidratarlos durante el paseo, y cuál es la forma correcta en la que deben ejercitarse.

El paseador debe estar en buena forma física.

Para tener en cuenta

Pasear perros tiene sus requisitos:

Existe un Registro de Paseadores que regula esta actividad y establece determinadas obligaciones.

Los paseadores que paseen más de tres perros al mismo tiempo, deben inscribirse en dicho registro, y la cantidad máxima que pueden pasear es de ocho animales.

Los perros deben ser llevados con correa y collar. Sólo pueden estar sueltos en los lugares autorizados llamados caniles.

No está permitido atar a los perros a árboles, monumentos, postes de señalización o mobiliario urbano.

Los paseadores son responsables de la seguridad de los perros que pasean, y deben darles agua, levantar sus desechos y asegurarse de que estén vacunados.

Cómo mejorar la sexualidad en las vacaciones

Algunos dicen que la época del descanso es una oportunidad óptima para ponerse al día con una vida sexual relegada durante el año. Otros opinan lo contrario, alegando que la presencia de los hijos, amigos, etc. o a las actividades recreativas son un obstáculo para ello. Veamos qué nos dice la especialista.

Doctora Literat ¿la sexualidad mejora durante las vacaciones?

La sexualidad puede mejorar en la medida en que la pareja se lo proponga y no esté esperando pasivamente que se produzcan milagros hormonales y emocionales mientras no hacen nada diferente de lo que suelen hacer durante el año. Si bien es cierto que estar en un lugar estimulante y con mayor tiempo libre ayudan, tanto como la sensación corporal de libertad y el contacto sensorial con la naturaleza, si la cabeza permanece enfocada en “cumplir el programa propuesto en familia”, la sexualidad vuelve a ocupar un lugar secundario, como sucede durante el año.

¿Cómo puede una pareja enfocarse en el sexo si está rodeada de familia y de actividades?

En primer lugar deben priorizar su encuentro íntimo, como una actividad necesaria y saludable para la pareja, tal vez más que hacer la cola durante horas para ver un espectáculo. Si tienen la suerte de contar con familiares ó amigos que puedan hacerse cargo ocasionalmente de los más chicos, deberían hacer uso de ese recurso y si no, en algún momento los chicos se van a dormir, o están en alguna actividad acompañados por algún mayor de confianza. Es cuestión de saber buscar el momento.

Lo que muchas veces pasa es que ese tipo de encuentro parece forzado y no se sienten ganas…

Por eso dije antes que no deben esperarse milagros hormonales; las ganas aparecen cuando las personas piensan en la posibilidad del encuentro e imaginan una situación que después concretan; hay que ponerse a planificar y después actuar. El cuerpo y la mente no están en el canal Venus durante el día, pero hay un momento en que debemos buscarlo y sintonizarlo concientemente, las ganas vendrán durante el proceso.

Además, si durante el año hubo problemas, existe el temor de que se repitan.

Si los problemas existieron en los aspectos no sexuales, hablar previamente los temas, aclarar situaciones y pedir disculpas sería lo deseable para encarar la intimidad sin rencores ni cuentas pendientes. Si el problema era de orden sexual y no fueron a una consulta para solucionarlo, igualmente pueden disfrutar de momentos de intimidad sin exigencias mutuas y brindándose uno al otro lo mejor que ambos pueden dar. Sería deseable que dicha actividad sexual los aliente a proponerse mutuamente buscar una solución profesional al regresar a casa.

Doctora, muchas veces el orgullo y el amor propio ó el enojo por cuestiones sucedidas durantre el año no permiten esos acercamientos.

No puede existir un encuentro satisfactorio de los cuerpos si primero no hay una sintonía de las almas, de las emociones. Las parejas convivientes, en su mayoría no pueden disociarse y actuar mecánicamente, teniendo genitalidad y nada más; por más orgullo que tengan, hay que aclarar las cosas y pedirse disculpas si corresponde. Si no ¿hasta cuando arrastrarán los resentimientos como una mochila pesada que les impide ser una pareja bien avenida?

¿Qué clase de vacaciones tendrán con sentimientos de rabia? Además de manifestarlo a los hijos de un modo ú otro, lo cual es muy negativo, para la misma pareja es una mala inversión compartir tiempo libre en medio de una guerra silenciosa.

Si el caso fuera simplemente que tomar la iniciativa sexual les da vergüenza a ambos por falta de práctica ¿cómo se soluciona?

En ese caso, deben actuar como si fueran dos personas que se conocen por primera vez y desean llamar su mutua atención para atraer al otro y conquistarlo. Los hombres y las mujeres saben muy bien como seducir cuando quieren. Háganlo entonces con su propia pareja y verán que los resultados los sorprenderán. Además cuentan con la ventaja de saber lo que le gusta al otro, ¡aprovéchenla! Y no anden especulando con quién es el primero en tomar la iniciativa, simplemente háganlo, ahora mismo.

10 consejos sobre alimentación infantil

1. Fundamental:  la lactancia materna

La leche materna es el primer alimento para los lactantes. Se recomienda iniciar la lactancia materna en la primera hora de vida, y mantenerla como única forma de alimentación durante los 6 meses siguientes. A partir de entonces se recomienda seguir con la lactancia materna hasta los 2 años o más, complementada adecuadamente con otros alimentos, ya que la leche materna deja de ser suficiente para atender las necesidades nutricionales del lactante.

2. Cocinar bien los alimentos

Muchos alimentos crudos (en particular el pollo y la carne) pueden estar contaminados por agentes patógenos. Estos pueden eliminarse si se cocina bien el alimento.

3.Consumir inmediatamente los alimentos cocinados

Cuando los alimentos cocinados se enfrían a la temperatura ambiente, los microbios empiezan a proliferar. Para no correr riesgos, conviene comer los alimentos luego de cocinarlos.

4. Guardar con cuidado los alimentos cocinados

Si se quiere tener en reserva alimentos cocidos, o simplemente guardar las sobras, hay que prever su almacenamiento. En el caso de alimentos para lactantes, lo mejor es no guardarlos.

5. Recalentar bien los alimentos cocinados

Esta regla es la mejor medida de protección contra los microbios que pueden haber proliferado durante su almacenamiento. Un buen recalentamiento implica que todas las partes del alimento alcancen al menos una temperatura de 70ºC.

6. Evitar el contacto entre alimentos crudos y cocidos

Un alimento bien cocido puede contaminarse si tiene el más mínimo contacto con alimentos crudos. Esta contaminación cruzada puede ser directa, como sucede con la carne cruda de pollo o de vaca que entra en contacto con alimentos cocidos. La contaminación también puede ser indirecta por ejemplo, no hay que preparar jamás un pollo crudo y utilizar después la misma tabla y cuchillo para cortar el ave cocida; porque podrían reaparecer los riesgos de contaminación.

7. Lavarse bien las manos

Hay que higienizarse bien las manos antes de empezar a preparar los alimentos y después de cualquier interrupción. Si se ha estado preparando alimentos crudos, como pescado, carne, o pollo, habrá que lavarse las manos antes de manipular otros productos alimenticios.

8. Mantener limpias todas las superficies de la cocina

Como los alimentos se contaminan fácilmente, conviene mantener perfectamente limpias todas las superficies utilizadas para prepararlos. Los paños que entren en contacto con platos o utensilios se deben mantener limpios y desinfectados.

9. Mantener los alimentos fuera del alcance de insectos, roedores y otros animales

La mejor medida de protección es guardar los alimentos en recipientes bien cerrados.

10. Utilizar agua potable

El agua potable es tan importante para preparar los alimentos como para beber. Si el suministro hídrico no inspira confianza, conviene hervirla. Importa sobre todo tener cuidado con el agua utilizada para preparar la comida de los lactantes.

Asesoramiento: Dra. Meni Battaglia, asesora médica de ANI, Asociación de Nutrición Infantil.

La biblia de las vitaminas: Vitamina E

Detiene los años, borra las arrugas, protege el corazón y hasta es capaz de vigorizar la sexualidad. ¿Qué es? La vitamina E, la fuente de Juvencia de este fin de siglo.

Las vitaminas son sustancias orgánicas indispensables para el normal funcionamiento de nuestro cuerpo. Necesarias para el crecimiento, vitalidad y bienestar, ellas se encuentran escondidas en diminutas proporciones en todos los alimentos naturales. A igual que sus compañeras, la vitamina E proporciona esa porción de salud que nos mantiene sanos mediante una larga lista de beneficios.

Beneficios

• Juventud.

Esta vitamina retarda el envejecimiento celular debido a la oxidación.

• Fortaleza.

Suministra oxígeno al cuerpo para dar mayor resistencia.

• Protección.

Defiende los pulmones de la polución con la colaboración de la vitamina A.

• Prevención.

Disuelve coágulos sanguíneos.

• Antifatiga.

Reduce los síntomas de estrés y agotamiento.

• Recuperación.

Acelera la curación de quemaduras.

• Acción diurética.

Al tener esta cualidad, disminuye la presión arterial.

• Antiabortiva.

Asegura la saludable evolución del embarazo.

• Anticalambres.

Disminuye la posibilidad de dolores y contracciones musculares.

• Erotizante.

Incrementa la potencia y el deseo sexual.

Deficiencia

Pueden darse en las dietas con pocos alimentos de origen vegetal y dietas con pocas calorías, excesivamente desprovistas de grasas que, con fines estéticos siguen muchas personas. Las deficiencias leves pueden favorecer a largo plazo el desarrollo de la aterosclerosis, el envejecimiento prematuro, las cataratas y otras patologías degenerativas.

¿DÓNDE ENCONTRARLA? 

Por su naturaleza liposoluble la hallamos en las grasas, especialmente las vegetales. Los aceites son los alimentos más ricos. Entre ellos se destacan el de girasol, oliva, maíz y soja. Almendras y avellanas son también fuentes valiosas. El consumo habitual de espárragos, espinacas, tomates, pimientos, cereals integrales y lechuga contribuye a cubrir nuestras necesidades. También la palta es una buena fuente.

Medicamentos: ¿Es peligroso tomar varios a la vez? Cómo evitar los riesgos

Cuando hay que hacer un tratamiento prolongado con varios medicamentos, el médico se encarga de investigar si hay algún tipo de interacción inadecuada entre ellos. Pero como también puede haber contraindicaciones con alimentos, sustancias de consumo diario y hasta de nuestro estado físico, es importante revelarle al doctor todo lo que tomamos.

Para lograr que los medicamentos sean efectivos y no produzcan efectos indeseados, primero hay que conocer las posibles consecuencias de combinarlos entre sí o con otras sustancias y alimentos. A veces, las más cotidianas pueden ser fuente de contraindicación. Por eso es importante tener en cuenta que si estamos tomando alguna medicación, saber qué pasa si también consumimos:

ALCOHOL

  • Su efecto es generalmente de potenciación: el alcohol intensifica en gran medida la actividad de sedantes, hipnóticos, anticonvulsivos, antidepresivos, ansiolíticos y analgésicos opioides.
  • También puede interferir en las acciones terapéuticas de una gran variedad de fármacos.
  • En otros casos, provoca sensación de intenso calor, sofocos y malestar general.
  • Lo importante es prevenir estos riesgos y consultar con el médico o farmacéutico si se puede tomar alcohol con la medicación prescripta.

ALIMENTACIÓN

  • Los medicamentos tienen indicaciones específicas en cuanto a su administración junto a las comidas o alejadas de ellas.
  • Algunos alimentos pueden potenciar, retardar o reducir la absorción de fármacos.
  • También es conveniente reducir la ingesta de cafeína. Por ejemplo, si se ingieren estimulantes, consumir demasiada cafeína puede causar nerviosidad, irritabilidad e insomnio.

TABACO

El cigarrillo puede alterar las propiedades de muchos fármacos. Entre las principales drogas que interaccionan con el tabaco figuran:

  • Los anticoagulantes, en este caso, las necesidades posológicas de heparina son un 18 % superiores en los fumadores.
  • Con los antidiabéticos, son necesarias dosis de insulina entre el 15 % y el 20 % superiores.
  • Con los antiulcerosos, el tabaco puede agravar la úlcera péptica y disminuir la actividad del fármaco.
  • Con los broncodilatadores, como la teofilina, los fumadores requieren dosis entre un 25 % a un 33 % mayores que los no fumadores.

Columna de opinión

Por Dr. Rubén Iannantuono – MN 54992 Médico especialista en Farmacología (UBA). Docente de la 1ra. Cátedra de Farmacología de la Facultad de Medicina de la UBA

1-¿Se pueden evitar las interacciones negativas en los medicamentos cuando un paciente encara más de un tratamiento?

-Los medicamentos pueden interaccionar con otras medicaciones, con alimentos o con otros tratamientos. Las interacciones medicamentosas descriptas se cuentan por miles. Sin embargo, afortunadamente sólo un número limitado de ellas tiene repercusión clínica. Una interacción medicamento-medicamento o medicamento-alimento debe ser considerada clínicamente importante si origina un efecto adverso (por ejemplo, aumento de la toxicidad de fármaco por efecto de otro) y/o puede potencialmente originar un efecto adverso grave o letal (no conviene esperar la demostración).

Algunas de las conductas que disminuyen el riesgo de interacciones adversas:

  • Individualización de la dosis. Adaptar la dosis de cada fármaco a cada paciente.
  • Buscar la mínima dosis efectiva de cada fármaco
  • Utilizar un número limitado de fármacos. Es la única manera de poder “manejarlos” y estar adecuadamente informado sobre cada uno de ellos.
  • Comunicar al médico todas las tisanas y/o medicamentos que está tomando (de venta libre o de venta bajo receta).
  • Evitar la autoprescripción (mal llamada, automedicación).

2- Cuando el médico nos pregunta qué medicación estamos tomando, ¿debemos decirle también los productos de venta libre como suplementos dietarios, vitaminas? 

-La frecuencia de reacciones adversas se incrementa rápidamente a medida que aumenta el número de drogas administradas a un mismo paciente. La suma matemática de fármacos que se toman simultáneamente se correlaciona con un aumento geométrico del riesgo de interacciones medicamentosas adversas. Para que quede claro, tomar tres fármacos simultáneamente no significa que el riesgo resulta de la sumatoria de los riesgos de cada uno sino mucho más.

3. ¿Y las infusiones dietéticas, los té medicinales también pueden interactuar? 

-Las infusiones dietéticas, hierbas o tés medicinales tienen principios activos que pueden interactuar adversamente con otros medicamentos. Sin ir más lejos, el café tiene cafeína. La cafeína forma parte de distintos medicamentos para el tratamiento del dolor y es “per se” una sustancia estimulante del sistema nervioso central. El chocolate tiene teobromina. La teobromina es un alcaloide del grupo de las xantina al igual que la cafeína y la teofilina.

Otro ejemplo puede ser el de la llamada hierba de San Juan (Hypericum perforatum) que se ha asociado, entre otros usos, al tratamiento de depresiones leves o moderadas por su efecto tranquilizante y porque ayudaría a equilibrar el sistema nervioso. Este, como muchos otros de los llamados “medicamentos naturales” se asocian con efectos secundarios y con el riesgo de interacciones medicamentosas adversas. No debe combinarse con medicamentos antidepresivos inhibidores MAO (monoamina oxidasa) y también puede reducir el efecto de las píldoras anticonceptivas. A su vez, su uso puede estar asociado a mareos, malestares gastrointestinales, dolor de cabeza, cansancio, somnolencia y fotosensibilidad (aumento de la sensibilidad de la piel a la luz solar) entre otros. Siempre se debe consultar a un médico antes de ingerir suplementos a base de hierbas medicinales.

4-¿Sustancias como el alcohol, el tabaco y otras de consumo personal, también pueden ser contraindicados con determinadas drogas? 

-Obviamente que sí. El alcohol, por ejemplo, puede potenciar el efecto de ansiolíticos y sedantes. El tabaco interfiere adversamente con el metabolismo de muchos fármacos tales como antidepresivos tricíclicos, benzodiazepinas, antipsicóticos, cafeína, paracetamol y anticoagulantes orales, entre otros fármacos.

A tener en cuenta

  • Use los medicamentos bajo el control de un médico.
  • Evite la autoprescripción.
  • Lea siempre el prospecto antes de tomarlo.
  • Cuando su médico le recete una nueva medicina, mencione todas las que usted toma con receta médica o sin ella ( esto incluye a los suplementos dietéticos y vitaminas).
  • No olvide mencionar los alimentos que consume.
  • Lleve todo anotado y tome nota de las recomendaciones de su médico.
  • Chequee cada tanto la medicación que consume con su médico para ver si es necesario una modificación.
  • Es preferible que adquiera todos los medicamentos en una misma farmacia a fin de que se pueda mantener un registro completo sobre su perfil farmacológico y, de este modo, el farmacéutico puede controlar las posibles interacciones.

Los ganglios: preguntas y respuestas

Los ganglios se encuentran en todo el cuerpo y cumplen una función muy importante al remover bacterias y virus del organismo. El doctor Roberto Fayanás Jefe del Programa de Medicina Interna del Hospital de Clínicas José de San Martín, nos explica su funcionamiento y el tratamiento indicado ante una inflamación.

-¿Qué son los ganglios y cuáles son sus características principales?

Los ganglios linfáticos son órganos del sistema inmunitario, una serie de glándulas unidas entre sí por medio de una espesa red de vasos que corre paralela a las venas de la sangre y que se llama sistema linfático.

-¿Cuántos ganglios hay y en que parte del cuerpo se ubican?

En el organismo hay alrededor de 100 ganglios linfáticos que se encuentran a lo largo del cuerpo y son una parte importante del sistema inmunitario. Las principales zonas en las que se ubican son las axilas, el cuello, detrás de los oídos, en la ingle y en la nuca.

-¿Cuál es la función de los ganglios?

Los ganglios actúan como filtros del sistema linfático. Limpian el fluido linfático y los linfocitos, removiendo las bacterias, virus y otras sustancias extrañas. Además, son responsables de la fabricación y almacenamiento de las células llamadas linfocitos, que protegen de las infecciones.

-¿Por qué se inflaman los ganglios?

Cuando se presenta una infección, los ganglios pueden aumentar de tamaño y doler, como sucede con los del cuello cuando hay una inflamación de los oídos o de la garganta. La congestión de los ganglios indica que están trabajando al máximo. Si la inflamación persiste más de dos semanas sin que exista una causa aparente, es necesario que lo investigue un médico.

-¿Qué diferencia hay entre una inflamación normal de los ganglios a una preocupante?

La clave para distinguirlas es la combinación de varios factores: hay que visitar al médico si el bulto se mantiene durante más de una semana, si la zona está roja y caliente, si el ganglio está duro, es irregular y no se mueve, si se acompaña de fiebre, sudoración, pérdida de peso o dolor en las articulaciones, o si el ganglio mide más de un centímetro de diámetro.

-¿Cómo se diagnostica la presencia de un ganglio inflamado?

Para determinar la causa exacta de su aparición, el médico debe hacer un examen exhaustivo que puede ir acompañado de un análisis de sangre. En el caso de que esto no arroje resultados concluyentes y el ganglio permanezca inflamado durante mucho tiempo, se puede recomendar hacer una ecografía para determinar su estructura o incluso una biopsia, para descartar así que se trate de un tumor.

-¿Qué factores hay que tener en cuenta al momento del diagnóstico?

Algunos medicamentos pueden provocar reacciones de hipersensibilidad por lo que hay que considerar si se tomó alguno. Además, hay que tener en cuenta si se ha padecido la picadura de un insecto o hay alguna herida en el cuerpo. Viajes a otros países son otro elemento a tener en cuenta por el riesgo de haber adquirido alguna infección específica de la zona.

-¿Cuál es el tratamiento indicado para los ganglios inflamados?

El tratamiento de los ganglios linfáticos inflamados se centra en tratar la causa. Por ejemplo, una infección bacteriana puede tratarse con antibióticos, mientras que una infección viral por lo general desaparece por sí misma. Si se sospecha que hay cáncer, podría hacerse una biopsia para confirmar el diagnóstico.

-¿Por qué los ganglios se inflaman más en los niños?

El aumento de tamaño de los ganglios linfáticos es más evidente en los niños que en los adultos ya que su sistema inmunitario no ha desarrollado las defensas especificas para cada posible tipo de agente patógeno presente en el ambiente. Al todavía no haber alcanzado su madurez, el sistema inmunitario de los chicos trabaja al máximo y por eso los ganglios se hinchan con mayor frecuencia.

-¿Se puede prevenir la inflamación de un ganglio?

Prevenir la aparición de un ganglio inflamado es cuestión de evitar que aparezca la enfermedad que lo produce. No existe prueba de algún elemento que permita prevenir la inflamación. Por ejemplo, un ganglio inflamado en la axila por cáncer de mama sólo puede evitarse si se realizan controles periódicos y se diagnostica de manera precoz.

Las causas, según la ubicación

Los ganglios linfáticos de una determinada región del cuerpo suelen inflamarse cuando surge un problema en o cerca del ganglio. Entre ellos, se destacan:

-En la nuca: Se debe casi siempre a infecciones del cuero cabelludo, traumatismos en la cabeza o a la rubéola.

-Debajo de las orejas: Puede indicar una infección en el oído o en las amígdalas, que aumentan de tamaño y pueden estar recubiertas por placas de pus.

-Debajo de las axilas: La inflamación pueden deberse a una herida en el brazo, la mano o el pecho.

-Debajo de la mandíbula: El causante es una inflamación en la boca o caries en los dientes.

-En la ingle: La hinchazón suele indicar una inflamación de los genitales o una infección causada por una herida en la pierna o en el pie.

Terapias alternativas para el dolor de espalda

Opciones para aliviarlo en casa y de forma natural.

Los nervios y el estrés suelen refugiarse en la espalda provocando dolor. Todas las personas han convivido alguna vez con este malestar, o lo hacen de forma habitual. Pero resignarse no es la solución: muchas terapias naturales pueden ayudarnos a calmarlo y a sentirnos livianos y felices.

Respiración:

En su casa, en la oficina e incluso en un embotellamiento, esta técnica puede ponerse en práctica fácilmente y revitaliza la espalda liberando el estrés y la tensión:

  • Siéntese con la espalda derecha, en una postura correcta en la que se sienta cómodo.
  • Coloque las manos sobre su abdomen y la caja torácica para sentir sus movimientos al respirar.
  • Inspire profundamente, retenga el aire por unos segundos y suéltelo lentamente.
  • Hágalo varias veces, concentrándose en la respiración y en cómo suben y bajan el abdomen y el diafragma.

Visualización:

  • Relajarse es fundamental si de combatir el dolor de espalda se trata, y las visualizaciones son muy efectivas para tal fin, en especial cuando el malestar no lo deja dormir o lo despierta por la noche.
  • Cierre los ojos e imagínese en un ambiente apacible y relajante, preferentemente natural, realizando alguna actividad que el dolor no le permitiría hacer. Por ejemplo, cortando flores o trepando a un árbol si está en un bosque, esquiando si está en la nieve, etc. Lo importante es que se vea a usted mismo desarrollando una tarea sin sentir dolor. Intente vivir esa imagen al punto de poder incluir a sus cinco sentidos: disfrute del olor de las plantas o del sonido del mar.
  • Otra visualización efectiva es aquella en la que se detecta el dolor, y se imagina cómo se lo guarda en un cofre y se lo arroja al mar, deshaciéndose de él.
  • También puede combinarse esta técnica con la respiración: al inspirar, imagine cómo el aire se dirige hacia la zona afectada, encapsula el dolor relajando los músculos, y se lo lleva con él al espirar.

Tai chi:

  • Esta disciplina puede realizarse a cualquier edad y es especialmente efectiva para aliviar los dolores de espalda, relajarse y armonizar mente y cuerpo.
  • Su práctica consiste en la realización de movimientos lentos y fluidos, combinados con ejercicios de respiración y estiramiento.
  • Sus posiciones ayudan a fortalecer los músculos y mejorar la postura. Además, no requieren movimientos bruscos o forzados.
  • Dado que con esta técnica se aprende a tomar conciencia del propio cuerpo y a relajar los músculos y los pensamientos, es ideal para quienes sufren dolores de espalda por motivos tales como estrés o mala postura.

Aromaterapia:

  • Los aceites esenciales tienen propiedades que colaboran en el alivio del dolor de espalda ya sea por sí solos, o reforzando otras técnicas: puede perfumar una habitación mientras realiza ejercicios de relajación o meditación, o incorporarlos a un baño reparador o a un masaje.
  • Algunos de los aceites más efectivos son:
  • Canela: es vigorizante y mitiga el dolor muscular.
  • Romero: activa la circulación y es indicado para calmar dolores agudos.
  • Naranja: elimina el estrés y los dolores musculares dado que es reconfortante y estimulante.
  • Manzanilla: ideal para tratar los dolores de la parte baja de la espalda, ya que posee propiedades analgésicas y antiinflamatorias.
  • Lavanda: es antiestrés, por lo que reduce las tensiones del cuerpo y la mente. Además, gracias a sus propiedades analgésicas, es eficaz para aplicar sobre la zona dolorida.

Hidroterapia:

  • Los baños de agua caliente distienden los músculos de la espalda aliviando así el dolor.
  • Las duchas alternas frías y calientes reducen el malestar y activan la circulación: permanezca un minuto bajo el agua caliente, y luego aplique un chorro de agua fría por treinta segundos. Repita la secuencia tres veces.
  • También puede aplicar compresas sobre la zona afectada:
  • Las frías bajan la inflamación y calman los dolores causados por lesiones: envuelva hielo picado en tela de algodón y aplique.
  • Las calientes no deben usarse si hay inflamación, y son ideales en caso de rigidez localizada: moje la tela en agua bien caliente y aplique.

Reflexología:

  • Los pies son un mapa del cuerpo, y a través de ellos podemos tratar los dolores de espalda.
  • Presionando con el dedo pulgar, recorra el borde interno del pie desde el talón hasta los dedos, y desde el dedo gordo hasta la mitad del empeine, pasando por la almohadilla.
  • Con el pulgar presione un punto en la planta del talón, y arrástrelo hacia la punta del pie. Regrese al talón y repita hasta cubrir toda la planta.

Realizar actividad física y mantener una buena postura es fundamental para prevenir y atenuar el dolor de espalda. Al caminar, al sentarse, al manejar o al estar parado, preste atención a la posición de su cuerpo y corríjala si no es la adecuada. Otros métodos beneficiosos para este malestar son terapias tales como la osteopatía, la quiropraxia, la acupuntura y la homeopatía.

Automasajes con pelotitas de tenis

Los masajes son los mejores amigos de la espalda, y gracias a las pelotitas de tenis es posible que cada uno sea su propio masajista en la tranquilidad de su hogar. Siga estos pasos y deshágase de esa pesada mochila de malestar.

Masaje 1:

  • Acuéstese en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso.
  • Coloque la pelota de tenis debajo de la zona dolorida.
  • Concentre todo el peso del cuerpo en la pelota y muévase lentamente hacia atrás y hacia delante.
  • Este masaje es ideal para las lumbares.

Masaje 2:

  • Tome dos pelotas de tenis, colóquelas en una media y átela.
  • Acuéstese en el suelo y ubíquelas debajo de la espalda, a la altura media del tórax.
  • Sin arquear la espalda y manteniendo los músculos abdominales firmes, muévase lentamente sobre las pelotitas, masajeando desde la parte media del tórax, hasta la región lumbar.
  • Este masaje es ideal para las dorsales, y puede también realizarse con un rodillo de aproximadamente 15 cm de diámetro y 90 cm de largo.

Masaje 3:

  • Coloque una pelotita de tenis entre su espalda y la pared, y apóyese sobre ella con las rodillas flexionadas.
  • Comience a moverse de modo que la pelotita se deslice por toda la espalda.
  • Si la pelotita pasa por una zona muy dolorida, deténgase y mantenga la pelota sobre el área afectada.
  • Si bien al principio sentirá dolor, poco a poco éste irá desapareciendo, y usted podrá continuar con el masaje.

Masaje 4:

  • Parado, coloque una pelotita de tenis debajo de la almohadilla del pie (la zona más carnosa ubicada en la parte anterior del pie).
  • Apóyese sobre ella y mueva el pie suavemente de un lado al otro por tres minutos.
  • Repita la acción con la pelota en la parte media del pie, y finalmente con la pelota bajo el talón.
  • Este masaje se combina con la reflexología, y a través del pie relaja el sistema nervioso, el cuello y los hombros.

Actividad física: el mejor aliado para el asma

Un acceso de asma durante el ejercicio o ciertas falsas creencias frecuentemente alejan de la actividad física a quienes sufren dicha enfermedad. Sin embargo, esto es un error: los asmáticos no sólo pueden ejercitarse, sino que deben hacerlo.

Muchos pacientes asmáticos evitan la actividad física por haber vivido un ataque de asma al realizar ejercicios. El motivo por el que esto puede suceder es por el aire frío que llega bruscamente a los bronquios al entrenar. También puede ocurrir que, en el caso de aquellos deportes que se llevan a cabo al aire libre o sobre césped, se inhale polen u otros alérgenos. De todas maneras, estas situaciones deben superarse, ya que con las condiciones, las técnicas y la preparación adecuadas, y con un tratamiento farmacológico preventivo o paliativo, cualquier persona con asma puede disfrutar del deporte y lograr un buen rendimiento.

¿Por qué es bueno el ejercicio?

  • El deporte o el ejercicio físico regular mejora la calidad de vida de quienes tienen asma.
  • Favorece su capacidad torácica.
  • Beneficia el desarrollo de sus músculos respiratorios.
  • Combate el componente psicosomático de la enfermedad.

Los deportes más recomendados

  • Natación: es muy aconsejable debido a que se practica en un ambiente húmedo y cálido, por lo que las vías aéreas no se enfrían, ni pierden humedad. Además, aumenta la capacidad vital.
  • Karate: ésta y otras artes marciales enseñan a controlar el cuerpo y la mente.
  • Remo: nuevamente el ambiente húmedo es un factor positivo al realizar este deporte, lo que se suma a las ventajas del carácter rítmico de la actividad.

Otras actividades beneficiosas

  • Caminar: un buen ejercicio para tratar el asma es caminar durante 15 minutos manteniéndose concentrado en la actividad. Por momentos, se puede acelerar el ritmo por 15 segundos, y luego recuperarse con respiración abdominal.
  • Levantar objetos pesados: esto no sólo ayuda a fortalecer los músculos, sino que aumenta la autoconfianza. El objeto que se levante no debe ser exageradamente pesado. Una vez que lo tome, trasládelo algunos metro, descanse y regréselo donde estaba. Repita la acción 10 veces.

Recomendaciones:

  • Antes de comenzar a ejercitarse y al finalizar, realice 10 o 15 minutos de elongaciones o trotes suaves.
  • Ante cualquier síntoma de asma, utilice medicamentos preventivos indicados por su médico.

En caso de asma, el entrenamiento debe ser periódico y sistemático, y debe suspenderse en presencia de factores de riesgo tales como resfrío, catarro, o humo o alérgenos en el ambiente.